Mitkä ovat kävelyn edut?

Onko kävely hyvä sinulle?

Kävely voi tarjota lukuisia terveyshyötyjä kaiken ikäisille ja kuntotasolle. Se voi myös auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia ja jopa pidentämään elämääsi.

Käveleminen on ilmaista ja helppo sovittaa päivittäiseen rutiiniin. Sinun tarvitsee vain aloittaa kävely on tukeva pari kävelykenkiä.

Lue lisää oppia kävelyn eduista.

1. Polta kaloreita

Käveleminen voi auttaa polttamaan kaloreita. Kaloreiden polttaminen voi auttaa sinua ylläpitämään tai laihtua.

Todellinen kaloripoltto riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:

• kävelynopeus
• ajettu matka
• maasto (poltat enemmän kaloreita ylämäkeen kävellessäsi kuin tasaisella pinnalla)
• painosi

Voit määrittää todellisen kaloripolton kalorilaskimen avulla. Yleisen arvion saat myös viittaamalla tähän kaavioon.

2. Vahvista sydäntä

Käveleminen vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä noin 19 prosentilla. Ja riskisi voi pienentyä entisestään, kun kasvatat päivässä kulkemasi keston tai matkan.

3. Voi auttaa alentamaan verensokeriasi

Lyhyen kävelyn syömisen jälkeen voi auttaa alentamaan verensokeria.

Pienessä tutkimuksessa todettiin, että 15 minuutin kävely kolme kertaa päivässä (aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen) paransi verensokeritasoa enemmän kuin 45 minuutin kävely toisessa kohdassa päivän aikana.

Lisää tutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden havaintojen vahvistamiseksi.

Harkitse aterian jälkeisen kävelyn tekemistä säännölliseksi osaksi rutiiniasi. Se voi myös auttaa sinua kuntoilemaan koko päivän.

4. Helpottaa nivelkipua

Käveleminen voi auttaa suojaamaan niveliä, mukaan lukien polvet ja lonkat. Tämä johtuu siitä, että se auttaa voidelemaan ja vahvistamaan niveliä tukevia lihaksia.

Kävely voi myös tarjota etuja niveltulehduksessa asuville ihmisille, kuten kivun vähentäminen. Ja kävely 5-6 mailia viikossa voi myös auttaa estämään niveltulehduksen.

5. Parantaa immuunijärjestelmän toimintaa

Käveleminen voi vähentää riskiä sairastua kylmään tai flunssaan.

Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 1000 aikuista influenssakauden aikana. Niillä, jotka kävivät kohtuullisessa tahdissa 30-45 minuuttia päivässä, oli 43 prosenttia vähemmän sairauspäiviä ja vähemmän ylähengitystieinfektioita.

Heidän oireensa vähenivät myös, jos he sairastuivat. Tätä verrattiin tutkimuksen aikuisiin, jotka olivat istumattomia.

Yritä päästä päivittäiseen kävelyyn kokeaksesi nämä edut. Jos asut kylmässä ilmastossa, voit yrittää kävellä juoksumatolla tai sisäkauppakeskuksen ympärillä.

6. Tehosta energiaasi

Käveleminen väsyneenä voi olla tehokkaampi energiankulutus kuin kahvikupin tarttuminen.

Käveleminen lisää hapen virtausta kehon läpi. Se voi myös lisätä kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin määrää. Nämä ovat hormoneja, jotka auttavat nostamaan energiatasoa.

7. Paranna mielialaasi

Käveleminen voi auttaa mielenterveyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja negatiivista mielialaa. Se voi myös lisätä itsetuntoa ja vähentää sosiaalisen vetäytymisen oireita.

Voit kokea nämä edut tavoittelemalla 30 minuutin reipasta kävelyä tai muuta kohtalaista intensiivistä liikuntaa kolme päivää viikossa. Voit myös jakaa sen kolmeen 10 minuutin kävelyyn.

8. Pidennä elämääsi

Nopeammin kävely voi pidentää elämääsi. Tutkijat havaitsivat, että kävely keskimääräisellä vauhdilla verrattuna hitaaseen tahtiin johti 20 prosentin pienempään kokonaiskuolemariskiin.

Mutta kävely vauhdilla tai nopeasti (vähintään 4 mailia tunnissa) vähensi riskiä 24 prosenttia. Tutkimuksessa tarkasteltiin nopeamman kävelyn yhteyttä tekijöihin, kuten yleisiin kuolinsyihin, sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpäkuolemiin.

9. Sävytä jalkasi

Kävely voi vahvistaa jalkojen lihaksia. Rakenna lisää voimaa kävelemällä mäkisellä alueella tai juoksumatolla kaltevalla alustalla. Tai etsi reittejä, joissa on portaat.

Vaihda myös kävely muihin ristikoulutuksiin, kuten pyöräilyyn tai lenkkeilyyn. Voit myös suorittaa vastarintaharjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja jalkakiharoita sävyn vahvistamiseksi ja jalkojen lihasten vahvistamiseksi.

10. Luova ajattelu

Käveleminen voi auttaa pääsi puhdistamisessa ja luovassa ajattelussa.

Neljän kokeen sisältävässä tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, jotka yrittivät ajatella uusia ideoita kävellessään tai istuessaan. Tutkijoiden mukaan osallistujat pärjäsivät paremmin kävellessään, etenkin kävellessään ulkona.

Tutkijat päättelivät, että kävely avaa vapaan ideoiden virran ja on yksinkertainen tapa lisätä luovuutta ja saada liikuntaa samanaikaisesti.

Yritä aloittaa kävelytapaaminen kollegojesi kanssa seuraavan kerran, kun olet juuttunut työssä esiintyvään ongelmaan.

Vinkkejä turvassa pysymiseen kävellessä

Noudata näitä vinkkejä varmistaaksesi turvallisuutesi kävellessä:

• Kävele jalankulkijoille osoitetuilla alueilla. Etsi hyvin valaistuja alueita, jos mahdollista.
• Jos kävelet illalla tai varhain aamulla, käytä heijastavaa liiviä tai valoa, jotta autot näkevät sinut.
• Käytä tukevia kenkiä, joissa on hyvä kantapää ja kaarituet.
• Käytä löysiä, mukavia vaatteita.
• Juo runsaasti vettä ennen kävelyäsi ja sen jälkeen pysyäksesi hydratoituna.
• Käytä aurinkovoidetta auringonpolttamisen estämiseksi jopa pilvisinä päivinä.

Kuinka aloittaa

Kävelemisen aloittamiseen tarvitset vain parin tukevia kävelykenkiä. Valitse kävelyreitti kodin lähellä. Tai etsi luonnonkaunis paikka kävellä alueeltasi, kuten polku tai ranta.

Voit myös rekrytoida ystävän tai perheenjäsenen kävelemään kanssasi ja pitämään sinut vastuullisena. Vaihtoehtoisesti voit lisätä kävelyn päivittäiseen rutiiniin. Tässä on joitain ideoita:

• Jos matkustat työmatkalla, poistu bussista tai junasta yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele lopputie töihin.
• Pysäköi kauempana toimistostasi kuin tavallisesti ja kävele autollesi.
• Harkitse kävelemistä ajon sijaan, kun suoritat asioita. Voit suorittaa tehtävänsä ja sopia liikuntaan samanaikaisesti.

Nouto

Kävely voi täyttää päivittäisen suositellun liikunnan kaiken ikäisille ja kuntotasolle.

Harkitse askelmittarin tai muun kuntoseurannan hankkimista, jotta voit seurata päivittäisiä askeleitasi. Tässä on joitain tarkistettavia.

Valitse ikäsi ja kuntotasosi mukainen kävelyreitti ja päivittäinen askelmahdollisuus.

Lämmitä ja jäähdytä ennen kävelyä loukkaantumisten välttämiseksi. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.