Kuinka menestyn maailmassa (erittäin) herkänä olentona.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Elämäni aikana kirkkaat valot, voimakkaat tuoksut, kutisevat vaatteet ja kovat äänet ovat vaikuttaneet minuun syvästi. Toisinaan näyttää siltä, että voin intuitioida toisen ihmisen tunteet, poimia heidän surunsa, vihansa tai yksinäisyytensä ennen kuin he ovat sanoneet sanan.
Lisäksi aistikokemukset, kuten musiikin kuuntelu, ylittävät minut joskus tunteilla. Musiikkisesti taipuvainen, voin soittaa melodioita korvalla, usein arvata, mikä nuotti tulee seuraavaksi sen perusteella, miltä musiikki tuntuu.
Koska minulla on lisääntynyt reaktio ympäristöön, minulla on vaikeuksia moniajoissa ja voin stressiä, kun liikaa tapahtuu kerralla.
Mutta lapsuuden aikana sen sijaan, että minua pidettäisiin taiteellisena tai ainutlaatuisena, tapani leimattiin omituisiksi. Luokkatoverit kutsuivat minua usein "sademieheksi", kun taas opettajat syyttivät minua siitä, että en kiinnittänyt huomiota luokassa.
Parittomana ankkana kirjattu, kukaan ei maininnut, että olin todennäköisesti "erittäin herkkä henkilö" tai HSP - joku, jolla on herkkä hermosto, johon ympäristön sävyt vaikuttavat syvästi.
HSP ei ole häiriö tai tila, vaan pikemminkin persoonallisuuden piirre, joka tunnetaan myös nimellä aistinvarainen käsittelyherkkyys (SPS). Yllätyksekseni en ole ollenkaan outo ankka. Tohtori Elaine Aron toteaa, että 15-20 prosenttia väestöstä on HSP: itä.
Kun katson taaksepäin, kokemukseni HSP: stä vaikuttivat syvästi ystävyykseeni, romanttisiin suhteihini ja jopa johtivat minusta tulemaan psykologiksi. Tässä on millainen HSP on.
1. HSP: ksi vaikutti lapsuudelleni
Ensimmäisenä päiväni päivällä opettaja luki luokan säännöt läpi: ”Laita reppusi joka aamu kuoppaan. Kunnioita luokkatovereitasi. Ei kamppailua. ”
Luettuaan luettelon hän sanoi: "Ja lopuksi tärkein sääntö kaikista: Jos sinulla on kysyttävää, nosta kätesi."
Avoimesta kutsusta huolimatta esitin muutamia kysymyksiä. Ennen käden nostamista tutkisin opettajan ilmeitä yrittäen selvittää, oliko hän väsynyt, vihainen tai vihainen. Jos hän nosti kulmakarvansa, luulin hänen olevan turhautunut. Jos hän puhui liian nopeasti, luulin hänen olevan kärsimätön.
Ennen minkään kysymyksen esittämistä kysyin: "Onko okei, jos esitän kysymyksen?" Aluksi opettajani kohtasi vähäpätöisen käytökseni empaattisesti: "Tietysti se on ok", hän sanoi.
Mutta pian hänen myötätuntonsa muuttui hämmennykseksi, ja hän huusi: "Sanoin teille, että sinun ei tarvitse pyytää lupaa. Etkö kiinnittänyt huomiota ensimmäisen luokan päivänä? "
Häpeä väärinkäytöksistä hän sanoi, että olin "huono kuuntelija" ja käski "lopettaa korkean huollon".
Leikkikentällä yritin saada ystäviä. Istuin usein yksin, koska uskoin, että kaikki olivat vihaisia minulle.
Ikääntyneiden pilkkaaminen ja opettajien ankarat sanat saivat minut vetäytymään. Tämän seurauksena minulla oli vähän ystäviä ja tunsin usein, etten kuulu. "Pysy poissa tieltä, eikä kukaan häiritse sinua", tuli mantrani.
3 asiaa, joita HSP-ihmiset haluavat sinun tietävän
- Tunnemme asiat syvästi, mutta voimme piilottaa tunteemme muilta, koska olemme oppineet vetäytymään.
- Saatamme tuntua epämukavalta ryhmätilanteissa, kuten työkokouksissa tai juhlissa, koska stimulaatiota on liikaa, kuten kovaa ääntä. Tämä ei tarkoita sitä, ettemme arvostaisi suhteita.
- Aloittaessamme uusia suhteita, kuten ystävyyssuhteita tai romanttisia kumppanuuksia, voimme etsiä varmuutta, koska olemme yliherkkiä havaituille hylkäysmerkeille.
2. HSP: ksi vaikutti suhteihini
Aina kun ystäväni kokivat jonkun, he kääntyivät minuun neuvojen saamiseksi.
"Luuletko niin ja niin haluavani, että soitan, ja häntä on vaikea saada?" ystäväni kysyi. "En usko pelaamiseen vaikea saada. Ole vain itsesi ”, vastasin. Vaikka ystäväni ajattelivat, että analysoin liikaa kaikkia sosiaalisia tilanteita, he alkoivat arvostaa oivallustani.
Tunteellisten neuvojen jatkamisesta ja muiden miellyttämisestä tuli kuitenkin malli, jota oli vaikea murtaa. Pelkään huomioni, panin itseni muiden ihmisten kertomuksiin käyttäen herkkää luonnettani empatiaa ja surunvalittelua kohtaan.
Vaikka luokkatoverit ja ystävät juoksivat luokseni, he tuskin tienneet minusta mitään, ja minusta tuntui näkymättömältä.
Siihen mennessä, kun vanhempi lukiovuoteni liikkui, minulla oli ensimmäinen poikaystäväni. Ajoin hänelle pähkinöitä.
Tutkin jatkuvasti hänen käyttäytymistään ja kerroin, että meidän piti tehdä työtä suhteestamme. Ehdotin jopa, että teemme Myers-Briggsin persoonallisuustestin, jotta voimme selvittää, olemmeko yhteensopivia.
"Luulen, että olet ekstrovertti ja olen introvertti!" Julistin. Hän ei ollut huvittanut hypoteesini ja erosi kanssani.
3. HSP: ksi pääseminen vaikutti yliopistolliseen elämään
”Kova ääni vaikuttaa usein erittäin herkkiin ihmisiin. He saattavat tarvita lepoa altistettuaan paljon stimulaatiolle. Muiden tunteet vaikuttavat syvästi herkkiin ihmisiin, ja he uskovat usein pystyvänsä intuitioimaan toisen ihmisen tunteet. "
Vuonna 1997 yliopistoprofessorini kuvasi psykologiatunnilla persoonallisuustyyppiä, josta en ole koskaan ennen kuullut, erittäin herkkä henkilö.
Kun hän lueteli HSP: n tyypillisiä ominaisuuksia, minusta tuntui kuin hän lukisi mieltäni.
Professorini mukaan tohtori Elaine Aron, psykologi, loi termin HSP vuonna 1996. Tutkimuksellaan Aron kirjoitti kirjan "Erittäin herkkä henkilö: Kuinka menestyä, kun maailma vallitsee sinut". Kirjassa hän kuvaa HSP: n tyypillisiä persoonallisuuspiirteitä ja kuinka menestyä maailmassa herkänä olentona.
Professorini sanoi, että HSP: t ovat usein intuitiivisia ja helposti ylistimoituja. Hän huomautti nopeasti, että Aron ei pidä HSP: tä persoonallisuusvirheinä tai oireyhtymänä, vaan joukko ominaisuuksia, jotka johtuvat herkän järjestelmän käytöstä.
Tuo luento muutti elämäni kulkua.
Kiinnostunut siitä, miten herkkyys muokkaa persoonallisuuttamme ja vuorovaikutusta muiden kanssa, menin jatko-opiskeluun ja minusta tuli psykologi.
Kuinka menestyä maailmassa HSP: nä
- Opi tunnistamaan tunteet. Muista, että ahdistavat tunteet, kuten ahdistuneisuus, suru ja hukkua ovat väliaikaisia.
- Hallitse stressiä harjoittelemalla säännöllisesti, nukkumalla hyvin ja luottamalla luotettaviin ystäviin tai terapeuttiin vaikeuksistasi.
- Kerro ystäville, työtovereille ja perheenjäsenille, että sinua stimuloidaan liikaa kovassa ympäristössä. Ja kerro heille, miten selviydyt näissä tilanteissa: "Minut kiristävät kirkkaat valot, jos astu ulos muutaman minuutin ajaksi, älä huoli."
- Aloita itsetuntoinen harjoittelu ohjaamalla ystävällisyyttä ja kiitollisuutta itseäsi kohtaan itsekritiikin sijaan.
Long Beachin Kalifornian osavaltion yliopiston psykologian ja inhimillisen kehityksen professori Marwa Azab huomauttaa HSP: tä käsittelevässä TED-keskustelussa, että useat tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet erittäin herkkiä piirteitä.
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta HSP: n ympärillä, sen moninaisista tavoista, joilla se näkyy ihmisissä, ja siitä, miten voimme selviytyä uber-herkkyydestä, on ollut hyödyllistä minulle vain tietää, että ominaisuus on olemassa ja että en ole yksin.
Otan nyt herkkyyteni lahjaksi ja hoidan itseni välttämällä kovia juhlia, pelottavia elokuvia ja häiritseviä uutisia.
Olen myös oppinut olemaan ottamatta asioita henkilökohtaisesti ja pystyn tunnistamaan arvot päästää jotain menemään.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso mitä hän tekee Viserrys.
.jpg)
