Jos asut multippeliskleroosissa (MS), olet todennäköisesti menettänyt useita minuutteja - ellei tunteja - etsimällä talostasi väärin sijoitettuja esineitä ... vain löytääksesi avaimesi tai lompakkosi satunnaisesti, kuten keittiön ruokakomero tai lääkekaappi.
Et ole yksin. Hammassumu tai MS: hen liittyvä aivosumu vaikuttaa moniin MS-potilailla. Itse asiassa arvioidaan, että yli puolella MS-potilaista kehittyy kognitiivisia ongelmia, kuten vaikeuksia keskustelujen ymmärtämisessä, kriittisessä ajattelussa tai muistojen muistamisessa.
MS-ers kutsuu tätä oiretta "hammassumuksi" - lyhenne sanoista kognitiivinen sumu. Sitä kutsutaan myös aivosumuksi, kognitiivisen muutoksen tai kognitiivisen heikentymisen kohteeksi.
Ajatussarjan menettäminen lauseen puolivälissä, unohtaminen, miksi tulit huoneeseen, tai kamppailu muistaa ystäväsi nimi ovat kaikki mahdollisuuksia, kun hammassumu iskee.
Krysia Hepatica, MS-taudin yrittäjä, kuvaa kuinka hänen aivonsa toimivat nyt toisin. ”Tiedot ovat siellä. Sen käyttäminen vie vain kauemmin ”, hän kertoo Healthlinelle.
"Esimerkiksi, jos joku kysyy minulle kysymystä tietystä päivästä tai viikosta aikaisemmin, en voi aina vetää sitä heti ylös. Se palaa hitaasti paloina. Se on kuin seuloa vanhan koulukorttiluettelon sijasta vain Googlessa. Analoginen vs. digitaalinen. Molemmat työskentelevät, toinen on vain hitaampaa ”, Hepatica selittää.
Lucie Linderille diagnosoitiin uusiutuva remissio MS vuonna 2007 ja sanoo, että myös hampaiden sumu on ollut merkittävä asia hänelle. "Äkillinen muistin menetys, disorientaatio ja henkinen hitaus, joka voi iskeä joka minuutti, eivät ole niin hauskoja."
Linder kuvailee aikoja, jolloin hän ei pysty keskittymään tai keskittymään tehtävään, koska hänen aivonsa tuntuu siltä, että ne leviävät paksussa mutassa.
Onneksi hän on huomannut, että sydänliikunta auttaa häntä räjähtämään tuon jumissa olevan tunteen.
Kognitiiviset muutokset ovat suurimmaksi osaksi lieviä tai kohtalaisia eivätkä niin vakavia, ettet pystyisi huolehtimaan itsestäsi. Mutta se voi tehdä aikaisemmista yksinkertaisista tehtävistä - kuten päivittäistavaroiden ostamisesta - melko turhauttavaa.
Tiede takasumun takana
MS on keskushermoston sairaus, joka vaikuttaa aivoihin ja selkäytimeen. Se aiheuttaa myös aivojen tulehdusalueita ja vaurioita.
"Tämän seurauksena [MS-potilailla] voi olla kognitiivisia ongelmia, joihin liittyy tyypillisesti prosessoinnin hitaus, ongelmat monitoiminnossa ja häiritsevyys", kertoo MD Matimaton, Indianan yliopiston terveystieteen neurologi.
Joitakin yleisempiä elämänalueita, joihin kognitiiviset muutokset vaikuttavat, ovat muisti, huomio ja keskittyminen, suullinen sujuvuus ja tietojen käsittely.
Mattson huomauttaa, että kukaan MS-vaurio ei aiheuta tätä, mutta hampaiden sumu näyttää liittyvän enemmän lisääntyneeseen MS-vaurioiden kokonaismäärään aivoissa.
Tämän lisäksi väsymys on yleistä myös MS-potilailla, mikä voi aiheuttaa unohdusta, kiinnostuksen puutetta ja vähän energiaa.
"Niillä, joilla on väsymystä, voi olla vaikeampaa suorittaa tehtäviä myöhemmin päivällä, heillä on heikompi kyky kestää tiettyjä ympäristöjä, kuten äärimmäistä lämpöä, ja he kamppailevat unihäiriöiden tai masennuksen kanssa", Mattson lisää.
Olivia Djouadi, jolla on uusiutuva ja remissio MS, kertoo, että hänen kognitiiviset ongelmansa näyttävät esiintyvän enemmän äärimmäisen väsymyksen kanssa, mikä voi pysäyttää hänet radoilla. Ja akateemikkona hän sanoo, että aivosumu on kauhea.
"Se tarkoittaa, että unohdan yksinkertaiset yksityiskohdat, mutta silti muistan monimutkaiset asiat", hän selittää. "Se on hyvin turhauttavaa, koska tiedän, että tiesin vastauksen, mutta se ei tule minulle", hän jakaa Healthlinen kanssa.
Hyvä uutinen: Hampaiden sumun vähentämiseksi tai jopa vain helpottamiseksi on olemassa välittömiä ja pitkäaikaisia strategioita.
Kuinka käsitellä hammassumua
Lääkärit ja potilaat molemmat tuntevat turhautumista siitä, että hoitovaihtoehtoja ei ole käytettävissä MS: n mukana oleviin kognitiivisiin ongelmiin.
Terveydenhuollon tarjoajien on ehdottomasti tarjottava tukea ja validointia MS-potilailleen, joilla on muutoksia kognitiossaan, kertoo tohtori Victoria Leavitt, ColumbiaDoctorsin kliininen neuropsykologi ja neuropsykologian apulaisprofessori, Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus.
Hoitojen puuttuessa Leavitt uskoo kuitenkin, että elämäntapatekijät voivat vaikuttaa. "Hallittavissa olevat muunneltavat tekijät voivat auttaa muuttamaan tapaa, jolla MS-potilaat elävät, suojellakseen parhaiten aivojaan", hän kertoo Healthlinelle.
Leavitt sanoo, että klassinen muunneltavien elämäntapatekijöiden trio, joka voi auttaa kognitiivista toimintaa, ovat ruokavalio, liikunta ja älyllinen rikastuminen.
Ruokavalio
Ruokavalion muutokset - etenkin terveellisten rasvojen lisääminen - voivat auttaa hammastahnassa.
Hepatica on havainnut, että terveellisten rasvojen, kuten avokado, kookosöljy ja ruoholla syötetty voi, syöminen auttaa hampaiden sumua.
Terveelliset rasvat tai runsaasti omega-3-elintarvikkeita tunnetaan roolistaan aivojen terveydessä.
Lisää avokadojen ja kookosöljyn lisäksi joitain näistä ruokavalioon:
- äyriäiset, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja turska
- ekstra neitsyt-oliiviöljy
- saksanpähkinät
- chia-siemenet ja pellavansiemenet
Harjoittele
Liikuntaa on tutkittu vuosia keinona auttaa MS-potilaita käsittelemään hammassumun päivittäisiä kamppailuja. Itse asiassa vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että fyysinen aktiivisuus korreloi merkittävästi kognitiivisen nopeuden kanssa MS-potilailla.
Mutta ei ole tärkeää vain liikunnan myönteinen vaikutus aivoihin. Fyysiseen toimintaan osallistuminen on hyödyllistä myös keholle ja mielenterveydelle.
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että MS-potilaat, jotka osallistuivat säännölliseen aerobiseen harjoitteluun, kokivat mielialan lisääntymisen. Kun tunnet olosi hyväksi, sinulla on korkeampi kyky käsitellä tietoa. Kaikentyyppinen liikunta on hyödyllistä, mutta tutkijat näyttävät tarkastelevan erityisesti aerobista liikuntaa ja sen roolia MS: ssä ja kognitiivisessa toiminnassa.
Lisäksi vuoden 2016 tutkimuksessa kerrottiin, että MS-potilailla, jotka harjoittivat säännöllisesti liikuntaa, aivojen vauriot vähenivät, mikä osoittaa kuinka voimakas liikunta voi olla.
Henkinen rikastuminen
Henkinen rikastuminen sisältää ne asiat, joita teet pitämään aivosi haasteena.
Osallistuminen päivittäisiin toimintoihin, kuten sana- ja numeropelit, tai ajatuksia haastaviin harjoituksiin, kuten sanasana, Sudoku ja palapelit, voivat auttaa pitämään aivosi tuoreina ja sitoutuneina. Näiden tai muiden lautapelien pelaaminen ystävien tai perheen kanssa voi myös lisätä etuja.
Saadaksesi suurimmat aivoja lisäävät edut, opi uusi taito tai kieli tai hanki uusi harrastus.
Lyhyen aikavälin strategiat
Vaikka pitkän aikavälin ratkaisut hammassumulle ovat tärkeitä, hyödyt todennäköisesti myös joistakin vinkeistä, jotka tarjoavat välitöntä helpotusta.
Hepatica sanoo, että muutamat strategiat, jotka toimivat hänelle, kun hän kokee hammastussumun, ovat hyvien muistiinpanojen tekeminen, kaiken kirjoittaminen kalenteriin ja monitoiminen mahdollisimman vähän. "Minun on parempi aloittaa ja lopettaa tehtävät ennen kuin aloitan aloittamaan jotain uutta", hän sanoo.
Mattson on samaa mieltä näistä strategioista ja sanoo, että hänen potilaansa pärjäävät parhaiten, kun he tekevät muistiinpanoja, välttävät häiriötekijöitä ja tekevät yhden asian kerrallaan. Hän suosittelee myös etsimään vuorokaudenajan, jolloin olet raikas ja energinen, ja tekemään vaikeempia tehtäviäsi sinä aikana.
Hetkelliset strategiat
- Käytä organisaatiotekniikkaa, kuten luetteloita tai post-it-muistiinpanoja.
- Keskity tekemään yksi tehtävä kerrallaan hiljaisessa, häiriötöntä tilaa.
- Käytä päivän aikaa, jolla sinulla on eniten energiaa vaikeimpiin tehtäviin.
- Pyydä perhettä ja ystäviä puhumaan hitaammin, jotta sinulla olisi enemmän aikaa tietojen käsittelyyn.
- Harjoittele syvää hengitystä aivosumun stressin ja turhautumisen vähentämiseksi.
Pitkän aikavälin pelisuunnitelma
- Syö aivoruokaa, joka on pakattu terveellisiin rasvoihin tai omega-3: eihin, kuten avokado, lohi ja saksanpähkinät.
- Kävele tai hemmottele toista liikuntamuotoa, jota rakastat säännöllisesti.
- Opi jotain uutta haastamaan aivosi.
Jos kamppailet näiden strategioiden sovittamisesta elämääsi, Leavitt sanoo puhuvan lääkärisi tai lääkäritiimin kanssa. Ne voivat auttaa sinua keksimään suunnitelman näiden asioiden toteuttamiseksi.
Yksi vinkki, jota hän haluaa korostaa, on: Aloita pienestä ja aseta hyvin realistiset tavoitteet, kunnes tunnet menestystä. "Sinun on tehtävä asioita, joista pidät, jotta niistä tulee tapana", hän sanoo.
Leavitt tutkii myös roolinukkua, sosiaalisia verkostoja ja yhteyttä yhteisöön, kuinka MS-potilaat kohtaavat muutoksia kognitiossa. Hän uskoo, että nämä tekijät yhdessä aerobisen liikunnan, ruokavalion ja älyllisen rikastumisen kanssa ovat kaikki erinomaisia tapoja suojautua tulevalta laskulta.
"Mielestäni tämä on todella lupaava tutkimusalue", hän sanoo. "Viime kädessä meidän on muunnettava todisteet ja havainnot hoidoiksi."
Vaikka MS: n kanssa eläminen ja ratasumun hoitaminen voi olla todellinen haaste, Hepatica sanoo yrittävänsä olla antamatta sille pettymystä. "Hyväksyn vain, että aivoni toimivat nyt eri tavalla, ja olen kiitollinen siitä, että minulla on strategioita, jotka auttavat", hän selittää.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.
.jpg)
