Parannaako kofeiini vai aiheuttaako päänsärkyä?
Vaikka jotkut ihmiset käyttävät kofeiinia päänsäryn tai krapulan hoitona, toiset huomaavat, että kofeiini - puhumattakaan kofeiinin käytöstä - aiheuttaa heille päänsärkyä. Tässä sinun on tiedettävä kofeiinista, kofeiinin poistamisesta ja päänsärkyistä.
Kofeiini parannuskeinona
Joissakin tapauksissa kofeiini voi helpottaa päänsärkyä ja tehostaa OTC-päänsärkyhoitoja.
Vuoden 2014 katsauksessa, jossa tarkasteltiin 20 erilaista tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 4262 osallistujaa, havaittiin, että kofeiini parantaa hieman kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil) tai asetaminofeenin (tylenoli), tehoa. Parannus oli kuitenkin pieni, ja tutkimuksen tekijät kutsuivat sitä "tilastollisesti merkityksettömäksi". Tässä katsauksessa tarkasteltiin kofeiinin käyttöä moniin erilaisiin kiputiloihin, ei vain päänsärkyyn.
Tuoreemmassa katsauksessa tarkasteltiin myös, parantaako kofeiini kipulääkkeiden tehokkuutta päänsärkyjen hoidossa. Se sisälsi enemmän tutkimuksia kuin edellinen katsaus. Tässä katsauksessa todettiin, että kofeiini "merkittävästi" lisäsi OTC-päänsärkyhoitojen tehokkuutta.
Suurin osa kofeiinia ja päänsärkyä koskevista tutkimuksista käsittelee erityisesti jännityspäänsärkyä ja migreeniä. Mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kofeiini ei vähentäisi muita päänsärkyä.
Kummassakin tapauksessa näyttää siltä, että kofeiini voi vähentää päänsärkyä tai ainakin lisätä kipulääkkeesi voimaa.
Kuinka kofeiini parantaa päänsärkyhoitoja tarkalleen?
Verisuonet yleensä laajenevat ennen päänsärkyä. Kofeiinilla on verisuonia supistavia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se kaventaa verisuonia ja rajoittaa verenkiertoa. Koska kofeiini estää verisuonten laajenemisen, se pyrkii estämään päänsärkyä. Kofeiini toimii todennäköisesti monilla muilla tavoilla vähentämään päänsärkyä, jota ei tunneta täysin.
Monet OTC-päänsärkyhoidot, kuten Excedrin, ja jotkut reseptilääkkeet sisältävät itse asiassa kofeiinia Cleveland Clinicin mukaan. Tämän vuoksi jotkut ihmiset saattavat huomata, että yksinkertainen kuppi kahvia lievittää heidän päänsärkyä. Jos et halua kahvia, mutta haluat käyttää kofeiinia päänsärkysi rauhoittamiseen, harkitse vihreän tai mustan teen kokeilemista - molemmat sisältävät kofeiinia.
Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen, kun hoidat päänsärkyä kofeiinilla, koska voit yliannostaa ja on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia.
Kofeiini syynä
Toisaalta kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä.
Kofeiini voi saada sinut virtsaamaan enemmän ja mahdollisesti dehydratoimaan sinua. Kuivuminen voi puolestaan aiheuttaa päänsärkyä.
Päänsärky voi johtua myös kofeiinin yliannostuksesta. Mayo Clinicin mukaan kofeiinin yliannostus voi aiheuttaa päänsärkyä sekä useita muita sivuvaikutuksia. Päivittäisen enimmäismäärän tulisi olla 400 milligrammaa kofeiinia, vaikka jotkut ihmiset saattavat sietää vain vähemmän. Tämä vastaa noin neljää kupillista kahvia päivässä. Tämä voi vaihdella kahvin vahvuuden mukaan.
Yksi pieni vuoden 2016 tutkimus osoitti, että kofeiinin saannin poistaminen sai muut päänsärkyhoidot toimimaan paremmin.
Muista, että kahvi ei ole ainoa kofeiinia sisältävä asia. Kofeiinia löytyy monista muista elintarvikkeista ja juomista, kuten:
- suklaa
- tietyt teet
- energia juomat
- joitakin virvoitusjuomia
On tärkeää tietää, että jopa kofeiiniton kahvi sisältää pienen määrän kofeiinia, joten älä ylikuormita kofeiinittomia kahvia.
Jos saat päänsärkyä kofeiinia käyttäessäsi, vesi voi olla paras tapa löytää helpotusta, koska se torjuu kofeiinin aiheuttaman kuivumisen.
Kofeiinin poistaminen syynä
Vaikka kofeiini voi sekä parantaa että aiheuttaa päänsärkyä, kofeiinin poistaminen voi myös vaikuttaa.
Jos alat vähentää kofeiinin saantia, saatat kokea päänsärkyä. Vuonna 2009 julkaistussa artikkelissa todettiin, että päänsäryt ovat yksi kofeiinin vieroitusoireista.
Vuoden 2017 paperin mukaan tämä johtuu ns. "Rebound-vaikutuksesta". Koska kofeiini voi estää päänsärkysi, kofeiinin saannin vähentäminen voi johtaa tuskallisiin ja toistuviin päänsärkyihin. Palautumisvaikutus voi tapahtua myös, jos tulet riippuvaiseksi kipulääkkeistä: Kun pienennät päänsärylääkkeiden kulutusta, saatat saada päänsärkyä useammin ja vakavammin.
Cleveland Clinic suosittelee kivunlievittimien käytön rajoittamista ja kofeiinin kulutuksen vähentämistä vastaamaan kahta kupillista päivässä. Jos koet rebound-päänsärkyä, voit hoitaa ne kokonaan vain irrottamalla kaikki päänsärkylääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa, jos yrität vähentää kipulääkkeiden käyttöä.
Kofeiiniin liittyvien päänsärkyjen oireet
Kofeiinin ja kofeiinin vieroituspäänsäryt eivät välttämättä eroa tavallisista päänsärkyistä.
Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka kauan kestää kofeiinipäänsärky kofeiinin nauttimisen jälkeen. Jos epäilet, että kofeiini aiheuttaa päänsärkyäsi, on parasta vähentää kofeiinia ja nähdä, miten se vaikuttaa oireisiisi. Vähennä kofeiinia hitaasti vetäytymisen välttämiseksi.
Kofeiinin vieroituspäänsärkyyn liittyy usein muita oireita, kuten:
- väsymys
- ärtyneisyys
- hitaus
- keskittymisvaikeuksia
- unettomuus
Jos kamppailet kofeiinin poistamisen kanssa, saattaa olla parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Saadaan helpotusta
Jos sinulla on kofeiinin tai kofeiinin poistamisen aiheuttama päänsärky, saatat löytää helpotusta:
- Juomavesi. Nesteytys on yleinen lääke päänsärkyyn.
- Lepo. Uni voi olla tehokas tapa löytää helpotusta päänsärkyyn.
- OTC-kipulääkkeen ottaminen. Jos päänsärkysi ei johdu kipulääkkeistä, ne voivat auttaa tilapäisesti lievittämään päänsärkykipua.
- Käytä kylmää pakkaa. Kylmät pakkaukset, kuten jääpakkaukset, voivat vähentää kipua.
Jos päänsärkysi johtuu kofeiinin poistumisesta, voit harkita antautumistasi himoille ja kofeiiniannoksen saamista. Tämä voi kuitenkin lisätä riippuvuutta kofeiinista, joten ole varovainen.
Jos haluat vähentää kofeiinin saantiasi kokematta vieroitusoireita, vähennä kofeiinia vähitellen sen sijaan, että leikkaaisit sen kokonaan. American Migraine Foundation suosittelee vähentämään kofeiinin saantia 25 prosenttia joka viikko, kunnes leikkaat sen kokonaan.
Nouto
Vaikka kofeiini voi parantaa päänsärkyä, se voi myös aiheuttaa niitä - samoin kuin kofeiinin vieroitus. Tämän vuoksi on tärkeää käyttää kofeiinia säästeliäästi ja varoen.
Jos sinulla on jatkuvasti päänsärkyä, on hyvä puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jatkuva päänsärky voi olla osoitus syvemmästä ongelmasta, ja saatat tarvita reseptilääkkeitä.
.jpg)
