Havening viittaa uudempaan vaihtoehtoiseen hoitotekniikkaan, joka sisältää häiriötekijöitä, kosketusta ja silmien liikkeitä. Sen tavoitteena on vähentää ahdistusta ja ahdistusta, joka liittyy negatiivisiin muistoihin.
Steven Rudenin ja tohtori Ronald Rudenin mukaan tekniikan luojat, terapeuttisen kosketuksen käyttö voi auttaa hoitamaan mielenterveysoireita muuttamalla aivojen reittejä, jotka liittyvät henkiseen kärsimykseen.
Teoria perustuu ajatukseen, että kosketus voi auttaa parantamaan serotoniinin tuotantoa aivoissa. Tämä puolestaan auttaa sinua rentoutumaan ja irtoamaan häiritsevästä muistista tai kokemuksesta.
Serotoniinin vapautumisella sanotaan olevan rauhoittava vaikutus, joka auttaa lievittämään mielenterveysoireita ja pitämään tuskalliset muistot häiritsemästä sinua edelleen.
Lyhyesti sanottuna tämän lähestymistavan tarkoituksena on auttaa sinua luomaan "turvasatama" itsellesi yhdessä lyhyessä istunnossa.
Mihin sitä käytetään
Havening-tekijöiden mukaan se voi puuttua monentyyppisiin emotionaalisiin ahdistuksiin ja voi auttaa hoitamaan:
- fobiat
- muistoja tuskallisista tapahtumista, mukaan lukien hajoamiset ja nöyryyttävät kokemukset
- suru ja suru
- posttraumaattinen stressi hyökkäyksen, katastrofien tai muiden pelottavien kokemusten jälkeen
- jatkuva ahdistuksen, pelon ja paniikin tunne
- ei-toivotut halut
- lyhytaikainen tai krooninen kipu
He huomauttavat, että tämä tekniikka voi myös parantaa yleistä hyvinvointia ja johtaa parempaan suorituskykyyn työssä, koulussa tai fyysisessä toiminnassa - mikä voi auttaa sinua saavuttamaan suuremman menestyksen tavoitteidesi saavuttamisessa.
Kuinka se tehdään
Kiinnostaako kokeilla itsellesi tekniikkaa? Tapaaminen koulutetun paratiisinharjoittajan kanssa saattaa näyttää:
- Hoitopalveluntarjoajasi pyytää sinua arvioimaan nykyisen henkisen kärsimyksesi tason. Voit sanoa "8/10" tai "korkea" tai kuvata huolesi yhdellä sanalla, kuten "peloissaan" tai "vihainen".
- Sitten sinua neuvotaan tyhjentämään ajatuksesi tai keskittymään johonkin positiiviseen ja rauhoittavaan.
- Seuraavaksi alat napauttaa kevyesti sormesi, kun vilkkaat hitaasti kahdesti.
- Kun jatkat solisluun napauttamista, suljet silmäsi ja lasket alaspäin vuodesta 20. Lääkäri pyytää sinua kuvittelemaan itsesi suorittavan jonkinlaisen visuaalisesti suuntautuvan tehtävän, kuten kävelemällä portaita alas tai poistamalla esineitä laatikosta. Kun jokainen numero lasketaan, visualisoit yhden askeleen tai yhden kohteen vetämisen laatikosta.
- Avoinna olevilla silmillä ristit kätesi ja suoritat sitten useita silmänliikkeitä. Sinua saatetaan esimerkiksi pyytää katsomaan vasemmalle, oikealle, ylös ja alas, pyörittämään sitten silmäsi täydellä ympyrällä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
- Seuraavaksi suljet silmäsi uudelleen. Lääkärisi pyytää sinua humisemaan yksinkertaisen kappaleen, kuten ”Hyvää syntymäpäivää” tai “Twinkle Twinkle Little Star”. Nuhistellessasi he käyttävät lempeää kosketusta otsaasi tai käsivarsiasi - tai, jos et halua, että sinua kosketetaan, voit suorittaa tämän toiminnon itse.
- Tässä vaiheessa he pyytävät sinua arvioimaan ahdistustasosi toisen kerran.
- Sitten prosessi toistuu, vaikka palveluntarjoajasi saattaa pyytää sinua käyttämään eri visualisointia tai kappaletta.
- Rentoudat kätesi ja suoritat toisen sarjan silmän liikkeitä, kun palveluntarjoajasi silittää käsiäsi tai otsaasi vielä muutaman kerran. He voivat käyttää ilmausta tai mantraa, kuten "vapauta", "anna sen mennä" tai "melkein siellä", tai he voivat kannustaa sinua hengittämään muutaman syvään.
- Palveluntarjoajasi kysyy miltä sinusta tuntuu. Tavoitteena on toistaa prosessi, kunnes ahdistustasosi laskee 0: een tai 1: een tai pysyy vakaana kolmen toistamisen jälkeen.
Havening ei vaadi minkäänlaista hypnoosia, joten pysyt täysin tietoisena ja hereillä, autat ohjaamaan prosessia.
Jos tekniikka toimii tarkoitetulla tavalla, saatat huomata, että emotionaalinen jännitteesi vähenee heti. Sen luojat uskovat, että näin tapahtuu, koska havenointi häiritsee aivojesi polkuja, jotka aktivoivat ahdistavia muistoja.
Näiden tapahtumien aiheuttaman kivun ja trauman lievittämisen ohella havainnointi voi vaikeuttaa näiden muistojen esiin tuomista luojien mukaan.
Toimiiko se todella?
Selvää vastausta ei ole, koska asiantuntijoiden on vielä suoritettava korkeatasoiset kontrolloidut tutkimukset, jotka ovat tarpeen turvaamisen tehokkuuden tukemiseksi.
Pidä mielessä, että mielenterveyshoitojen kannalta paratiisi on nuori - alle 20-vuotias - ja tutkimus on edelleen alkuvaiheessa.
Eräässä pienessä vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin 27 terveydenhuollon ammattilaista, jotka ilmoittivat masennuksen tai ahdistuksen oireista, jotka olivat riittävän vakavia vaikuttamaan heidän työhönsä. Yhden turvasession jälkeen osallistujat ilmoittivat oireidensa ja työnsä yleisestä paranemisesta. Nämä edut näyttivät jatkuvan niin kauan kuin kaksi kuukautta istunnon jälkeen.
Nämä tulokset näyttävät lupaavilta, mutta tutkimuksen rajoitukset - mukaan lukien kontrolliryhmän puuttuminen, pieni määrä osallistujia ja itsensä ilmoittaminen - tekevät siitä vähemmän vakuuttavan.
Pienessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa vuodelta 2018 tutkittiin havenin potentiaalista hyötyä kivunhallintatekniikana leikkauksen jälkeen. Tämän tutkimuksen tulokset eivät kuitenkaan olleet yhtä lupaavia.
Havening ei näyttänyt vaikuttavan osallistujien kiputasoihin tai kipulääkkeiden käyttöön joko tutkimuksen aikaan tai kun tutkijat seurasivat kuukautta myöhemmin.
Yhteenvetona havainnointi voi varmasti auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman paremmaksi, mutta on parasta ylläpitää realistisia odotuksia. Useimmat mielenterveysalan ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että traumasta ja muusta henkisestä kärsimyksestä toipuminen vie aikaa ja yleensä paljon vaivaa.
Nopeammilla tai helpommilla poluilla parantumiseen, kuten turvaamiseen, voi olla hyötyä joissakin tapauksissa, mutta ne eivät aina toimi. Nämä strategiat voivat myös estää sinua ryhtymästä toimenpiteisiin ahdistuksen perimmäisen syyn korjaamiseksi - testattu, joskin hieman pidempi reitti toipumiseen.
Onko riskejä?
Terapeuttisena tekniikkana satamisella on melko pieni vahinkoriski.
Aikaisempien traumojen ja muiden henkisten ahdistusten selaaminen voi kuitenkin osoittautua syvästi häiritseväksi. On tärkeää pitää tämä mielessä riippumatta siitä, yritätkö hankkia itsesi vai koulutetun palveluntarjoajan tuella.
Vaikka sataminen ei välttämättä vaadi sinua keskustelemaan avoimesti häiritsevistä tapahtumista, se voi silti laukaista ahdistusta.
Ilman koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen tukea nämä tuskalliset tunteet voivat tulla ylivoimaisiksi. Jotkut oireet, kuten masennus tai ahdistuneisuus, voivat pahentua.
Saatat huomata joitain väliaikaisia vaikutuksia istunnon jälkeen, mukaan lukien:
- keveys
- emotionaalinen tunnottomuus
- ruumiillinen jännitys tai epämukavuus
- lisääntynyt viha
Nämä tunteet kulkevat yleensä itsestään. Mutta jos koet viipyvää tai ei-toivottua ahdistusta, sinun kannattaa keskustella terveydenhuollon tarjoajan tai terapeutin kanssa ennen kuin jatkat tekniikalla.
Muista myös, että turvaaminen vaatii kosketusta. Jos et tunne olosi mukavaksi terapeuttisen kosketuksen kanssa, mainitse tämä palveluntarjoajallesi ennen istuntoa. Voit suorittaa itsellesi turvatekniikat heidän ohjauksessaan.
Alarivi
Aiheesta ei ole tehty paljon tutkimuksia, mutta anekdotiraportit viittaavat siihen, että turvasatama voi olla hyödyllinen tekniikka ahdistuneisuuden, trauman ja muiden mielenterveysongelmien ratkaisemiseen.
Riskejä on vähän, joten jos olet kiinnostunut, se ei todennäköisesti haittaa kokeilemista. Se ei ehkä tee välittömiä ihmeitä, mutta se saattaa tarjota jonkin verran helpotusta.
Muista vain, että turvasatamista pidetään täydentävänä lähestymistapana. Tämä tarkoittaa, että se ei välttämättä korvaa puheterapiaa ja muita näyttöön perustuvia mielenterveyden lähestymistapoja.
Näet todennäköisesti eniten hyötyä, kun käytät turvetta yhdessä minkä tahansa terapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan suositteleman lääketieteellisen ja mielenterveyshoidon kanssa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
