Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Miksi polvi turpoaa?
Polven turvotus on merkki siitä, että polvessa on ongelma. Se voi olla kehon reaktio polven osan vaurioihin, liikakäyttövammaan tai taustalla olevan taudin tai tilan oireeseen. Polven turvotus tapahtuu, kun neste kerääntyy polven nivelelle tai sen ympärille.
Toinen turvotetun polven termi on polven effuusio tai vesi polvessa. Jos polven turvotus jatkuu yli kolme päivää, jos turvotus pahenee tai jos sinulla on voimakasta kipua turvotuksen rinnalla, kysy neuvoa lääkäriltä.
Sillä välin tässä on kahdeksan tapaa hoitaa polven turvotusta nopeasti kotona.
1. Lepo
Ensimmäinen askel on levätä polvi. Vältä urheilua ja muita painon kantavia aktiviteetteja vähintään 24 tunnin ajan, jotta polvillesi annetaan tauko ja mahdollisuus parantua.
On kuitenkin silti hyvä suoristaa polvi varovasti ja taivuttaa sitä useita kertoja päivässä. Tämä auttaa polvea ylläpitämään liikealuetta.
2. Jää
Levitä jäätä polvelle 15-20 minuutin ajan kahden tai neljän tunnin välein ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan polvivamman jälkeen. Tämä auttaa hallitsemaan kipua ja vähentämään turvotusta. Muista käyttää jääpakkauksen ja ihon välissä pyyhettä, jotta iho ei vahingoitu.
3. Pakkaa
Kiedo joustava side tai holkki tiiviisti polven ympärille, jotta neste ei pahenisi. Varo käärimästä sitä liian tiukasti, mikä voi aiheuttaa säären ja jalan turvotusta.
4. Nosta
Istu tai makaa jalkasi nostettuna samalla kun jäät polviasi. Laita jalkasi kohotetulle jakkaralle tai tyynyille veren virtauksen vähentämiseksi sairastuneeseen polveen. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta.
Varmista, että jalkasi on kohonnut sydämen tasoa korkeammalle. Tämä on viimeinen vaihe suositussa RICE-menetelmässä, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta.
5. Ota tulehduskipulääkkeitä
Reseptilääkkeet voivat auttaa polvikipua. Kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli) ja ibuprofeeni (Advil, Motrin), ovat helposti saatavilla vaihtoehtoja ruokakaupoissa ja lähikaupoissa sekä verkossa.
Osta asetaminofeenia.
Osta ibuprofeenia.
Vaikka asetaminofeeni on vain kipulääke, ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni (Aleve) ovat myös anti-inflammatorisia. Nämä lääkkeet kuuluvat luokkaan, joka tunnetaan ei-steroidisina tulehduskipulääkkeinä (NSAID). Polven turvotuksen lievittämiseen on hyvä käyttää tulehduskipulääkettä.
Osta aspiriinia.
Osta naprokseenia.
Tapauksissa, joissa lääketieteellinen toimenpide on välttämätöntä, lääkäri voi antaa sinulle reseptilääkityksen tai suun kautta otettavan kortikosteroidin, kuten prednisonin. On myös steroideja, jotka voidaan pistää suoraan polvinivelen. Nämä auttavat vähentämään tulehdusta.
6. Vaihda lämmitykseen
72 tunnin jaksottaisen jäätymisen jälkeen voit lisätä lämpöä. Harkitse lämpimän kylvyn ottamista tai käytä lämmitystyynyä tai lämmintä pyyhettä 15-20 minuutin ajan muutaman kerran päivässä. Jos turvotus pahenee, pysäytä lämpö.
7. Kokeile hierontaa
Polven hieronta voi auttaa nesteen valumista nivelestä. Voit antaa itsellesi lempeän itsehieronnan tai saada hieronnan ammattilaiselta.
Itsehierontaa varten voit valita voidella polviasi risiiniöljyllä. Öljy ei vain auta kätesi liukumaan helposti polven yli, vaan myös risiiniöljyn paikallisen käytön tiedetään vähentävän kipua ja tulehdusta.
Osta risiiniöljyä.
8. Tee polviharjoituksia
Kun vamma on parantunut hieman, voit tehdä isometrisiä harjoituksia vahvistaaksesi polveasi tukevia lihaksia. Kun nivelen ympärillä olevat lihakset ovat vahvoja, ne voivat auttaa lievittämään nivelen painetta. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa vähentämään polven nestettä.
Usein on hyvä pitää polvet vahvana ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä polvivaurioita ja turvotusta vastaan. Tietyt harjoitukset voivat olla hyödyllisiä vahvojen polvien ylläpitämisessä, mukaan lukien:
- joustavuuskoulutus
- painoharjoittelu
- vähävaikutteiset harjoitukset, kuten vesiaerobic ja uinti
Terveellisen painon ylläpitäminen voi myös auttaa estämään tarpeettomia kulumisvaurioita, jotka voivat johtaa turvotettuun polveen.
Syyt
Vaikka yleinen syy polven turvotukseen on liikakäytön aiheuttama tulehdus, suuret vammat voivat myös aiheuttaa nesteen kertymistä. Näitä voivat olla:
- revitty ACL
- revitty meniski
- murtuneet luut
Sairaus tai tila voi myös olla turvonnut polvi. Taustalla olevia syitä voivat olla:
- nivelrikko
- nivelreuma
- infektio
- kihti tai näennäinen kihti
- kasvaimet
- bursiitti
- kystat
Milloin lääkäriin
Vaikka suurin osa polvikipuista voidaan hoitaa kotona, polven turvotus voi myös olla merkki suuresta vammasta tai taustalla olevan sairauden oireesta.
On tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, jos:
- sinulla on voimakas turvotus tai kipu
- et voi täysin suoristaa tai taivuttaa polvea
- tilaasi ei parane RICE-menetelmä kolmen päivän kuluessa
- sinulla on 100,4 ° F tai korkeampi kuume
- polvi muuttuu punaiseksi ja tuntuu lämpimältä kosketuksessa
- polvi ei kestä painoa ja tuntuu siltä, että se "antaa" (tämä voi olla merkki repeytyneestä nivelsiteestä)
- sinulla on terävä kipu noustessasi kyykkyasennosta (tämä voi olla merkki repeytyneestä meniskistä)
Nivelreuma ja kihti voivat myös aiheuttaa turvotusta. Jos sinulla on oireita, kuten kuumetta tai punoitusta, on tärkeää hakeutua lääkäriin.
Jotkut merkittävät polvivauriot voivat vaatia leikkausta. Jälleenrakennusmenettelyt voivat vaihdella minimaalisesti invasiivisista artroskooppisista korjauksista polven korvaamiseen.
Alarivi
Monissa polven turvotustapauksissa RICE-menetelmä on hyvä tapa helpottaa tulehdusta ja vähentää turvotusta. Tulehduskipulääkkeiden käyttö voi myös olla hyödyllistä.
Jos olet huolissasi turvonnut polvet, sinulla on krooninen polvikipu tai sinulla on muita oireita, hakeudu lääkäriin.
.jpg)
