Tähänastisen elämäsi aikana olet todennäköisesti tehnyt jotain tai kahta, jota valitat.
Useimmilla ihmisillä on, koska virheet ovat normaalia ihmisen kasvulle. Silti syyllisyys, joka hiipii sisään ja vaarantaa tilaa tietoisuudessasi, voi aiheuttaa paljon emotionaalista ja fyysistä myllerrystä.
Saatat tuntea syyllisyyden parhaiten vatsasi pahoinvoivana kääntönä, joka liittyy tietoon, josta olet vahingoittanut jotakuta muuta. Ehkä kamppailet myös toistuvan itsetuomion ja kritiikin kanssa, joka liittyy muistoihisi tapahtuneesta ja pelkosi muiden selville saamisesta.
Tunteena syyllisyydellä on paljon voimaa.
Syyllisyys auttaa sinua ymmärtämään tekosi ja lisää motivaatiotasi parantamaan käyttäytymistäsi. Se voi myös johtaa sinut kiinnittämään huomiota siihen, mitä olisit voinut tehdä toisin.
Jos et ole koskaan tuntenut pystyväsi tulemaan puhtaaksi sekaannuksesta, syyllisyytesi saattaa tuntua suurentuneen melkein sietämättömässä määrin.
Vaikka syyllisyys voi joskus edistää positiivista kasvua, se voi viipyä ja pidättää sinua - kauan sen jälkeen kun muut ovat unohtaneet tai anteeksi tapahtuneen.
Tarttuminen painon kanssa? Nämä 10 vinkkiä voivat auttaa keventämään kuormaa.
Nimeä syyllisyytesi
Tällä hetkellä syyllisyyden huomiotta jättäminen tai yrittäminen työntää se pois saattaa tuntua hyödylliseltä strategialta. Jos et ajattele sitä, saatat ajatella, se lopulta vähenee ja katoaa. Eikö?
Itseasiassa ei.
Kuten muutkin tunteet, käsittelemätön syyllisyys voi kasvaa ja voimistua, jolloin sinusta tuntuu pahemmalta ajan myötä.
Kieltäytyminen tunnustamasta syyllisyyttä saattaa väliaikaisesti estää sitä levittämästä jokapäiväiseen elämään, mutta tunteiden peittäminen ei yleensä toimi pysyvänä strategiana. Todelliseen syyllisyyteen puuttuminen vaatii sinua ensin hyväksymään nuo tunteet, olivatpa ne epämiellyttäviä tahansa.
Kokeile tätä harjoitusta:
- Varaa hiljaista aikaa itsellesi.
- Ota mukaan päiväkirja seurataksesi ajatuksiasi.
- Sano itsellesi tai kirjoita ylös, mitä tapahtui: "Tunnen syyllisyyttä, koska huusin lapsilleni." "Rikoin lupauksen." "Pettin testiä."
- Avaa henkisesti ovi syyllisyyteen, turhautumiseen, katumukseen, vihaan ja muihin mahdollisiin tunteisiin. Tunneiden kirjoittaminen muistiin voi auttaa.
- Istu näiden tunteiden kanssa ja tutki niitä uteliaasti tuomion sijaan. Monet tilanteet ovat monimutkaisempia kuin ne ensin ilmaantuvat, ja ahdistuksen solmun erottaminen voi auttaa sinua paremmin käsittelemään sitä, mitä todella tunnet.
Jos sinulla on vaikea tunnistaa syyllisyyttä, säännöllinen tietoisuusmeditaatio ja päiväkirja voi olla suuri ero. Nämä käytännöt voivat auttaa sinua tuntemaan tunteet paremmin, mikä helpottaa kaikkein epämukavimpienkin hyväksymistä ja selviämistä.
Tutustu lähteeseen
Ennen kuin voit onnistuneesti navigoida syyllisyydessä, sinun on tunnistettava, mistä se tulee.
On normaalia tuntea syyllisyyttä, kun tiedät, että olet tehnyt jotain väärin, mutta syyllisyys voi juurtua myös vastauksena tapahtumiin, joihin sinulla ei ollut paljon tekemistä.
Virheiden omistaminen on tärkeää, vaikka myönnätkin ne vain itsellesi. Yhtä tärkeää on kuitenkin ottaa huomioon, kun syytät tarpeettomasti itseäsi asioista, joita et voi hallita.
Ihmiset kokevat usein syyllisyyttä asioista, joista heitä ei voida syyttää. Saatat tuntea syyllisyyden hajoamisesta jonkun kanssa, joka silti välittää sinusta, tai koska sinulla on hyvä työ ja paras ystäväsi ei tunnu löytävän työtä.
Syyllisyys voi johtua myös uskosta, että et ole täyttänyt sinun tai muiden asettamia odotuksia. Tämä syyllisyys ei tietenkään heijasta ponnistelujasi, joita olet pyrkinyt voittamaan haasteet, jotka estävät sinua saavuttamasta näitä tavoitteita.
Joitakin syyllisyyden syitä ovat:
- trauma tai katastrofi
- ristiriita henkilökohtaisten arvojen ja tekemiesi valintojen välillä
- henkinen tai fyysinen terveys
- ajatuksia tai toiveita, joita sinun ei pitäisi olla
- omien tarpeidesi hoitaminen, kun uskot, että sinun tulisi keskittyä muihin
Joku muu saa sinut jatkuvasti syylliseksi? Täältä voit oppia puuttumaan syyllisyyden kompastamiseen.
Pyydä anteeksi ja hyvitä
Vilpitön anteeksipyyntö voi auttaa sinua aloittamaan vahingonkorjauksen väärinkäytöksen jälkeen. Pahoittelemalla välität katumusta ja katumusta vahingoittamallesi henkilölle ja kerrot heille, kuinka aiot välttää saman virheen tekemisen tulevaisuudessa.
Et voi saada anteeksi heti - tai koskaan - koska anteeksipyynnöt eivät aina korjaa luottamusta.
Vilpittömät anteeksipyynnöt auttavat edelleen sinä parantua, koska se tarjoaa sinulle mahdollisuuden ilmaista tunteitasi ja pitää itsesi vastuullisena sekaantumisen jälkeen.
Tehdäkseen tehokkaan anteeksipyynnön:
- tunnusta roolisi
- osoittaa katumusta
- vältä tekosyitä
- pyydä anteeksiantoa
Seuraa läpi osoittamalla pahoillasi toiminnassasi.
Sydämellisin anteeksipyyntö ei tarkoita mitään, jos et koskaan tee asioita toisin eteenpäin.
Korjaaminen tarkoittaa sitoutumista muutokseen.
Ehkä tunnet syyllisyyttä siitä, että et viettänyt tarpeeksi aikaa rakkaitasi kanssa tai et ole kirjautunut sisään, kun he tarvitsevat tukea. Pyydettyäsi anteeksi, voit osoittaa haluavasi muuttua kysymällä "Mitä voin tehdä auttaakseni?" tai "Kuinka voin olla sinulle puolestasi?"
Et voi aina pystyä pyytämään anteeksi suoraan. Jos et voi ottaa yhteyttä vahingoittamaasi henkilöön, kirjoita sen sijaan kirje. Anteeksipyynnön saaminen paperille voi silti olla hyödyllistä, vaikka he eivät koskaan näe sitä.
Saatat olla velkaa itsellesi myös anteeksipyynnön. Sen sijaan, että pitäisit kiinni syyllisyydestä ja rankaisit itseäsi rehellisen virheen jälkeen, muista: Kukaan ei tee kaikkea oikein koko ajan.
Korjaa sitoutumalla itsekästä ystävällisyyttä eteenpäin syyttämisen sijaan.
Opi menneisyydestä
Et voi korjata kaikkia tilanteita, ja jotkut virheet saattavat maksaa sinulle arvokkaan suhteen tai läheisen ystävän. Syyllisyys yhdistettynä suruun jonkun tai menetetyn suhteen on usein mahdotonta paeta.
Ennen kuin voit jättää menneisyyden taakse, sinun on hyväksyttävä se. Katse taaksepäin ja muistojen miettiminen ei korjaa sitä, mitä tapahtui.
Et voi kirjoittaa tapahtumia uudelleen toistamalla skenaarioita, joilla on erilaiset tulokset, mutta voit aina harkita oppimasi:
- Mikä johti virheeseen? Tutki laukaisijoita, jotka kannustivat toimintaan, ja kaikki tunteet, jotka kumoavat sinut reunan yli.
- Mitä tekisit nyt toisin?
- Mitä tekosi kertoivat sinulle itsestäsi? Ovatko ne osoittaneet tiettyjä käyttäytymismalleja, joita voit käyttää?
Harjoittele kiitollisuutta
On melko yleistä tuntea syyllisyyttä avun tarpeesta, kun selviytyt haasteista, henkisestä kärsimyksestä tai terveysongelmista. Muista: Ihmiset muodostavat suhteita muihin rakentaakseen yhteisön, joka voi tarjota tukea.
Kuvittele tilanne päinvastaisessa järjestyksessä. Haluat todennäköisesti ilmestyä rakkaillesi, jos he tarvitsevat apua ja emotionaalista tukea. Todennäköisesti et myöskään halua heidän tuntevan syyllisyyttä kamppailuistaan.
Apua tarvitsemisessa ei ole mitään vikaa. Elämän ei ole tarkoitus olla yksin.
Kehitä kiitollisuutta syyllisyyden sijaan taistelussa:
- kiittää rakkaitaan heidän ystävällisyydestään
- tekemällä arvostuksesi selväksi
- tunnustamalla kaikki mahdollisuudet, jotka olet saanut heidän tuestaan
- sitoutuminen maksamaan tämä tuki eteenpäin, kun olet vankemmalla pohjalla
Korvaa negatiivinen itsekeskustelu myötätunnolla
Virhe ei tee sinusta pahaa ihmistä - kaikki sotkevat aika ajoin.
Syyllisyys voi herättää melko ankaraa itsekritiikkiä, mutta luennointi itsellesi siitä, kuinka katastrofaalisesti sekoitit, ei paranna asioita. Toki, saatat joutua kohtaamaan joitain ulkoisia seurauksia, mutta itserangaistus aiheuttaa usein suurimman emotionaalisen tullin.
Kysy itseltäsi häpeän sijasta, mitä voisit sanoa samanlaisessa tilanteessa olevalle ystävällesi. Ehkä haluat tuoda esiin hyviä asioita, joita he ovat tehneet, muistuttaa heitä heidän vahvuuksistaan ja kertoa heille, kuinka paljon arvostat heitä.
Ansaitset saman ystävällisyyden.
Ihmiset ja olosuhteet, joissa he ovat, ovat monimutkaisia. Sinulla saattaa olla jonkin verran syyllisyyttä erehdyksestäsi, mutta samoin voi olla muillakin mukana olevilla.
Muistuttaminen itsellesi arvosta voi lisätä luottamusta, mikä helpottaa tilanteiden objektiivista huomioon ottamista ja välttää emotionaalisen ahdistuksen heiluttamista.
Muista, että syyllisyys voi toimia sinulle
Syyllisyys voi toimia hälytyksenä, joka ilmoittaa sinulle, kun olet tehnyt valinnan, joka on ristiriidassa henkilökohtaisten arvojesi kanssa. Sen sijaan, että annat sen hukuttaa sinua, yritä laittaa se toimimaan.
Kun syyllisyyttä käytetään työkaluna, syyllisyys voi tuoda valoa alueille, joista tunnet olevasi tyytymätön.
Ehkä kamppailet rehellisyydestä ja joku vihdoin tarttui sinut valheeseen. Ehkä haluat viettää enemmän aikaa perheesi kanssa, mutta jotain aina estää.
Toiminta näiden olosuhteiden ratkaisemiseksi voi johtaa sinut polulle, joka on paremmin tavoitteidesi mukainen.
Jos tunnet syyllisyyttä siitä, että et viettänyt tarpeeksi aikaa ystävien kanssa, voit yrittää enemmän yhteydenpitoa. Kun stressi häiritsee sinua suhteestasi, saatat parantaa tilannetta omistamalla yhden yön viikossa kumppanillesi.
On myös syytä kiinnittää huomiota siihen, mitä syyllisyys kertoo sinulle itsestäsi.
Pahoitteleminen jonkun muun vahingoittamisesta viittaa siihen, että sinulla on empatiaa eikä aio aiheuttaa vahinkoa. Muutoksen luominen elämässäsi saattaa siis tarkoittaa keskittymistä tavoihin välttää tämän virheen tekeminen uudelleen.
Jos sinulla on taipumus tuntua pahalta asioista, joita et voi hallita, voi olla hyödyllistä tutkia syyllisyytesi syitä ammattilaisen avulla.
Anna itsellesi anteeksi
Itseannostelu on keskeinen osa myötätuntoa. Kun annat anteeksi itsellesi, tunnustat, että olet tehnyt virheen, kuten kaikki muutkin ihmiset tekevät. Sitten voit katsoa tulevaisuuteen antamatta tämän virheen määritellä sinua. Annat itsellesi rakkautta ja ystävällisyyttä hyväksymällä epätäydellisen itsesi.
Itse anteeksiantoon sisältyy neljä avainta:
- Ota vastuu teoistasi.
- Ilmaise katumusta ja katumusta antamatta sen muuttua häpeäksi.
- Sitoudu korvaamaan aiheuttamasi vahingot.
- Harjoittele itsensä hyväksymistä ja luota itsellesi parempaan tulevaisuudessa.
Keskustele luotettavien ihmisten kanssa
Ihmisillä on usein vaikea keskustella syyllisyydestä, mikä on ymmärrettävää. Loppujen lopuksi ei ole helppoa puhua valitettavasta virheestä. Tämä tarkoittaa sitä, että syyllisyys voi eristää sinut, ja yksinäisyys ja eristäminen voivat vaikeuttaa paranemista.
Saatat huolestua siitä, että muut tuomitsevat sinut tapahtuneesta, mutta huomaat usein, ettei näin ole. Itse asiassa saatat löytää rakkaasi tarjoavan paljon tukea.
Sinua välittävät ihmiset tarjoavat yleensä ystävällisyyttä ja myötätuntoa. Ja epämiellyttävien tai vaikeiden tunteiden jakaminen lievittää usein jännitteitä.
Ystävät ja perheenjäsenet voivat myös auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin jakamalla heidän kokemukset. Lähes jokainen on tehnyt jotain, mitä pahoittelee, joten useimmat ihmiset tietävät miltä tuntuu syylliseltä.
Ulkopuolisesta näkökulmasta voi olla myös suuri merkitys, varsinkin jos olet tekemisissä selviytyjien syyllisyyden tai syyllisyyden kanssa jostakin, mistä sinulla ei ollut hallintaa.
Keskustele terapeutin kanssa
Vakava tai jatkuva syyllisyys ei aina nouse helposti. Joidenkin ihmisten on vaikea työskennellä syyllisyyden tunteiden kautta, jotka liittyvät:
- häiritseviä ajatuksia
- masennus
- trauma tai väärinkäyttö
On vaikeaa avata syyllisyyttä, jos pelkäät tuomiota. Näiden tunteiden välttäminen kuitenkin yleensä pahentaa tilannetta.
Ajan myötä syyllisyys voi vaikuttaa suhteisiin ja lisätä stressiä jokapäiväiseen elämään. Se voi myös olla tärkeä osa univaikeuksia ja mielenterveysolosuhteita. Tai se voi johtaa selviytymismenetelmiin, kuten päihteiden käyttöön.
Kun kurjuuden, märehtijöiden ja valitettavien säikeiden alivirta päivittäisen vuorovaikutuksesi kautta estää sinua olemasta läsnä itsesi ja muiden kanssa, ammattitaitoinen tuki voi olla hyvä seuraava askel.
Terapeutti voi tarjota ohjausta auttamalla sinua tunnistamaan syyllisyyden syitä ja puuttumaan niihin, tutkimaan tehokkaita selviytymistaitoja ja kehittämään suurempaa myötätuntoa.
Alarivi
Syyllisyys kuuluu menneisyyteen. Voit aloittaa sen päästämisen vahvistamalla sietokykyäsi ja rakentamalla itseluottamusta parempien valintojen tekemiseksi tulevaisuudessa.
Jos yrität ratkaista syyllisyyden tunteita, tiedä, että sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Hoito voi tarjota turvallisen tilan oppia anteeksi itsellesi ja eteenpäin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
