Multippeliskleroosi ja ruokavalio: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Multippeliskleroosi (MS) on yksi yleisimmistä neurologisista häiriöistä. Se vaikuttaa noin 400 000 Yhdysvaltain aikuiseen ja yli 2,1 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti, ja se on kaksi tai kolme kertaa yleisempi naisten keskuudessa kuin miehillä.

Tässä artikkelissa selitetään, miten ruokavalio voi vaikuttaa MS: ään, ja tarjoaa oppaan ruokavalion muutoksista, jotka voivat auttaa hallitsemaan sen oireita.

Mikä on MS?

Multippeliskleroosi (MS) on autoimmuunisairaus, joka tuhoaa vähitellen hermokuitujen ympärille käärivät suojapäällysteet. Näitä peitteitä kutsutaan myeliinivaipeiksi.

Ajan myötä tämä tauti voi vahingoittaa hermojasi pysyvästi, mikä vaikuttaa aivojen ja kehon väliseen viestintään.

MS: n oireita ovat:

• väsymys
• pistely ja tunnottomuus
• virtsarakon ja suoliston toimintahäiriöt
• liikkumisvaikeudet ja spastisuus
• heikentynyt näkö
• oppimis- ja muistivaikeudet

MS on erittäin monimutkainen, ja tapa, jolla tauti etenee, vaihtelee henkilöstä toiseen. Tutkijat eivät ole vieläkään varmoja siitä, mikä aiheuttaa MS: n ja miten se voidaan parantaa.

Vaikka ruokavalio ei pysty parantamaan MS: tä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalion muutosten tekeminen voi auttaa MS-potilaita hallitsemaan paremmin oireitaan. Tämä puolestaan ​​voi parantaa heidän elämänlaatuaan.

Yhteenveto

Multippeliskleroosi (MS) on neurologinen sairaus, joka tuhoaa vähitellen hermokuitujen ympärille käärivät suojapäällysteet, joita kutsutaan myeliinitupeiksi. Tutkijat eivät ymmärrä tautia täysin, eikä parannuskeinoa ole.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa MS: hen?

Tällä hetkellä ei ole olemassa virallisia ruokavalion ohjeita MS-potilailla.

Kukaan MS-tautia sairastavaa ei kokea sitä samalla tavalla.

Tutkijat uskovat kuitenkin, että geneettisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmä voi aiheuttaa taudin, ja että ravitsemuksella voi olla vaikutusta. Se, että MS on yleisempää länsimaissa kuin kehitysmaissa, on yksi vihje siitä, että ruokavaliolla voi olla keskeinen rooli.

Siksi ruokavalion ohjeiden ja suositusten MS-potilaille tulisi pyrkiä auttamaan oireiden hallinnassa yleisen elämänlaadun parantamiseksi.

Ruokavalio voi auttaa MS: tä useilla tavoilla, mukaan lukien estämällä tai hallitsemalla sen etenemistä, auttamalla oireiden hallinnassa ja vähentämällä leimahduksia.

Ihannetapauksessa MS-ystävällisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti antioksidantteja tulehduksen torjumiseksi, runsaasti kuitua suoliston liikkeitä varten, riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia taistellakseen osteoporoosia vastaan ​​ja pakata runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita taistelemaan väsymystä ja edistämään hyvinvointia.

Sen tulisi myös rajoittaa elintarvikkeita, jotka on liitetty krooniseen tulehdukseen ja muihin huonoon terveydentilaan, tai ruokia, jotka yksinkertaisesti vaikeuttavat päivittäistä toimintaa MS-potilaalle.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että muut ruokavaliot, mukaan lukien ketogeeniset ruokavaliot, voivat auttaa parantamaan oireita MS-potilailla. Tämä tutkimus on kuitenkin käynnissä, ja tutkijoiden on tutkittava edelleen ruokavalion roolia MS: ssä.

Tutkimuksessa, johon osallistui 60 MS-tautia sairastavaa ihmistä, havaittiin, että nopeasti jäljittelevillä ruokavalioilla ja ketogeenisillä ruokavalioilla oli potentiaalia hoitaa relapsoivaa-remittoivaa multippeliskleroosia (RRMS). Silti tutkijat ehdottivat, että tarvitaan enemmän korkealaatuisia tutkimuksia nopeasti jäljittelevien ruokavalioiden vaikutuksista ihmisiin.

Toinen tutkimus, joka antoi MS-tautia sairastaville ihmisille ketogeenisen ruokavalion, havaitsi parantuneen oireita, mukaan lukien vähentynyt väsymys, tulehdus ja masennus.

Erillisessä tutkimuksessa todettiin, että tietyt ravintoaineet voivat hyödyttää lievää tai kohtalaista MS-tautia sairastavia ihmisiä, mikä voi johtaa parempaan yleiseen toimintaan sekä parempaan elämänlaatuun ja kykyyn liikkua.

Näihin positiivisiin muutoksiin liittyviin ravinteisiin sisältyi lisääntynyt rasvan, kolesterolin, folaatin, raudan ja magnesiumin saanti. Toisaalta vähentynyt hiilihydraattien määrä näytti olevan hyödyllistä.

Kliiniset tutkimukset, joissa tutkitaan ketogeenisten ruokavalioiden ja jaksottaisen paaston vaikutuksia MS: hen, ovat parhaillaan käynnissä.

Nykyiset todisteet viittaavat siihen, että modifioitu paleoliittinen ruokavalio ja lisäravinteiden ottaminen voivat auttaa parantamaan havaittua väsymystä MS-potilailla.

On myös todisteita siitä, että MS-potilailla on todennäköisempi puute joissakin ravintoaineissa, mukaan lukien A-, B12- ja D3-vitamiinit.

Alustavien todisteiden mukaan tiettyjen vitamiinien, mineraalien, rasvahappojen, antioksidanttien, kasviyhdisteiden ja melatoniinin käyttö voi auttaa parantamaan joitain oireita.

Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta ennen virallisten suositusten antamista monista yllä kuvatuista ruokavalioista. Alustava tutkimus on kuitenkin lupaavaa.

Yhteenveto

MS: lle ei ole virallisia ruokavalion suuntaviivoja. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että tiettyjen ruokavalion muutosten tekeminen voi auttaa hidastamaan taudin etenemistä ja auttamaan hallitsemaan MS-oireita elämänlaadun parantamiseksi.

Ruokaa syötäväksi

MS-ystävällisen ruokavalion pitäisi auttaa MS-potilaita hallitsemaan oireitaan.

Erityisesti sen pitäisi auttaa hallitsemaan taudin etenemistä ja pyrkimään minimoimaan yleisten MS-oireiden vaikutukset yleiseen elämänlaatuun.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisällytetään MS-ystävälliseen ruokavalioon:

• Hedelmät ja vihannekset: kaikki tuoreet hedelmät ja vihannekset
• Jyvät: kaikki jyvät, kuten kaura, riisi ja quinoa
• Pähkinät ja siemenet: kaikki pähkinät ja siemenet
• Kala: kaikki kalat, erityisesti tuore kala ja rasvainen öljyinen kala, kuten lohi ja makrilli, koska niissä on paljon omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia
• Lihat ja munat: munat ja kaikki tuoreet lihat, kuten naudanliha, kana, karitsa ja paljon muuta
• Meijerituotteet: kuten maito, juusto, jogurtti ja voi
• Rasvat: terveelliset rasvat, kuten oliivi-, pellavansiemen-, kookos- ja avokadoöljyt
• Runsaasti probiootteja sisältävät elintarvikkeet: kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali ja kimchi
• Juomat: vesi, yrttiteet
• Yrtit ja mausteet: kaikki tuoreet yrtit ja mausteet

Lyhyesti sanottuna MS-ystävällisen ruokavalion ohjeet ovat samanlaisia ​​kuin yleinen terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Se korostaa kuitenkin kasvipohjaisten elintarvikkeiden ja jyvien kuluttamista.

Tämä johtuu siitä, että kasvipohjaisissa elintarvikkeissa ja jyvissä on enemmän kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja nesteitä, mikä voi auttaa MS-oireiden, kuten ummetuksen, uupumuksen ja virtsarakon toimintahäiriöiden, kanssa.

Niitä on myös enemmän kasvipohjaisissa yhdisteissä, jotka toimivat antioksidantteina, jotka ovat molekyylejä, jotka auttavat puolustamaan solujasi vapaiden radikaalien vaurioilta ja tulehduksilta. Nämä yhdisteet voivat auttaa torjumaan tulehdusta ja mahdollisesti hidasta MS: n etenemistä.

Kalat, erityisesti rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, näyttävät olevan hyödyllisiä MS: lle, mahdollisesti siksi, että niissä on paljon tulehdusta estäviä omega-3-rasvahappoja. Niissä on myös paljon D-vitamiinia, mikä voi auttaa pitämään luut vahvoina yhdistettynä kalsiumiin.

Nykyinen tutkimus punaisen lihan ja tyydyttyneiden rasvojen saannin vaikutuksista MS-oireisiin osoittaa ristiriitaisia ​​tuloksia. Punaisen lihan syöminen maltillisesti keskittyen enemmän hedelmiin, vihanneksiin ja jyviin, mutta on todennäköisesti hyödyllistä MS-potilaille.

Meijerituotteet näyttävät myös vaihtelevia tuloksia. Ne ovat kuitenkin hyvä kalsiumin, D-vitamiinin, A-vitamiinin ja kaliumin lähde, joten voit sisällyttää ne kohtuullisesti MS-ruokavalioon.

Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että MS-potilailla voi olla suurempi keliakian riski, autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa vahinkoa ohutsuolessa gluteenin läsnä ollessa.

Gluteeni on vehnän, ohran ja ruisproteiiniryhmä.

Jos sinulla on MS ja sinulla on äärimmäistä epämukavuutta syömällä gluteenipohjaisia ​​tuotteita, kuten leipää, pastaa, keksejä ja leivonnaisia, on tärkeää ilmoittaa terveydenhuollon tarjoajalle, onko sinulla keliakiaa.

MS-potilaat, joilla ei ole keliakiaa, voivat silti hyötyä terveellisistä jyvistä ruokavaliossaan.

Yhteenveto

Runsaiden hedelmien, vihannesten, jyvien ja kalojen syöminen voi auttaa MS-oireiden hoidossa. MS-tautia sairastava henkilö voi syödä punaista lihaa ja maitotuotteita maltillisesti, koska niiden vaikutuksia koskeva nykyinen tutkimus on sekavaa.

Vältettävät elintarvikkeet

Vaikka MS-ystävällinen ruokavalio sallii paljon terveellisiä, herkullisia vaihtoehtoja, on vielä joitain ruokaryhmiä, joita sinun tulisi rajoittaa MS-oireiden hallitsemiseksi.

Suurin osa näistä elintarvikkeista liittyy krooniseen tulehdukseen. Ne sisältävät jalostettua lihaa, puhdistettuja hiilihydraatteja, transrasvoja ja sokerilla makeutettuja juomia, vain muutamia mainitakseni.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita vältetään, jos sinulla on MS:

• Jalostetut lihat: kuten makkarat, pekoni, säilykkeet ja suolatut, savustetut tai suolatut lihat
• Puhdistetut hiilihydraatit: kuten valkoinen leipä, pasta, keksit ja jauhotortillat
• Paistettuja ruokia: kuten ranskalaisia ​​perunoita, paistettua kanaa, mozzarellatikkuja ja munkkeja
• Roskaruoat: kuten pikaruokaa, perunalastuja ja mukavuutta sekä pakastettuja aterioita
• Transrasvat: kuten margariini, lyhentävät ja osittain hydratut kasviöljyt
• Sokerilla makeutetut juomat: kuten energia- ja urheilujuomat, sooda ja makea tee
• Alkoholi: rajoita kaikkien alkoholijuomien kulutusta aina kun mahdollista

Kuten tässä artikkelissa mainitaan edellä, joillakin MS-potilailla voi olla keliakia. Jos sinulla on keliakia, yritä välttää kaikkia gluteenipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten vehnää, ohraa ja ruista sisältäviä elintarvikkeita.

Yhteenveto

MS-ystävällinen ruokavalio on samanlainen kuin yleinen terveellinen ruokavalio. Se rajoittaa epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten jalostettua lihaa, puhdistettuja hiilihydraatteja, roskaruokia ja transrasvoja. Nämä elintarvikkeet eivät auta hallitsemaan MS-oireita ja voivat pahentaa tulehdusta.

Muut ruokavaliovinkit MS: n auttamiseksi

Yllä olevien ruokavalion ohjeiden lisäksi MS-potilaat saattavat haluta harkita seuraavia ruokavinkkejä oireiden hallitsemiseksi.

• Varmista, että syöt tarpeeksi ruokaa. Liian vähän kaloreita syöminen voi aiheuttaa väsymystä.
• Valmista ateriat etukäteen. Jos sinulla on aikaa, erävalmistusateriat voivat auttaa sinua säästämään energiaa myöhemmin. Jos olet usein väsynyt, tästä voi olla erityisen hyötyä.
• Järjestä keittiösi uudelleen. Sijoita ruoka, astiat ja muut välineet läheisille alueille, jotka on helppo puhdistaa. Tämä auttaa sinua säästämään energiaa.
• Kokeile käyttövalmiita tuotteita. Esileikattujen hedelmien ja vihannesten ostaminen voi auttaa sinua ajamaan minuutit pois kypsennysajasta ja yksinkertaistamaan ruoanlaittoa.
• Tee paksumpia juomia. Jos sinulla on nielemisvaikeuksia, paksummien juomien, kuten terveellisen smoothie, valmistaminen voi olla helpompaa hallita.
• Pehmeät ruoat voivat auttaa. Jos pureskelu liikaa saa sinut väsyneeksi, kokeile valita pehmeämpiä ruokia, kuten paistettua kalaa, banaaneja, avokadoa ja keitetyt vihannekset.
• Rajoita murenevia ruokia. Jos sinulla on vaikeuksia nielemisvaikeuksia tai huomaat usein tukehtuvan ruoasta, harkitse murskaavien elintarvikkeiden, kuten paahtoleipää ja keksejä, rajoittamista.
• Pyydä apua. Vaikka et halua pyytää apua, muiden kotitalouden jäsenten auttaminen pienissä tehtävissä, kuten aterioiden valmistuksessa, siivouksessa tai yksinkertaisesti pöydän katto, voi auttaa väsymystä.
• Pysyä aktiivisena. Vaikka liikunta voi saada MS-potilaan tuntemaan itsensä väsyneeksi, se on erityisen tärkeää painonhallinnassa ja terveyden ylläpitämisessä. Se on myös tärkeää osteoporoosin estämisessä, joka on yleisempää MS-potilailla.

Jos sinulla on muita MS: ään liittyviä huolenaiheita, joita ei ole käsitelty edellä, on tärkeää ilmoittaa asiasta terveydenhuollon tarjoajalle. He voivat tarjota henkilökohtaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit hallita oireitasi paremmin.

Yhteenveto

Edellä luetellut vinkit voivat parantaa elämänlaatua MS: n avulla auttamalla ylläpitämään terveellistä painoa ja hallitsemaan oireita, kuten väsymystä ja nielemisongelmia.

Alarivi

Multippeliskleroosi (MS) on autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa hermostoon.

MS: lle ei ole virallisia ruokavalion suuntaviivoja. Tiettyjen ruokavalion muutosten tekeminen voi kuitenkin auttaa lievittämään yleisiä MS-oireita, kuten ummetusta ja uupumusta, sekä parantamaan yleistä elämänlaatua.

Ruokavalion muutokset, jotka voivat auttaa sisällyttämään enemmän kasvipohjaisia ​​ruokia, jyviä ja kalaa.

Lisäksi epäterveellisten ruokien välttäminen voi auttaa MS-oireiden hallinnassa ja mahdollisesti hidastaa taudin etenemistä.

MS-potilaiden tulisi välttää tiettyjä elintarvikkeita, mukaan lukien jalostettu liha, puhdistetut hiilihydraatit, roskaruoat, transrasvat ja sokerilla makeutetut juomat.

Muita vinkkejä MS-oireiden hallintaan ovat aterioiden valmistaminen irtotavarana, "käyttövalmiiden" päivittäistavaroiden käyttö, keittiön järjestäminen uudelleen mukavuuden vuoksi, sopivien pintojen valitseminen ja avun saaminen päivittäisen toiminnan hallintaan.

Kuten minkä tahansa uuden ruokavalion kohdalla, on tärkeää ilmoittaa terveydenhuollon tarjoajalle ennen suurten muutosten tekemistä ruokavalioon MS: n hallitsemiseksi.