Johdanto
Jotkut asiat on tarkoitettu yhteen: maapähkinävoi ja hyytelö, suola ja pippuri, makaroni ja juusto. Mutta kun kyse on yhdestä tietystä parista, ihmiset näyttävät olevan epävarmoja yhteensopivuudesta: liikunta ja alkoholi.
Epätodennäköinen yhdistelmä tulee esiin useammin kuin voisi odottaa. Loppujen lopuksi työn jälkeiset harjoittelut ovat tyypillisesti samoja työn jälkeisten onnellisten tuntien kanssa. Kunnianhimoisille, urheilullisille seurustelijoille saattaa olla houkutus tehdä kaksinkertainen velvollisuus.
Mutta onko okei lyödä kuntosalille muutaman juoman tai edes yhden röyhkeän liberaation jälkeen? Tässä sinun on tiedettävä.
Mitä tapahtuu kehollesi, kun juot alkoholia
Ensimmäinen asia on ensimmäinen: Kun siemailet alkoholijuomaa, et vain aiheuta huhuja; aloitat sarjan fysiologisia muutoksia.
Kun olet niellyt alkoholin, se menee vatsaasi ja imeytyy ohutsuoleen. Sitten se kulkee koko verenkierrossa ja vaikuttaa aivoihin, proteiinisynteesiin, hormoneihin ja muuhun.
"Monet ihmiset ovat tietoisia alkoholin yleisistä vaikutuksista, kuten ihon punoitus, arvostelukyvyn ja koordinaation heikkeneminen sekä ruoansulatuskanavan ongelmat", kertoo Michael Richardson, Bostonissa toimiva One Medical -yritys. "Ihmiset eivät ole yhtä tietoisia siitä, mikä se aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja krooninen runsas alkoholin käyttö voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. "
Kaikkien lyhytaikaisten fysiologisten tapahtumien nopeus riippuu kuitenkin monista tekijöistä, kuten sukupuolestasi, painostasi, siitä, kuinka paljon sinun on pitänyt syödä, ja muusta.
Mutta mitä tapahtuu, kun yrität treenata kun olet vaikutuksen alaisena?
Juomisen ja liikunnan mahdolliset haittapuolet
Räikeimmin ilmeinen ongelma juomisen ja liikunnan kanssa on tietenkin heikentynyt koordinaatio, tasapaino ja harkintakyky.
Alkoholilla on taipumus alentaa estoja ja vaikuttaa aivokemiaan (kyllä, jopa yhden juoman jälkeen). Tämä tarkoittaa, että voisit vahingoittaa vakavasti itseäsi tai ympärilläsi olevia lukuisilla tavoilla - vaikka luulet olevasi kunnossa.
"Raskaan yön juomisen jälkeen treenaamisesta johtuvat todennäköisemmät riskit ovat edelleen heikentyneet, kun menet kuntosalille", Richardson sanoo. "Jos tunnet edelleen olevasi heikko ja hieman huimaava, on parasta ottaa lepopäivä sen sijaan, että putoaisit juoksulle tai pudottaisi painoa itsellesi."
Alkoholi on diureetti, joten se lisää virtsatarvetta. Yhdistettynä harjoitteluhikiin, voit helposti kuivua.
"Kuivuminen ja lihasten väsymys ovat yleisimpiä tuloksia suuresta illasta", Richardson sanoo. "On tietysti muitakin vakavampia riskejä, kuten sydämen rytmihäiriöt, mutta tämä on yleisempää runsaan alkoholin käytön tai kroonisen alkoholinkäytön yhteydessä."
Alkoholi on masennuslääke, mikä tarkoittaa, että se hidastaa sinua. Reaktioaikasi, voimasi, kestävyytesi ja aerobinen kapasiteettisi kärsivät todennäköisesti, joten harjoittelu ei ole vain potentiaalisesti vaarallista - se on varmasti vähemmän kuin optimaalinen.
Alkoholin kaikki vaikutukset eivät ole välittömiä. Et voi tuntea surinaa tai edes humalassa, ennen kuin olet syventynyt harjoitteluun, mikä voi asettaa sinut vakavaan loukkaantumiseen.
"Se, että juot alkoholia, ei tarkoita sitä, että sinun on ohitettava harjoittelu, mutta haluat kuitenkin varmistaa, että olet toipunut illastasi, ennen kuin korostat kehoasi edelleen", Richardson sanoo. "Vaikka tuntuisi hyvältä, on tärkeää varmistaa, että olet hyvin nesteytetty ennen liikuntaa, jotta lihakset eivät kouristu tai katoa."
Alkoholilla on syvä vaikutus kehoon, Richardson selittää, joten on parasta välttää sitä, jos haluat olla fyysisen huippusi seuraavana päivänä.
Mitä tehdä, jos haluat juoda, mutta et voi hukata harjoittelua
"Saan sen", sanoo Stephanie Schultz, kunto-ohjaaja ja Courageously Confidentin perustaja. "Haluat, että" hashtag tasapainoinen elämäntapa ", joten lyödä happy hour ja sitten käydä kuntosalilla on järkevää.
"Mutta tässä on asia: Olet menossa kuntosalille ja olet todennäköisesti niin keskittymätön, että harjoittelu tuntuu ahmalta etkä saa hyötyä. Jos olisin sinä, löysin kuntosalin ensin seuraavana aamuna. Tai osuma kuntosalille ja sitten mennä drinkille."
Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että alkoholin sekoittaminen kuntoon ei ole hieno idea. Mutta jos olet kuollut, olet valmis esiintymään onnellisessa tunnissa ja illalla. harjoittele, varmista, että teet ainakin kaikki seuraavat toimet vakavan loukkaantumisen riskin minimoimiseksi:
- Odota niin kauan kuin mahdollista juomien ja liikunnan välillä. "Ensimmäinen askel on vain odottaa. Tavallinen alkoholiyksikkö poistuu tyypillisesti kehosta 1-2 tunnissa ”, Schultz sanoo.
- Juo tonnia nesteitä ja pidä harjoittelu lyhyenä. ”Seuraava vaihe on nesteytys, jota seuraa nesteytys ja viimeistely lisäämällä nesteytystä. Kukaan ei halua loukkaantua harjoittelun aikana, joten on tärkeää valmistaa kehosi ja pelata sitä turvallisesti ennen tiukkaa liikuntaa ”, Schultz sanoo.
- Syö kiinteä ateria ennen kuin juot. Ruoka hidastaa alkoholin imeytymistä. Muista, että sinun täytyy liikkua myöhemmin, joten kaikki liian raskas saattaa hidastaa sinua entisestään.
- Pidä asiat kevyinä ja mahdollisimman pieninä. Nyt ei ole oikea aika kokeilla Barry's Bootcampia tai kuumaa joogaa.
Alarivi: Parasta mitä voit tehdä, on ohittaa harjoittelu. Ei, se ei ole ihanteellinen, mutta sinulla on tavallaan parempi asema murskata se (ja vähemmän todennäköisesti murskata itseäsi), jos palaat raittiina seuraavana päivänä.
Michelle Konstantinovsky on San Franciscossa toimiva toimittaja, markkinointiasiantuntija, haamukirjoittaja ja UC Berkeleyn tutkijakoulun journalismin alumni. Hän on kirjoittanut laajasti terveydestä, kehonkuvasta, viihteestä, elämäntavasta, suunnittelusta ja tekniikasta myyntipisteissä, kuten Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine ja paljon muuta.
.jpg)
