Banaanit ovat uskomattoman suosittu hedelmä - ja ei ole ihme, miksi. Ne ovat käteviä, monipuolisia ja peruselintarvikkeita monissa keittiöissä ympäri maailmaa.
Vaikka banaanit ovat terveellisiä, ravinteita sisältäviä välipaloja, liian monien syöminen voi olla haitallista.
Tässä artikkelissa tutkitaan, kuinka monta banaania sinun pitäisi syödä päivässä.
Banaanit ovat erittäin ravitsevia
Banaanit ovat yhtä herkullisia kuin käteviä, mutta niiden ravintoarvo tekee niistä todella loistavan.
Ne ovat hyvä lähde useille välttämättömille ravintoaineille, mukaan lukien mangaani, kalium sekä C- ja B6-vitamiinit.
Keskikokoinen, tuore banaani (118 grammaa) sisältää seuraavat ravintoaineet:
- Kalorit: 105
- Hiilihydraatit: 27 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- Rasva: 0,3 grammaa
- Proteiini: 1 gramma
- C-vitamiini: 17% päivittäisestä arvosta (DV)
- B6-vitamiini: 22% DV: stä
- Kalium: 12% DV: stä
- Mangaani: 16% DV: stä
- Magnesium: 8% DV: stä
Banaanit sisältävät myös erilaisia kasviyhdisteitä, jotka voivat vähentää stressiä, tulehdusta ja kroonisten sairauksien riskiä.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee syömään vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Banaanien lisääminen rutiiniin on loistava tapa lisätä kokonaisten hedelmien saantia ja edistää yleistä terveyttäsi.
YhteenvetoBanaanit sisältävät useita välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja terveyttä edistäviä kasviyhdisteitä.
Erittäin vähän proteiinia ja rasvaa
Suurin osa banaanien kaloreista tulee hiilihydraateista. Ne tarjoavat vain vähäisiä määriä proteiinia ja rasvaa.
Itse asiassa proteiini ja rasva yhdessä muodostavat alle 8% banaanin kokonaiskaloripitoisuudesta.
Proteiini on kehosi tärkeä rakennekomponentti, ja sitä tarvitaan immuunitoiminnan, kudosten korjaamisen, lihasten rakentamisen ja luiden terveyden kannalta.
Samaan aikaan rasvat tuottavat energiaa, auttavat rasvaliukoisten ravintoaineiden imeytymisessä ja niillä on rooli hormonien tuotannossa ja aivojen terveydessä.
Koska banaaneista puuttuu nämä elintärkeät ravintoaineet, ne eivät pidä yksinään ravitsemuksellisesti täydellisenä ateriana.
Jos banaani on tavallinen välipala, harkitse sen yhdistämistä terveellisen rasvan ja proteiinin lähteeseen, kuten maapähkinävoi, kourallinen saksanpähkinöitä tai keitettyä munaa, jotta se olisi ravitsemuksellisesti tasapainoisempi.
YhteenvetoBanaanit sisältävät luonnostaan hyvin vähän proteiinia ja rasvaa. Siksi he eivät tee täysin tasapainoista ateriaa tai välipalaa yksin.
Liian paljon hyvää
Banaanit ovat terveellisiä lisäyksiä melkein mihin tahansa ruokavalioon, mutta liian suuri määrä yksittäisiä ruokia - banaanit mukaan lukien - voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Banaaneja ei tyypillisesti pidetä korkeakalorisena ruokana. Kuitenkin, jos banaanitottumuksesi saa sinut syömään enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, se voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Lisäksi yli 90% banaanien kaloreista tulee hiilihydraateista
Kypsymättömissä tai vihreissä banaaneissa hiilihydraattien pääasiallinen lähde on tärkkelys. Hedelmien kypsyessä tärkkelys muuttuu sokeriksi. Niinpä siihen mennessä, kun banaani on riittävän kypsä syötäväksi, suuri osa kaloreista voi olla peräisin sokerista.
Hiilihiilen liikakulutus - tasapainottamatta sitä proteiinien ja terveellisten rasvojen kanssa - saattaa vaikeuttaa verensokerin hallintaa verensokeritauteilla, kuten diabeteksella tai prediabeteksella.
Lisäksi liian monien banaanien syöminen voi johtaa ravinnepuutteisiin, varsinkin jos et tee tilaa elintarvikkeille, jotka sisältävät banaanien ravintoaineita, kuten proteiinia, rasvaa, kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa.
YhteenvetoLiian monien banaanien syömisellä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, kuten painonnousu, huono verensokerin hallinta ja ravinteiden puutteet.
Kuinka monta banaania sinun pitäisi syödä?
Tasapaino ja vaihtelevuus ovat terveellisen ruokavalion tunnusmerkkejä.
Kehosi on monimutkainen järjestelmä, joka vaatii monenlaisia ravinteita toimiakseen kunnolla. Paras tapa varmistaa, että saat kaiken, mitä kehosi tarvitsee, on syödä valikoima ruokia kustakin ruokaryhmästä.
Ei ole olemassa tiettyä määrää banaaneja, jotka tekisivät niistä automaattisesti hyviä tai huonoja. Se riippuu todella ainutlaatuisista kalori- ja ravintotarpeistasi.
Teoriassa voit syödä niin monta banaania kuin haluat, kunhan et kuluta liikaa kaloreita, syrjäytä muita kehosi tarvitsemia ruokia ja ravintoaineita tai vahingoita terveyttäsi muilla tavoin.
Yksi tai kaksi banaania päivässä todennäköisesti katsotaan kohtuulliseksi saanniksi useimmille terveille ihmisille.
Älä unohda sisällyttää useita muita ravinteita sisältäviä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
YhteenvetoKohtuullisuuden harjoittaminen on paras tapa saada banaanista eniten hyötyä. Yksi tai kaksi banaania päivässä on todennäköisesti kunnossa useimmille terveille ihmisille. Varmista, että ruokavaliosi on tasapainossa sisällyttämällä siihen myös muita elintarvikkeita, jotka tarjoavat banaaneilta puuttuvia ravintoaineita.
Alarivi
Banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmistä maailmassa.
Ne ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, mutta liian monen syöminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Liian suuri määrä yksittäisiä ruokia voi vaikuttaa painonnousuun ja ravinteiden puutteisiin.
Yhdestä kahteen banaania päivässä pidetään kohtuullisena saantina useimmille terveille ihmisille.
Syö tämä hedelmä osana tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
.jpg)
