Takaisin kouluun -kausi on usein täynnä odotuksia ja jännitystä. Kun lapsesi palaavat takaisin luokkahuoneeseen, saatat miettiä, mitä voit tehdä heidän terveytensä tukemiseksi.
Ennakoiva lähestymistapa voi auttaa lapsiasi - ja sinua! - pysy terveenä, kun he palaavat takaisin kouluun. Tässä on seitsemän asiantuntijavinkkiä aloittaaksesi.
Harjoittele asianmukaista käsinpesua
Yksi asia on kertoa lapsillesi pesemään kätensä, mutta toinen asia on varmistaa, että he noudattavat oikeita vaiheita.
"On niin tärkeää varmistaa, että lapset oppivat pesemään kätensä kunnolla pesemällä niitä saippualla ja vedellä 20-30 sekunnin ajan", kertoo Gina L. Posner, MD, lastenlääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Centeristä.
Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä alkoholipohjaista käsienpuhdistusainetta ja hiero sitä ihoosi 20-30 sekunnin ajan.
Muistuta lapsiasi välttämään koskemasta heidän kasvoihinsa ja pitämään kätensä poissa silmistä, nenästä ja suusta. Opeta myös heitä käyttämään maskia kunnolla ja ylläpitämään sosiaalista etäisyyttä koulussa ja ystäviensä keskuudessa COVID-19-pandemian aikana.
Pysy ajan tasalla rokotuksista
Providence Saint Johnin terveyskeskuksen lastenlääkäri Daniel S.Ganjianin mukaan on elintärkeää pitää lapsesi ajan tasalla rokotuksistaan, erityisesti influenssasta, keuhkokuumeesta ja hinkuyskäkokeista.
Vaikka olisit ohittanut flunssaa aiemmin, asiantuntijat korostavat, että tämä ei ole hyvä vuosi kieltäytyä COVID-19: n takia.
"Haluamme suojata heidän keuhkojaan mahdollisimman paljon", Ganjian sanoo.
Ja samat säännöt koskevat koko perhettä.
"Koko perheen tulisi olla ajan tasalla rokotteistaan karjan koskemattomuuden lisäämiseksi kotitaloudessa", Ganjian selittää.
Tee aterioista kaikki sateenkaaresta
Miksi et tekisi aterian täynnä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia?
"Hedelmät ja vihannekset sisältävät immuunijärjestelmää tukevia antioksidantteja, kuten C-vitamiinia", sanoo Katie Cavuto, MS, RD.
Lapset tarvitsevat noin 1 1/2 - 2 kuppia hedelmiä ja 2-3 kuppia vihanneksia päivittäin. Täytä niiden lautaset ja lounaslaatikot elintarvikkeilla, kuten mansikat, mustikat, vadelmat, pinaatti, parsakaali ja lehtikaali.
Palaa takaisin säännölliseen uniaikatauluun
On helppo tarttua kaikkeen, mitä haluat tehdä päivässä, mutta älä unohda unen merkitystä.
"Uni on välttämätöntä immuunijärjestelmän terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille, ja riittämättömyys voi myös lisätä kyvyttömyyttä torjua infektioita", Cavuto sanoo.
American Academy of Pediatrics suosittelee 9-12 tunnin unta joka ilta 6-12-vuotiaille lapsille ja 8-10 tuntia joka ilta 13-18-vuotiaille teini-ikäisille.
Yksinkertainen lähtökohta on unirutiinin luominen ja noudattaminen.
”Kehomme pitävät sakeudesta, joten pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä. Sekä lapset että aikuiset reagoivat hyvin nukkumaanmenorutiiniin, joka sisältää alasvetotoimintoja, kuten vapaa näyttö, lukeminen, lämpimät kylvyt tai suihkut, rauhoittavia ääniä tai ohjattua meditaatiota ”, Cavuto lisää.
Hanki paljon liikuntaa
Päivittäinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan lapsesi yleistä terveyttä. Ja mikä parasta? Edut näkevät ja tuntevat vain 60 minuuttia päivässä.
Aerobiset aktiviteetit, kuten pyöräily, jalkapallon pelaaminen, patikointi ja uinti, saavat kaikki sydämensä pumppaamaan, kun taas kiipeily tai punnerrukset vahvistavat heidän lihaksiaan. Mutta muista tehdä siitä hauskaa.
"Lapsilla on oltava hauskempaa elämässään - enemmän kuin koskaan ennen", Ganjian sanoo.
Kun lisäät heidän hauskuuttaan, lisäät heidän onnellisuuttaan, mikä Ganjianin mukaan auttaa parantamaan sietokykyä sairauksiin.
Varastoi lisäravinteita
Lastesi tulisi saada vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta, mutta joskus on taistelu saada kaikki hyvät tavarat välipaloihin ja aterioihin.
Kysy lääkäriltäsi, onko lisäaineen lisääminen lapsesi päivittäiseen rutiiniin hyvä idea.
Varsinkin kylmän ja influenssakauden aikana on tärkeää, että saamme kaikki tarpeeksi C-vitamiinia ja D-vitamiinia. Molemmilla näistä voiman vitamiineista on merkitystä immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Tunne stressin merkit
Voimme ajatella, että lapsemme ovat immuuneja stressin vaikutuksille, mutta ankara todellisuus on, että he saattavat olla stressaantuneempia ja ahdistuneempia kuin koskaan ennen. Olipa stressitekijät kotona, koulussa tai muualla maailmassa, stressin merkkien tunteminen voi auttaa sinua puuttumaan ASAP: iin.
Koska monet lapset kamppailevat ilmaisemaan huolensa suullisesti, vanhempien tulisi etsiä muutoksia käyttäytymisessä. Nämä sisältävät:
- nukkumisongelmat
- päänsärky
- vatsakivut
- vetäytyminen toiminnasta
- äärimmäiset mielialan vaihtelut
- hermostuneen tapan kehittyminen
Jos huomaat jotain näistä käyttäytymistavoista, keskustele lapsesi kanssa heti. He saattavat tarvita apua mielenterveyden asiantuntijalta.
Nouto
Vaikka tämän vuoden koulunkäynnin kausi voi näyttää hieman erilaiselta, on silti välttämätöntä varmistaa, että kaikki kotitalouttasi pysyvät terveinä.
Oikean käsinpesun harjoittaminen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja riittävä liikunta ovat kaikki tärkeitä tapoja tukea lapsesi immuunijärjestelmää ja suojella häntä sairauksilta.
.jpg)
