Tässä on joitain havaitsemiani käytäntöjä, jotka auttavat minua kehittämään myötätuntoa vaikeimmillakin ja tuskallisimmilla päivillä.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Tultaessa kauppaan tein tavallisen skannauksen silmäni: Kuinka monta portaita on? Kuinka monta tuolia? Missä ovi on, jos minun täytyy astua ulos?
Aikana, joka kului minun laskemiseen, ystäväni olivat kadonneet värikkääseen kellariin, kätensä jäljessä parittomien mekkojen ja takkien telineisiin.
Hengitin syvään, nielin väärässä paikassa olevan vihan ja istuin oven lähellä. Se ei ollut heidän vikansa, muistutin itseäni. Kulttuuriamme ei ole suunniteltu ymmärtämään eri tavalla toimivia elimiä. Mistä he voisivat tietää, millaista on ravista kävelemisen aikana?
Kuinka he, nuoret, työkykyiset ja vahvat 20-vuotiaat, voisivat tietää, millaista oli olla lepo ennen portaita?
Kuinka epäoikeudenmukaista, ajattelin, olla loukussa tämän turpoavan ihon alla. Ruumiini, joka oli kerran sähköinen, ohut ja terve, oli nyt kaikki merkit monen vuoden sairaudesta.
Kroonisen Lyme-taudin diagnoosini jälkeen useita vuosia aiemmin en ole vain oppinut uudestaan, kuinka fyysisesti hoitaa itseäni, vaan myös oppinut, miten selviytyä erilaisesta todellisuudesta. Yksi, jossa jokainen toimenpide vaati laskutoimitusta: Jos menen alakertaan ystävieni kanssa, voinko kävellä takaisin autoon tekemättä useita taukoja? Huomaavatko he, jos minun on keskeytettävä ja odotettava, ja tunnenko häpeää, jos niin?
Kroonisten sairauksien maailmassa suurin oppii siitä, kuinka hallita suruni ja löytää hyväksyntä ruumiille, joka tarvitsee erilaisia asioita.
Tässä on joitain havaitsemiani käytäntöjä, jotka auttavat minua kehittämään myötätuntoa vaikeimmillakin ja tuskallisimmilla päivillä.
1. Tarkista tosiasiat
Kun tunnet oireita, etenkin kipua, uupumusta tai heikkoutta, on helppo tuhota kokemaasi ja olettaa, että kipu ei lopu koskaan tai että et koskaan tunnu paremmalta.
Tämä on erityisen vaikeaa kroonisissa sairauksissa, koska totuus on, että monille meistä ei tunnu täysin paremmalta tai että meillä ei ole yhtä paljon energiaa tai kipua kuin työkykyiset ystävämme. Silti on olemassa tasapaino pahimman olettamisen ja todellisuuden hyväksymisen välillä.
Dialektisessa käyttäytymisterapiassa on käytäntö, jota kutsutaan "tosiseikkojen tarkistamiseksi". Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, onko näkemyksesi nykyisestä tilanteesta todellisuuden mukainen. Minulle tämä toimii parhaiten, kun tunnen valtavaa ahdistusta tai surua nykyisen tilani ympärillä. Haluan esittää itselleni yksinkertaisen kysymyksen: "Onko se totta?"
Tämä tekniikka auttaa, kun aivoni alkavat kiertää itsensä sääliä ja pelkoa vastaan, uskoen olevani aina yksin, istumassa tuolilla, kun ystäväni tutkivat.
"Onko se totta?" Kysyn itseltäni. Yleensä vastaus on ei.
Tänään voi olla vaikea päivä, mutta kaikki päivät eivät ole niin vaikeita.
2. Harjoittele kiitollisuutta kehoasi kohtaan - jopa hengittämällä
Yksi hyödyllisimmistä asioista, jotka olen oppinut tekemään, on pitää kiitollispäiväkirjaa siitä, kun asiat menevät oikein.
Sen sisällä huomaan hyvän: kissani lämmin runko omaa vastaan nukkuessani, löytää leipomosta gluteeniton brownie, tapa, jolla valo ulottuu maton yli varhain aamulla.
Se on yhtä yksinkertaista kuin kirjoittaa pienet asiat, jotka saavat minut tuntemaan oloni hyväksi.
Omassa ruumiissani on vaikeampaa huomata hyvää, mutta se auttaa myös palauttamaan tasapainon.
Yritän huomata, mitä kehoni tekee hyvin - vaikka voin keksiä vain, että hengitän ja jatkan liikkumista ympäri maailmaa.
Aina kun tartun itseni kritisoimaan kehoani, yritän muotoilla uudelleen kritiikkiä kiitollisena siitä, että kehoni työskentelee kovasti taistelussa.
3. Pidä itsehoito yksinkertaisena, mutta tahallisena
Usein itsepalvelua mainostetaan ylellisenä tapana, kuten päivä kylpylässä, hieronta tai ostoksilla. Nuo asiat ovat tietysti hauskoja ja palkitsevia, mutta olen usein löytänyt enemmän nautintoa yksinkertaisesta ja tarkoituksellisesta itsehoidosta.
Minulle tämä on kylvyn tai suihkun ottaminen ja sitten suosikkivoiteen käyttö jälkeenpäin; kaataa itselleni lasillinen vettä ja juo se samalla kun olen tietoinen hyvästä, jonka annan ruumiilleni; suunnittelemalla uni iltapäivällä ja nauttimaan hiljaisesta rauhasta, joka tulee, kun herään, rento ja kivuton.
Mielestäni hoitomenetelmien suunnittelu, vaikka se olisi vain hiusten pesu tai hampaiden harjaus, auttaa palauttamaan tasapainon suhteessasi kehoon, joka kärsii kroonisesta sairaudesta.
4. Puolusta itseäsi
Palattuani kotiin ostoksiltani ystävieni kanssa, indeksoin sänkyyn ja aloin itkeä.
Olimme yhdessä viikonloppumatkalla, asuimme jaetussa talossa, ja pelkäsin myöntää, kuinka vaikea päivä oli ollut minulle. Tunsin olevani uupunut, kukistettu ja hävettänyt epäonnistunutta ruumiini.
Nukahdin, uupunut ja tuskallinen, ja tulin huoneestani useita tunteja myöhemmin löytämään ystäväni hereillä ja odottamassa keittiössä. Illallinen oli tehty, pöytä katettu ja useita kortteja odotti istuimellani.
"Anteeksi vamma tekee asioista niin vaikeita", eräs kortti sanoi.
"Rakastamme kuka olet, aina riippumatta", sanoi toinen.
Sisälläni jotain pehmeni. Ajattelin, että sairauteni ei ole mitään syytä hävetä. Mikä lahja, niin hyviä ystäviä. Ajattelin, kuinka turvallinen tila on harjoitella sitä, mitä tarvitsen.
Joten, ystävällisten ihmisten piirissä selitin, kuinka minun pitäisi pitää taukoja, jos olemme poissa pitkään. Kuinka portaat olivat joskus vaikeita. Kuinka minun piti olla varma, että paikassa oli tuoleja tai istumapaikkoja, jos tunsin olevani väsynyt.
He kuuntelivat, ja minä pehmenin edelleen. Puolustaminen on kovaa työtä, koska aina on pelko hylkäämisestä ja enemmän kuin pelko siitä, ettet ansaitse puhua tarvitsemasi puolesta.
Puhu. Se on sen arvoista. Ihmiset kuuntelevat. Ja jos eivät, etsi ihmiset, jotka haluavat.
5. Siirry kehon positiivisiin roolimalleihin
Yksi suosikkini tavoista rohkaista itseäni huonoina päivinä on tarkastella kehon positiivisia roolimalleja. Tämä on erityisen tärkeää minulle, kun tunnen häpeää painonnousun tai kehoni fyysisen ulkonäön suhteen.
Instagram-tili @bodyposipanda on hyvä esimerkki samoin kuin The Body Is Not an Apology -sivusto. Etsi ihmisiä ja roolimalleja, jotka saavat sinut tuntemaan ylpeyden muodosta ja kehostasi juuri nyt.
Muista, että mikä tahansa muoto, muoto, paino tai numero ansaitsee silti rakkautta, huomiota ja huolenpitoa. Sinusta tai kehostasi ei ole sellaista versiota, jonka mielestä et ansaitsisi tällaisia asioita. Ei mitään.
6. Muista, että tunteesi ovat päteviä
Lopuksi anna itsesi tuntea. Niin klisee kuin tämä kuulostaa, se on ratkaisevan tärkeää.
Päivä, jolloin palasin ostoksilta ja annoin itseni itkeä, tunsin todellista surua. Syvä, täydellinen, ylivoimainen suru siitä, että asuin maailmassa, jossa ihmiset voivat sairastua eivätkä parane. Se ei mene pois. Mikään kiitollisuus, tahallinen omahoito tai muu ei tee siitä erilaista.
Osa kehon rakastamisesta huonoina päivinä on mielestäni vain kääriminen itsesi tietoon, että huonoja päiviä tulee aina olemaan. Nuo huonot päivät imevät ja eivät ole oikeudenmukaisia. Joskus heillä on niin suuri suru ja suru, että olet huolissasi, että se nielaisee sinut.
Olkoon se totta. Anna itsesi olla surullinen tai vihainen tai surun kärsimä.
Sitten, kun aalto kulkee, siirry eteenpäin.
Hyviä päiviä on myös, ja sekä sinä että kehosi olette siellä, kun he saapuvat.
.jpg)
