Suurin häviäjä-ruokavalio: Onko se laihtuminen?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Healthline-ruokavalion pisteet: 3,25 viidestä

Suurin häviäjä -ruokavalio on kotona käytettävä painonpudotusohjelma, joka on saanut inspiraationsa samannimisestä todellisuus-tv-ohjelmasta.

Suunnitelman mukaan kehosi muutetaan terveellisempien syöminen- ja liikuntatottumusten avulla, mukaan lukien tiukka vähäkalorinen hoito.

Saatat silti miettiä, kuinka tehokas se on.

Tämä artikkeli kertoo, onko suurin häviäjä -ruokavalio hyvä valinta laihtumiseen.

ruokavalion tarkastelun tuloskortti

• Kokonaispisteet: 3,25
• Painonpudotus: 4
• Terveellinen syöminen: 4.5
• Kestävyys: 1
• Koko kehon terveys: 3
• Ravitsemuksen laatu: 4
• Todisteisiin perustuva: 3

BOTTOM LINE: Suurin häviäjä -suunnitelma edistää painonpudotusta rajoittamalla kaloreita ja rohkaisemalla ruokavaliota, joka sisältää ravinteita sisältäviä kokonaisia ​​ruokia. Se voi kuitenkin hillitä kalorien saantia liikaa - ja sitä voi olla vaikea ylläpitää.

Kuinka suurin häviäjä -ruokavalio toimii

Kuten monet muut laihtuminen ruokavalion, suurin häviäjä ruokavalio on vähäkalorinen syöminen ohjelma. Se korostaa myös säännöllistä liikuntaa.

Sen ateriasuunnitelmat tarjoavat 1 200–1 500 kaloria päivässä ja sisältävät 3 ateriaa sekä 2–3 välipalaa kokonaisista elintarvikkeista. Ruokavalion opaskirjassa väitetään, että usein syöminen auttaa pitämään sinut täydellisenä, tasapainottaa hormonitasojasi ja tarjoaa energiaa säännölliseen liikuntaan.

Osta suurimpien häviäjien ruokavalion oppikirjat verkosta.

Sinun on tarkoitus suunnitella ja valmistaa useimmat ateriat itse laskemalla huolellisesti kalorit ja punnitsemalla ja mittaamalla ruokia. Sinua kehotetaan pitämään päivittäistä ruokalokia tai päiväkirjaa.

Ennen ruokavalion aloittamista on parasta laskea yksilöllinen kalorien tarve. Aloita käyttämällä sovellusta tai verkkosivustoa selvittämään, mitä syöt.

Jos haluat painonpudotuksen turvallisesti 1–2 kiloa (0,5–0,9 kg) joka viikko, vähennä 500–1 000 kaloria päivittäisten kaloreiden määrästä, jota syöt parhaillaan, ja käytä sitä alkuperäisenä kaloritavoitteena.

Makroelementtien koostumus

Ruokavalion mukaan 45% päivittäisistä kaloreistasi tulee hiilihydraateista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista, 30% maitotuotteista ja eläin- tai kasviproteiineista ja 25% terveellisistä rasvoista, kuten pähkinät, siemenet ja oliiviöljy, sekä sokeriton tai vähäsokerinen jälkiruoka.

Suurin häviäjä 4-3-2-1-ruokapyramidi tarjoaa visuaalisen oppaan ruokavalioon. Se suosittelee:

• vähintään neljä päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia (keitetyt ja raakat) sekä kasvisalaatti useimpina päivinä
• kolme päivittäistä annosta proteiinia vähärasvaisesta lihasta ja kalasta, palkokasveista, tofusta ja muista soijaruoista sekä vähärasvoisista maitotuotteista
• kaksi päivittäistä annosta kuitupitoisia täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, kaura tai quinoa
• jopa 200 päivittäistä kaloria ekstroista, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja sekä herkkuja ja jälkiruokia

Suurimman häviäjän pyramidi keskittyy ravintotiheisiin kokoruokiin, erityisesti hedelmiin ja vihanneksiin, ja se muistuttaa Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ruokavaliosuosituksia.

yhteenveto

Suurimman häviäjän ruokavalio perustuu samannimiseen todellisuus-TV-sarjaan. Se on vähäkalorinen syömissuunnitelma, joka perustuu kokonaisiin ravintotiheisiin elintarvikkeisiin, joiden tarkoitus on pitää sinut kylläisenä koko päivän.

Auttaako se laihtumista?

Ottaen huomioon, että se vähentää kalorien saantiasi, Suurimman häviäjän ruokavalion pitäisi auttaa sinua laihtua. Saatat kokea vielä enemmän etuja, jos yhdistät sen liikuntaan.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi odottaa samoja tuloksia kuin edelliset televisio-osallistujat, jotka menettivät keskimäärin 128 kiloa (58 kg) 30 viikon aikana.

He tekivät niin syömällä vain 1300 päivittäistä kaloria ja harjoittelemalla yli 3 tuntia voimakasta liikuntaa joka päivä kouluttajan kanssa.

Erilaiset 10–52 viikkoa kestävät laihtumistutkimukset osoittavat, että vähäkaloriset ruokavaliot johtavat keskimääräiseen painonpudotukseen 22 kiloa (9,9 kg) pelkästään ruokavaliosta. Ne, jotka lisäävät liikuntaa, kokevat keskimäärin 13 kiloa painonpudotusta.

Suurimman häviäjän ruokavaliota pidetään kohtuullisena tai tasapainoisena makroravinteiden ruokavaliona, mikä tarkoittaa, että se ei ole liian korkea proteiini-, rasva- tai hiilihydraattipitoisuus. Itse asiassa se noudattaa läheisesti lääketieteen instituutin asettamaa hyväksyttävää makroravinteiden jakelualuetta (AMDR).

Muita suosittuja laihtumisruokavalioita ovat vähähiiliset tai vähärasvaiset ruokavaliot.

Vuotuisessa tutkimuksessa, johon osallistui 7285 ihmistä ja verrattiin erilaisia ​​ruokavalioita, mukaan lukien suurin häviäjä -ruokavalio, vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen syöminen johtaa hieman enemmän painonlaskuun kuin kohtalainen makroravinteiden ruokavalio.

Kaikki osallistujat menettivät kuitenkin merkittäviä määriä painoa ruokavaliosta riippumatta.

YHTEENVETO

Jos noudatat Suurimman häviäjän ruokavalion ateriasuunnitelmia ja liikuntasuosituksia, saatat pystyä irtoamaan huomattavan määrän painoa.

Muut mahdolliset edut

Suurimman häviäjän ruokavaliossa voi olla muutamia muita etuja.

Ensinnäkin se voi auttaa sinua tulemaan terveellisemmäksi syöväksi, koska se sisältää kokonaisia ​​ravintotiheitä ruokia ja jättää roskaa ja pikaruokaa. Se korostaa myös merkintöjen lukemisen, annoskokojen mittaamisen ja ruokapäiväkirjan pitämisen tärkeyttä.

Suurimman häviäjän ruokapyramidin käyttö aterioiden ja välipalojen suunnittelussa voi myös parantaa ruokavalion laatua. Tutkijoiden mukaan tämä pätee amerikkalaisiin, jotka käyttivät USDA: n ruokapyramidia aterioiden suunnitteluun.

Itse asiassa se voi jopa vähentää mielihaluasi.

Yhdeksän tutkimuksen analyysi paljasti, että 12 viikon kuluttua ihmisillä, jotka pitivät kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta, oli yleisesti vähemmän mielihalua - ja vähemmän erityisiä karkeita makeisia, tärkkelystä ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.

yhteenveto

Suurin häviäjä -ruokavalio voi hillitä mielihaluasi makeisiin ja roskaruokiin sekä parantaa ruokavalion laatua.

Mahdolliset haittapuolet

Jos noudatat suurimman häviäjän ruokavaliota tiukasti, päivittäinen kalorien saanti voi olla liian pieni - varsinkin jos harrastat intensiivisesti.

Kirjoittajat suosittelevat syödä vähintään 1200 kaloria päivässä. Kuitenkin useimmille miehille ja monille naisille niin vähän kaloreita syöminen voi jättää nälkäiseksi ja väsyneeksi.

Lisäksi pitkäaikainen, vakava kalorien rajoitus voi johtaa ravinteiden puutteisiin, jotka voivat laukaista herkkyyden kylmälle, kuukautiskierron häiriöiden, luukadon ja alemman sukupuolen halun.

Ruokavalio keskittyy myös voimakkaasti ruokamerkintöjen lukemiseen, kaloreiden laskemiseen ja korkea-kaloristen elintarvikkeiden poistamiseen. Satunnainen ruokailu on sallittua, mutta on välttämätöntä suunnitella se päivittäisiin kaloreihisi.

Vaikka nämä vinkit voivat kaikki hyödyttää painonpudotusta, joillekin ihmisille voi olla sitä aikaa vievää, liian rajoittavaa ja vaikeaa ylläpitää - etenkin pitkällä aikavälillä.

Laihdutuksen ylläpitäminen on yleinen haaste laihtuminenohjelmien joukossa, mukaan lukien suurin häviäjä.

Itse asiassa televisio-ohjelma on saanut merkittävää kritiikkiä paitsi sen voimakkaista laihtumismenetelmistä myös siksi, että kilpailijat saivat suurimman osan painostaan ​​seurannan jälkeen.

Erityisesti ei ole epätavallista palauttaa puolet painosta, jonka menetät ensimmäisen vuoden aikana minkä tahansa ruokavalion jälkeen, mikä johtuu osittain aineenvaihdunnan hidastumisesta. Lisäksi monet ihmiset liukastuvat takaisin vanhoihin tapoihin.

Jos pystyt ylläpitämään ruokavaliota pitkällä aikavälillä, sinulla on paremmat mahdollisuudet laihtua.

Tutkimus paljastaa kuitenkin, että useammat ihmiset onnistuvat ylläpitämään laihtumista, jos heillä on jonkinlainen ryhmä- tai henkilökohtainen tuki, jota Suurin häviäjä -ruokavalio ei tarjoa.

yhteenveto

Suurimman häviäjän ruokavalio voi olla vaarallisen vähän kaloreita ja liian tiukka tai aikaa vievä joillekin ihmisille. Lisäksi ei ole henkilökohtaista tai ryhmätukea.

Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi

Tämä suurin häviäjä -ruokavalio korostaa erilaisia ​​tuoreita, kokonaisia ​​ruokia. Koska harvat - jos lainkaan - kokonaiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä eikä elintarvikkeita tarvita, suunnitelma on myös joustava, jos sinulla on ruokavalion rajoituksia.

Hedelmät, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja vähän jalostetut täysjyvät täyttävät suurimman osan lautasestasi. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatit tai kurpitsa, ovat rajoitettuja vain kerran tai kahdesti viikossa.

Proteiinivalintoihin kuuluvat nahaton siipikarja, ohuemmat naudanlihan palat, kuten ulkofileetä tai sisäfileetä, ja äyriäiset. Rasvaisempia kaloja, kuten lohta ja sardiinia, kannustetaan omega-3-rasvojensa vuoksi, mutta muista, että ne ovat enemmän kaloreita kuin vähärasvainen kala.

Kasvisproteiinivaihtoehdot sisältävät kaikki palkokasvit sekä soijatuotteet, kuten tofu ja tempeh. Munanvalkuaiset ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, mukaan lukien maito, rasvaton jogurtti ja vähärasvainen juusto, ovat myös suositeltavia proteiinilähteitä.

Sinun on tarkoitus rajoittaa pähkinät, siemenet, avokadot, öljyt ja muut runsasrasvaiset elintarvikkeet vain 100 kaloreihin päivässä.

Ruokavalion muita rajoitettuja ruokia ovat makeiset, välipalaherkut ja alkoholi, joiden enimmäismäärä on 100 kaloria päivässä. Itse asiassa sinua kannustetaan ohittamaan nämä extrat ja sen sijaan kohdentamaan 100 kaloria terveellisiin ruokavalintoihin.

yhteenveto

Suurin häviäjä -ruokavalio tarjoaa erilaisia ​​vähäkalorisia, kokonaisia ​​ruokia. Voit syödä jokaisesta ruokaryhmästä, mutta sinun tulee seurata tarkasti rasvojen ja jälkiruokien saantiasi.

Esimerkkivalikko 1 päivän ajan

Tässä on 1 500 kalorivalikko 1 päivän ajan suurimman häviäjän ruokavaliossa.

Aamiainen

• 1 täysjyvä leivänpaahdin vohveli, 1 rkl hedelmälevyä ja 1 kuppi (123 grammaa) vadelmia
• 1 paistettu tai keitetty muna
• 1 kuppi (240 ml) rasvaton maito

Välipala

• 2 unssia (57 grammaa) savustettua lohta
• 2 Wasa-keksejä (tai vastaava monijyväinen leipä)

Lounas

• 1 pieni täysjyvä tortilla, jossa on 3 unssia (85 grammaa) paahtopaistia, 1 rkl piparjuurta, salaattia ja 3 ohutta viipaletta avokadoa
• 1 kuppi (150 grammaa) siemenettömiä viinirypäleitä
• vesi tai makeuttamaton jäätee

Välipala

• 2 vähärasvaista mozzarellajuustotikkua
• 1 iso oranssi

Illallinen

• 1 kuppi (240 ml) rasvaton linssikeitto
• 1 annos quinoa tabboulehia, tomaattia ja kurkkua
• 3/4 kuppia (128 grammaa) viipaloitua melonia
• makeuttamaton tee

yhteenveto

Tyypillinen päivän menu suurimman häviäjän ruokavaliossa sisältää kolme pientä, tasapainoista ateriaa ja kaksi välipalaa. Syöt useita annoksia hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​proteiineja ja joitain täysjyvätuotteita.

Alarivi

Suurimman häviäjän ruokavalio on vähäkalorinen syömissuunnitelma, joka perustuu samannimiseen todellisuus-tv-ohjelmaan.

Sen on osoitettu auttavan laihtumista korostamalla aterioiden suunnittelua, kalorien laskemista ja annosvalvontaa. Sen ateriat koostuvat runsaskuituisista hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista, jotka ovat tasapainossa vähärasvaisten proteiinien ja pienien määrien terveellisen rasvan kanssa.

Silti se voi rajoittaa vaarallisesti kaloreita joillekin ihmisille ja voi olla haastavaa noudattaa. Lisäksi ohjelman aikana tai sen jälkeen ei ole mitään tukea, joka auttaa ylläpitämään laihtumista.

Silti, jos haluat syödä terveellisesti ja laihtua samanaikaisesti, Suurimman häviäjän ruokavalio voi olla laukauksen arvoinen.