Mikä on meditaatio?
Meditaatio on käytäntö, joka auttaa yhdistämään mielen ja kehon rauhan tunteen saavuttamiseksi. Ihmiset ovat mietiskelleet tuhansia vuosia hengellisenä käytäntönä. Nykyään monet ihmiset käyttävät meditaatiota vähentääkseen stressiä ja tietoisempia ajatuksistaan.
Meditaatiota on monia. Jotkut perustuvat tiettyjen lauseiden käyttöön, joita kutsutaan mantriksi. Toiset keskittyvät hengittämiseen tai mielen pitämiseen nykyhetkessä.
Kaikki nämä menetelmät voivat auttaa sinua kehittämään paremman käsityksen itsestäsi, mukaan lukien mielesi ja kehosi toiminta.
Tämä lisääntynyt tietoisuus tekee meditaatiosta hyödyllisen työkalun ruokailutottumusten ymmärtämiseen paremmin, mikä voi johtaa laihtumiseen.
Olemme tehneet yhteistyötä WW: n (Weight Watchers Reimagined) kanssa auttaaksemme sinua ymmärtämään meditaation edut painonpudotuksessa ja aloittamisen.
Mitkä ovat meditaation edut laihtumiseen?
Meditaatio ei saa sinua laihtua yön yli. Mutta pienellä harjoittelulla sillä voi olla pysyviä vaikutuksia paitsi painoon, myös ajatuskuvioihisi.
Kestävä laihtuminen
Meditaatio liittyy moniin etuihin. Painonpudotuksen suhteen tietoisuusmeditaatio näyttää olevan eniten hyötyä. Vuoden 2017 katsauksessa olemassa oleviin tutkimuksiin havaittiin, että tietoisuusmeditaatio oli tehokas tapa laihtua ja muuttaa ruokailutottumuksia.
Mindfulness-meditaatioon kiinnitetään erityistä huomiota:
- missä olet
- mitä teet
- miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä
Tietoisuusmeditaation aikana tunnustat kaikki nämä näkökohdat tuomitsematta. Yritä kohdella tekojasi ja ajatuksiasi juuri sellaisina - ei mitään muuta. Arvioi, mitä tunnet ja teet, mutta yritä olla luokittelematta mitään hyväksi tai huonoksi. Tämä helpottuu säännöllisen harjoittelun avulla.
Mindfulness-meditaation harjoittaminen voi myös tuottaa pitkäaikaisia etuja. Verrattuna muihin laihduttaviin, tietoisuuden harjoittajat pitävät todennäköisemmin painon pois vuoden 2017 katsauksen mukaan.
Vähemmän syyllisyyttä ja häpeää
Mindfulness-meditaatiosta voi olla apua erityisesti emotionaalisen ja stressiin liittyvän syömisen hillitsemisessä. Kun tiedät enemmän ajatuksistasi ja tunteistasi, voit tunnistaa ne ajat, kun syöt, koska olet stressaantunut eikä nälkäinen.
Se on myös hyvä väline estää sinua joutumasta vahingolliseen häpeän ja syyllisyyden kierteeseen, johon jotkut ihmiset joutuvat yrittäessään muuttaa ruokailutottumuksiaan. Mindfulness-meditaatio käsittää tunteiden ja käyttäytymisen tunnistamisen sellaisina kuin ne ovat, tuomitsematta itseäsi.
Tämä kannustaa sinua antamaan anteeksi itsellesi tekemäsi virheitä, kuten stressin syömisen pussin perunalastuja. Anteeksianto voi myös estää sinua tuhoutumasta, mikä on hienoa termiä sille, mitä tapahtuu, kun päätät tilata pizzan, koska olet jo "ruuvannut" syömällä sirupussin.
Kuinka voin alkaa meditoida laihtuminen?
Kuka tahansa, jolla on mieli ja ruumis, voi harjoitella meditaatiota. Ei tarvita mitään erikoisvarusteita tai kalliita luokkia. Monille vaikeinta on yksinkertaisesti löytää aikaa.Yritä aloittaa jollakin kohtuullisella tavalla, kuten 10 minuuttia päivässä tai jopa joka toinen päivä.
Varmista, että sinulla on pääsy hiljaiseen paikkaan näiden 10 minuutin aikana. Jos sinulla on lapsia, saatat haluta puristaa sen sisään ennen kuin he heräävät tai nukkumaan menon jälkeen häiriötekijöiden minimoimiseksi. Voit jopa yrittää tehdä sen suihkussa.
Kun olet hiljaisessa paikassa, tee olosi mukavaksi. Voit istua tai makaamaan missä tahansa asennossa, joka tuntuu helpolta.
Aloita keskittymällä hengitykseen, katsomalla rintaa tai vatsaa, kun se nousee ja putoaa. Tunne ilmaa, kun se liikkuu sisään tai ulos suustasi tai nenästäsi. Kuuntele ilman ääniä. Tee tämä minuutin tai kaksi, kunnes alkaa tuntea olosi rennommaksi.
Noudata seuraavaksi silmät auki tai kiinni:
- Hengitä syvään sisään. Pidä sitä useita sekunteja.
- Hengitä hitaasti ja toista.
- Hengitä luonnollisesti.
- Tarkkaile hengitystäsi, kun se tulee sieraimiin, nostaa rintaasi tai liikuttaa vatsasi, mutta älä muuta sitä millään tavalla.
- Jatka keskittymistä hengitykseen 5-10 minuuttia.
- Löydät mielesi vaeltavan, mikä on täysin normaalia. Tunnusta vain, että mielesi on vaeltanut, ja palauta huomiosi hengitykseen.
- Kun aloitat käärimisen, pohdi, kuinka helposti mielesi vaelsi. Ota sitten huomioon, kuinka helppoa oli palauttaa huomiosi takaisin hengitykseen.
Yritä tehdä tämä enemmän viikonpäivinä kuin ei. Muista, että se ei ehkä tunnu kovin tehokkaalta muutaman ensimmäisen kerran, kun teet sen. Mutta säännöllisen harjoittelun myötä siitä tulee helpompaa ja alkaa tuntua luonnollisemmalta.
Mistä löydän opastettuja meditaatioita?
Jos olet utelias kokeilemaan muita meditaatiotyyppejä tai haluat vain ohjausta, voit löytää verkosta erilaisia ohjattuja meditaatioita.
WW-sovelluksessa on ohjattuja meditaatioita, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan paremman suhteen ruokaan.
Kun valitset ohjatun meditaation verkossa, yritä pysyä poissa niistä, jotka lupaavat yön yli tuloksia tai tarjoavat hypnoosia.
Tässä on psykologi Tara Brachin ohjaama mindfulness-meditaatio, jonka avulla pääset alkuun.
Muut tietoisuuden tekniikat
Tässä on muutamia muita vinkkejä, jotka auttavat sinua ottamaan huomioon tietoisuusperiaatteen painonpudotuksessa:
- Hidasta aterioita. Keskity pureskeluun hitaasti ja tunnista jokaisen pureman maku.
- Löydä oikea aika syödä. Vältä syömistä tien päällä tai monitehtävien aikana.
- Opi tunnistamaan nälkä ja täyteys. Jos et ole nälkäinen, älä syö. Jos olet täynnä, älä jatka. Yritä kuunnella mitä kehosi kertoo sinulle.
- Tunnista, miten tietyt elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan. Yritä kiinnittää huomiota siihen, mitä sinusta tuntuu syötyään tiettyjä ruokia. Mitkä saavat sinut väsymään? Mitkä niistä saavat sinut tuntemaan jännitystä?
- Anna itsellesi anteeksi. Luulit, että tuoppi jäätelöä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta ei. Se on okei. Opi siitä ja siirry eteenpäin.
- Tee harkittuja ruokavalintoja. Vietä enemmän aikaa ajatellaksesi mitä syöt ennen kuin todella syöt.
- Huomaa himosi. Haluatko taas suklaata? Himoidesi tunnustaminen voi auttaa sinua vastustamaan niitä.
Tutustu miellyttävän syömisen aloittelijan oppaaseen.
Alarivi
Meditaatio, erityisesti tietoisuusmeditaatio, voi olla hyödyllinen osa laihtumisohjelmaa. Ajan myötä se voi auttaa sinua tekemään pysyviä muutoksia ruokailutottumuksiin, ajattelutapoihin ja jopa siihen, miten sinusta tuntuu painostasi. Yritä varata 10 minuuttia päivässä aloittaaksesi.
.jpg)
