Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jopa ihmiset, joilla ei ole vihreää peukaloa, voivat löytää rauhan tunteen.
Se, miten näemme maailman, muodostaa sen, keneksi valitsemme - ja pakottavien kokemusten jakaminen voi kehittää tapaa, jolla kohtelemme toisiamme, parempaan suuntaan. Tämä on voimakas näkökulma.
Mikä vastaa vihreää peukaloa ahdistuksesta? Ravistava peukalo? Se olen minä.
Olen elänyt ahdistuksesta ja masennuksesta lapsuudesta lähtien, ja on jatkuvasti haaste löytää uusia tapoja selviytyä. Hoidosta ja stressinhallintatunneista liikuntaan (kun en ole liian masentunut tekemään niin) ja lääkkeisiin, olen työskennellyt sen parissa pitkään.
Silti tajuan joka päivä, että on jotain uutta, mitä voin yrittää parantaa yleistä hyvinvointiani ja vähentää ahdistustasoani.
Anna puutarhanhoito.
Ahdistuksestani tulee pakkomielteisiä negatiivisia ajattelutapoja, liiallista huolestuttavaa ja lamauttavaa paniikkikohtausta. Puutarhanhoito tarjoaa ravintoa, kauneutta ja itsetuntoa - kaikki vastakohdat ahdistukselleni.
Puutarhanhoidon edut mielenterveydellesi
Tiedän mitä sinun täytyy ajatella: Puutarhanhoito? Jos sinulla ei vielä ole kiinnostusta kasvien hoitamiseen, saatat tuntea sen enimmäkseen vanhempiesi tai isoäitisi suosikkiviettona viettää viikonloppu. Mutta puutarhanhoito - ja sen edut - ovat kaikille.
Itse asiassa se voi tarjota sinulle mielenterveyshyötyjä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhanhoito ja puutarhaterapia voivat:
- vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
- parantaa huomiota
- keskeyttää haitalliset märehtiöt, ahdistuneisuuden oire
- alempi kortisoli, stressihormoni
- alempi BMI
- lisätä yleistä tyytyväisyyttä elämään ja elämänlaatua
Maaperällä on jopa kuvattu olevan masennuslääkkeitä. Tutkijat havaitsivat, että maaperässä löydetyt bakteerit todella auttoivat aktivoimaan aivosoluja, jotka voisivat tuottaa serotoniinia. Se on melko uskomaton lisäys puutarhanhoito voi tuoda läsnäolo- ja tietoisuustunnetta.
Puutarhanhoitoa on jopa käytetty terapiana useilla eri väestöryhmillä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että puutarhanhoito lisäsi vankilassa olevien ihmisten psykososiaalista hyvinvointia - ja voi jopa vähentää uusintarikollisuutta.
Puutarhanhoito, kuten muutkin taideterapiat, eroaa perinteisistä terapioista, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), koska se on epäsuorasti hyödyllistä. Sen sijaan, että tekisit läpi kaikki ongelmasi sanoilla, selviydyt käsilläsi.
Kasvisi voi roikkua koukussa katossa, ja silti puutarhanhoidossa on jotain niin maadoitettua. Puutarhanhoito voi keskittyä ajatuksiisi, pitää kätesi kiireisinä ja antaa sinulle jotain hoidettavaa tulevaisuudessa.
Voit kylvää kirjaimellisia siemeniä sekä kuviollisia siemeniä itsetuntoasi varten kehittämällä tarkoituksen ja saavutuksen tunnetta.
Ajatukseni ovat selkeämpiä, kun olen kaivanut lian läpi. Ja kasvini kasvamisen seuraaminen tuntuu hieman kuin kasvoni kasvamisen. Oppin selviytymään ahdistuksestani, kun kaktukseni jousi kukka.
Puutarhanhoidolla ei ole vain fyysistä ja henkistä terapeuttista potentiaalia, vaan myös hyötyä. Se antaa minulle jotain vastineeksi: kauniin pation, tuoreita yrttejä tai jopa kotikasviksia.
Kuinka aloittaa
Kun otin ensimmäisen kasvini, minulla oli paljon kokemusta ahdistuksesta. Mutta puutarhanhoito? Ei niin paljon. Joten, mistä aloitat?
1. Aloita helposti
Muista, että jos käytät puutarhanhoitoa ahdistuksen rauhoittamiseen, et halua aloittaa jollakin, mikä johtaa enemmän stressiin.
Ensimmäinen kasvini, tulppaanit, oli lahja. Nuo tulppaanit ja minä jaimme kaksi erittäin stressaavaa viikkoa ... kunnes unohdin ne, ja he kuolivat.
Riippuen ympäristöstäsi tai kyvystäsi ylläpitää kasvejasi, älä aloita vaikeasta kasvista tai kukasta. Aloita helpoilla. Ajattele mehikasveja, kuten aloe vera, kaktukset ja jade.
Mehikasvit ovat kestäviä. Heitä on usein "vaikea tappaa" (tosin voin vahvistaa, ei mahdotonta), ja ne on helppo ylläpitää kaupunkialueella.
Hyviä kasveja ensimmäistä kertaa puutarhureille ovat:
- onnekas bambu
- ilmakasvit
- käärme kasveja
- kumikasvit
- mehikasvit
Yrttejä, joita pidetään helpommin kasvatettavissa, ovat:
- ruohosipuli
- Minttu
- persilja
- timjami
Arvioidessasi mitä kasveja saat, tee nopea haku kastelutiheydestä ja kasvien mahdollisista erityistarpeista. Esimerkiksi mehikasvit tarvitsevat harvoin kastelua, ja ne voivat toimia huonosti, jos niitä kastellaan päivittäin. Taimitarhan työntekijät voivat olla myös suuri tietolähde.
Osta mehikasveja.
Osta yrttipuutarhapaketti.
Osta istutuskoneita.
2. Arvioi tila
Nyt kun sinulla on ideoita kasvilajeista, mieti minkä tyyppistä tilaa tai luonnonvaloa sinulla on tarjota.
Onko sinulla puutarhatontti työskennellä? Parveke? Riippuu tilaa? Pöytätila? Työpöytä?
En koskaan ajatellut, että pieni parveke voisi olla pieni puutarhakeidas, mutta nyt minua ympäröivät joka puolelta erilaiset kasvit. Aina on kasvi, joka menestyy mielellään missä tahansa tarjoamassasi tilassa.
Valaistustilanne on tärkeä. Riippumatta siitä, kuinka paljon toivomme täydellisen määrän aurinkoa, monissa paikoissa (varsinkin tietyissä kohdissa ympäri vuoden) vaivaaa liian vähän tai liikaa aurinkoa. Mutta luonnollisen valon puuttuessa löydät oikean kasvin.
Mehikasvit voivat tyypillisesti käsitellä paljon aurinkoa. Joitakin tyyppejä voidaan jopa kasvattaa sisätiloissa, varsinkin talvella, koska ne suosivat kuumempaa ilmastoa. Lucky bambu pystyy käsittelemään heikkoa valoa, vaikka se ei ehkä kasva niin paljon ilman kirkasta valoa.
Älä unohda jättää tilaa itsellesi lähellä kasvejasi nauttimaan työstäsi - ja niiden kauneudesta. Puutarhani ympäröi pientä pöytää ja tuolia, jossa voin istua aamulla kupillisen teetä ja lukea pienen vihreän saavutukseni seurassa.
3. Älä työnnä itseäsi kipuun
Älä työnnä itseäsi puutarhaan tavalla, joka aiheuttaa sinulle kipua. Muista, että tämän on tarkoitus olla sinulle hyvää, ei tuskallista.
Jos selkäni särkee tai olen väsynyt fyysisesti tai henkisesti tyhjentävän päivän jälkeen, joskus kaikki, mitä voin tehdä, on asettaa pyyhe ulos ja puutarhaa sisälle. Tee mikä toimii sinulle.
Jos sinulla on selkävaivoja, älä pakota itseäsi taipumaan matalalla olevan lian yli. Käytä sen sijaan korkeita, kohotettuja sänkyjä tai keskity konttien puutarhanhoitoon.
Jos kamppailet kasvien kanssa, jotka tarvitsevat usein kastelua, harkitse itsekastelevan ruukun tai lisävarusteen ostamista, joka voi tehdä siitä mahdollisimman helpon.
Osta itsekastuvia ruukkuja.
Osta puutarhanhoitopenkki ja polvityyny.
4. Valitse mikä tekee sinut onnelliseksi
Muistuttaako puutarhanhoito sinua rakkaasta? Tuo tietyn tyyppisen kukan tuoksu takaisin iloisia muistoja? Puutarhanhoito voi olla loistava tilaisuus symboloida jotain erityistä sinulle.
Harkitse tuoksujen, värien tai elintarvikkeiden valitsemista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ajattele kamomilla rauhoittavaa tuoksua ja blues ja vihreät rauhoittavia värejä. Valitse sitten yrtit tai ruoat, joista olisi hyötyä keittiöllesi, kuten basilika tai kurkut.
Aloitin monilla mehikasveilla (vihreä on sattumalta suosikkivärini) ja basilikalla sekä hajulle että maulle.
Mitä valitsetkin, varmista, että se antaa puutarhallesi merkityksen ja onnen.
Ottaa mukaan
Olipa kyseessä pienen pöytäkasvin kastelu, oman kaupunki- tai ulkopuutarhan luominen tai yksinkertaisesti enemmän kävelyä luonnon läpi, voit hyötyä ympärilläsi olevista kasveista.
Ahdistuksen päivän aikana puutarhanhoito saa minut hymyilemään, antaa minulle jotain näytettäväksi ponnisteluissani ja puhdistaa mieleni.
Tieteellisesti puutarhanhoitoon liittyy myös useita terveyshyötyjä, jotka parantavat ahdistustani.
Puutarhanhoito on yksi miellyttävimmistä työkaluista arsenaalissani, mikä osoittaa, että minulla on valta hallita mielenterveyttä ja ahdistusta. Pienet menestykset - vaikka ne olisivatkin meheviä - voivat todella rauhoittaa mieltäsi.
Jos sinulla on ahdistusta tai sinulla on muita mielenterveysongelmia, tutustu meidän mielenterveysresurssit Lisätietoja.
Jamie on kopiotoimittaja, joka on kotoisin Etelä-Kaliforniasta. Hän rakastaa sanoja ja mielenterveystietoisuutta ja etsii aina tapoja yhdistää nämä kaksi. Hän on myös innokas harrastaja kolmesta P: stä: pennuista, tyynyistä ja perunoista. Löydä hänet Instagram.
.jpg)
