Kiitollisuuden edut ja aloitusopas

Kiitollisuuden harjoittamiseen on paljon syitä, mukaan lukien edut yleiseen mielenterveyteen ja hyvinvointiin.

Kiitollisuuden harjoittaminen voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Kiitollisuuden harjoittelu voi olla monenlaista päivittäisestä päiväkirjasta iltarukouksiin.

Lue lisää saadaksesi selville kiitollisuuden käyttämisen edut joka päivä ja kuinka aloittaa.

Mitä tarkoittaa kiitollisuuden harjoittaminen?

Kiitollisuus määritellään yksinkertaisesti tilaksi olla kiitollinen. Siihen sisältyy kiitoksen tai arvostuksen ilmaiseminen jostakin lahjasta itse elämään.

Kiitollisuuteen kuuluu positiivisten asioiden tunnistaminen elämässäsi ja niiden vaikutus sinuun. Tämä voi vaihdella jalkakäytävällä ohittamasi kauniin kukan tunnustamisesta kiitoksen tunteeseen, joka syntyy toipumisesta vakavasta sairaudesta.

Voit harjoitella kiitollisuutta monilla eri tavoilla, kuten:

• kiitollisuuden harjoitukset, kuten päiväkirja
• kiinnittäen huomiota elämän pieniin asioihin, kuten lintuja puissa
• kertoa jollekulle, että olet kiitollinen heistä tai tekemistään, vaikka se olisi kauan sitten
• tekemällä jotain sellaista jonkun elämässäsi ilmaisemaan kiitollisuutesi
• mietiskellen elämäsi positiivisia puolia
• kiittäminen rukouksen kautta

Kiitollisuuden aloittaminen

Jos haluat aloittaa kiitollisuuden säännöllisen harjoittamisen, on paljon hyödyllisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua integroimaan sen jokapäiväiseen elämään.

Kiitollisuuden päiväkirja

Kiitollisuuden päiväkirja on tekniikka, johon kuuluu päiväkirjan pitäminen asioista, joista olet kiitollinen joka päivä. Tämä on yksi suosituimmista tavoista harjoittaa kiitollisuutta.

Hyviä lähtökohtia on kertoa suosikkihetki päivästä, kuvata erityistä ihmistä elämässäsi tai luetella viisi asiaa, joista olet kiitollinen siitä päivästä.

Sen ei tarvitse edes olla fyysinen päiväkirja. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin puhelimen muistiinpano. Näin on helpompaa nauhoittaa nopeasti jotain, josta tunnet olevasi kiitollinen tällä hetkellä.

Kiitollisuuden kartoitus

Kiitoskartoitus on täydellinen visuaalisille oppijoille. Siihen kuuluu visuaalisen mielialan luominen kaikesta, josta olet kiitollinen. Sitten sijoitat tämän taulun jonnekin kotiisi muistuttamaan itseäsi olevan kiitollinen joka päivä.

Kiitospurkit

Kiitospurkit ovat yksinkertainen idea, joka on helppo toteuttaa käytännössä.

Aina kun tapahtuu jotain hyvää tai tunnet olevasi kiitollinen jostakin, kirjoita se paperille ja laita se purkkiin. Seuraavan kerran kun tunnet olosi alhaiseksi, ravista purkkia ja poimi yksi paperilappu.

Tämä tekniikka muistuttaa sinua jotain hyvää elämässäsi, jota voit arvostaa. Se voi auttaa sinua muistamaan yksinkertaisia ​​nautintoja, jotka olet muuten unohtanut.

Aamu meditaatio

Aamumeditaatioharjoitteluun voi liittyä myös kiitollisuutta.

Voit halutessasi mietiskellä asioita, joista olet kiitollinen, tai saatat olla helpompi mietiskellä, miten olet päässyt sinne, missä olet nyt.

Muista tehdä tämä menneisyys, sekä hyvä että huono. Pohdi, kuinka pitkälle olet tullut sen jälkeen. Tämä asettaa nykyisyyden kontekstiin ja antaa sinun nähdä sen selvästi, mikä auttaa sinua tuntemaan kiitollisuutesi siitä, mikä toi sinut tähän pisteeseen.

Aamu on usein paras aika harrastaa kiitollismeditaatiota, koska se asettaa sinut päivälle optimistisilla näkymillä. Voi olla myös hyödyllistä käyttää käytäntöäsi keinona lopettaa ennen nukkumaanmenoa.

Rukous

Rukous on toinen tapa harjoittaa kiitollisuutta. Mihin tahansa uskotkin, rukous voi olla hyödyllinen työkalu kiitollisuuden tunteiden luomiseen. Se on yhdistetty myös positiivisiin terveystuloksiin.

Kiitollisuuden ilmaiseminen korkeammalle voimalle tai yksinkertaisesti maailmankaikkeudelle voi olla syvällinen tapa herättää kunnioitusta ja arvostusta. Rukoillessasi voit ilmaista kiitollisuutesi maailmasta, jossa asut, hengittämästäsi ilmasta ja ruumiista, joka kuljettaa sinut pisteestä A pisteeseen B.

Rukous on mahdollisuus ihmetellä elämää ja olemassaolon ihmeitä. Sen ei tarvitse liittyä tiettyyn vakaumukseen tai perinteeseen, vaan se voi olla yksinkertaisesti tapa kiittää elämästään.

Vapaaehtoistyö

Vapaaehtoistyö on käytännöllinen tapa harjoittaa kiitollisuutta. Apua tarvitseville voi inspiroida sinua pohtimaan omia olosuhteitasi ja tuomaan myötätunnon tunteen koko ihmiskunnalle.

Sen on myös osoitettu parantavan terveyttä ja tarjoavan useita muita etuja.

Kiitollisuuden harjoittamisen edut

Kiitollisuuden harjoittamisesta on monia etuja, sekä henkistä että fyysistä. Säännöllisellä käytöllä on osoitettu olevan mitattavissa olevia myönteisiä vaikutuksia terveyteen.

Parantaa immuunijärjestelmää

Kiitollisuuden on osoitettu edistävän yleistä hyvinvoinnin tunnetta.

Stressi heikentää immuunivastetta potentiaalisiin ruumiillisiin uhkiin, kun taas lisääntynyt henkinen hyvinvointi voi auttaa kehoasi torjumaan sairauksia vuoden 2004 tutkimuskatsauksen mukaan.

Kiitollisuuden harjoittaminen kykenee parantamaan myös muita fyysisen terveyden näkökohtia.Yksi vuoden 2017 alkuvaiheen tutkimus viittaa siihen, että se voi vähentää sydämen vajaatoimintaan liittyviä riskejä.

Parantaa mielenterveyttä

Kiitollisuus on yksi monista tekijöistä, jotka vaikuttavat mielenterveyden myönteisiin tuloksiin.

Yksi vuoden 2020 tutkimus osoitti, että kiitollisuuden säännöllinen harjoittelu voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita. Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2003 todettiin, että kiitollisuus liittyi mielialan parantumiseen.

Kiitollisuuden harjoittaminen herättää positiivisia tunteita ja voi edistää hyvinvointia, kun sitä tehdään säännöllisesti.

Parannetut suhteet

Kiitollisuus parantaa paitsi fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi; se voi myös parantaa suhteitasi.

Kiitollisuudella on keskeinen rooli suhteiden muodostamisessa sekä olemassa olevien vahvistamisessa.

Romanttisissa suhteissa kiitollisuus voi auttaa kumppaneita tuntemaan olonsa tyytyväisemmiksi toisiinsa. Yksi vuoden 2010 tutkimus osoitti, että kumppanit, jotka osoittivat kiitollisuutta toisiaan kohtaan, ilmoittivat lisääntyneestä suhteesta tyytyväisyyteen ja parantaneesta onnellisuudesta seuraavana päivänä.

Lisääntynyt optimismi

Optimistisena ihmisenä voi olla paljon terveysvaikutuksia, mukaan lukien terveellinen ikääntyminen, vuoden 2019 tutkimuksen mukaan. Jos et ole luonnostaan ​​optimistinen, kiitollisuuskäytäntö voi auttaa sinua kehittämään optimistisia näkymiä, kuten vuoden 2018 tutkimus ehdotti.

Vanhemmassa vuoden 2003 tutkimuksessa kesti vain 10 viikkoa säännöllistä kiitollisuutta, jotta osallistujat kokivat optimistisemman ja positiivisemman nykyisestä elämästään ja tulevaisuudestaan.

Ottaa mukaan

Kiitollisuuden harjoittaminen voi olla hyödyllinen päivittäinen tapa sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Se tarjoaa myös potentiaalisia etuja suhteille.

Aloittaaksesi kiitollisuuden harjoittamisesta, voit kokeilla meditaatiota, päiväkirjaa tai yksinkertaisesti kiinnittää huomiota elämän pieniin asioihin, jotka tuovat sinulle iloa. Jos harjoittelet säännöllisesti, kiitollisuudella on todennäköisesti positiivisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia mielenterveyteen ja hyvinvointiin.

Bethany Fulton on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka työskentelee Manchesterissa, Iso-Britanniassa.