Mikä on ahdistuksen päänsärky?
Ahdistuksen tiedetään aiheuttavan liiallista huolta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Mutta se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten vatsavaivoja, väsymystä ja matalaa hengitystä.
Ahdistuksen päänsäryt ovat toinen yleinen fyysinen oire.
Jos olet stressaantunut tai huolissasi jostakin, sinulla saattaa olla jännityspäänsärkyä. Vakavan tai usein esiintyvän päänsäryn kokeminen voi myös pahentaa ahdistuksen oireita.
American Migraine Foundationin mukaan melkein puolella kaikista migreenissä asuvista amerikkalaisista on myös ahdistusta. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmisillä, joilla on migreenikohtauksia, voi olla jopa viisi kertaa suurempi ahdistuneisuus kuin ihmisillä, joilla ei ole.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja ahdistuneiden päänsärkyjen oireista, syistä ja hoidosta.
Mitkä ovat ahdistuneisuuden päänsäryn oireet?
Monet ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat myös migreeniä tai kroonisia jännityspäänsärkyjä. Oireesi riippuvat päänsärkysi tyypistä.
Jännitys päänsärkyä
Nämä päänsäryt kehittyvät yleensä stressin ja ahdistuksen kanssa, vaikka niillä voi olla muita laukaisijoita.
jännitys päänsärky Oireet
- lievä tai kohtalainen tylsä tai kipeä kipu
- paine silmiesi takana
- paine, joka tuntuu nauhalta pään ympärillä
- niskan ja olkapään lihasten kireys
- päänahan arkuus
Jännityspäänsärky saattaa parantua melko nopeasti, mutta se voi jatkua useita tunteja tai päiviä. Ne eivät ole aina tarpeeksi vakavia vaikuttamaan päivittäiseen elämäänsi, mutta niillä voi silti olla kielteinen vaikutus elämänlaatuun.
Migreenipäänsäryt
Migreeniin voi liittyä myös ahdistusta. Ei ole aina helppoa kertoa, jos sinulla on migreeniä tai jännityspäänsärkyä, varsinkin jos sinulla on molempia päänsärkytyyppejä.
migreenin oireet
- kipu, joka tuntuu sykkimiseltä tai sykkeeltä
- kipu kasvosi tai pään toisella puolella
- pistely kasvosi, käsivartesi tai jalkasi toisella puolella
- nähdä pilkkuja tai vilkkuvia valoja
- lisääntynyt herkkyys äänelle, valolle tai voimakkaille hajuille
- pahoinvointi ja oksentelu
- pyörrytyksen tai pyörtymisen tunne
- sumea näkö
Ilman lääkitystä tai muuta hoitoa migreenikohtaus voi kestää päiviä. Kipu voi tulla niin voimakkaaksi, että se estää sinua tavallisista toiminnoista. Liikkuminen tai fyysinen aktiivisuus voi tehdä sinusta pahempaa.
Mikä aiheuttaa ahdistusta päänsärkyä?
Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, mikä aiheuttaa jännityspäänsärkyä, vaikka on olemassa joitain yleisiä laukaisijoita.
Stressi
Tutkimus korostaa stressiä yleisenä laukaisijana. Ahdistuksen yhteydessä esiintyvät päänsäryt voivat tapahtua fyysisenä vasteena kokemaasi henkiseen kärsimykseen.
Herkkyys kipulle
Uskotaan myös, että ihmiset, jotka saavat säännöllisesti päänsärkyä, voivat olla herkempiä kipuun. Tämä herkkyys voi lisätä lihastesi arkuutta.
Lihasjännitys
Lihasjännitys on yksi ahdistuksen osa. Kun tunnet ahdistusta, kehosi reagoi ja valmistautuu käsittelemään huolesi lähteen.
Pitkäkestoisella ahdistuksella kehosi pyrkii pysymään lisääntyneen valppauden tilassa. Jännitys lihaksissasi pysyy, sen sijaan, että rentoudu normaalisti uhan häviämisen jälkeen. Tämä lisää päänsärkyä.
Unen puute
Monilla ahdistuneilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua. Tämä on toinen yleinen laukaisu migreenikohtauksille.
Serotoniinitasot
Aivojen serotoniinitasojen muuttumisella voi myös olla merkitystä migreenipäänsärkyissä. Serotoniini on aivojen kemikaali, jolla on monia tärkeitä rooleja kehossasi.
Liika tai liian vähän serotoniinia aivoissa voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Aivojen serotoniinitasojen äkillinen lasku voi aiheuttaa päänsärkyä vapautumalla neuropeptidejä tai supistuneita verisuonia.
Kuinka estää ahdistuksen päänsärky
Päänsärkyä ei ehkä voida täysin estää, mutta voit tehdä joitain vaiheita päänsärkyjen tiheyden ja vakavuuden vähentämiseksi.
Tunnista laukaisijat
Jos saat migreenipäänsärkyä, voi auttaa niiden tunteminen. Yleisiä migreenin laukaisijoita ovat:
- stressi
- riittämätön tai huonolaatuinen uni
- hormonaaliset muutokset
- kofeiini
- alkoholia
Harjoittele rentoutumista
Aikaa rentoutumiseen voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita.
Fyysisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, ovat jooga, tai chi ja syvähengitystekniikat. Hieronta ja lämpöhoito voivat myös olla hyödyllisiä.
Voit myös harjoitella tietoisuusharjoituksia, kuten meditaatiota, progressiivista rentoutushoitoa ja ohjattua kuvaa.
Harjoittele itsehoitoa
Ahdistus voi vaikuttaa uneen, ruokahaluun ja yleiseen terveydentilaan. Itsehoito voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien päänsärkyä.
- Yritä nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä joka ilta.
- Tee aikaa säännölliseen liikuntaan. Jopa 10 minuutin kävelymatka joka päivä voi auttaa.
- Varmista, että saat tarpeeksi vettä ruoista tai nesteistä kuivumisen välttämiseksi.
- Vältä aterioiden ohittamista. Syö ravitsevia aterioita säännöllisin väliajoin niin paljon kuin mahdollista. Jotkut migreenin kanssa elävät ihmiset löytävät migreeniruokavaliota auttaa vähentämään päänsärkyä.
- Kun päänsäryt tai ahdistuneisuus ovat riittävän vakavia vaikuttamaan päivittäiseen elämään, ota yhteys lääkäriin tai terapeuttiin.
Kuinka ahdistuneisuuspäänsärkyä hoidetaan?
Ahdistuneiden päänsärkyjen hoidot ovat erilaisia riippuen kokemasi päänsäryn tyypistä ja vakavuudesta.
Jotkut hoidot keskittyvät kivunlievitykseen, kun taas toiset keskittyvät ahdistuksen taustalla olevien syiden hoitamiseen.
Kipua lievittävä lääkitys
Voit hoitaa ajoittaisia jännityspäänsärkyjä OTC-lääkkeillä ja reseptilääkkeillä.
Yleisiä OTC-lääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni (Aleve). Lievästä tai kohtalaiseen migreeniin voivat myös auttaa lääkkeet, jotka yhdistävät kivun lievittämisen kofeiiniin, kuten Excedrin Migreeni.
Triptaanit ovat reseptilääkkeitä, jotka voivat hoitaa sekä migreeniä että jännityspäänsärkyä. Nämä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja aivoissa, vähentävät tulehdusta ja supistavat verisuonia.
Triptaanit sisältävät almotriptaania (Axert), eletriptaania (Relpax), sumatriptaania (Imitrex).
Kipua lievittävien lääkkeiden käyttö päänsärkyjen johdonmukaiseen hoitoon voi kuitenkin usein vaikuttaa lääkkeiden liikakäyttöön. Lääkkeiden liikakäyttö tai suositeltujen suurempien annosten ottaminen voi myös aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Ahdistusta estävä lääkitys
Jos käsikauppalääkkeet eivät toimi hyvin kivun hoidossa, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa erilaisista hoitotavoista.
Joissakin tapauksissa perhelääkäri tai psykiatri voi määrätä muita lääkkeitä, mukaan lukien ahdistusta estävät lääkkeet tai lihasrelakserit, vähentämään vakavien, jatkuvien päänsärkyjen esiintyvyyttä.
Vaihtoehtoiset korjaustoimenpiteet
Voit myös yrittää käyttää jäätä tai kylmää pakkaa rauhoittamaan pään tuskallista kohtaa, lepäämään pimeässä huoneessa tai molemmissa.
Muita mahdollisesti hyödyllisiä migreenihoitomenetelmiä ovat:
- Akupunktio. Akupunktio sisältää ohuita neuloja, jotka on asetettu kehon eri kohtiin. Tämän hoidon tavoitteena on puuttua kehosi energian epätasapainoon ja tukoksiin, joiden uskotaan aiheuttavan kipua tai tuskaa.
- Biopalaute. Tämä lähestymistapa rentoutumiseen voi auttaa vähentämään kipua ja päänsärkyä. Biopalaute auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ihosi elektrodien avulla, kun olet stressaantunut, jotta voit rentoutua jännitteillä ja hallita vastaustasi.
Puheterapia
Jos olet tekemisissä ahdistuneiden päänsärkyjen kanssa, paras tapa hoitaa niitä voi olla saada apua ahdistukseen.
Ahdistuneisuuden hoito voi paitsi parantaa mielenterveysoireita, mutta se voi myös auttaa vähentämään fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleinen hoitotyyppi ahdistuksen hoitoon. Tämä lähestymistapa auttaa sinua oppimaan tunnistamaan negatiiviset ja ahdistavat ajattelutavat ja haastamaan ne.
Jos työskentelet terapeutin kanssa, muista mainita usein esiintyvät päänsärkysi yhdessä muiden kokemiesi fyysisten oireiden kanssa, vaikka ne eivät näytä liittyvän ahdistukseen.
Millaiset ovat näkymät ahdistuneille päänsärkyille?
Ahdistuspäänsärky ei ole aina vakavaa, mutta säännöllinen tai vaikea päänsärky voi vaikeuttaa päivittäistä elämääsi.
Ahdistuneiden päänsärkyjen hoitoon kuuluu ymmärtäminen, miksi koet niitä. Ne voivat usein liittyä voimakkaaseen ahdistukseen tai stressiin.
Kuten migreenikohtausten kohdalla, jännityspäänsärkyjen aiheuttajien tunnistaminen voi auttaa välttämään tiettyjä tilanteita tai työskentelemään stressivasteen hallitsemiseksi, jos et voi välttää niitä.
On tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoaja, jos sinulla on migreenin oireita tai sinulla on riittävän vakavia päänsärkyä vaikuttamaan päivittäiseen elämään.
Yleensä ahdistuneisuuden saaminen voi olla avain parantamiseen. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan selviytymään ahdistuksen vaikutuksista ja vähentämään huolen ja muiden negatiivisten ajatusten vaikutuksia.
.jpg)
