Jalkojen ja nilkkojen liiallista turvotusta, joka johtuu nesteen kertymisestä kudoksiin, kutsutaan turvotukseksi. Se voidaan lokalisoida mihin tahansa kehon osaan tai yleistää.
Turvotus on yleistä, kun olet syönyt suolaisia ruokia ja istunut yhdessä asennossa liian kauan. Jotkut ihmiset saattavat myös kokea turvotusta hormonaalisten muutosten takia. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoat turvotuksen syyt.
Diabetes voi myös aiheuttaa turvotusta tai turvotusta jaloissa ja nilkoissa. Diabetespotilaiden turvotus johtuu yleensä diabetekseen liittyvistä tekijöistä, kuten:
- liikalihavuus
- huono verenkierto
- laskimoiden vajaatoiminta
- sydänongelmat
- munuaisongelmat,
- lääkityksen sivuvaikutukset
Harvinaisissa tapauksissa turvotus voi johtua lisääntyneestä taipumuksesta vuotaviin kapillaareihin tai joskus suurten insuliinimäärien ottamisesta.
Diabetes ja turvotus
Diabetes on tila, jossa keho ei tuota mitään tai tarpeeksi insuliinia. Insuliini on haiman erittämä hormoni. Se auttaa soluja imemään sokeria.
Jos kehosi ei käytä insuliinia oikein, veresi voi kerääntyä korkeita glukoosipitoisuuksia (sokeria). Hoitamattomana korkea glukoosipitoisuus voi vahingoittaa pienempien verisuonten vuorausta. Tämä vaurio voi johtaa huonoon verenkiertoon.
Kun veresi ei kiertää kunnolla, neste jää loukkuun tiettyihin kehosi osiin, kuten jalkoihin, nilkoihin ja jalkoihin.
Jos sinulla on diabetes, hitaaseen paranemiseen liittyvän taipumuksen vuoksi turvotusta voi esiintyä myös jalka- tai nilkkavamman jälkeen.
Ajan myötä korkea verensokeri voi vahingoittaa alaraajojen ja muiden kehon osien hermoja. Tämä voi johtaa tunnottomuuteen, mikä vaikeuttaa vammojen, kuten nyrjähdysten, murtumien ja viiltojen, havaitsemista.
Hoitamattomat nyrjähdykset ja murtumat voivat laukaista turvotuksen. Lisäksi käsittelemätön leikkaus voi saada tartunnan ja turvota.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa mahdollisista turvotuksista, koska joskus turvotus voi olla vihje taustalla olevan ongelman, kuten sydän-, munuais- tai maksasairauden, esiintymisestä.
Jos sinulla on diabetes, on tärkeää tarkistaa säännöllisesti jalkasi leikkausten, mustelmien ja muiden vammojen varalta. Käänny säännöllisesti jalka-asiantuntijan puoleen tarkistaaksesi alaraajojen verenkiertohäiriöt tai hermovauriot.
Jos sinulla on diabeteksen turvotusta, tässä on 10 vinkkiä jalkojen nesteen hallintaan.
1. Käytä pakkaussukkia
Puristussukat auttavat ylläpitämään oikean määrän painetta jaloissasi. Tämä voi parantaa verenkiertoa jaloissasi ja vähentää turvotusta.
Voit ostaa pakkaussukkia ruokakaupasta, apteekista tai lääketieteellisestä tarvikkeesta. Sukkia on saatavana eri tasoilla, mukaan lukien kevyet, keskikokoiset ja painavat. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et tiedä, mikä taso ostaa.
On tärkeää, että puristussukat eivät ole liian tiukkoja, joten aloita kevyellä pakkauksella ja lisää puristusta tarvittaessa. Liian tiukka puristussukka voi todella estää verenkiertoa. On myös tärkeää, että sukat eivät ole avoimien haavojen tai haavojen päällä.
Puristussukat peittävät vasikan polven saakka. Käytä niitä kuten tavallisia sukkia päivällä ja poista ne ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat käyttää niitä toisella jalalla tai molemmilla.
Voit myös käyttää puristussukkia lentäessä, jos sinulla on taipumusta turvotukseen. Jos haluat tarkistaa, sopiiko tämä sinulle, keskustele lääkärisi kanssa.
2. Nosta jalkasi
Jalkasi nostaminen sydämen tason yläpuolelle voi myös auttaa vähentämään nesteen kertymistä kehon alaosaan. Sen sijaan, että neste kerääntyy jalkaan, neste palaa kohti kehoasi.
Voit nostaa jalkaa istuessasi sohvalla tai makaa sängyssä. Pidä jalkasi tukena tyynyillä, jalkojen korkeustyynyllä tai pinolla puhelinluetteloita.
Jos istut pöydän ääressä etkä pysty pitämään jalkojasi sydämen tason yläpuolella, ottomaanien käyttö voi antaa jonkin verran helpotusta turvotukseen. Jalat ylös seinä -jooga-asennosta voi myös olla hyödyllistä. Näin voit tehdä sen:
- Makaa selälläsi ja aseta pakarat mahdollisimman lähelle seinää.
- Nosta jalat makuulla ja aseta ne seinää vasten.
- Pidä tässä asennossa noin 5-10 minuuttia.
3. Harjoittele säännöllisesti
Passiivisuus voi lisätä turvotusta jaloissasi. Yritä yhdessä liikkua mahdollisimman paljon koko päivän ajan. Liikunnasta ei ole hyötyä vain painonhallinnassa ja verensokerin parantamisessa, vaan se voi myös edistää verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Valitse ei-painottavia harjoituksia, kuten uinti, pyöräily ja kävely. Tavoitteena on 30 minuutin liikunta useimpina viikonpäivinä.
4. Laihtua
Painonpudotus auttaa myös vähentämään alaraajojen turvotusta. Terveellisen painon ylläpitämisen etuja ovat vähemmän nivelkipuja, pienempi sydän- ja verisuonitautien riski ja normaalin verensokeritason ylläpitäminen on helpompaa.
Kun verensokerisi on tavoitealueella, sinulla on vähemmän todennäköisiä vaurioita verisuoniasi, mikä voi johtaa huonoon verenkiertoon ja turvotukseen.
5. Pysy hydratoituna
Jos elimistössäsi on nestettä, enemmän vettä voi tuntua haitalliselta. Mutta mitä enemmän nestettä otat, sitä enemmän nestettä poistuu virtsaamisen kautta.
Lisäksi keho pitää kiinni ylimääräisestä vedestä, kun olet kuivunut. Tavoitteena on juoda 8-10 lasillista vettä päivässä turvotuksen parantamiseksi.
Ennen kuin lisäät nesteen saantia, tarkista ensin lääkäriltäsi, onko tämä oikea sinulle. Joskus turvotus johtuu sydän- tai maksaongelmista, lääkäri saattaa neuvoa sinua rajoittamaan nesteen saantiasi.
6. Rajoita suolaa
Liian monien suolaisten ruokien syöminen voi myös pahentaa turvotusta. Keitä suolan sijasta yrtteillä, kuten:
- valkosipulijauhe
- oregano
- rosmariini
- timjami
- paprika
Mayo Clinicin mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 3400 milligrammaa (mg) natriumia päivässä, mutta suuntaviivoissa suositellaan enintään 2300 mg: n saantia päivässä.
Jos sinulla on diabetes, saatat joutua kuluttamaan vähemmän suolaa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, kuinka paljon suolaa voit syödä turvallisesti päivässä. Vähennä syömällä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, älä osta jalostettuja elintarvikkeita ja etsi vähän natriumia sisältäviä säilykkeitä.
7. Nouse ylös ja liiku joka tunti
Pitkä istuminen voi myös lisätä turvotusta. Tee kohta herätä vähintään kerran tunnissa ja kävele lyhyt 3-5 minuutin kävely verenkierron edistämiseksi. Voi olla hyödyllistä käyttää aktiviteettimonitoria, joka muistuttaa sinua liikkumisesta joka tunti.
8. Kokeile magnesiumlisäaineita
Magnesium on ravintoaine, joka auttaa säätelemään hermoston toimintaa ja verensokeritasoja. Nesteen kertyminen tai turvotus voi olla merkki magnesiumin puutteesta.
Puutteen korjaamiseksi ota 200-400 mg magnesiumia päivässä. Ota magnesiumlisäaineet ohjeiden mukaan. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos otat muita lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia.
Suurten määrien magnesium-ravintolisän ottaminen voi johtaa ripuliin, vatsan kouristuksiin ja pahoinvointiin. Lisäravinteiden vaikeisiin komplikaatioihin kuuluu epäsäännöllinen syke ja sydämenpysähdys.
Jos sinulla on krooninen munuaissairaus, lisäravinteet voivat aiheuttaa magnesiumin kertymistä veressäsi, mikä voi johtaa lihasheikkouteen.
9. Kokeile eteerisiä öljyjä
Tiettyjen eteeristen öljyjen paikallinen käyttö voi myös parantaa verenkiertoa. Esimerkiksi laventeliöljyn on raportoitu auttavan parantamaan verenkiertoa ja vähentämään turvotusta.
Muita eteerisiä öljyjä, jotka voivat vähentää turvotusta, ovat piparminttu, kamomilla ja eukalyptus, vaikka tutkimusta ei ole riittävästi näiden lääkkeiden tehokkuuden osoittamiseksi.
10. Liota jalkasi Epsom-suolaan
Epsom-suola on magnesiumsulfaattiyhdiste, joka auttaa lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta. Täytä jalkakylpy tai kylpyamme vedellä ja kaada pieni Epsom-suola veteen. Liota jalkojasi noin 15-20 minuuttia.
Jos sinulla on diabeettinen neuropatia, varmista, että testaat ensin veden lämpötilan käsillä, jotta vältät jalkasi loukkaantumisen.
Milloin lääkäriin?
Jos turvotuksesi on uusi, paheneva tai yleistynyt, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat diagnosoida tilasi ja määrittää, mitkä koti-korjaustoimenpiteet voivat olla sinulle sopivia.
Diabetespotilaan turvotus voi johtua diabetekseen liittyvästä tilasta, kuten:
- laskimoiden vajaatoiminta
- liikalihavuus
- sydämen vajaatoiminta
- maksa- tai munuaisongelmat
- lymfedeema
- lääkityksen sivuvaikutus,
- alhainen proteiinitaso
Ota yhteys lääkäriisi jalan, jalan tai nilkan turvotuksesta, joka ei paranna kotihoidon avulla.
Sinun tulisi myös käydä lääkärin turvotuksessa, joka esiintyy vain kehon toisella puolella. Tämä voi olla merkki syvä laskimotromboosista, joka on veritulppa, joka kehittyy yhdessä tai useammassa jalkasi syvässä laskimossa. Tämä tila voi aiheuttaa kipua, turvotusta tai sillä ei ole lainkaan oireita.
Tee myös kohta tarkistaa jalkasi säännöllisesti haavojen varalta infektioiden välttämiseksi. Jos sinulla on haavaumia, haavaumia tai rakkuloita, jotka eivät parane, ota yhteys lääkäriin.
Alarivi
Jalkojen turvotusta voi esiintyä diabeteksen kanssa tai ilman, vaikka diabetesta sairastavaan liittyy usein jalkojen turvotusta useista syistä.
Kotihoidot, kuten jalkojesi nostaminen, liikunta ja hydratoituminen, voivat joskus torjua turvotusta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista uusista tai jatkuvista turvotuksista.
.jpg)
