Kun migreeni iskee ollessasi kotona, voit sammuttaa valot, ryömiä peitteiden alle ja sulkea silmäsi, kunnes se menee pois. Mutta töissä joudut usein käsittelemään kipua, kunnes on aika lähteä, ellet pysty poistumaan toimistosta aikaisin.
Yli 90 prosenttia migreenin saaneista ihmisistä sanoo, että he eivät voi toimia riittävän hyvin työskennellessään migreenikohtauksen aikana. Voi kuitenkin olla vaikea selittää pomollesi, miksi et voi tehdä mitään. Migreeni on näkymätön sairaus, joten kukaan ympärilläsi ei pysty näkemään kuinka paljon kipua sinulla on.
Tarvitseeko se tehdä migreenin kanssa? Kokeile näitä yhdeksää hakkerointia, jotta päivät toimistossa ovat siedettäviä.
1. Tule puhdas pomosi kanssa
Migreeni ei ole kuin jalan murtaminen tai flunssa. Sen oireet ovat näkymättömiä.
Yksi syy migreenin leimaamiseen on se, että kukaan ei näe kipua. Muiden ihmisten on helppo kirjoittaa migreeni päänsärkyksi, joka ei ole iso juttu, mikä voi tehdä siitä tahmean aiheen keskustelemaan työssä.
Ole rehellinen henkilöstöresursseja ja johtajaasi kohtaan, jotta sinun ei tarvitse tehdä tekosyitä, kun pääsi sattuu. Jos he eivät ymmärrä, miksi migreeni häiritsee työtäsi, pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan muistiinpano, joka selittää migreenin ja miten se voi vaikuttaa suorituskykyyn.
2. Kysy majoitusta
Migreeni voi tehdä mahdottomaksi keskittyä työhösi. Siksi amerikkalaiset menettävät 113 miljoonaa työpäivää vuosittain.
Koska migreeni voi olla niin vammainen, voit saada majoituksen vammaisten amerikkalaisten lain (ADA) nojalla. Kysy henkilöstöedustajalta, voitko säätää vastuutasi, siirtää tuntejasi tai työskennellä joskus kotoa.
3. Onko sinulla suunnitelma
Ole valmis, jos koet migreenikohtauksen keskellä työpäivää. Pyydä joku kannella ottamaan vastaan työkuormasi. Suunnittele myös kotimatka (mahdollisesti ohjaamossa tai Uberissä), jos olet liian sairas ajamaan.
4. Hallitse stressiä
Stressi on tärkeä migreenin laukaisija, eikä mikään kiireinen päivä työpaikalla aiheuta sinulle stressiä. Ota vaikea pomo ja heitä joitain mahdottomia määräaikoja, ja sinulla on resepti hirviömigreeniin.
Aseta työpaikalle stressinpoistojärjestelmä. Seuraa näitä vinkkejä:
- Ota viisi minuuttia
taukoja koko päivän mietiskellä, hengittää syvään tai kävellä
ulkona raikasta ilmaa varten. - Leikkaa suuria projekteja
pienemmiksi paloiksi, jotta ne olisivat hallittavampia. - Älä anna
valitukset kiehuvat. Keskustele ongelmistasi esimiehesi, henkilöstösi,
tai tukeva työtoveri. - Jos stressi tulee
ylivoimainen, ota yhteys terapeuttiin tai neuvonantajaan.
5. Ohjaa muita laukaisimia
Kirkkaat valot, kovat äänet ja voimakkaat hajut voivat kaikki laukaista sokaisevan migreenin. Kun voit, minimoi kaikki työympäristön laukaisijat.
- Himmennä valot. Käännä
näytön kirkkautta, asenna heijastamaton näyttö ja himmennä
kabinettisi tai toimistosi ylävalot. Jos himmennys ei ole vaihtoehto
ja valot ovat liian kirkkaita, kysy toimistopäälliköltä, voitko vaihtaa
alhaisempien watin polttimoihin. - Vähennä äänenvoimakkuutta. Jos sinulla on
toimistossa, vaimentaa ulkopuolisia ääniä yksinkertaisesti sulkemalla ovi. Äänieristys a
kysy yritykseltäsi, voivatko ne ulottaa seinät ylöspäin. Tai lisää
paloja mattoa seinille. Jos kaikki muu epäonnistuu, käytä korvatulppia tai käytä a
valkoisen kohinan kone hukuttaa kovat äänet. - Poista voimakkaat hajut. Kysy työtovereilta
jotka painostavat hajuvettä tai kölniä ottamaan tuoksujen helpoksi. Myös,
selitä herkkyytesi toimistopäällikölle, jotta he voivat kysyä
siivousmiehistö välttämään voimakkaasti hajuisten kemikaalien käyttöä. - Hanki ergonomia. Sijoita
tietokoneen näyttö ja tuoli maksimoida mukavuutesi ja minimoida
silmien rasitus. Huono ryhti voi aiheuttaa jännitystä kehossasi ja laukaista a
migreeni.
6. Etsi pakohuone
Etsi avoin kokoushuone tai käyttämätön toimisto, jossa voit makuulla pimeässä, kunnes oireesi vetäytyvät. Tuo peitto ja tyyny kotoa, jotta olisit mukavampi.
7. Rekrytoi liittolainen
Hanki tukeva työtoveri auttamaan sinua migreenikohtauksen aikana. Etsi joku, johon luotat ja jolla on selkäsi. He voivat varmistaa, että työsi tehdään, kun sinun on mentävä kotiin aikaisin.
8. Varastoi toimisto
Pidä migreenipakkaus työssä. Pidä laatikko täynnä kipulääkkeitä, pahoinvointilääkkeitä, kylmäpakkausta ja muuta, mikä auttaa sinua hallitsemaan migreeniäsi.
Pidä myös vesi ja välipalat kätevinä kuivumisen ja nälän välttämiseksi, kaksi isoa migreenin laukaisinta. Varastoi runsaasti proteiinia sisältäviä välipaloja pitämään verensokeritasosi vakaana koko päivän.
9. Ota aika pois
Jos migreenisi ovat niin vakavia, että sinulla ei ole paljon työtä, saatat kuulua perhe- ja sairauslomalain (FMLA) piiriin. Monet ihmiset, joilla on migreeni, voivat kestää jopa 12 viikkoa palkatonta lomaa menettämättä työtä tai sairausvakuutusta.
Nouto
Migreenihyökkäykset voivat olla heikentäviä, mikä vaikeuttaa keskittymistä tai työn saavuttamista. Monissa tapauksissa sinun on ehkä pakattava tavarat ja mentävä kotiin lepäämään, kunnes se katoaa. Tai voit hyödyntää ympäristöäsi parhaiten ja löytää tapoja valmistautua pahimpaan. Se helpottaa migreenin ja työpäivän selviämistä.
.jpg)
