Yhä useammat ihmiset valittavat Olkapääkipu ja selkäkipu. Se, että tämä vaikuttaa myös nuorempiin ihmisiin, johtuu pääasiassa heikosta "lihaspuvusta". Toisaalta vahvat selkälihakset ja selkäystävällinen käyttäytyminen pystyvät hoitamaan suojaavan toiminnan. Nikamavälilevyjen ja nivelten rasitus vähenee ja olka- ja selkäkipuja vältetään.
Mikä auttaa hartioiden kipua vastaan?
Oikea asento voi siksi vähentää selkärangan stressiä huomattavasti siten, että nivelsiteet ja lihakset ovat helpottuneita.
Istuessasi sinun on siksi varmistettava, että et ole pitkään samassa asennossa, nouse seisomaan niiden väliin ja säädä selkänoja niin, että selkänoja on tuettu noin 15-20 cm istuimen yläpuolelle.
Seistessäsi sinun tulee valita työpinnan korkeus, jotta pystyt seisomaan mukavasti pystyssä ja, jos mahdollista, vuorottelemaan toinen jalka ylöspäin.
Kuormien nostamisessa ja kuljettamisessa suurin osa ihmisistä saa asiat vikaan. On parempi kuljettaa kaksi pientä laukkua kuin yksi iso, painava. Kuormia nostettaessa taivuta ylös pyöristetyllä selällä ja siirrä suorat jalat alas. Taivuta nyt polviasi ja nosta esine ja siirry selkääsi suoraan ylöspäin.
Voit myös tehdä paljon olka- ja selkäkipuissa, kun teet kotitöitä. Jos seisot pystyssä silittäessäsi, imuroidessasi, pyyhkäisemällä tai muissa toiminnoissa, jos käytät pitkää imuputkea imurointiin ja et työskentele pitkään oleskeluasennossa, olet jo ottanut erittäin hyvät varotoimet.
Väärä patja voi myös aiheuttaa hartioita. Vähenevät patjat ovat paikoillaan. Suosittelemme lujaa pintaa ja pehmeää patjaa päällä, jotta vartalo tukee tasaisesti kaikkialla. Älä käytä myös liian suuria tai paksuja tyynyjä, jotka nostavat ylävartalon puoli istuma-asentoon. Pienet ja litteät tyynyt ja erityiset niskatyynyt, jotka tukevat pään ja kaulan tukemista, ovat halpoja. Hyvän unen jälkeen et herää aamulla jännitteillä olkapääalueella.
Jalkineina ovat edullisia kengät, joiden pohja on pehmeä, ja jotka varmistavat selkärangan ja nivelten tietyn iskunvaimennuksen. Jatkuva juoksu korkokengillä rasittaa liian paljon lannerankaa ja suoritetaan ns. Ontto selkänoja. Säännöllinen paljain jaloin käveleminen ei ole vain jalkoihisi; hartiat ja koko selkä hyötyvät myös.
Ihanteellinen kehon paino säästää myös hartiakipuja, koska jokainen ylimääräinen pauna lisää rasitusta nikamavälilevyille, niveliin ja selkärankaan.
Urheilun pitäisi ehdottomasti olla hauskaa. Urheilut, kuten uinti (erityisesti selkäuinti), lenkkeily (metsäteillä), voimistelu, pyöräily, hiihto ja pohjoismainen kävely, luokitellaan erityisen ystävällisiksi. Vedessä liikkuessa selkärangan kuormitus lievitetään optimaalisesti, etenkin venytettynä makuulla. Aqua-lenkkeily, jota tarjotaan melkein jokaisessa uima-altaassa, on ihanteellinen ja suositeltava.
Nopea ohje
Kirsikkakivutyyny on nopea apu olkakipuissa. Kirsikkakiven tyyny on ikivanha kotihoito, jota käytetään myös kuivana kuuman veden pullona. Kuivatulla kirsikkakiven etuna on, että se voi varastoida lämpöä tai kylmää ja vapauttaa sen hitaasti uudelleen.
Kirsikkakiven tyyny tulee aina kostuttaa ennen lämmittämistä eikä sitä lämmittää useita kertoja peräkkäin. Sitä voidaan käyttää uudelleen sen jälkeen kun se on täysin jäähtynyt. Olkakipuissa sitä käytetään lämpötyynynä. Voit tehdä tämän, laittamalla tyyny lämmittimeen tai kaakeliuuniin, uuniin 130 asteen lämpötilaan 5-10 minuutiksi tai mikroaaltouuniin enimmäislämpötilaan. Kuumenna 600 wattia 1-2 minuutin ajan.
Kirsikkakiven tyyny asetetaan niska- tai hartia-alueelle, kunnes kudos on lämmennyt kokonaan, mikä ei vain tee olosi hyväksi, vaan myös lievittää kipua.
Löydät lääkkeesi täältä
Back selkäkipujaVaihtoehtoiset lääkekeinot
Säteilytys punaisella valolla ja siitä johtuva lämpö voi myös auttaa hartioiden kipua vastaan, jos sitä käytetään säännöllisesti. Hotellissa on myös uima-altaat, joissa on saunaalueet ja jotka tarjoavat infrapunasaunan. Infrapunasäteilyllä käydyn saunavierailun aikana koko olkapää- ja niska-alue lämmitetään ja rento lihakset saavutetaan.
Lisäksi arnicaa ja hevoskastanjaa sisältävän voiteen levittäminen auttaa ja lievittää kipua.
Jos käytät kaikkia näitä kodin lääkkeitä ja neuvoja arkeen, olkakipu ei enää ole mahdollisuus.
.jpg)
