Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on PMS?
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on kuukausittainen oireiden muoto, joka alkaa noin viikko ennen kuukautisiasi. Nämä oireet häviävät yleensä neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta.
Monille ihmisille PMS aiheuttaa sekä fyysisiä että psykologisia oireita, mukaan lukien:
- turvotus
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- päänsärky
- rintojen arkuus
- mielialan vaihtelut
- ärtyneisyys
- ahdistus
- unettomuus
- sekavuus
- masentunut
Näiden oireiden vakavuus vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset kokevat myös PMS: n vakavamman muodon, jota kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi (PMDD). PMDD-potilailla on vähintään viisi näistä oireista. Oireet ovat usein uskomattoman voimakkaita ja estävät päivittäisen toiminnan.
Asiantuntijat eivät ole varmoja PMS: n tai PMDD: n tarkoista syistä. Vaikka ne liittyvät todennäköisesti estrogeeni- ja progesteronipitoisuuksien muutoksiin, kahdella hormonilla, joilla on suuri rooli kuukautiskierrossa. Mukana voi olla myös muita tekijöitä.
Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja masennuslääkkeet ovat perinteisiä hoitoja PMS: lle ja PMDD: lle. On myös useita lisäravinteita, joita haluat kokeilla helpotukseksi, usein vähemmän haittavaikutuksia kuin perinteiset hoidot.
Selitämme, mitä nämä luonnolliset PMS-lisäaineet voivat tehdä ja kuinka käyttää niitä turvallisesti.
1. Chasteberry
Chasteberry on yksi yleisimmin käytetyistä naisten lisääntymisterveyden lisäravinteista. Vuoden 2013 katsaus sen eduista naisten lisääntymisjärjestelmälle viittaa siihen, että se tarjoaa monia etuja PMS-potilaille.
Sen osoitettiin olevan erityisen hyödyllinen fyysisissä oireissa, mukaan lukien turvotus, rintakipu ja päänsärky. Se näytti jopa toimivan paremmin kuin fluoksetiini (Prozac), masennuslääke, näiden oireiden hoidossa. Se oli kuitenkin vähemmän tehokas kuin fluoksetiini PMDD-potilaiden psykologisten oireiden, kuten mielialan vaihtelujen, hoidossa.
Kuinka se otetaan: Noudata aina valmistajan annosohjeita.
Turvallisuus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen chasteberryn ottamista, jos sinulla on hormoniherkkä tila, kuten ER-positiivinen rintasyöpä. Chasteberry voi myös olla vuorovaikutuksessa suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden ja psykoosilääkkeiden kanssa. Sinun tulisi ensin keskustella lääkärisi kanssa, jos otat jotain näistä lääkkeistä.
2. Kalsium
Ihmiset, joilla on PMS-oireita, eivät usein saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostaan. Kalsiumpitoisuudet voivat myös muuttua koko kuukautiskierron ajan.
Vuoden 2017 kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumlisät auttoivat vähentämään joitain PMS: n oireita, kuten turvotusta ja väsymystä. Lisäksi he päättelivät, että kalsiumlisä oli tehokas vähentämään psykologisia oireita, kuten surua, mielialan vaihteluja ja ahdistusta.
Sinun ei tarvitse aloittaa pillereistä, jos haluat nostaa kalsiumpitoisuutta. Aloita lisäämällä ruokavalioon kalsiumpitoisia ruokia. Jos se ei tee sitä, kalsiumlisäaineita on saatavana.
Kuinka ottaa se: Aloita ottamalla 500 milligrammaa (mg) päivässä. On hyvä pitää mielessä, että päivittäinen suositeltu kalsiumlisä aikuisilla vaihtelee iästä ja sukupuolesta riippuen 1 000–1 300 mg.
Turvallisuus: Kalsiumlisät ovat turvallisia useimmille ihmisille, mutta ne voivat aiheuttaa ummetusta suuremmilla annoksilla. Keskustele lääkärisi kanssa, jos otat muita lääkkeitä, mukaan lukien kilpirauhashormonit tai antibiootit. Sinun on ehkä otettava ne eri päivinä päivästä. Älä myöskään ota lisäravinteita, jos sinulla on munuaiskiviä tai muita terveysongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma.
3. B-6-vitamiini
B-6-vitamiini osallistuu välittäjäaineiden tuotantoon, joilla on suuri merkitys mielialallasi. B-6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy monista syömistäsi elintarvikkeista, mukaan lukien:
- kikherneet
- tonnikalaa, lohta ja muita kaloja
- perunat ja muut tärkkelyspitoiset kasvikset
- naudan maksa ja elinliha
Monia aamiaismuroja on myös rikastettu tällä välttämättömällä vitamiinilla.
Useat pienet tutkimukset ovat havainneet, että päivittäisen B-6-vitamiinilisän käyttö voi auttaa monien PMS: n psykologisten oireiden, kuten mielialan, ärtyneisyyden ja ahdistuksen, suhteen. Johtopäätökset ovat kuitenkin edelleen rajalliset nykyisen tutkimuksen huonon laadun vuoksi.
Kuinka se otetaan: Vesiliukoisten vitamiinien päivittäinen saanti tarvitaan, koska keho ei varastoi B-6: ta. Jos et saa tarpeeksi ruokavaliosta, täydennä 50-100 mg: lla päivässä. Noudata aina valmistajan annosohjeita.
Turvallisuus: Älä ota B-6-vitamiinilisäaineita, jos otat sikloseriinia, kouristuksia estäviä lääkkeitä tai teofylliiniä.
4. Magnesium
Joillakin naisilla, joilla on PMS, saattaa olla alhainen magnesiumpitoisuus. Tämän vuoksi vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen magnesiumin ja B-6-vitamiinin yhdistelmällä auttoi osallistujaa helpottamaan PMS-oireitaan, kuten masennusta, ahdistusta, unettomuutta, vedenpidätystä ja rintojen aristusta.
Ruokia, joissa on paljon magnesiumia, ovat:
- mantelit
- vihreät lehtivihannekset
- maapähkinöitä
Jos haluat kokeilla tutkimuksessa käytettyä yhdistelmää, voit ostaa täältä ravintolisiä, joissa yhdistyvät magnesium ja B-6-vitamiini.
Kuinka ottaa se: Ota 200-250 mg päivässä, pitäen mielessä, että aikuisten keskimääräisen päivittäisen suosituksen tulisi olla noin 300-400 mg iästä ja sukupuolesta riippuen. Noudata aina valmistajan annosohjeita.
Turvallisuus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisäaineen ottamista, jos otat myös protonipumpun estäjiä, diureetteja, antibiootteja tai bisfosfonaatteja. Jos otat jotain näistä, saatat silti pystyä ottamaan magnesiumlisäaineita, mutta sinun on todennäköisesti otettava ne eri päivinä.
5. Välttämättömät rasvahapot
Tietyillä rasvahapoilla, kuten gammalinolihapolla ja alfa-linolihapolla, on tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka voivat auttaa PMS-oireiden hoidossa. Gammalinolihappoa löytyy ilta-esikkoöljystä, jolla on pitkä historia PMS: ssä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin tukemaan PMS-oireiden käyttöä.
Silti vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että välttämättömien rasvahappojen seos, joka sisälsi gammalinolihappoa, öljyhappoa ja linolihappoa, vähensi PMS-oireita ihmisillä, jotka ottivat 1-2 grammaa seosta päivittäin. Tämä oireiden paraneminen oli voimakkaampaa kuuden kuukauden öljyseoksen ottamisen jälkeen verrattuna kolmen kuukauden jälkeen saatuihin tuloksiin.
Täältä voit ostaa ravintolisiä, jotka sisältävät samanlaisen välttämättömien rasvahappojen seoksen.
Kuinka käyttää: Noudata valmistajan annosteluohjeita valitsemallesi seokselle.
Turvallisuus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen välttämättömien rasvahappolisäaineiden käyttöä, jos otat muita lääkkeitä tai rohdosvalmisteita. Tämä on erityisen tärkeää, jos otat antikoagulanttia tai psykoosilääkkeitä.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba tunnetaan parhaiten rohdosvalmisteena muistin parantamiseksi, mutta se voi myös auttaa PMS-oireiden hoidossa.
Vuonna 2009 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa arvioitiin sen käyttöä PMS-oireiden hoidossa. Tutkijat havaitsivat, että 40 mg: n tablettien ottaminen 3 kertaa päivässä vähensi sekä fyysisten että psykologisten oireiden vakavuutta tutkituissa opiskelijoissa.
Kuinka käyttää: Noudata valmistajan annosteluohjeita. Aloita pienimmällä suositellulla annoksella ja ota noin 10-14 päivää syklin puolivälistä päivään tai kahteen kuukautisten jälkeen.
Turvallisuus: Tällä yrtillä voi olla vakavia yhteisvaikutuksia käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää. Älä ota ginkgo bilobaa, jos sinulla on joskus ollut kohtauksia. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen ginkgo biloba -lisäaineen ottamista, jos otat myös verenohennuslääkkeitä, kuten aspiriinia tai varfariinia, tai sinulla on diabetes.
7. mäkikuisma
Monet pitävät mäkikuismaa kasviperäisenä vaihtoehtona reseptilääkkeille. Se vaikuttaa sekä serotoniiniin että noradrenaliiniin, kahteen välittäjäaineeseen, jotka vaikuttavat mielentilaan ja jotka ovat tyypillisesti kohdennettu perinteisiin masennuslääkkeisiin.
Vaikka mäkikuisma tunnetaan paremmin masennuksen hoidossa, se on yksi perusteellisesti tutkituista lääkekasveista, ja useat tutkimukset osoittavat sen tehokkuuden PMS-oireiden hoidossa. Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimuksessa havaittiin, että se paransi sekä fyysisiä että henkisiä oireita, erityisesti masennusta ja ahdistusta.
Kuinka käyttää: Annossuositukset vaihtelevat merkittävästi valmistajasta riippuen. Sinun tulee noudattaa heidän suosituksiaan, mutta on suositeltavaa olla ottamatta tätä yrttiä yli 6 viikkoa.
Turvallisuus: Mäkikuisma on voimakas yrtti, joka voi olla vuorovaikutuksessa monentyyppisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien masennuslääkkeet, joita yleisesti käytetään PMS: n hoitoon. Tämä yrtti voi myös häiritä syntyvyyden säätelyä sekä sydän- ja verenpainelääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen mäkikuisman ottamista, jos otat minkään tyyppisiä lääkkeitä, mukaan lukien muut lisäravinteet. Kun käytät mäkikuismaa, varmista, että levität aurinkovoidetta ennen kuin menet ulos, koska tämä lisäosa voi tehdä ihostasi herkempi auringonvalolle.
Alarivi
Monille ihmisille PMS on turhauttava kuukausittainen koettelemus. On kuitenkin olemassa useita lisäravinteita, jotka voivat auttaa sekä fyysisten että emotionaalisten oireiden suhteen.
Monet lisäravinteet todella tehostuvat ajan myötä, joten älä petä, jos et huomaa välittömiä tuloksia. Jotkut voivat kestää 3-6 kuukautta työskennellä.
Muista kuitenkin, että luonnolliset lääkkeet - vaikka ne ovatkin luonnollisia - eivät välttämättä ole vaarattomia. Tarkista aina ensin lääkäriltäsi, jos otat muita lääkkeitä tai sinulla on minkäänlainen taustalla oleva tila.
.jpg)
