Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Folaatti ja foolihappo ovat B9-vitamiinin eri muotoja.
Vaikka näiden kahden välillä on selvä ero, heidän nimiä käytetään usein keskenään.
Itse asiassa foolihappoon ja folaattiin liittyy paljon hämmennystä, jopa ammattilaisten keskuudessa.
Tässä artikkelissa selitetään foolihapon ja folaatin välinen ero.
B9-vitamiini
B9-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota esiintyy luonnollisesti folaattina.
Se palvelee monia tärkeitä toimintoja kehossasi. Esimerkiksi sillä on ratkaiseva rooli solujen kasvussa ja DNA: n muodostumisessa.
Alhaisiin B9-vitamiinipitoisuuksiin liittyy lisääntynyt riski useista terveysolosuhteista, mukaan lukien:
- Kohonnut homokysteiini. Korkeisiin homokysteiinipitoisuuksiin on liittynyt lisääntynyt sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski.
- Syntymävikoja. Alhaiset folaattitasot raskaana olevilla naisilla on yhdistetty syntymän poikkeavuuksiin, kuten hermoputken vikoihin.
- Syöpäriski. Huono folaattipitoisuus liittyy myös lisääntyneeseen syöpäriskiin.
Näistä syistä täydentäminen B9-vitamiinilla on yleistä. Ruoan vahvistaminen tällä ravintoaineella on pakollista monissa maissa, mukaan lukien Yhdysvallat ja Kanada.
YhteenvetoB9-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota esiintyy pääasiassa folaattina ja foolihappona. Se otetaan yleisesti täydennysmuodossa ja jopa lisätään jalostettuihin elintarvikkeisiin Pohjois-Amerikassa.
Mikä on folaatti?
Folaatti on luonnossa esiintyvä B9-vitamiinin muoto.
Sen nimi on johdettu latinankielisestä sanasta "folium", joka tarkoittaa lehtiä. Itse asiassa lehtivihannekset ovat parhaita folaatin ravinnonlähteitä.
Folaatti on yleinen nimi samankaltaisten yhdisteiden ryhmälle, jolla on samanlaiset ravitsemukselliset ominaisuudet.
B9-vitamiinin aktiivinen muoto on folaatti, joka tunnetaan nimellä levomefolihappo tai 5-metyylitetrahydrofolaatti (5-MTHF).
Ruoansulatuskanavassa suurin osa ruokavalion folaateista muuttuu 5-MTHF: ksi ennen verenkiertoon menoa.
YhteenvetoFolaatti on luonnossa esiintyvä B9-vitamiinin muoto. Ennen verenkiertoosi tuloa ruoansulatuskanava muuntaa sen B9-vitamiinin ically-5-MTHF biologisesti aktiiviseksi muodoksi.
Mikä on foolihappo?
Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto, joka tunnetaan myös nimellä pteroyylimonoglutamiinihappo.
Sitä käytetään lisäravinteissa ja lisätään jalostettuihin elintarvikkeisiin, kuten jauhoihin ja aamiaismuroihin.
Toisin kuin folaatti, kaikki käyttämäsi foolihappo ei muutu ruoansulatuskanavan aktiiviseksi B9-vitamiinin muodoksi - 5-MTHF. Sen sijaan se on muutettava maksassa tai muissa kudoksissa.
Tämä prosessi on kuitenkin hidas ja tehoton joillakin ihmisillä. Foolihappolisäaineen ottamisen jälkeen kehosi vie aikaa muuntaa se kaikki 5-MTHF: ksi.
Jopa pieni annos, kuten 200–400 mcg päivässä, ei välttämättä metaboloidu kokonaan ennen seuraavan annoksen ottamista. Tämä ongelma voi pahentua, kun väkevöityjä ruokia syödään foolihappolisien kanssa.
Tämän seurauksena metaboloitumatonta foolihappoa havaitaan yleisesti ihmisten verenkierrossa, jopa paastotilassa.
Tämä on huolenaihe, koska metaboloimattoman foolihapon korkeaan tasoon on liittynyt useita terveysongelmia.
Eräs tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että foolihapon ottaminen yhdessä muiden B-vitamiinien, erityisesti B6-vitamiinin kanssa, tekee muuntamisesta tehokkaamman.
YhteenvetoFoolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto. Kehosi ei muunna sitä aktiiviseksi B9-vitamiiniksi kovin hyvin, joten metaboloitumatonta foolihappoa voi kerääntyä verenkiertoosi.
Onko metaboloitumaton foolihappo haitallista?
Useat tutkimukset osoittavat, että metabolisesti metaboloitumattoman foolihapon pitkäaikaisella koholla pitoisuudella voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
- Lisääntynyt syöpäriski. Metaboloitumattoman foolihapon korkeisiin tasoihin on liittynyt lisääntynyt syöpäriski. Mikään todiste ei kuitenkaan osoita, että metaboloimattomalla foolihapolla olisi suora rooli.
- Havaitsematon B12-puutos. Vanhusten keskuudessa korkea foolihappopitoisuus voi peittää B12-vitamiinin puutteen. Hoitamaton B12-vitamiinin puute voi lisätä dementian riskiä ja heikentää hermoston toimintaa.
Jopa pieni päivittäinen 400 mcg -annos voi aiheuttaa metaboloitumattoman foolihapon kertymistä verenkiertoosi.
Vaikka suuri foolihapon saanti on huolenaihe, terveysvaikutukset ovat epäselviä, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
YhteenvetoTutkijat ovat huolissaan siitä, että metaboloitumattoman foolihapon korkea taso voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Mikä on terveellisin B9-vitamiinin lähde?
On parasta saada B9-vitamiinia täysruoista.
Folaattipitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat parsa, avokadot, ruusukaali ja lehtivihreät, kuten pinaatti ja salaatti.
Joillekin ihmisille, kuten raskaana oleville naisille, ravintolisät ovat kuitenkin helppo tapa varmistaa riittävä B9-vitamiinin saanti.
Foolihappo on yleisin B9-vitamiinin täydentävä muoto. Sitä voi ostaa monista lääkekaupoista sekä verkosta.
Muut lisäravinteet sisältävät 5-metyylitetrahydrofolaattia (5-MTHF), joka tunnetaan myös nimellä levomefolaatti, jota pidetään riittävänä vaihtoehtona foolihapolle.
Täydentävää 5-MTHF: ää on saatavana levomefolaattikalsiumin tai levomefolaattimagnesiumin muodossa. Sitä myydään tuotenimillä Metafolin, Deplin ja Enlyte, ja se on saatavana verkossa.
YhteenvetoTerveellisimmät B9-vitamiinin ravinnonlähteet ovat kokonaisia ruokia, kuten lehtivihreät vihannekset. Jos joudut ottamaan lisäravinteita, metyylifolaatti on hyvä vaihtoehto foolihapolle.
Alarivi
Folaatti on luonnollinen B9-vitamiinin muoto ruoassa, kun taas foolihappo on synteettinen muoto.
Suuri foolihapon saanti voi lisätä metaboloimattoman foolihapon määrää veressä. Jotkut tutkijat spekuloivat, että tällä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia ajan myötä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin voidaan tehdä vakaat johtopäätökset.
Foolihappolisien vaihtoehtoja ovat 5-MTHT (levomefolaatti) tai kokonaiset elintarvikkeet, kuten lehtivihreät.
.jpg)
