Saatat ajatella, että diabetes vaikuttaa vain haimaasi, mutta eläminen tämän tilan kanssa vaikuttaa usein myös mielentilaan ja mielenterveyteen. Ensinnäkin saatat kokea mielialan vaihteluja, kun verensokeritasosi on liian korkea tai matala. Stressi, masennus ja ahdistus voivat myös kasvaa.
Diabeteksen hoito päivittäin voi joskus tuntua ylivoimaiselta, joten on tärkeää tarkistaa emotionaalinen hyvinvointi aina silloin tällöin.
Yksi tapa säätää mielialaasi on ymmärtää ja seurata diabeteksen hoitosuunnitelmaa. Tämä auttaa tasoittamaan verensokerisi ylä- ja alamäkiä, mikä voi aiheuttaa mielialan vaihteluja.
Saatat joutua keskustelemaan mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos sinulla on masennuksen, palovamman tai ahdistuksen oireita. Mielenterveyden hallinta on yhtä tärkeää terveydelle kuin diabeteksen hoitosuunnitelma.
Mielialan vaihtelut ja diabetes
Erilaisten ylä- ja alamäiden tunteminen ei ole harvinaista, jos sinulla on diabetes. Verensokerisi vaikuttaa sinuun ja voi vaikuttaa mielialan vaihteluihin. Verensokerin huono hallinta voi johtaa negatiivisiin mielialoihin ja huonompaan elämänlaatuun.
Mistä tiedät, onko verensokerisi matala tai korkea? Diabeteshoitosuunnitelmasi tulisi sisältää säännöllisiä verensokerilukemia, joiden avulla voit hallita tilaa.
American Diabetes Associationin mukaan verensokerisi tavoitealue voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tavoitealueet ovat yleensä:
- 80-130 milligrammaa desilitraa kohti (ml / dl) ennen ateriasi
- 180 ml / dl tai vähemmän muutama tunti aterian syömisen jälkeen
Tavoitealueesi alapuolella tai yläpuolella olevat luvut voivat olla mielialan muutosten lähde.
Saatat huomata, että tunnet olosi pois, jos verensokerisi on korkea tai matala ja että tasosi palauttaminen tavoitealueelle parantaa välittömästi näkymiäsi.
Saatat nähdä myös tunteidesi trendin, kun verensokerisi on matala tai korkea, joten on tärkeää testata sokeritasosi, kun sinusta tuntuu tietyllä tavalla. Esimerkiksi matala verensokeritaso voi saada sinut tuntemaan:
- hämmentynyt
- hermostunut
- nälkäinen
- ärtyisä
- hutera
- hermostunut
- väsynyt
- hikinen
Korkea verensokeritaso voi saada sinut tuntemaan:
- jännittynyt
- vihainen
- surullinen
- sumuinen
- heikko
- janoinen
- väsynyt
- hermostunut
- unelias
On tärkeää pitää verensokeri mahdollisimman vakaana. Jos otat insuliinia tai sulfonyyliureaa, pidä nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattilähdettä aina mukanasi. Tällä tavalla, jos sinulla on matala verensokeri, voit tuoda sen takaisin nopeasti.
Jos koet suuria vaihteluja koko päivän ajan, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta muutoksesta hoito-ohjelmaasi.
Stressi ja diabetes
Diabetesdiagnoosin stressi ja diabeteksen hallinnan stressi ajan myötä voivat aiheuttaa hukkua ja diabeteksen palamista. Joitakin syitä, joista saatat tuntea stressiä, ovat:
- Et ehkä tunne fyysisesti hyvin.
- Saatat olla huolissasi hoitosuunnitelmasta, mukaan lukien päivittäinen hoito, elämäntapamuutokset ja kustannukset.
- Saatat tuntea itsesi hukkua elinikäisestä hoidosta.
- Saatat olla uupunut hoitosuunnitelman ylläpitämisestä.
Stressi voi vaikuttaa diabetekseen negatiivisesti. Useita viikkoja tai kuukausia kestävä stressi voi johtaa epävakaaseen glukoosipitoisuuteen. Verensokeritasosi voivat nousta ja joskus laskea stressiä. Nämä vaihtelut voivat muuttaa mielialaasi.
Stressi voi häiritä tilasi hallintaa. Kun olet stressissä, saatat olla vähemmän motivoitunut käyttämään ja syömään ja juomaan hoitosuunnitelman mukaan.
Älä anna stressin häiritä diabeteksen hallintaa. Keskustele lääkärisi kanssa stressitasosta tai ota yhteyttä diabeteksen kouluttajaan. Käytä American Association of Diabetes Educators -sivustoa löytääksesi kouluttajan läheltäsi.
Mielenterveys ja diabetes
Saatat olla vaarassa sairastua mielenterveyteen, jos sinulla on diabetes. Ahdistus on yleistä diabeetikoilla, erityisesti naisilla. 30-40 prosenttia diabetesta sairastavista kertoo ahdistuneisuudesta.
Jopa yhdellä neljännestä diabetesta sairastavasta on masennus. Naiset ovat alttiimpia masennukseen diabeteksella kuin miehet.
Joitakin masennuksen oireita ovat:
- suututtaa
- ahdistus
- heikko elämänlaatu
- huonot elämäntavat
- muutokset nukkumistavoissa
- painonnousu tai menetys
- väsymys tai letargia
- keskittymisvaikeuksia
On tärkeää tunnistaa masennuksen oireet ja hakea apua heti. Masennus voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa. Huonosti hoidetusta diabeteksesta kärsivät korkeimmat ja matalat arvot voivat johtaa suurempiin mielialan muutoksiin ja oireiden pahenemiseen.
Suunnittele tapaaminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa keskustelemaan masennuksen mahdollisuudesta tai muista diabetekseen liittyvistä mielenterveysolosuhteista.
Voit kysyä mielenterveysalan ammattilaisilta vakuutusyhtiöltäsi tai pyytää perheen tai ystävien suosituksia. Voit myös kääntyä National Alliance on mielenterveys löytää palveluntarjoajan.
Vinkkejä selviytymiseen
On monia tapoja, joilla voit helpottaa diabeteksen hallintaa ja vähentää mahdollisuuksia kokea mielialan muutoksia, stressiä, masennusta tai muuta mielenterveyden tilaa. Kokeile näitä menetelmiä diabeteksen hallintaan:
Seuraa diabeteksen hoitosuunnitelmaa
Lääkärisi antama suunnitelma sisältää todennäköisesti päivittäiset lääkkeet, verensokeriseulonnat ja elämäntapamuutokset.
Tarkista verensokerisi säännöllisesti
Tarkkaile korkeita ja matalia lukemia. Tallenna epätavalliset lukemat kommunikoidaksesi tarvittaessa lääkärisi kanssa. Kokeile tapoja nostaa tai laskea verensokeriasi, jos lukemasi ovat normaalin alueen ulkopuolella.
Automatisoi suunnitelmasi
Aseta älypuhelimeesi ajastin, joka kertoo, milloin tulee ottaa lääkkeitä tai tarkistaa verensokerisi. Tällä tavoin voit välttää suunnitelman tärkeiden osien unohtamisen ja pitää verensokerisi vakaana.
Suunnittele ateriat
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää, jos sinulla on diabetes. Tee luettelo suosikkidiabetesystävällisistä aterioistasi tällä viikolla ja käytä tätä luetteloa ruokakauppaan. Valmista ruoka etukäteen, jos se helpottaa ateriasi noudattamista kiireisen viikon aikana.
Etsi apua
Uuden diabeteksen hoitosuunnitelman hoitaminen itse voi olla liian vaikeaa, tai saatat huomata, että elämänolosuhteet ovat vaikeuttaneet suunnitelmasi noudattamista. On monia tapoja palata radalle:
- Kysy lääkäriltäsi apua.
- Etsi diabeteksen kouluttaja.
- Ilmoittaudu diabeteksen hallintaan.
- Etsi tukiryhmä, johon haluat osallistua.
- Keskustele diabeteksen kanssa perheen ja ystävien kanssa, jotta he voivat tukea tarpeitasi.
Kuinka auttaa jotakuta selviytymään
Saatat olla ystävä tai perheenjäsen joku, jolla on diabetes. Voit olla avuksi auttaessasi heitä hoitamaan tilaa ja seuraamaan mielialan tai näkymien muutoksia.
Lapset ja teini-ikäiset
Diabetesta sairastavat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat läheisten tukea ja ohjausta hoitosuunnitelmiensa noudattamiseen.
Tarjoa heille terveellisiä ruokia, tue heitä urheilullisissa ponnisteluissa ja vie heidät säännöllisesti lääkärin vastaanotolle. Tarkkaile mielialan muutoksia tai stressin tai masennuksen merkkejä ja auta heitä etsimään resursseja näiden olosuhteiden hallitsemiseksi.
Aikuiset
Myös aikuiset, joilla on diabetes, tarvitsevat apuasi. Saatat pystyä kertomaan rakkaallesi, kun heidän mielialansa vaikuttaa poikkeavalta, ja ehdottaa heille verensokerin tarkistamista. Voit myös suunnitella terveellisiä aterioita tai jopa käyttää heidän kanssaan.
Keskustele ystäväsi tai rakkaasi kanssa heidän tilastaan ja kuuntele heidän mielipiteitään. Kannusta heitä hakemaan ammattiapua, jos huomaat, että he etenevät diabeteksen hoitosuunnitelmastaan tai jos havaitset muutoksia heidän mielenterveyteensä.
Milloin lääkäriin
On useita syitä nähdä lääkäri mielialaongelmista, stressistä tai masennuksesta, jos sinulla on diabetes. Jotkut näistä ovat:
- jos sinulla on vaikeuksia verensokerisi hallinnassa
- jos mielialasi vaihtelevat säännöllisesti
- jos olet menettänyt kiinnostuksensa päivittäiseen toimintaan
- jos et voi pysyä diabeteksen hoitosuunnitelmassa
- jos tunnet surua tai toivottomuutta
- jos tunnet itsemurhan (jos näin on, mene päivystykseen)
Alarivi
Jos sinulla on diabetes, on tavallista kohdata mielialan vaihteluja, stressiä tai jopa masennusta. Vähennä mahdollisuuksia kokea nämä mielenterveysolosuhteet ylläpitämällä hoitosuunnitelmaasi ja pitämällä verensokerisi terveellisellä alueella.
Älä koskaan epäröi ottaa yhteyttä perheeseesi, ystäviisi tai mielenterveysalan ammattilaiseen keskustelemaan mielenterveydestäsi tai saamaan apua diabeteksen hoidossa.
.jpg)
