GOMAD Diet: Hyödyt ja haitat

Yleiskatsaus

Maitoa gallona päivässä (GOMAD) -ruokavalio on juuri se, miltä se kuulostaa: hoito-ohjelma, johon kuuluu juominen gallona täysmaitoa päivän aikana. Tämä täydentää säännöllistä ruokaa.

Tämä "ruokavalio" ei ole laihtumissuunnitelma, vaan pikemminkin "kokoamisstrategia" painonnostajille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa lyhyessä ajassa. Ajatuksena on juoda gallona täysmaitoa päivittäin, kunnes tavoitepaino saavutetaan. Tämä kestää yleensä kahdesta kahdeksaan viikkoon.

Liian innostuneita GOMAD-suosituksia on runsaasti Internetissä. Mutta onko ruokavalio välttämätön, turvallinen ja mahdollisesti epämiellyttävien sivuvaikutusten arvoinen? Tässä katsaus hyviin ja huonoihin puoliin.

Mitä litraa maitoa on?

Gallona täysmaitoa tuottaa karkeasti:

• 2400 kaloria
• 127 grammaa (g) rasvaa
• 187 g hiilihydraatteja
• 123 g proteiinia

Ei ole yllättävää, että GOMAD toimii niin pitkälle kuin auttaa ihmisiä painostamaan nopeasti. Nestemäiset kalorit eivät saa sinua tuntemaan yhtä täynnä kuin kiinteän ruoan kalorit, joten on helpompi juoda 2400 lisäkaloria kuin syödä niitä.

Kuitujen puuttuminen maidosta helpottaa lisäksi 2400 ylimääräisen kalorin nielemistä kuin pureskelemista. Kuitu on erityisen täyttö, minkä vuoksi se auttaa, kun yrität laihtua.

Saadaksesi 2400 kaloria kiinteästä ruoasta, voit syödä:

• 2 avokadoa (640 kaloria)
• 3 kuppia riisiä (616 kaloria)
• 1 kuppi sekoitettua pähkinää (813 kaloria)
• 1 1/2 cup kuutioitua kananrintaa (346 kaloria)

Ei ole ihme, että 16 kupin maidon nauttiminen näyttää houkuttelevammalta ja vähemmän aikaa vievältä vaihtoehdolta.

Plussat GOMAD-ruokavaliosta

• Maidon gallonan juominen on vähemmän aikaa vievää kuin vastaavan 2400 kalorin syöminen.
• Saavutat tavoitepainosi nopeasti tällä ruokavaliolla.
• Tämä ruokavalio voi toimia hyvin painonnostajille tai kehonrakentajille.

Onko GOMAD turvallinen?

Litraa maitoa antaa erittäin suuria määriä tiettyjä ravintoaineita. Mutta se ei ole aina hyvä asia. Harkitse 1920 milligrammaa (mg) natriumia, 83 prosenttia päivittäisestä suositellusta rajasta vuosien 2015-2020 ruokavalion ohjeiden mukaan amerikkalaisille. Se on ilman syömistä tai juomista mitään muuta.

Gallonaa maitoa lisää myös 80 g tyydyttynyttä rasvaa. Se on noin 400 prosenttia päivittäisestä suositellusta rajasta ohjeiden perusteella. Jotkut asiantuntijat eivät ole samaa mieltä siitä, että tyydyttynyt rasva on ravintoaine, joka vaatii rajoituksia.

Kalsiumin ylikuormitus

Kalsium on yksi ravintoaine, josta useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi. Litraa maitoa päivässä tuottaa 4800 mg, joka ylittää hyvin päivittäisen 1000 mg: n suosituksen useimmille aikuisille. Tämän mineraalin niin suuri päivittäinen saanti voi olla haitallista.

Asiantuntijat varoittavat, että 19-50-vuotiaat miehet ja naiset eivät saa kuluttaa yli 2500 mg kalsiumia päivässä. Tämä johtuu munuaisten vajaatoiminnan huolestumisesta ja lisääntyneestä munuaiskivien riskistä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kuluttavat suuria määriä kalsiumia, saattaa olla lisääntynyt eturauhassyövän ja sydänsairauksien riski, mutta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta. Yksi vuoden 2014 tutkimus ehdotti myös, että liikaa maitoa saattaa vaikuttaa luiden terveyteen.

Ruoansulatuskanavan ahdistus

Saatat väittää, että juomalla gallonan täysmaitoa päivässä lyhyeksi ajaksi ei todennäköisesti ole paljon vahinkoa terveydellesi. Mutta GOMAD voi johtaa epämiellyttäviin maha-suolikanavan oireisiin, jotka voivat näkyä jo ensimmäisenä päivänä.

Niitä ovat turvotus, pahoinvointi ja ripuli. Nämä oireet tuntevat jopa henkilöt, jotka eivät ilmoita laktoosi-intoleranssista tai allergiasta maitoproteiinille.

Epämukavuuden lisäksi tämä osoittaa myös, kuinka GOMAD voi häiritä jokapäiväistä elämää. Ole valmis kantamaan maitoa mukanasi koko päivän, koska on vaikea juoda 16 kuppia maitoa lyhyessä ajassa.

Haitat GOMAD-ruokavaliosta

• GOMAD voi aiheuttaa epämiellyttäviä maha-suolikanavan oireita, kuten turvotusta, pahoinvointia ja ripulia.
• Sinun on kuljettava maitoa mukanasi koko päivän, koska on vaikea kuluttaa niin paljon maitoa kahdessa tai kolmessa istunnossa.
• Litraa maitoa sisältää noin 1 680 mg natriumia ja 73 g tyydyttynyttä rasvaa, mikä ylittää huomattavasti päivittäiset suositellut määrät.

Nouto

Maidon gallonan lisääminen päivittäiseen ruokavaliosi ratkaisee varmasti kalorien ylimäärän, joka tarvitaan painonnousuun ja lihasten rakentamisen tukemiseen (jos harjoitetaan luonnollisesti lihasten rakentamiseen liittyvää fyysistä aktiivisuutta). Mutta se ei tee GOMADista hyvää ideaa.

Vaikka osa GOMADin seurauksena tuotetusta painosta on lihasmassaa, merkittävä määrä on myös rasvaa. Kehosi ei voi käyttää niin paljon kaloreita kerralla, joten jäännökset varastoidaan rasvana.

Vertailun vuoksi huolellisemmin suunniteltu ja vähemmän äärimmäinen ruokavalio pidemmän ajanjakson aikana voi auttaa painonnousua, ja suurin osa siitä tulee lihasten kasvusta.

GOMAD nostaa samat punaiset liput kuin nälkään ruokavaliot: jahtaa lyhytaikaista tulosta kestämättömillä menetelmillä, joihin liittyy epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. On aina parempi idea rakentaa terveellisiä tapoja, jotka voivat kestää pitkällä aikavälillä.