Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka johtavat sähkövarausta sekoitettuna veteen. Ne auttavat säätelemään kehon tärkeimpiä toimintoja, mukaan lukien hermosignaalit, pH-tasapaino, lihasten supistuminen ja nesteytys.
Ensisijaiset elektrolyytit, joita kehosi käyttää näiden elintoimintojen suorittamiseen, ovat natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfori, kloridi ja bikarbonaatti.
Elektrolyyttien pitoisuus veressäsi ja muissa ruumiinnesteissä pidetään erittäin tiukalla alueella. Jos elektrolyyttitasosi nousee liian korkeaksi tai liian matalaksi, voi syntyä vakavia terveysongelmia.
Päivittäiset elektrolyytti- ja nestehäviöt tapahtuvat luonnollisesti hiki ja muut jätteet. Siksi on tärkeää täydentää niitä säännöllisesti mineraalipitoisella ruokavaliolla.
Tietyt toiminnot tai tilanteet - kuten raskas liikunta tai ripulin tai oksentelun jaksot - voivat kuitenkin lisätä menetettyjen elektrolyyttien määrää ja saattaa edellyttää elektrolyyttijuoman lisäämistä rutiiniin.
Tässä on 8 runsaasti elektrolyyttiä sisältävää juomaa, jotka haluat ehkä lisätä terveys- ja hyvinvointityökalupakkaukseesi.
1. Kookosvesi
Kookosvesi tai kookosmehu on kirkas neste, joka löytyy kookospähkinästä.
Viime vuosien aikana siitä on tullut yksi markkinoiden suosituimmista juomista, ja se on nyt pullotettu ja myyty maailmanlaajuisesti.
Kookosvedessä on luonnostaan vähän sokeria ja se sisältää erilaisia elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.
46 kaloria / kuppi (237 ml) se on myös terveellisempi vaihtoehto virvoitusjuomille, mehuille ja perinteisille urheilujuomille.
YhteenvetoKookosvesi on luonnollisesti vähän kaloreita ja sokeria, mutta silti runsaasti elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia.
2. Maito
Elektrolyyttijuomien osalta lehmänmaito on jonkin verran laulamaton sankari. Toisin kuin yleisesti uskotaan, maitoa voidaan käyttää paljon enemmän kuin aamiaismuroja tai kahvia.
Rikkaan elektrolyyttien, kuten kalsiumin, natriumin ja kaliumin, lisäksi maito tarjoaa terveellisen yhdistelmän hiilihydraatteja ja proteiineja. Nämä kaksi makroelementtiä voivat auttaa sinua tankkaamaan ja edistämään lihaskudoksen korjaamista harjoittelun jälkeen.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä ominaisuudet voisivat tehdä maidosta paremman harjoittelun jälkeisen juoman kuin monet kaupalliset urheilujuomat - ja murto-osalla hinnasta.
Ottaen huomioon, että maidon hyödyt riippuvat sen elektrolyytti-, hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuudesta, voit valita täysmaidon, vähärasvaisen tai rasvattoman maidon henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan.
On syytä huomata, että tavallinen lehmänmaito ei välttämättä ole oikea valinta kaikille - etenkin niille, jotka seuraavat vegaanista ruokavaliota tai eivät siedä maitotuotteita.
Jos et ole laktoosi-intoleranssi, mutta haluat silti sisällyttää maitoa harjoitteluohjelmaasi, valitse laktoositon versio.
Samaan aikaan, jos noudatat vegaanista ruokavaliota tai sinulla on maitoproteiiniallergia, sinun tulisi välttää maitoa kokonaan.
Kasviperäiset vaihtoehdot eivät todennäköisesti tarjoa samoja etuja kuin lehmänmaito, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että soijamaidossa oleva proteiini voi auttaa lihasten korjautumisessa ja samalla tarjoamaan lehmänmaidon kaltaisen elektrolyyttiprofiilin.
YhteenvetoMaito on hyvä elektrolyyttien sekä proteiinien ja hiilihydraattien lähde, mikä tekee siitä hyvän juoman harjoittelun jälkeen.
3. Vesimelonivesi (ja muut hedelmämehut)
Vaikka nimi saattaa viitata toisin, vesimeloni on yksinkertaisesti vesimelonista peräisin olevaa mehua.
Yksi kuppi (237 ml) 100-prosenttista vesimelonimehua tuottaa melkein 6% kaliumin ja magnesiumin päivittäisestä arvosta (DV) ja tarjoaa pieniä määriä muita elektrolyyttejä, kuten kalsiumia ja fosforia.
Vesimelonimehu sisältää myös L-sitrulliinia. Lisäannoksina käytettynä tämä aminohappo voi parantaa hapensiirtoa ja urheilullista suorituskykyä.
Nykyiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että L-sitrulliinin määrä tavallisessa vesimelonimehussa ei todennäköisesti riitä mitattavaan vaikutukseen liikunnan suorituskykyyn.
Muunlaiset hedelmämehut voivat olla myös hyvä elektrolyyttien lähde. Esimerkiksi appelsiini- ja hapankirsikamehu sisältää myös kaliumia, magnesiumia ja fosforia.
Lisäksi 100% hedelmämehu toimii myös erinomaisena vitamiinien ja antioksidanttien lähteenä.
Yksi hedelmämehun käytön elektrolyyttikorvausjuomana tärkeimmistä haitoista on, että se sisältää tyypillisesti vähän natriumia.
Jos hikoilet pitkään ja yrität nesteyttää juomalla, joka ei sisällä natriumia, saatat kehittää alhaisen natriumpitoisuuden veressä.
Tämän riskin vähentämiseksi jotkut ihmiset haluavat tehdä omia urheilujuomiaan hedelmämehujen, suolan ja veden yhdistelmällä.
YhteenvetoVesimeloni ja muut hedelmämehut sisältävät useita elektrolyyttejä, mutta niissä on tyypillisesti vähän natriumia ja paljon sokeria.
4. Smoothiet
Smoothiet ovat erinomainen tapa sekoittaa erilaisia elektrolyyttipitoisia ruokia yhdeksi juotavaksi keitteeksi.
Jotkut parhaista elektrolyyttien lähteistä tulevat kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista ja maitotuotteista - jotka kaikki voidaan sekoittaa herkullisen ja ravitsevan smoothian valmistamiseksi.
Jos saat vatsavaivan yli ja haluat korvata menetetyt elektrolyytit, smoothie voi olla helpommin sulava ja miellyttävämpi kuin monet edellä mainituista elintarvikkeista yksinään.
Smoothiet ovat myös loistava vaihtoehto kaikille, jotka etsivät treenin jälkeistä palautusjuomaa. Ne voivat paitsi korvata kadonneet elektrolyytit myös olla hyvä tapa tukea lihaskudoksen kasvua ja korjata, jos lisäät proteiinipitoisia lisäyksiä.
Smoothie ei kuitenkaan välttämättä ole paras vaihtoehto, jos etsit nautittavaa elektrolyyttijuomaa keskellä raskasta tai pitkittynyttä liikuntaa.
Tämä johtuu siitä, että sillä on potentiaalia antaa sinun tuntea itsesi liian täynnä kuntoilusi loppuun saamiseksi. Siksi se on todennäköisesti parasta varata vähintään tunti ennen harjoittelua tai välittömästi sen jälkeen.
YhteenvetoSmoothien avulla voit saada elektrolyyttejä sekoitetuista kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista. Ne ovat loistava juoma ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
5. Elektrolyytti-infusoidut vedet
Elektrolyytteihin infusoitu vesi voi olla hyvä, vähän kaloreita sisältävä tapa täydentää elektrolyyttejä ja pitää sinut hyvin hydratoituna.
Silti kaikki elektrolyyttivedet eivät ole yhtäläisiä.
Yhdysvalloissa tavallisin vesijohtovesi sisältää noin 2-3% päivittäisistä tarpeistasi tietyille elektrolyytteille, kuten natriumille, kalsiumille ja magnesiumille.
Mielenkiintoista on, että tietyt elektrolyytillä parannetun pullotetun veden tuotemerkit voivat olla erittäin kalliita eivätkä sisällä merkittävästi enemmän elektrolyyttejä - ja joissakin tapauksissa jopa vähemmän.
Jotkut tuotemerkit on erityisesti suunniteltu auttamaan nesteytyksessä ja mineraalien korvaamisessa ja sisältävät suurempia määriä elektrolyyttejä. Nämä ovat todennäköisemmin rahasi arvoisia, riippuen siitä, miksi juot ensin elektrolyyttijuomaa.
Muista, että tällaiset vedet ovat todennäköisesti myös täynnä sokeria, koska monet niistä on suunniteltu täydentämään hiilivarastoja pitkäaikaisen liikunnan aikana. Jos et ole markkinoilla näiden ylimääräisten sokerikalorien markkinoilla, valitse tuotemerkit, joihin on lisätty vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria.
Voit myös yrittää lisätä vasta leikattuja tai sekoittuneita hedelmiä ja yrttejä vesipulloosi oman maustetun, elektrolyytteihin infusoidun veden luomiseksi.
YhteenvetoElektrolyytti-infusoidut vedet voivat olla hyviä vähäkalorisia nesteytysvaihtoehtoja, mutta pidä mielessä tuotemerkit, jotka sisältävät suuria määriä lisätyn sokerin.
6. Elektrolyyttitabletit
Elektrolyyttitabletit ovat kätevä, edullinen ja kannettava tapa tehdä oma elektrolyyttijuomasi missä olet.
Sinun tarvitsee vain pudottaa yksi tableteista veteen ja ravistaa tai sekoittaa sekoittamiseksi.
Suurin osa elektrolyyttitableteista sisältää natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia - vaikka tarkat määrät voivat vaihdella tuotemerkistä riippuen.
Ne ovat myös yleensä vähäkalorisia, niillä on vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria ja niillä on erilaisia ainutlaatuisia, hedelmäisiä makuja.
Tietyt elektrolyyttitablettien tuotemerkit voivat myös sisältää kofeiinia tai täydentäviä vitamiineja, joten muista tarkistaa etiketti, jos haluat välttää mitään näistä ylimääräisistä ainesosista.
Jos et löydä elektrolyyttitabletteja paikallisesti tai toivot edullisempaa hintaa, ne ovat laajalti saatavilla verkossa.
YhteenvetoElektrolyyttitabletit ovat kätevä ja edullinen vaihtoehto oman elektrolyyttijuoman valmistamiseen. Sinun tarvitsee vain sekoittaa tabletti veteen.
7. Urheilujuomat
Kaupallisesti myydyt urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, ovat olleet markkinoiden suosituimpia elektrolyyttijuomia 1980-luvulta lähtien.
Nämä juomat voivat olla hyödyllisiä kestävyysurheilijoille, jotka tarvitsevat helposti sulavien hiilihydraattien, nesteiden ja elektrolyyttien yhdistelmää kosteuden ja energian ylläpitämiseksi koko urheilutapahtuman tai harjoittelun ajan.
Kaupallisilla urheilujuomilla on kuitenkin myös joitain merkittäviä haittoja. Ne sisältävät yleensä paljon keinotekoisia värejä, makuja ja lisättyä sokeria, jotka eivät ole täysin tarpeen kenellekään - olitpa urheilija vai ei.
Itse asiassa 12 unssin (355 ml) annos Gatoradea tai Poweradea sisältää yli 20 grammaa lisättyä sokeria. Se on yli puolet päivittäisestä suositellusta määrästä.
Lisäksi sokeriton versio ei välttämättä ole paljon parempi vaihtoehto.
Vaikka ne eivät sisällä lisättyä sokeria ja niillä on vähemmän kaloreita, ne sisältävät yleensä sokerialkoholeja tai keinotekoisia makeutusaineita. Nämä makeutusaineet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatusoireita, kuten kaasua ja turvotusta joillakin ihmisillä.
Yksi yksinkertainen tapa välttää vähemmän kuin suotuisat ainesosat urheilujuomissa on tehdä oma.
Käytä vain 100% hedelmämehun, kookosveden ja ripaus suolan yhdistelmää terveellisemmän elektrolyyttijuoman luomiseksi ilman keinotekoisia ainesosia ja lisättyä sokeria.
YhteenvetoKaupalliset urheilujuomat voivat olla hyviä tankkaamaan ja täyttämään elektrolyyttejä intensiivisen liikunnan aikana, mutta niissä on usein paljon sokeria ja keinotekoisia värejä ja makuja. Yritä tehdä terveellisempi versio kotona.
8. Pedialyte
Pedialyte on kaupallinen elektrolyyttijuoma, jota markkinoidaan lapsille, mutta myös aikuiset saattavat käyttää sitä.
Se on suunniteltu rehydraatiolisäaineeksi, kun nestehäviöitä esiintyy ripulin tai oksentelun vuoksi. Se on paljon vähemmän sokeria kuin tyypillinen urheilujuoma, ja natrium, kloridi ja kalium ovat ainoat sen sisältämät elektrolyytit.
Jokainen lajike sisältää vain 9 grammaa sokeria, mutta maustetut vaihtoehdot sisältävät myös keinotekoisia makeutusaineita. Jos haluat välttää keinotekoisia makeutusaineita, valitse maustamaton versio.
YhteenvetoPedialyte on nesteytyslisäaine, joka sisältää vain natriumia, kloridia ja kaliumia. Se on tarkoitettu lapsille tai aikuisille elektrolyyttien lisäämiseksi ripulin tai oksentelun aikana.
Onko elektrolyyttijuoma oikea sinulle?
Urheilujuomia ja muita elektrolyyttijuomatyyppejä markkinoidaan usein suurelle yleisölle, mutta niitä ei todennäköisesti tarvita useimmille ihmisille.
Itse asiassa joidenkin kaloreiden ja sokeripitoisten elektrolyyttijuomien säännöllinen nauttiminen voi vaikeuttaa terveystavoitteidesi saavuttamista, varsinkin jos niitä ei käytetä aiottuun tarkoitukseen.
Suurin osa terveistä, kohtalaisen aktiivisista ihmisistä voi pysyä hydratoituneina ja saada riittävän määrän elektrolyyttejä syömällä tasapainoista, ravinteiden tiheää ruokavaliota ja juomalla runsaasti vettä.
Nestetarve voi vaihdella yksilökohtaisesti, mutta yleensä on suositeltavaa kuluttaa vähintään 68–101 unssia (2–3 litraa) nestettä päivässä ruoan ja juomien yhdistelmästä.
Siitä huolimatta on erityisiä tapauksia, joissa sinulla voi olla suurempi riski kuivua, eikä tavallinen ruoka ja vesi vain leikkaa sitä.
Jos harrastat jatkuvaa, voimakasta liikuntaa yli 60 minuutin ajan, vietät pitkiä aikoja erittäin kuumassa ympäristössä tai sinulla on ripulia tai oksentelua, elektrolyyttijuoma voi olla tarpeen.
Jos et ole varma, kosteutko kunnolla, varo seuraavia lievän tai keskivaikean kuivumisen oireita:
- suun ja kielen kuivuminen
- jano
- letargia
- kuiva iho
- lihas heikkous
- huimaus
- tumma virtsa
Jos sinulla on jokin näistä oireista ja kulutat riittävästi nesteitä, saattaa olla aika sisällyttää elektrolyyttijuomasi rutiiniin.
Jos nämä oireet pahenevat, ota yhteys lääkäriisi.
YhteenvetoUseimmat ihmiset voivat ylläpitää neste- ja elektrolyyttitasapainoa pelkästään vedestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Silti, jos harrastat pitkittynyttä, intensiivistä fyysistä aktiivisuutta tai sinulla on oksentelua tai ripulia, elektrolyyttijuoma voi olla perusteltua.
Alarivi
Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka auttavat kehoasi suorittamaan erilaisia elintärkeitä toimintoja, kuten nesteytys, lihasten supistukset, pH-tasapaino ja hermosignaalit.
Toimiakseen kunnolla kehosi on ylläpidettävä riittävä määrä nestettä ja elektrolyyttejä koko ajan.
Juomat, kuten kookosvesi, maito, hedelmämehu ja urheilujuomat, voivat kaikki edistää nesteytystä ja elektrolyyttitasapainoa.
Useimmille ihmisille tasapainoinen ruokavalio ja riittävä vedenotto riittää pitämään elektrolyyttitasot. Joissakin tapauksissa elektrolyyttijuomien käyttö voi kuitenkin olla perusteltua, varsinkin jos hikoilu tai sairaus aiheuttaa nopean nestehukan.
Juominen runsaasti vettä ja tarkkailemalla kuivumisen varhaisia oireita voivat auttaa sinua selvittämään, onko elektrolyyttijuoman lisääminen rutiiniin sinulle oikea valinta.
.jpg)
