Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko se mahdollista?
Ellet halua värjätä hiuksiasi, et voi palauttaa jo harmaaksi muuttuneita hiuksia entiseen väriin.
Voit kuitenkin pystyä säilyttämään loput väristäsi ja viivästyttämään väistämätöntä hieman kauemmin tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia.
Menestyksesi riippuu viime kädessä genetiikastasi.
Suurimmalla osalla ihmisistä alkaa kehittyä harmaita tai hopeanvärisiä hiuksia ennen 50-vuotiaita. Se, mikä tyypillisesti alkaa muutamana harhautuvana säikeenä, voi lisääntyä vähitellen ajan myötä kattamaan suuret hiustilat.
Oikeiden ravintoaineiden syöminen ja muut ennakoivat toimenpiteet voivat auttaa säilyttämään nykyisen pigmentaation, mikä viivästyttää yleistä harmaantumista.
Ihmiset, jotka alkavat kokea "ennenaikaista" harmaantumista, mikä tarkoittaa harmaantumista ennen 30 vuoden ikää, saattavat olla erityisen innokkaita kokeilemaan näitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
Utelias? Lue, mitä sinun pitäisi lisätä ruokavaliosi, voivatko lisäravinteet auttaa ja paljon muuta.
Varmista, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita
Vaikka se on enimmäkseen geneettistä, ennenaikaisella harmaantumisella on myös ruokavalion komponentti.
Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat varmistamaan, että karvatupet tuottavat pigmenttejä (melaniinia), jotka hiusten on säilytettävä luonnollinen väri.
Harkitse, saanko ruokavaliossasi tarpeeksi näitä ravintoaineita.
Kalsium
Kalsium ei ole tärkeä vain luillesi. Se edistää myös hermojen, sydämen ja lihasten terveyttä.
Maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, ovat merkittäviä tämän mineraalin lähteitä.
Löydät myös kalsiumia tummista lehtivihreistä, väkevöityistä viljoista ja kaloista.
Tavoitteena vähintään kolme annosta päivässä.
Kupari
Kuparin puute voi häiritä energiantuotantoa koko kehossasi ja vaikuttaa verisoluihin ja sidekudoksiin.
Tämä mineraali auttaa myös kehoasi metaboloitumaan raudasta ja luomaan uusia verisoluja. Kuparilla on myös rooli melaniinin tuotannossa.
Riittävän kuparin saaminen ruokavaliosi voi varmistaa, että nämä prosessit pysyvät ennallaan.
Löydät sen maapähkinöistä, manteleista ja linsseistä, samoin kuin naudanmaksa, taskurapu ja valkoiset sienet.
Rauta
Alhainen rautapitoisuus ei ole harvinaista, jos sinulla on ennenaikaista hiusten harmaantumista.
Rauta on välttämätön mineraali, joka auttaa luomaan hemoglobiinia verisoluihisi. Hemoglobiini puolestaan on vastuussa hapen kuljettamisesta koko kehossa.
Voit varmistaa, että ruokavaliossasi on tarpeeksi rautaa syömällä lihaa, linssejä ja tummia lehtivihreitä.
Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, varmista, että syöt samanaikaisesti runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, koska tämä auttaa kehoasi imemään enemmän rautaa.
Proteiini (keratiini)
Olet ehkä kuullut keratiinihoidoista hiusten suoristamiseksi ja tasoittamiseksi, mutta sisäinen keratiini voi myös vaikuttaa hiusten yleiseen terveyteen.
Keratiini on eräänlainen proteiini, jota esiintyy pintasoluissa. Kun keratiiniproteiinit hajoavat hiusrakkuloissa, se voi johtaa hiustenlähtöön ja pigmenttimuutoksiin muun muassa.
Et voi syödä keratiinia sinänsä, mutta varmistamalla, että saat riittävästi proteiineja ruokavaliossasi, kehosi voi uuttaa aminohappoja ja muuttaa ne keratiiniksi.
B-5-vitamiini (pantoteenihappo)
B-5-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoasi tuottamaan energiaa syömistäsi elintarvikkeista. Se auttaa myös tekemään punasoluja.
Vaikka hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että B-5-vitamiini voi kääntää harmaantuvan turkin, ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että tällaisia vaikutuksia voi esiintyä ihmisillä.
Riittävän B-5-vitamiinin saaminen voi kuitenkin varmistaa, että kehosi muuntaa ruoan oikein energiaksi.
Runsas B-5-vitamiinia sisältävä ruoka sisältää kalaa, naudanmaksaa ja jogurttia.
B-6-vitamiini
B-6-vitamiini on tärkeä sekä aineenvaihdunnallesi että immuniteetillesi.
Jos et saa tarpeeksi B-6-vitamiinia, saatat kehittää oireita, kuten kuivia hiuksia, säröillä olevia huulia ja väsymystä.
Hyvä uutinen on, että voit saada B-6-vitamiinia monista erilaisista elintarvikkeista, kuten kalasta, siipikarjasta, perunoista ja muista kuin sitrushedelmistä.
B-9-vitamiini (foolihappo)
B-9-vitamiini (folaatti tai foolihappo) auttaa kehoasi metaboloitumaan aminohapoissa. Se on tärkeä myös aineenvaihdunnan ja DNA-toimintojen kannalta.
Kun et saa tarpeeksi B-9-vitamiinia ruokavaliossasi, saatat kokea hiusten, ihon ja kynsien pigmentaation muutoksia.
Esimerkkejä folaattipitoisista elintarvikkeista ovat pavut, parsa, lehtivihannekset ja sitrushedelmät.
B-12-vitamiini
B-12-vitamiinin puute on yksi yleisimmistä syistä ennenaikaisesti harmaantuville hiuksille.
Tutkijat ovat havainneet, että B-12-vitamiinin puutteet ovat usein samanaikaisesti foolihapon ja biotiinin puutteiden kanssa ihmisillä, joiden hiukset ovat alkaneet harmaantua aikaisin.
B-12-vitamiini on toinen ravintoaine, joka on välttämätöntä aineenvaihdunnallesi, DNA-tuotannollesi ja kokonaisenergiatasollesi.
Voit varmistaa, että saat tarpeeksi B-12-vitamiinia syömällä elintarvikkeita, kuten lihaa, maitotuotteita ja väkeviä viljoja.
D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätöntä luiden terveydelle. Se auttaa myös kehoasi imemään kalsiumia tehokkaammin.
Tutkimukset ovat havainneet, että ihmisillä, joilla on ennenaikaisesti harmaantuvia hiuksia, on myös D-vitamiinipuutteita.
Tämä havainto viittaa siihen, että ravintoaine vaikuttaa myös melaniinin tuotantoon karvatupissa.
Voit saada D-vitamiinia kohtuullisesta auringonvalosta, ja se on myös elintarvikkeissa, jotka sisältävät munia, rasvaisia kaloja ja väkevöityjä tuotteita.
Sinkki
Sinkki on mineraali, joka on vastuussa solujen ja DNA: n suojaamisesta hyökkääjiltä, minkä vuoksi ihmiset pitävät sitä usein kylmänä.
Se auttaa myös kehoasi tuottamaan proteiinia. Sinkin puute voi vaikuttaa hiusten terveyteen.
Mineraali on laajalti saatavana pavuissa, täysjyvätuotteissa, punaisessa lihassa ja ostereissa.
Harkitse vitamiinin tai ravintolisän käyttöä
Jos et saa tarpeeksi yllä mainittuja ravintoaineita ruokavaliossasi, yhden tai useamman ravintolisän käyttö voi auttaa.
Tietyt ravintoaineet voivat varmistaa, että hiusrakkulasi tuottavat pigmenttiä, kuten pitäisi, etenkin ennenaikaisen harmaantumisen yhteydessä.
Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat jotain seuraavista lisäravinteista. Nämä ammattilaiset voivat auttaa määrittämään, onko sinulla todella puutteita näissä ravintoaineissa, ja neuvoo sinua seuraavissa vaiheissa.
B-6-vitamiini
B-6-vitamiinin puute on yleensä näkyvämpi ihmisissä, jotka eivät syö lihaa.
Tietyt autoimmuuni- ja munuaissairaudet voivat myös muuttaa sitä, miten kehosi ottaa B-6-vitamiinia.
Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 1,3 milligrammaa (mg), mutta vanhemmat aikuiset ja raskaana olevat tai imettävät ihmiset tarvitsevat hieman enemmän.
B-6-vitamiinia on saatavana erillisenä lisäaineena. Vaihtoehtoisesti monet multivitamiinit sisältävät tätä ravintoainetta.
Osta B-6-vitamiinilisäaineita.
B-9-vitamiini
Hiusten terveyden kannalta B-9-vitamiini voi varmistaa oikean pigmentaation. Jos et syö tarpeeksi folaattia sisältäviä ruokia, sinun kannattaa harkita lisäravinteita.
Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 400 mikrogrammaa (mcg).
Kaikki multivitamiinit eivät sisällä B-9-vitamiinia, joten on tärkeää lukea tuotemerkinnät huolellisesti. Lääkäri voi jopa suositella erillistä foolihappolisää.
Osta B-9-vitamiinilisäaineita.
B-12-vitamiini
Tutkimukset ovat havainneet, että monilla nuorilla aikuisilla, joilla on harmaat hiukset, voi olla myös B-12-vitamiinin puutos.
Kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiimpia B-12-puutoksille, koska ravintoaine esiintyy pääasiassa eläintuotteissa.
Päivittäinen B-12-vitamiinin suositus useimmille aikuisille on 2,4 mcg.
Jos et saa tarpeeksi B-12-vitamiinia, lääkäri voi suositella lisäravinteita, injektioita tai multivitamiinia.
Osta B-12-vitamiinilisäaineita.
Kalaöljy tai kupari
Kalaöljylisäaineet voivat olla toinen vaihtoehto, jos lääkäri ehdottaa niiden ottamista.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla, joilla oli ennenaikaisesti harmaantuvia hiuksia, oli korkeampi kolesterolitaso. Kalaöljylisäaineiden ottaminen voi mahdollisesti olla yksi tapa puuttua tähän.
Osta kalaöljylisäaineita.
Kuparia voi esiintyä myös äyriäisissä. Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 900 mcg.
Lääkäri voi suositella kuparilisäaineita, jos vahvistettu puutos on vaikuttanut verisoluihisi ja energiantuotantoon. Nämä vaikutukset voivat johtaa harmaisiin hiuksiin ja muihin havaittaviin oireisiin.
Osta kuparilisäaineita.
Biotiini
Monet ihmiset uskovat, että biotiinilisät voivat tehdä hiuksista paksumpia ja vahvempia.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että biotiinipuutoksella voi olla merkitystä ennenaikaisessa harmaantumisessa.
Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 30 mcg.
Osta biotiinilisäaineita.
Katalaasientsyymi
Katalaasientsyymit ovat vastuussa vetyperoksidin hajoamisesta vedeksi ja hapeksi.
Joillakin ihmisillä on acatalasemia-tila, joka aiheuttaa näiden entsyymien matalia tasoja. Ajan myötä nämä matalat tasot voivat aiheuttaa toksiinien kertymistä elimistöön.
Katalaasilisät ovat hyödyllisiä vain, jos kehossasi on vähän näitä entsyymejä. Lääkäri pystyy tekemään tämän diagnoosin.
Osta katalaasilisäaineita.
Yrttilääkkeet voivat auttaa, mutta käytä niitä varoen
Hiusten yleisen terveyden parantamiseksi jotkut ihmiset kääntyvät rohdosvalmisteiden puoleen.
Esimerkiksi ihmiset ovat käyttäneet kiinalaista yrttiä nimeltä Polygonum multiflorum hiustenlähtöön (hiustenlähtöön) sekä maksasairauksiin, diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä suosittu yrtti saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä vahingoittamalla maksaasi.
Siksi käytä kasviperäisiä lääkkeitä harmaille hiuksille ja muille terveysongelmille varoen. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan.
Yrtit voivat olla yhtä voimakkaita kuin perinteiset lääkkeet ja voivat olla vuorovaikutuksessa kaikkien jo käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.
Lopeta tupakoiminen
Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi on haitallista terveydellesi. Se voi jopa vaikuttaa ennenaikaiseen harmaantumiseen, varsinkin ennen 30-vuotiaita.
Jos olet valmis lopettamaan, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat neuvoa sinua parhaalla mahdollisella tavalla ja yhdistää sinut hyödyllisiin resursseihin.
Tupakoinnin lopettamisryhmään liittyminen voi tarjota ylimääräistä tukea, mikä voi myös olla hyödyllistä.
Harjoittele parempaa stressinhallintaa
Korkean stressin yhdistäminen äkilliseen hiusten valkaisuun on kyseenalainen.
Jopa jonkin verran keskustellaan siitä, onko pitkäaikaisen stressin ja ennenaikaisen harmaantumisen välillä vakiintunut yhteys.
Jos stressi todella tukee harmaita hiuksiasi, parempi stressin hallinta voi auttaa. Lisäksi vähemmän stressaava elämäntapa ei todellakaan vahingoita!
Voit ehkä hallita stressiäsi paremmin ja parantaa yleistä terveyttäsi seuraavien vinkkien avulla:
- Priorisoi sitoumuksesi, jotta et leikkaa aikaa pois kotielämästäsi.
- Työskentele sanomalla "ei" ylimääräisille tehtäville, jos sinulla on jo täysi levy.
- Varaa viikoittain aikaa suosikkiharrastuksellesi.
- Harjoittele meditaatiota tai syvän hengityksen harjoituksia joka päivä, vaikka se kestää vain viisi minuuttia kerrallaan.
- Harjoittele päivittäin auttaaksesi minimoimaan stressiä ja lisäämään serotoniinin määrää aivoissa.
Alarivi
Ruokavalio ja yleinen terveellinen elämäntapa voivat auttaa minimoimaan harmaat hiukset, mutta vain niin paljon voit tehdä melaniinin luonnollisen menetyksen hallitsemiseksi karvatupissa.
Hiusten harmaantumisessa on myös merkittävä geneettinen komponentti. Jos vanhempasi käsittelivät ennenaikaisia harmaita, on todennäköistä, että sinäkin.
Tämä ei silti tarkoita, ettet voi yrittää hidastaa harmaantumista.
Muista vain, että jos lisäaine tai vaihtoehtoinen hoito kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin se todennäköisesti on.
Sinun tulisi ottaa yhteyttä ennenaikaiseen harmaaseen tai hiustenlähtöön liittyviin huoliin lääkärin kanssa.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
