Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kollageeni on kehosi runsain proteiini ja auttaa muodostamaan jänteet, nivelsiteet ja ihosi.
Kehosi tuottaa kollageenia, mutta voit saada sitä myös ravintolisistä ja elintarvikkeista, kuten luuliemestä.
Se voi tarjota erilaisia terveysvaikutuksia, kuten terveiden, vahvojen hiusten edistäminen.
Tässä on 5 näyttöön perustuvaa tapaa, joilla kollageeni voi parantaa hiuksiasi.
1. Tarjoaa aminohappoja, joita voidaan käyttää hiusten rakentamiseen
Hiukset koostuvat ensisijaisesti keratiiniproteiinista.
Kehosi käyttää useita aminohappoja keratiinin rakentamiseen - joista osa löytyy kollageenista.
Kun kulutat kollageenia ja muita proteiineja, kehosi hajottaa ne aminohapoiksi, joita käytetään sitten uusien proteiinien ja yhdisteiden rakentamiseen.
Kehosi voi valmistaa 11 välttämätöntä aminohappoa ja 9 välttämätöntä aminohappoa, jotka sinun on hankittava ruokavaliosta. Kollageeni koostuu pääasiassa kolmesta välttämättömästä aminohaposta: proliinista, glysiinistä ja hydroksiproliinista.
Proliini on myös keratiinin pääkomponentti. Siksi proliinipitoisen kollageenin käyttämisen pitäisi antaa kehollesi rakennuspalikat, joita se tarvitsee hiusten luomiseen.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset kollageenin vaikutuksista hiuksiin puuttuvat, joten on vaikea tietää, edistääkö tämä proteiini hiusten kasvua.
YhteenvetoKollageenissa on runsaasti aminohappoja, joita kehosi tarvitsee rakentaa keratiinia, proteiinia, joka muodostaa hiukset. Silti ihmisen tutkimukset kollageenin käytöstä hiusten kasvun lisäämiseksi puuttuvat.
2. Auttaa torjumaan hiusrakkuloiden vahingoittumista
Kollageeni voi toimia antioksidanttina ja torjua vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja.
Vapaat radikaalit ovat yhdisteitä, jotka kehittyvät kehossasi stressin, ilman epäpuhtauksien, tupakoinnin, huonojen ruokavalintavalintojen, alkoholin ja muiden ympäristövaikutusten seurauksena. Liian monet vapaat radikaalit voivat vahingoittaa soluja, proteiineja ja DNA: ta.
Tutkimukset osoittavat, että vapaat radikaalit voivat myös vahingoittaa hiusrakkuloita. Koska kehosi puolustus vapaita radikaaleja vastaan vähenee ikääntymisen myötä, vanhemmat aikuiset ovat erityisen alttiita hiusten vaurioille.
Kehosi tarvitsee antioksidantteja taistellakseen vapaita radikaaleja vastaan ja edistääkseen terveitä hiuksia.
Useat koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilla - varsinkin kala-asteikoista - voi olla voimakas antioksidanttiaktiivisuus.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että merikollageeni pystyi torjumaan neljää erilaista vapaata radikaalia, kun taas toisessa tutkimuksessa havaittiin, että proteiini voi olla tehokkaampi antioksidantti kuin teessä oleva tunnettu yhdiste.
Silti pidä mielessä, että tutkimusta on tehty vain laboratorioiden eristetyissä soluissa. Siksi kollageenin antioksidanttipotentiaali elimistössä on epäselvä.
YhteenvetoHiusrakkulat voivat vahingoittaa vapaita radikaaleja. Kollageeni voi toimia antioksidanttina, joka voi taistella vapaita radikaaleja vastaan ja estää hiusten vaurioitumisen, mutta tutkimus on rajallista.
3. Voi estää ikääntymiseen liittyvän hiusten ohenemisen
Kollageeni muodostaa 70% dermiksestäsi, ihosi keskikerroksesta, joka sisältää kunkin yksittäisen hiuksen juuren.
Kollageeni edistää erityisesti dermiksesi joustavuutta ja voimaa. Iän myötä kehosi tulee vähemmän tehokkaaksi tuottamaan kollageenia ja täydentämään dermiksen soluja. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi hiukset ohenevat ajan myötä.
Siksi kehon tarjoaminen kollageenilla voi auttaa ylläpitämään tervettä ihoa ja estämään hiusten ohenemista.
Yhdessä kahdeksan viikon tutkimuksessa, johon osallistui 69 35–55-vuotiasta naista, havaittiin, että päivittäisten kollageenilisäaineiden käyttö paransi merkittävästi ihon kimmoisuutta lumelääkkeeseen verrattuna.
Toisessa 12 viikon tutkimuksessa, johon osallistui yli 1000 aikuista, havaittiin, että päivittäinen kollageenilisäaine paransi tämän proteiinin määrää ihossa ja vähensi ihon ikääntymisen merkkejä.
Koska hiukset kasvavat ihostasi, kollageenin kyky torjua ihon ikääntymisen vaikutuksia voi parantaa hiusten kasvua ja vähentää ohenemista. Tutkimusta kollageenin vaikutuksesta hiusten ohenemiseen ei kuitenkaan ole saatavilla.
YhteenvetoKoska kollageeni suojaa hiusten juuria sisältävää ihokerrosta, se voi auttaa ehkäisemään ikään liittyvää hiustenlähtöä ja ohenemista - mutta näiden vaikutusten tutkimus ei ole tällä hetkellä käytettävissä.
4. Voi auttaa hitaasti harmaantumista
Antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi kollageeni voi pystyä torjumaan soluvaurioita ja hidasta harmaantumista.
Ikään liittyvään hiusten harmaantumiseen vaikuttaa suurelta osin genetiikka, mutta hiusten väriä tuottavien solujen vapaat radikaalit voivat myös vaikuttaa.
Vanhetessasi solut, jotka tuottavat hiuksillesi värin antavan melaniinipigmentin, alkavat luonnollisesti kuolla. Väärästä ruokavaliosta, stressistä ja ympäristön epäpuhtauksista johtuvat vapaat radikaalit voivat kuitenkin vahingoittaa myös melaniinia tuottavia soluja.
Ilman tarpeeksi antioksidantteja taistellakseen vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta hiuksesi voivat alkaa harmaantua. Itse asiassa eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että harmaiden karvatuppien antioksidanttiaktiivisuus oli paljon pienempi kuin karvatupoissa, jotka edelleen sisälsivät pigmenttiä.
Koska kollageenin on osoitettu torjuvan vapaita radikaaleja koeputkissa, se voi teoriassa auttaa estämään hiusten väriä tuottavien solujen vahingoittumisen. Tämän seurauksena se voi estää ennenaikaisen harmaantumisen tai hidastaa ikään liittyvää harmaantumista.
Tutkimuksia kollageenin antioksidanttisista vaikutuksista ihmisillä ei kuitenkaan tällä hetkellä ole.
YhteenvetoHiusten väriä tuottavien solujen vapaat radikaalit voivat vauhdittaa harmaantumista jossain määrin. Koska kollageeni voi toimia antioksidanttina, se voi ehkä torjua tätä vahinkoa ja hidasta harmaantumista.
5. Helppo lisätä rutiiniin
Voit lisätä kollageenia ruokavalioon ruokien tai lisäravinteiden avulla.
Koska se muodostaa nisäkkäiden sidekudoksen, sitä löytyy kanan, naudanlihan, sianlihan ja kalan nahoista, luista ja lihaksista.
Eläinluista valmistettu liemi sisältää sekä kollageenia että gelatiinia, keitettyä kollageenimuotoa. Tämä luuliemi voidaan siemailla juomana tai käyttää keittojen pohjana.
Lisäksi runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä kehon luonnollista kollageenintuotantoa. Appelsiinit, paprikat, ruusukaali ja mansikat ovat erinomaisia tämän vitamiinin lähteitä.
Lopuksi kollageenia voidaan käyttää täydentävinä pillereinä tai jauheena. Useimmat kollageenilisäaineet hydrolysoituvat, mikä tarkoittaa, että ne ovat jo hajoaneet ja helpommin imeytyviä.
Kollageenijauhe on mauton ja hajuton ja voidaan lisätä smoothieihin, kahviin ja muihin kuumiin tai kylmiin nesteisiin. Maustettuja lajikkeita on myös saatavana.
Nykyisen tutkimuksen mukaan kollageenilisät näyttävät olevan turvallisia useimmille ihmisille. Jotkut raportit viittaavat kuitenkin siihen, että lisäravinteet voivat aiheuttaa viipyvää jälkimaku, vatsavaivoja tai närästystä.
YhteenvetoKollageenia löytyy elintarvikkeista, kuten luuliemistä ja eläinten lihasta, iho mukaan lukien. Saatavilla on myös kollageenilisäaineita, joista monet sisältävät jo hajotettua kollageenia, mikä helpottaa imeytymistä.
Bottom Line
Kollageeni voi edistää terveitä hiuksia monin eri tavoin.
Ensinnäkin kehosi voi pystyä käyttämään kollageenin aminohappoja rakentaakseen hiusproteiineja ja vahvistaaksesi hiusten juuria sisältävää ihoa. Se voi myös estää karvatupen vaurioita ja harmaantumista.
Tutkimus kollageenin vaikutuksista ihmisen hiuksiin on kuitenkin rajallista.
Jos haluat kokeilla kollageenia hiusten parantamiseksi, harkitse luuliemiä tai ravintolisiä, jotka voidaan sekoittaa ruokaan tai juomaan.
Voit ostaa kollageenilisäaineita paikallisilta jälleenmyyjiltä tai verkosta.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
.jpg)
.jpg)
