Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Urheilujuomat
Urheilujuomat ovat suuria yrityksiä näinä päivinä. Kun urheilujuomat ovat olleet vain suosittuja urheilijoiden keskuudessa, niistä on tullut yleisempiä. Mutta ovatko urheilujuomat välttämättömiä, ja jos on, onko olemassa DIY-tapa saada urheilujuomien edut ottamatta osuma lompakkoon?
Perinteiset urheilujuomat tarjoavat helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka auttavat urheilijoita pitempään kestäviin harjoituksiin. Ne auttavat myös korvaamaan hikeen menettäneet elektrolyytit.
Vaikka urheilujuomat eivät todellakaan ole välttämättömiä niille, jotka eivät käytä liikuntaa, ne ovat maukkaampia kuin vesi ja vähemmän sokeria kuin virvoitusjuomat.
Elektrolyyttipitoisten urheilujuomien varastaminen ei ole halpaa, joten voi olla kätevää tietää, miten tehdä omat. Voit säästää rahaa ja luoda omia makuja. Seuraa vain alla olevaa reseptiä!
Pidä mielessä olevat asiat
Urheilujuomat valmistetaan tiettyyn pitoisuuteen, jotta saadaan tasapaino hiilihydraateista polttoaineelle ja natriumille ja muille elektrolyytteille nesteytystasojen ylläpitämiseksi. Näin voit sulattaa ne mahdollisimman helposti ja nopeasti.
Kokeile makuja (kokeile esimerkiksi käyttää limettiä sitruunan sijaan tai valita suosikki mehu). Resepti saattaa myös tarvita mukauttamista omien tarpeidesi mukaan:
- Liian sokerin lisääminen voi aiheuttaa vatsavaivoja harjoituksen aikana niille, joilla on herkkä ruoansulatuskanava (GI).
- Liian vähän sokeria lisäämällä voidaan vähentää hiilihydraattien määrää ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen. Tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn ja kykyyn tankata.
- Lopuksi, vaikka hiki ei menetä paljon kaliumia tai kalsiumia, ne ovat silti tärkeitä täydentäviä elektrolyyttejä.
Tämä resepti käyttää sekoitusta kookosvettä ja tavallista vettä monipuolisemman maun antamiseksi ja kaliumin ja kalsiumin lisäämiseksi. Käytä vapaasti vain vettä, jos haluat, mutta sinun on ehkä lisättävä elektrolyyttejä, kuten suolaa ja jauhettua kalsium-magnesiumlisäainetta, jotta tankkaus onnistuu.
Osta kalsium-magnesiumjauhetta verkosta.
Painonpudotukseen urheilutapahtuman tai liikunnan jälkeen, pyrki juomaan 16-24 unssia (2-3 kupillista) nesteytysnestettä painon painon kohdalta, jotta se hydratoituu kunnolla.
Koska urheiluravitsemus on yksilöllistä, urheilijat ja yli kaksi tuntia harjoittaneet, yllään raskaat villapaidat tai harjoittelevat kuumassa ilmastossa saattavat joutua lisäämään alla annettua natriumin määrää.
Tämä resepti tarjoaa 6-prosenttisen hiilihydraattiliuoksen, jossa on 0,6 grammaa (g) natriumia litrassa, jotka molemmat kuuluvat yleisiin urheilu- ja ravitsemusnesteytysohjeisiin.
Sitruuna-granaattiomenan elektrolyyttijuomaresepti
Saanto: 32 unssia (4 kuppia tai noin 1 litra)
Annoksen koko: 8 unssia (1 kuppi)
Ainekset:
- 1/4 tl. suola
- 1/4 kuppi granaattiomenamehua
- 1/4 kuppi sitruunamehua
- 1 1/2 kuppia makeuttamatonta kookosvettä
- 2 kuppia kylmää vettä
- Lisävaihtoehdot: makeutusaine, magnesiumjauhe ja / tai kalsium tarpeen mukaan
Ohjeet: Laita kaikki ainekset kulhoon ja vispilä. Kaada astiaan, jäähdytä ja tarjoile!
.jpg)
