Synnyttäminen voi olla vaikeaa - riippumatta siitä, käydäänkö synnytyksen läpi luonnollisesti, onko sinulla C-osa vai indusoituu. Se voi olla fyysisesti verotettavaa ja henkisesti uuvuttavaa.
Prosessi voi olla pitkä ja vaikea ja hyvin, paljon työtä. Ei ole yllättävää, että synnytys ja synnytykset voivat viedä henkisesti.
Loppujen lopuksi elämäsi muuttuu äkillisesti ja hyvin todellisella tavalla. Mutta haasteista huolimatta kokemuksesi ei tarvitse olla negatiivinen.
Kaikki ei ole huutamista, hikoilua, ravistamista ja kiroamista. Oikealla työkalulla ja mielentilalla syntymä voi itse asiassa olla voimaannuttava kokemus.
"Positiiviset lausunnot syntymäprosessista voivat antaa luottamusta ja mukavuutta [odottavalle vanhemmalle]", Doula- ja synnytyskasvattaja Sarah Ludwig selittää.
Mutta mitä nämä lausunnot ovat? Tässä ovat vastaukset kaikkiin syntymävahvistuksia koskeviin kysymyksiisi siitä, mistä he ovat, kuinka niitä käytetään.
Mikä on syntyvahvistusten tarkoitus?
Vakuutusten tarkoitus on oikeastaan melko yksinkertainen: syntymävahvistukset ovat sanontoja tai lausuntoja, jotka on suunniteltu muuttamaan ajattelutapaa ja auttamaan sinua ylläpitämään positiivisia näkymiä tai mielialaa syntymäprosessin suhteen.
"Vakuutukset [yleensä] ovat lyhyitä lausuntoja, jotka luodaan halutun ajattelutavan saavuttamiseksi", sertifioidun työvoimadulan ja synnytyksen kouluttajan Vanessa Hawken mukaan. ”Ne ovat yleensä lyhyitä. Helppo muistaa, ja ne on suunniteltu siten, että synnyttävä voi toistaa sen ennen synnytystä ja synnytyksen aikana ... pelon lievittämiseksi, luottamuksen lisäämiseksi kehon kykyihin ja / tai rauhallisen tunteen ylläpitämiseen. "
Tietenkin ajatus siitä, että sanominen - ja sen uskominen - toimii, saattaa tuntua huimaavalta ja oudolta; kuitenkin tiede tukee tosiasiallisesti väitteiden tehokkuutta.
Itse asiassa yksi vuonna 2016 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että vakuutukset toimivat neuroplastisuuden takia, mikä on aivojen kyky muuttua ja sopeutua koko elämän ajan.
Siitä huolimatta, vaikka syntymävahvistukset voivat pysyä yksin, heidän ei tarvitse. Joissakin kivunhallinnan muodoissa, kuten hypnoosissa, käytetään samanlaisia mantroja, sanontoja ja vakuutuksia muiden tekniikoiden ohella.
Hyponobirtherit voivat harjoitella hallittua hengitystä, ohjata visualisointeja ja keskittyä positiivisiin ajatuksiin ja sanoihin. Vakuutuksia voidaan kuitenkin käyttää synnytyssuunnitelmastasi riippumatta.
Kuinka voit käyttää vahvistuksia parantaaksesi synnytyskokemustasi?
Vaikka on olemassa monia tapoja, joilla voit sisällyttää vakuutukset synnytyssuunnitelmaasi, Ludwig uskoo, että paras tapa on kirjoittaa ne muistiin.
"Jotkut asiakkaistani luovat julisteita tai julisteita toimiakseen visuaalisena muistutuksena sairaalan huoneessa", Ludwig selittää. "Joillakin on päiväkirja täynnä vakuutuksia - jotta he voivat lukea niitä supistusten aikana kuin mantra - ja uskossa keskittyneille asiakkaille vahvistus voi olla kuin rukous."
Asia ei ole se, mitä sanot tai miten sanot sen. Tärkeää on, että valitset lähestymistavan, joka resonoi kanssasi.
Muista, että vakuutusten ei tulisi keskittyä vain haluamaasi syntymään, vaan kykyyn hallita - riippumatta siitä, mihin prosessi sinut vie.
"Samat lauseet eivät toimi kaikille", Ludwig lisää. "Valitse lauseita, jotka ovat rauhoittavia ja vaikuttavia."
Mitä positiivisia syntyvahvistuksia on käytettävä?
Voimakkaimmat - ja tehokkaimmat - syntyvahvistukset antavat sinulle voimaa ja kirjoittavat käsikirjoituksen alitajuntaasi.
Esimerkiksi sanasta "En voi tehdä tätä" tulee "Olen vahva. Olen kykenevä. Kyllä voin."
Alla on 20 positiivista, vakuuttavaa ja mielekästä mantraa, jotka voit lausua synnytyksen ja synnytyksen aikana:
- Luotan vaistoihini.
- Olen paikalla. Teen tämän. Me teemme tämän.
- Luotan kehoni tietämään mitä tehdä.
- Olen luottavainen. Tunnen oloni turvalliseksi. Olen turvallinen.
- Jokainen kehoni aalto tuo lapseni lähemmäs minua.
- Minua ympäröi rakkaus ja tuki.
- Olen valmis kohtaamaan kaikki käännökset, jotka synnyttävät.
- Rentoutun ja vauva rentoutuu kanssani.
- Hengitän syvästi ja olen rauhallinen.
- Sama rakkaus ja halu, jonka tunnen elämää kohtaan, tunnen lapseni syntymästä.
- Vauvani luottaa minuun, ja minä luotan tähän prosessiin.
- Luotan suuresti itseeni ja kykyihini.
- Olen rento ja onnellinen siitä, että lapseni on vihdoin tulossa.
- Syntymä on voimakas. Annan sen voimistaa minua.
- Olen kovaa mutta joustavaa.
- Olen vahva ja kykenevä.
- En voi pysäyttää aaltoja, mutta voin oppia surffaamaan.
- Minusta tuntuu hyvältä ja olen kaunis, sisältä ja ulkoa.
- Vauvan syntymän odottaminen on kokemusta rauhallisesta ilosta.
- Jokaisella syvällä hengityksellä tunnen paremmin ja paremmin.
Ottaa mukaan
Vaikka väitteet eivät ole kaikille, voit integroida nämä sanat mihin tahansa synnytyssuunnitelmaan, jos haluat.
Ne voidaan lausua supistusten välillä ja niitä voidaan käyttää riippumatta siitä, onko sinulla lääketieteellisiä toimenpiteitä vai käytätkö muita kivunlievityksiä.
Lisäksi vakuutukset auttavat sinua ottamaan hetken vain olemiseen ja hengittämiseen. Kuunnella kehoasi ja olla yhteydessä vauvaan.
Joten lue nämä mantrat. Laske nämä mantrat. Ja muista: riippumatta siitä, mitä tapahtuu, sinulla on tämä, äiti. Olet valmis mihin tahansa kääntymiseen synnytys vie.
.jpg)
