Yleiskatsaus
Syke on mittaus siitä, kuinka monta kertaa sydämesi lyö yhdessä minuutissa.
Leposyke on kuinka monta sykettä sinulla on minuutissa, kun et ole liikuntaa tai muuten stressin alla. Leposyke voi olla tärkeä mittari sydänlihaksesi terveydelle.
On hyödyllistä pystyä tarkistamaan oma sykkeesi yleisen terveydentilasi suhteen, kun harjoittelet tai jos sinulla esiintyy oireita, kuten huimausta.
Saatat joutua myös tarkistamaan lapsesi pulssin tai tarkistamaan jonkun pulssin hätätilanteessa soittamisen jälkeen numeroon 911 selvittämään, tarvitaanko elvytystä.
Ikäsi ja kuntotasosi vaikuttavat suuresti leposykkeesi. Kaikki seuraavat voivat myös vaikuttaa sykkeesi:
- lämpötila
- kehon asento, kuten makaaminen, istuminen tai seisominen
- emotionaalinen tila
- kofeiinin saanti
- tietyt lääkkeet
- sydämen tai kilpirauhasen sairaudet
On useita tapoja tarkistaa pulssi. Tässä on joitain yleisimpiä menetelmiä:
Menetelmä 1: Sädepulssi
Jos haluat tarkistaa pulssin tällä menetelmällä, löydät radiaalisen valtimon.
- Aseta osoitin ja keskisormesi vastakkaisen ranteen sisäpuolelle peukalon alapuolelle.
- Älä käytä peukaloa pulssin tarkistamiseen, koska peukalon valtimo voi vaikeuttaa tarkan laskemisen.
- Kun tunnet pulssin, laske kuinka monta lyöntiä tunnet 15 sekunnissa.
- Kerro tämä luku 4: llä saadaksesi sykkeesi. Esimerkiksi 20 lyöntiä 15 sekunnissa vastaa sykettä 80 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa).
Menetelmä 2: kaulavaltimon syke
Jos haluat tarkistaa pulssin tällä menetelmällä, löydät kaulavaltimon.
- Aseta osoitin ja keskisormesi tuuletusputken sivulle aivan leuan luun alle. Saatat joutua siirtämään sormiasi, kunnes voit helposti tuntea sydämesi lyömisen.
- Laske tuntemasi pulssit 15 sekunnin ajan.
- Kerro tämä luku 4: llä saadaksesi sykkeesi.
Menetelmä 3: Pedaalin pulssi
Voit myös löytää pulssin jalkasi yläosasta. Tätä kutsutaan polkimen pulssiksi.
- Aseta etu- ja keskisormesi luun korkeimman pisteen yläpuolelle, joka kulkee jalkasi yläosaa pitkin. Saatat joutua siirtämään sormiasi luua pitkin tai hieman kummallekin puolelle tuntemaan pulssin.
- Kun olet löytänyt pulssin, laske lyöntiä 15 sekunnin ajan.
- Kerro 4: llä saadaksesi sykkeesi.
Menetelmä 4: Olkavarren pulssi
Toinen paikka pulssin tarkistamiseksi on olkavarsi. Tätä menetelmää käytetään yleisimmin pienillä lapsilla.
- Käännä käsivartesi niin, että se on hieman taivutettu ja sisäosa on ylöspäin kohti kattoa.
- Aseta etu- ja keskisormesi käsivartesi sivulle kyynärpään kronkan yläpuolelle ja kyynärluun kärjistetyn osan väliin. Siirrä sitten sormiasi tuumalla ylös käsivarteen. Saatat joutua painamaan melko tiukasti tunteaksesi pulssin.
- Kun tunnet pulssin, laske kuinka monta lyöntiä tapahtuu 15 sekunnissa.
- Kerro tämä luku 4: llä saadaksesi sykkeesi.
Tapa 5: Sykkeen tarkistus apulaitteella
On olemassa useita laitteita, jotka voivat kertoa sykkeesi, kuten:
- kotona verenpainekoneet
- digitaaliset kuntoseurannat
- älypuhelinsovellukset
- kuntolaitteet
Tarkin laite sykkeen tarkistamiseen on langaton näyttö, joka on kiinnitetty rintaan. Se luetaan ranteellesi käytetylle kuntoseurannalle.
Ranteessa käytettävät digitaaliset kuntoseurannat, kotona olevat verenpainekoneet ja älypuhelinsovellukset ovat vähemmän tarkkoja kuin sykkeen manuaalinen tarkistus. Nämä laitteet ovat kuitenkin melko tarkkoja ja erittäin hyödyllisiä kuntoiluun.
Kuntoilulaitteissa voi olla metallinen kädensija sykkeen lukemiseen, mutta nämä ovat usein erittäin epätarkkoja. Jos haluat tarkistaa sykkeesi kuntoilun aikana, on tehokkainta tarkistaa manuaalisesti tai käyttää digitaalista kuntoseurantaa.
Mikä sykkeesi pitäisi olla?
Sykenormit perustuvat ensisijaisesti ikään eikä sukupuoleen, vaikka miehillä on taipumus olla hieman matalampi kuin naisilla.
Ihanteellinen leposyke aikuisille on 60-100 lyöntiä minuutissa. Hyvin kunnossa olevilla henkilöillä, kuten urheilijoilla, voi olla leposyke alle 60 lyöntiä minuutissa.
Kohdennettua sykettä voidaan käyttää maksimoimaan harjoittelusi tehokkuus ja pitämään sinut turvassa. Tyypillisesti liikunta 60-85 prosentilla maksimisykkeestäsi on edullisinta.
Liikunta tämän prosenttiosuuden alaosassa tai intervalliharjoittelu (missä sykkeesi nousee ylös ja alas) on ihanteellinen rasvanpoltolle. Liikunta ylemmässä päässä on ihanteellinen sydän- ja verisuonivoiman rakentamiseen.
Voit laskea arvioidun maksimisykkeesi käyttämällä yhtälöä, jolla vähennät ikäsi 220: sta. Jos esimerkiksi olet 45-vuotias, likimääräinen maksimisykkeesi on 175 lyöntiä minuutissa (220 - 45 = 175).
Voit sitten käyttää maksimisykettäsi selvittääksesi tavoitesykkeesi harjoituksen aikana.
Alla oleva kaavio näyttää arvioidut maksimi- ja tavoitesykkeet eri ikäryhmille:
Tarkin tapa määrittää todellinen maksimisykkeesi ja tavoitesykkeesi on osallistua lääkärin suorittamaan porrastettuun liikuntatestiin.
On aina parasta keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ollut istumaton tai sinulla on ollut sydän- tai keuhkosairauksia.
Milloin lääkäriin
Jatkuvasti matalaa sykettä kutsutaan bradykardiaksi. Terveillä nuorilla aikuisilla tai koulutetuilla urheilijoilla matala syke ilman muita oireita on yleensä merkki erittäin terveestä sydänlihaksesta.
Matala syke voi kuitenkin olla merkki vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Jos sykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa ja sinulla on rintakipuja, soita numeroon 911. Jos sinulla on huimausta, heikkoutta, pyörtymistä tai muuta oireisiin liittyvää, ota yhteys lääkäriin.
Jatkuvasti korkea syke (yli 100 lyöntiä minuutissa lepotilassa) tunnetaan takykardiana. On normaalia, että sykkeesi on kohonnut, kun olet liikunnassa, stressaantunut, ahdistunut, sairas tai olet käyttänyt kofeiinia.
Ei ole normaalia, että syke on yli 100 lyöntiä minuutissa lepotilassa, varsinkin jos sinulla on myös:
- huimaus
- heikkous
- päänsärky
- sydämentykytys
- äkillinen ahdistus
- rintakipu
Jos sinulla on näitä oireita, soita lääkärille.
Nouto
Sykkeesi tarkistamiseen on yksinkertaisia menetelmiä, jotka voit suorittaa kotona. Voi olla hyödyllistä tietää leposykkeesi sydämesi terveyden indikaattorina.
Voit myös maksimoida harjoittelurutiinisi tuntemalla tavoitesykkeesi ja tarkistamalla sykkeesi harjoitellessasi.
Joskus korkea tai matala syke ja muut oireet ovat merkki vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Soita heti lääkärillesi, jos koet tämän.
.jpg)
