Ei ole mitään aivan kuin 20 minuutin hiki-istunto saunassa. Tunne olosi rento ja levännyt, kun olet valmis, ja lämpö auttaa lievittämään kipeitä lihaksia ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Mutta jos perinteisen saunan korkeat lämpötilat ovat aivan liian paljon käsiteltävissä, infrapunasauna voi tarjota saunan edut ilman äärimmäistä lämpöä.
Mikä on infrapunasauna?
Toisin kuin perinteinen sauna, infrapunasaunat eivät lämmitä ympärilläsi olevaa ilmaa. Sen sijaan he käyttävät infrapunalamppuja (jotka käyttävät sähkömagneettista säteilyä) lämmittämään kehoasi suoraan.
"Nämä saunat käyttävät infrapunapaneeleja tavallisen lämmön sijasta tunkeutuakseen helposti ihmiskudokseen, lämmittäen kehoasi ennen ilman lämmittämistä", kertoo fysioterapeutti, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infrapunasauna voi toimia alhaisemmassa lämpötilassa (yleensä välillä 120-140 ° F) kuin perinteinen sauna, joka on tyypillisesti välillä 150˚F ja 180˚F.
Valmistajat väittävät, että infrapunasaunassa vain noin 20 prosenttia lämmöstä menee ilman lämmitykseen ja loput 80 prosenttia lämmittää suoraan kehoasi.
Infrapunasaunojen kannattajat sanovat, että lämpö tunkeutuu syvemmälle kuin lämmitetty ilma. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokea voimakkaampi hiki alhaisemmassa lämpötilassa.
Eisenstadt sanoo, että tämä ympäristö on siedettävämpi, jonka avulla voit viettää saunassa pidempään ja samalla nostaa ruumiinlämpösi kahdella tai kolmella astetta.
Mitkä ovat oletetut edut infrapunasaunan käytöstä?
Infrapunasaunan oletetut edut ovat samanlaisia kuin perinteisen saunan kokemukset. Nämä sisältävät:
- parempi nukkua
- rentoutumista
- vieroitus
- painonpudotus
- helpotus kipeistä lihaksista
- lievitys nivelkivusta, kuten niveltulehdus
- kirkas ja tiukka iho
- parantunut verenkierto
- apua kroonisen väsymysoireyhtymän omaaville
Ihmiset ovat käyttäneet saunoja vuosisatojen ajan kaikenlaisiin terveysolosuhteisiin. Vaikka perinteisiä saunoja on useita tutkimuksia, ei ole niin paljon tutkimuksia, jotka tarkastelevat erityisesti infrapunasaunoja:
- Pienessä 10 hengen tutkimuksessa todettiin, että kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsivät ihmiset hyötyivät infrapunasaunan käytöstä osana kokonaishoitoa.
- Toisessa 10 hengen tutkimuksessa havaittiin, että infrapunasaunat auttoivat vähentämään lihaskipua ja lisäämään palautumista voimaharjoittelusta.
- Yhden katsauksen mukaan useissa tutkimuksissa on havaittu, että infrapunavalohoitosaunat voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Vankan näytön ja laajamittaisten tutkimusten puuttuminen infrapunasaunojen mahdollisista eduista antaa kuluttajalle (sinun) mahdollisuuden selvittää tätä palvelua tarjoavien yritysten väitteet.
Vastaavasti toistaiseksi ei ole raportoitu kielteisistä vaikutuksista, saunakokemuksen varoitusten lisäksi. Näihin kuuluvat ylikuumenemisen, kuivumisen ja lääkkeiden häiritsemisen mahdollisuudet sekä mahdolliset vaarat muun muassa raskaana oleville, sydänsairauksille tai huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisille.
Hyvä uutinen: Vaikka hikiistuntosi ei tekisi kaikkia asioita, joita se väittää tekevänsä, ainakin se tuntuu silti hyvältä. Lisäksi se edistää yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi auttamalla sinua rentoutumaan, löysäämällä jäykkiä tai tiukkoja lihaksia, vähentämällä nivelkipua ja antamalla sinulle kaivattua aikaa itsellesi.
Kuinka käytät infrapunasaunaa?
Monet ihmiset tekevät infrapunasaunahoitoja kuntoklubilla, kylpylässä tai lääkärin vastaanotolla, kun taas toiset ostavat ja rakentavat kodin. Jos päätät kokeilla infrapunasaunaa, on tärkeää tietää, että niillä ei ole yleisiä ohjeita.
On olemassa ohjeita, joita voit seurata, mutta viime kädessä sinä päätät, miten päätät käyttää infrapunasaunaa. Tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi.
- Juoda vettä. Varmista, että olet nesteytetty ennen infrapunasaunaan menoa. Juo lasillinen vettä ennen istuntoasi. Voit myös tuoda vettä saunaan, varsinkin jos olet herkkä suuremmille lämpötiloille.
- Valitse lämpötila. Infrapunasaunan keskilämpötila vaihtelee 100 ° F: sta 150 ° F: seen, ja aloittelijat alkavat alemmasta päästä ja kokeneemmat käyttäjät ylemmästä päästä. Jos tämä on ensimmäinen kerta, aloita 100˚F. Haluat ehkä olla tässä lämpötilassa muutaman istunnon. Voit aina nostaa lämpötilaa jokaisella istunnolla, kunnes saavutat 150 reachF.
- Ajanjakso. Ensimmäistä kertaa käyttäjät aloittavat 10-15 minuutin kuluttua. Voit lisätä aikaa jokaiseen istuntoon, kunnes ehdotettu aika on 20-30 minuuttia. Saunoissa on ajastin, joten muista asettaa se. Et halua viipyä siellä liian kauan ja vaarassa kuivua.
- Vaatetus. Kuinka pukeudut on valinta. Jotkut ihmiset käyttävät uimapukuja, kun taas toiset haluavat mennä alasti.
- Mitä voit tehdä saunassa. Rentoudu, lue, mietiskele, kuuntele musiikkia tai vieraile ystävien kanssa. Älä mene nukkumaan.
- Kun istunto on ohi. Kun istunto on valmis, on suositeltavaa käyttää aikaa ja antaa kehosi jäähtyä. Kun olet jäähtynyt, ota rohkeasti suihku tai kylpy. Varmista vain, että juot paljon vettä.
- Istuntojen määrä viikossa. Useimmat infrapunasaunahoitoja tarjoavat tilat suosittelevat saunan käyttöä kolmesta neljään päivään viikossa. Jos olet terveellinen ja siedät neljä päivää, voit käyttää saunaa päivittäin.
Mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin yrität infrapunasaunaa?
On muutama asia, joka sinun tulisi tietää ennen kuin aloitat ensimmäisen istuntosi.
- Vältä infrapunasaunan käyttöä, jos olet juonut alkoholia.
- Jos sinulla on sairaus tai sinulla on kuumetta, on parasta odottaa saunan käyttöä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
- Infrapunasaunan käyttö saa sinut hikoilemaan paljon, joten saatat tuntea itsesi kevyeksi seisomaan. Jos näin tapahtuu, varmista, että nouset hitaasti ja istut alas, kun poistut saunasta. Juo vettä heti harjoituksen päättymisen jälkeen ja odota kehosi jäähtymistä ennen kuin teet mitään muuta.
- Äärimmäisissä tapauksissa jotkut ihmiset saattavat kokea ylikuumenemista (lämpöhalvaus ja uupumus) tai kuivumista.
Jos sinulla on terveydentiloja, kuten korkea verenpaine, sydänvaivoja tai olet lääketieteellisen hoidon alla, ota lääkäri selvää ennen ensimmäistä käyttökertaa. Vaikka infrapunasaunojen on todettu olevan melko turvallisia, et halua ottaa riskiä terveydellesi ja turvallisuudellesi.
.jpg)
