Se on ollut pitkä, vaikea päivä ja liota porealtaassa voi olla vain hoito, jota tarvitset rentoutumiseen ja pakenemiseen. Sen lisäksi, että auttaa rentoutumaan, käy ilmi, että viettää aikaa porealtaassa voi tarjota myös muita etuja.
Olitpa porealtaan omistaja tai kuntosalin poreallas, on joitain tärkeitä asioita, jotka sinun on tiedettävä, jotta saat kaiken irti poreallaskokemuksestasi.
Tutkitaan joitain potentiaalisia terveyshyötyjä, kun liotetaan kylpytynnyrissä ja milloin voi olla turvallisempaa välttää sitä.
Mitä hyötyä kylpytynnyrin käytöstä on terveydelle?
Porealtaan käytön mahdolliset hyödyt vaihtelevat henkilöittäin. Paljon riippuu yleisestä terveydestäsi ja siitä, miten käytät sitä.
Alla on 7 mahdollista hyötyä porealtaassa liottamisesta.
1. Stressin lievitys
Yksi porealtaan ilmeisimmistä eduista on mahdollisuus auttaa vähentämään päivän jännitteitä. Lämpimän veden rauhoittava vaikutus ja hierova toiminta voivat auttaa lievittämään fyysistä, henkistä ja henkistä stressiä.
Jos haluat, voit lisätä tätä stressiä lieventävää vaikutusta pehmeällä musiikilla, heikossa valaistuksessa tai aromaterapialla.
2. Lihasten rentoutuminen
Kuuma vesi ja poreallassuihkujen hierova toiminta voivat olla tehokas tapa rentoutua ja rauhoittaa tiukkoja, jännittyneitä lihaksia. Tämä voi auttaa lievittämään kipuja.
Porealtaan liotus ennen harjoittelua voi myös vähentää loukkaantumisriskiä.
3. Parempi uni
Tutkimuksen mukaan kylpytynnyrissä liotuksesta saatu yksinkertainen rentoutuminen voi riittää auttamaan sinua ajautumaan rauhallisempaan uneen.
Vanhemmassa tutkimuksessa passiivista ruumiinlämmitystä arvioitiin unettomuuden hoitona vanhemmilla aikuisilla. Tutkimus oli pieni ja subjektiivinen, mutta havaittiin, että kuumat kylvyt edistivät huomattavasti syvempää ja rauhallisempaa unta.
Vuoden 2012 tutkimuksessa tarkasteltiin vesiterapian vaikutuksia fyysiseen toimintaan ja unen laatuun fibromyalgiaa sairastaville. Se oli pieni tutkimus, johon osallistui 30–65-vuotiaita naisia. Tutkijat päättelivät, että vesiterapia auttoi parantamaan unen laatua muiden fibromyalgian oireiden ohella.
4. Kivunlievitys
Liotus porealtaassa voi lievittää tietyntyyppistä kipua rentouttamalla jännittyneitä lihaksia, niveliä ja jänteitä.
Jos sinulla on niveltulehdus, lämpö ja hierova vaikutus voivat auttaa lievittämään kipua aiheuttavaa jäykkyyttä ja tulehdusta.
Vesi tukee kehoasi ja ottaa painon irti nivelistä, mikä parantaa joustavuutta ja liikealuetta. Saatat saada joitain näistä eduista myös lämpimässä kylvyssä.
5. Parempi sydän- ja verisuoniterveys
Rentoutuminen porealtaassa voi nostaa sykettäsi ja laskea verenpainettasi.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kuuman veden upottamisella voi olla "vankat" vaikutukset verisuonten toimintaan ja verenpaineeseen. Tutkimuksen tekijät ehdottivat, että passiivinen lämpöhoito voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja kuolleisuutta, etenkin niiden keskuudessa, joilla on rajoitettu kyky käyttää.
Aikaisemmissa tutkimuksissa havaittiin, että upottaminen kylpytynnyriin 10 minuutiksi voi alentaa verenpainetta ja on todennäköisesti turvallista useimmille korkean verenpaineen hoidetuille ihmisille.
6. Parannettu insuliiniherkkyys
Jotkut tutkijat olettavat, että säännöllinen lämpöhoito saunoilla tai kuumilla kylpyillä voi parantaa heikentynyttä insuliiniherkkyyttä ja olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa.
Lisäksi vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että sauna- ja poreallashoito voi hyödyttää liikalihavuutta ja diabetesta sairastavia ihmisiä.
7. Kaloreiden palaminen
Pienessä vuoden 2016 tutkimuksessa osallistujat kastelivat vyötärön korkeudessa kuumassa kylvyssä tunnin ajan ja polttivat suunnilleen saman määrän kaloreita kuin 30 minuutin kävelymatka. Tämä ei tarkoita, että sen pitäisi korvata liikunta, mutta se voi auttaa aineenvaihduntaa, etenkin niille, joiden on vaikea käyttää.
Kenen tulisi välttää porealtaita?
Jos sinulla on huolta porealtaan käytöstä, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää seuraavissa tilanteissa:
- Sydänsairaus. Liotus porealtaassa voi vaikuttaa sykkeeseen ja verenpaineeseen. Tämä voi olla hyödyllistä joillekin sydän- ja verisuonitauteista kärsiville ihmisille, mutta se voi olla vaarallista muille.
- Raskaus. Raskauden aikana on helppo ylikuumentua, mikä voi olla haitallista sinulle ja lapsellesi.
Voit myös välttää porealtaan, jos sinulla on:
- Ihovammat. Odota, kunnes leikkaukset, avoimet haavat tai ihottumat ovat parantuneet ärsytys- ja infektioriskin vähentämiseksi.
- Alhainen verenpaine. Jos sinulla on taipumusta pyörrytykseen tai pyörtymiseen, sinun on todennäköisesti vältettävä kylpytynnyriä, koska kuuma vesi voi laskea verenpainettasi edelleen.
- Virtsatieinfektio (UTI). Altistuminen kuumalle vedelle, kun sinulla on virtsatieinfektio, voi pahentaa oireitasi.
Kuinka hyötyä poreallasistunnostasi
Käytitpä omaa kylpytynnyriäsi tai kuntosalille tai yhteisöön kuuluvaa kylpytynnyriä, tarkista, että kylpyamme on puhdas ja kunnossa. Vesi on puhdistettava ja testattava säännöllisesti. Huonosti hoidettu kylpytynnyri voi johtaa ihoinfektioon, jota kutsutaan kylpytynnyrin follikuliitiksi.
Elokuvat, televisio ja jopa sosiaalinen media kuvaavat usein ihmisiä, jotka istuvat porealtaassa tuntikausia cocktailin avulla. Tämä ei ole ihanteellinen tai turvallinen. Näin voit käydä kylpytynnyrin liotuksessa maksimoidaksesi edut ja minimoidaksesi riskit:
- Vältä erittäin kuumaa vettä. Varmista, että vesi ei ole liian kuumaa, ja absoluuttinen maksimiarvo on 40 ° C.
- Pysy hydratoituna. Kylpytynnyrit saavat sinut hikoilemaan ja jättämään sinut kuivuneeksi. Juo vettä runsaasti vettä, mutta vältä alkoholia ennen liotusta tai sen aikana.
- Rajoita aikaa ammeessa. Älä pysy liian kauan, varsinkin jos et ole tottunut siihen. Aseta enimmäislämpötilassa rajaksi 10-15 minuuttia. Voit pysyä pidempään alemmassa lämpötilassa, jos olet tottunut siihen. Merkkejä siitä, että sinun on päästävä heti ulos, ovat:
- pyörrytys, huimaus
- pahoinvointi
- ihon punoitus
- hengenahdistus
- Pese sen jälkeen. Kun olet valmis, poista uimapuku ja pese saippualla ja haalealla vedellä. Älä mene heti porealtaasta jäiseen kylmään veteen, koska se voi nostaa verenpainettasi.
Alarivi
Säännöllinen liotus porealtaassa voi tarjota useita terveyshyötyjä, kuten lihasten rentoutumista, kivun lievitystä ja parempaa unta. Jotkut tutkimukset viittaavat monipuolisempiin terveyshyötyihin, mutta tarvitaan lisää tutkimusta kylpytynnyrihoidon erityispiirteiden määrittämiseksi tietyissä olosuhteissa.
Kylpytynnyrit tulisi huoltaa asianmukaisesti terveyden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on terveysongelmia, kuten sydänsairaus. Vältä myös kylpytynnyriä raskauden aikana tai jos sinulla on vammoja iholle. Varovasti käytettynä kylpytynnyrit ovat turvallisia useimmille ihmisille.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
