Kuinka puhdistaa veresi: yrtit, ruoat ja paljon muuta

Tarvitsenko erityistä ruokavaliota tai tuotetta veren puhdistamiseen?

Veresi on vastuussa kaikenlaisten materiaalien kuljettamisesta elimistössä, hapesta hormoneihin, hyytymistekijöihin, sokeriin, rasvoihin ja immuunijärjestelmän soluihin.

Sinun ei todellakaan tarvitse investoida kalliiseen puhdistusruokavalioon tai ostaa tonnia detox-lisäaineita pitämään veresi puhtaana ja toksiinien ja jätteettömänä.

Maksa ja munuaiset puhdistavat veresi jo nyt poistamalla ja hajottamalla jätteet. Joten paras panoksesi veren puhdistamiseksi luonnollisesti olisi löytää tapoja auttaa näitä välttämättömiä elimiä toimimaan tehokkaimmin.

Lue luettelo parhaista elintarvikkeista ja yrtteistä, jotka auttavat pitämään nämä upeat elimet vahvina ja terveinä.

Veren puhdistus 101

Verellä on kolme päätehtävää:

• Kuljetus. Veri kuljettaa kaasuja, kuten happea ja hiilidioksidia, keuhkoihin ja muuhun kehoon. Veri siirtää myös ravinteita ruoansulatuskanavasta muualle kehoon ja kuljettaa jätetuotteita, hormoneja ja muita soluja.
• Suojaus. Veri sisältää valkosoluja, jotka tuhoavat tunkeutuvat mikro-organismit, sekä verihiutaleiden tekijät veren hyytymiseksi ja minimoimiseksi loukkaantumisesta aiheutuvan verenhukan.
• Säätö. Veri auttaa säätelemään kehosi pH: ta, vesitasapainoa ja lämpötilaa.

Verelläsi on paljon tärkeitä vastuita, joten ei ole ihme, että ihmiset etsivät tapoja pitää verensä puhtaana jätteistä ja toksiineista.

Onneksi kehossasi on jo järjestelmä huolehtimaan detox-prosessista ja poistamaan jätteet verestä, nimittäin maksa ja munuaiset.

• Maksa. Maksa löytyy vatsan oikeasta yläkulmasta. Se auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi. Se muuntaa myös toksiinit, kuten alkoholi, haitalliset metallit ja lääkkeet, vaarattomiksi aineiksi ja varmistaa, että ne poistuvat kehosta.
• Munuaiset. Munuaiset ovat kaksi pavunmuotoista elintä, jotka vastaavat veren suodattamisesta ja jätteiden poistamisesta.

Kehosi luonnollinen detox-prosessi sisältää myös suoliston, ihon, pernan ja imukudoksen.

Näet paljon perusteettomia väitteitä detox-lisäaineista, jotka oletettavasti voivat puhdistaa ja puhdistaa verta.Vaikka näiden lisäravinteiden ainesosat voivat auttaa verta epäsuorasti tukemalla munuaisten ja maksan toimintaa, ei ole näyttöä siitä, että niillä olisi suora vaikutus jätteiden ja toksiinien poistamiseen verestä.

Parhaat ruoat luonnolliseen "detoxiin"

Ei ole olemassa yhtä ihmeellistä ruokaa, joka auttaisi elimiäsi detoksoimaan veresi. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on loistava alku.

Erityisesti seuraavien elintarvikkeiden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti maksan ja munuaisten kykyyn puhdistaa ja suodattaa jätteet ja toksiinit verestä:

Vesi

Ylivoimaisesti paras tapa parantaa munuaisesi suorituskykyä on juoda tarpeeksi vettä. Munuaiset riippuvat vedestä, jotta ne voivat poistaa jätteet kehosta. Vesi auttaa myös pitämään verisuonesi auki, jotta veri voi liikkua vapaasti. Vakava kuivuminen voi johtaa munuaisvaurioihin.

Virtsasi tulisi olla vaaleankeltainen tai väritön koko päivän. Kansallisen munuaisyhdistyksen mukaan sinun pitäisi tuottaa noin 6 kupillista virtsaa joka päivä.

Riittävä vedenotto on erilainen kaikille. Yleissääntö on kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta saatat tarvita enemmän, jos harrastat kovaa liikuntaa tai painat enemmän. Miehet tarvitsevat yleensä enemmän vettä kuin naiset.

Ristipuun vihannekset (parsakaali, kaali, kukkakaali, ruusukaali)

Ristikkäisiä vihanneksia suositellaan usein ihmisille, joilla on munuaissairaus. Niissä on paljon antioksidantteja ja erittäin ravitsevaa. Niiden on osoitettu vähentävän monien syöpätyyppien, mukaan lukien munuaissyöpä, riskiä.

Lisäksi ne ovat uskomattoman monipuolisia. Voit syödä niitä raaka, höyrytetty, paistettu, grillattu tai osana keittoa tai vuoka.

Mustikat

Mustikat ovat uskomattoman korkeita antioksidantteja, jotka voivat suojata maksaa vaurioilta. Eläintutkimuksissa on havaittu, että kokonaiset mustikat voivat auttaa pitämään maksan terveenä.

Voit välipalata mustikoita tuoreina tai jäädytettyinä tai sekoittaa ne jogurttiin, kaurapuuroon tai smoothieen.

Karpaloita

Karpaloita mainostetaan usein virtsateiden eduista. Niiden on osoitettu estävän bakteereja kiinnittymästä virtsateihin, mikä puolestaan ​​pitää munuaiset puhtaina infektioista.

Voit käyttää tämän hedelmän etuja yksinkertaisesti lisäämällä kourallisen tuoreita karpaloita kaurapuuroon, smoothieihin tai jopa salaatteihin.

Kahvi

Kahvin juominen voi olla suojaava vaikutus maksaan. Tutkimukset osoittavat, että kahvinjuonti vähentää kirroosiriskiä kroonista maksasairautta sairastavilla ihmisillä ja voi myös vähentää maksasyövän kehittymisen riskiä.

Kahviin liittyy pienempi kuoleman riski kroonista maksasairautta sairastavilla ihmisillä ja parempi vaste viruslääkkeille hepatiitti C -potilailla. Edut voivat johtua kahvin kyvystä estää rasvan ja kollageenin kertymistä maksaan.

Valkosipuli

Valkosipuli lisää upean maun mihin tahansa ruokaan, olipa se raaka tai jauheena. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Korkea verenpaine voi vahingoittaa munuaisen verisuonia, joten on hyvä pitää se kurissa.

Greippi

Greippi sisältää runsaasti antioksidantteja ja voi auttaa hallitsemaan tulehdusta kehossa. Useimmat greipin komponenttien vaikutuksia koskevat tutkimukset on tehty eläimillä, mutta tulokset ovat lupaavia.

Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että greippien sisältämät antioksidantit voivat auttaa suojaamaan maksaa loukkaantumisilta ja alkoholin haitallisilta vaikutuksilta.

Omenat

Omenat sisältävät suuren määrän liukoista kuitua, joka tunnetaan nimellä pektiini. Liukoinen kuitu auttaa säätelemään verensokeritasojasi. Koska korkea verensokeri voi vahingoittaa munuaisiasi, kaikella, mikä auttaa pitämään sen kurissa, on epäsuora, positiivinen vaikutus munuaisten terveyteen. Omenat tekevät upean välipalan, varsinkin vähän maapähkinävoita.

Kalastaa

Tietyt kalatyypit, kuten lohi, tonnikala tai sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan veren triglyseriditasoja ja alentavan verenpainetta, jotka molemmat voivat auttaa maksassa ja munuaisissa.

Muista, että kaloissa on runsaasti proteiinia. Jos sinulla on jo munuaissairaus, sinun tulisi rajoittaa runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden määrää. Liian paljon proteiinia syöminen voi saada munuaiset työskentelemään kovemmin.

Yrtit munuaisten ja maksan terveydelle

Monilla yrtteillä on terveysvaikutuksia. Sinun tulisi kuitenkin välttää ottamasta liikaa yrttiuutteita, koska ne voivat olla haitallisia munuaisille. Sinun tulisi välttää kaikkia rohdosvalmisteita, jos sinulla on jo munuais- tai maksasairaus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon tai täydennysohjelmaan.

Inkivääri

Inkivääri voi auttaa parantamaan kehosi verensokerin hallintaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkivääri voi auttaa alkoholittoman rasva-maksasairauden (NAFLD) hoidossa. Tuore tai jauhettu inkivääri voi lisätä makua tiettyihin ruokiin tai voit juoda sitä teenä.

Vihreä tee

Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juominen voi parantaa maksan terveyttä, vähentää rasvan kertymistä maksassa ja ehkäistä maksasyöpää.

Suurimmat edut näkyvät ihmisillä, jotka juovat vähintään neljä kupillista päivässä.

Hibiscus (Roselle)

Roselle on hibiskilaji, jolla on karpalomaisen maku. Sillä on osoitettu olevan diureettisia vaikutuksia kehoon ja se voi auttaa munuaisten suodatuksessa.

Hibiscus on saatavana teenä. Jos olet onnekas kasvattaa tätä kukkaa omassa kotipuutarhassasi, voit lisätä vasikat salaatteihisi.

Persilja

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että persilja voi myös auttaa suojaamaan maksaa. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että se voi auttaa virtsan määrää, mikä auttaa munuaisia ​​pääsemään eroon jätteistä.

Voit mennä eteenpäin ja ripotella tuoretta persiljaa monen tyyppisten ruokien, erityisesti italialaisen ruoan, päälle.

Voikukka

Voikukka toimii diureettina, mikä tarkoittaa, että se lisää munuaisidesi läpi liikkuvan veden määrää. Tämä puolestaan ​​auttaa suodattamaan verijätteet. Ainakin yksi viimeaikainen tutkimus on myös havainnut, että voikukka voi olla hyödyllinen maksan toiminnalle.

Paras tapa nauttia voikukasta on keittää teetä voikukanlehdillä, kukilla tai juurella.

Nouto

Sinun ei tarvitse ostaa detox-lisäaineita tai ryhtyä voimakkaisiin detox-puhdistusaineisiin pitämään veresi puhtaana. Runko on varustettu omalla detox-järjestelmällä. Tarvitset vain tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja tarpeeksi vettä. Sinun tulisi myös rajoittaa alkoholin saantia. Tämä varmistaa, että maksa ja munuaiset toimivat parhaimmillaan.

Kaalin, marjojen, kahvin ja valkosipulin kaltaisten ruokien on osoitettu tukevan maksan ja munuaisten terveyttä, mutta ne eivät tee verelle mitään maagista, mitä munuaiset ja maksasi eivät jo tee.

Maksassa ja munuaisissa voi tietysti mennä pieleen, mitä ei voida hallita pelkällä ruokavaliolla. Jos sinulla on diagnosoitu maksa- tai munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa kaikista erityisistä ruokavalion muutoksista, yrttiteistä tai elämäntapamuutoksista, jotka sinun on tehtävä tilasi hallitsemiseksi.