Ihmiset, jotka ottavat kylmät suihkut, ylistävät yleensä tämän käytännön monia oletettuja etuja nopeammasta toipumisesta intensiivisen urheilullisen toiminnan jälkeen sairastumismahdollisuuksien vähentämiseen.
Mutta kuinka suuri osa tästä perustuu tieteeseen? Tutkitaan todisteita jokaisesta kylmää suihkua ja vartaloasi koskevasta yleisestä väitteestä.
Kylmät suihkut testosteronille
Suurin osa lämpötilan ja testosteronin tutkimuksesta liittyy kivesten ja kivespussin kanssa. Kivespussi roikkuu kehon ulkopuolella pitääkseen kivekset optimaalisessa lämpötilassa siittiöiden ja muiden hormonien tuottamiseksi, noin 95-98,6 ° F tai 35-37 ° C.
Ajatuksena on, että kylmät suihkut alentavat kivespussin lämpötilaa, jolloin kivekset tuottavat maksimaalisen määrän siittiöitä ja testosteronia.
Mutta tutkimus kertoo vähän testosteronin tuotannosta. Pikemminkin viileämmillä kiveksillä on vahvempi vaikutus DNA-prosesseihin, jotka johtavat suurempaan siittiöiden tilavuuteen, laatuun ja liikkuvuuteen (liikkuvuuteen).
Vuonna 1987 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kivesten lämpötilan pitäminen välillä 31-37 ° C (88-99 ° F) mahdollisti optimaalisen DNA-, RNA- ja proteiinisynteesin. Tämä johtaa parempaan siittiöiden tuotantoon.
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin jopa, että kylmät talvilämpötilat paransivat siittiöiden morfologiaa (muotoa) ja liikettä.
Mutta siittiöiden tuotanto ja testosteronitasot eivät ole sama asia, ja on olemassa todisteita päinvastaisesta.
Vuonna 1991 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kylmän veden stimulaatiolla ei ollut vaikutusta testosteronitasoihin, vaikka fyysinen aktiivisuus vaikutti. Vuoden 2007 tutkimus viittaa siihen, että lyhyt altistuminen kylmälle lämpötilalle todella vähentää veren testosteronitasoja.
Kylmä vesi ei tee mitään testosteronitasollesi, jota liikunta ei tee. Monet muut muuttujat vaikuttavat näihin tasoihin, kuten ruokavalio ja elämäntavat, kuten tupakointi ja juominen. Nopea kylmä suihku ei ole testosteronitason hakkerointi.
Lisäsivätkö ne hedelmällisyyttä?
Katsotaanpa vähän lisää tutkimusta hedelmällisyydestä. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisen altistumisen vähentäminen lämpimälle vedelle paransi usean tutkimuksen osanottajan siittiöiden määrää keskimäärin lähes 500 prosenttia.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kylmät suihkut tekisivät mitään hedelmällisyyden parantamiseksi. Pelkkä kuuman suihkun ottaminen parantaa siittiöiden määrää ja laatua, koska lämpö yleensä vaikuttaa siittiöiden tuotantoon.
Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että kylmän veden altistuminen tai kuuman veden vähentäminen ja naisten hedelmällisyys ovat samankaltaisia. Tutkimus viittaa vain miesten hedelmällisyyteen.
Lisäsivätkö ne energiaa?
On joitain todisteita siitä, että kylmä suihku saattaa lisätä energian tasoasi.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat kokivat, että heillä oli enemmän energiaa, kun he olivat käyneet kuumasta kylmään suihkussa kuukauden ja sitten kylmät suihkut vielä kaksi kuukautta. Osallistujat sanoivat, että se tuntui samanlaiselta kuin kofeiinivaikutus.
Vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että kylmän veden upottaminen voi auttaa vähentämään kehosi tarvitsemaa energiamäärää, jotta voit palautua rasittavan harjoittelun jälkeen, vähentää tulehdusta ja lisätä verenkiertoa kuluttamatta ylimääräistä energiaa.
Parannavatko ne aineenvaihduntaa?
Joo! Ruskea rasva tai ruskea rasvakudos on eräänlainen rasva kaikilla ihmisillä, joko suurilla tai pienillä.
Kaksi tutkimusta, yksi vuonna 2007 ja toinen vuonna 2009, löysi yhteyksiä kylmän lämpötilan ja ruskean rasvan aktivaation välillä. He löysivät myös käänteisen suhteen ruskean ja valkoisen rasvan (valkoisen rasvakudoksen) välillä.
Pohjimmiltaan mitä enemmän ruskeaa rasvaa sinulla on, sitä todennäköisemmin sinulla on terveellinen määrä valkoista rasvaa ja hyvä painoindeksi, joka on yksi yleisen terveyden avainindikaattoreista.
Tehostavatko ne treenin jälkeistä palautumista?
Kylmä vesi voi auttaa sinua palautumaan nopeammin harjoittelusta, mutta vaikutukset voivat olla vain lieviä tai liioiteltuja.
Kahden urheilijan, yksi taistelulajien taiteilija ja toinen maratonin juoksija, vuoden 2010 tapausraportti havaitsi, että kylmän veden upottaminen voi auttaa vähentämään kipua ja arkuutta intensiivisen liikunnan jälkeen. Se voi myös mahdollistaa nopeamman paluun urheilulliseen toimintaan.
Kaksi tutkimusta, yksi vuonna 2007 ja toinen vuonna 2016, osoittivat kylmän veden upottamisen vain vähäisen myönteisen vaikutuksen lihasten kipeydestä toipumiseen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun se tehdään taaksepäin kuumalla vedellä tai vähintään 10-15 minuutin ajan vedessä lämpötilassa 52-59 ° F (11-15 ° C).
Toisessa vuoden 2007 tutkimuksessa ei todettu olevan hyötyä kylmän veden altistumiselle lihaskipuun.
Parannavatko ne immuniteettia?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kylmän veden altistumisella voi olla pieni, mutta silti epäselvä vaikutus immuunijärjestelmään.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että kylmään veteen upottaminen saa kehon vapauttamaan adrenaliinia. Tällä on kaksi vaikutusta: Se saa immuunijärjestelmän tuottamaan enemmän tulehdusta estäviä aineita. Se myös vähentää tulehdusvastetta infektioihin. Molemmat näistä vaikutuksista voivat auttaa kehoasi vastustamaan sairauksia.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kylmät suihkut alensivat tutkimuksen osanottajien poissaoloja 29 prosentilla. Tämä viittaa siihen, että kylmät suihkut voivat lisätä immuunijärjestelmää, vaikka ei ollutkaan vaikutusta siihen, kuinka kauan ihmiset olivat sairaita.
Kuinka käydä kylmässä suihkussa
Tässä on joitain vinkkejä sen tekemiseen tavalla, joka lisää mahdollisuuksiasi hyötyä tästä elämäntavan muutoksesta vahingoittamatta kehoasi:
- Aloita hitaasti. Älä ui jääkylmässä vedessä heti. Säädä asteittain koko suihkun lämpötilaa tai tee jokaisesta peräkkäisestä suihkusta hieman viileämpi kuin edellinen. Aloita lämmin, sitten haalea, sitten viileä ja sitten täysin kylmä.
- Älä mene all-in heti. Roiskuta kylmää vettä käsiin, jalkoihin ja kasvoihin tottuaksesi lämpötilaan sen sijaan, että järkyttäisit koko kehoasi välittömällä kylmällä.
- Pidä pyyhe tai lämmin alue valmiina. Kun olet valmis, varmista, että voit lämmetä heti, jotta et alkaa väristä.
- Tee se johdonmukaisesti. Et todennäköisesti huomaa muutoksia heti. Ota kylmä suihku joka päivä samaan aikaan, jotta kehosi sopeutuu ja reagoi todennäköisemmin jatkuvaan kylmään altistumiseen.
Varotoimenpiteet
Kaikkien ei pitäisi hypätä suoraan kylmään suihkuun. Ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet, tulisi välttää niitä:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus tai sydänsairaus
- ylikuumentunut tai kuumeinen (hypertermia) sairaudesta tai voimakkaasta liikunnasta
- äskettäin toipunut sairaudesta, kuten flunssa tai kylmä
- immuunijärjestelmän häiriö tai immuunijärjestelmä on heikentynyt sairaudesta
- tunne liikaa tai stressaantuneena, koska vaihtaminen kylmään suihkuun voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä keholle
Jos sinulla on masennus tai mielenterveyden tila, älä korvaa lääkitystä kylmävesiterapialla.
Jos asut kylmässä ilmastossa, jossa altistuminen kylmälle vedelle voi johtaa hypotermiaan, kylmäsuihkuja ei suositella.
Ottaa mukaan
Kylmät suihkut eivät välttämättä muuta elämääsi haneen vaihdon myötä.
Rutiinisi muuttaminen voi tehdä sinusta tietoisemman kehostasi, tottumuksistasi ja yleisestä elämäntavastasi.
Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteesi voi vaikuttaa koko elämään, mukaan lukien testosteronitasosi, energiatasosi sekä yleinen terveytesi ja kuntosi.
Kylmät suihkut eivät todennäköisesti vahingoita, vaikka ne tuntuvatkin melko voimakkailta muutaman ensimmäisen kerran. Edut saattavat yllättää sinut. Aloita vain hitaasti, kuuntele kehoasi ja säädä sen mukaan.
.jpg)
