Jos olet koskaan kokenut ahdistusta, tiedät kuinka ylivoimainen se voi olla.
Ahdistus on kehon reaktio stressiin, uhkiin ja pelkoon. Onneksi ahdistus yleensä häviää, kun uhka ohittaa - vaikka se ei todennäköisesti ole viimeinen kerta, kun koet sen.
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ahdistuneisuus voi kuitenkin viipyä paljon laukaisevan tapahtuman jälkeen ja muuttua riittävän krooniseksi tai vakavaksi heikentämään päivittäistä toimintaa.
Vaikka ahdistusta ei todennäköisesti voida karkottaa kokonaan, ahdistusta ja ahdistuneisuushäiriöitä voidaan hoitaa ja hallita.
Katoako ahdistus koskaan todella?
Ahdistus katoaa - se ei välttämättä ole pysyvää.
Sen on kuitenkin pakko ilmestyä uudelleen, vaikka joudut tekemään tärkeän päätöksen, pelottamaan terveyttä tai kun joku rakastamastasi on vaarassa. Itse asiassa on tilanteita, joissa ahdistuneisuus on ratkaisevan tärkeää selviytymisen kannalta.
Satunnainen ahdistus on täysin luonnollinen osa ihmiskokemusta.
Toisaalta ahdistuneisuushäiriöt poikkeavat tyypillisestä ahdistuneisuudesta, koska ne ovat enemmän kuin pelko tai ohi.
Ahdistuneisuushäiriöissä ahdistusta voi esiintyä usein ja näennäisesti taivaasta, ja se voi kestää kauemmin kuin tilanteessa tarvitaan. Hoitamattomat ahdistuneisuushäiriöt voivat pahentua ajan myötä.
Mikä on ahdistus?
Ahdistus on tunne, johon liittyy huolta, pelkoa ja stressiä.
Sinulla voi olla myös väliaikaisia fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt adrenaliini ja syke. Nämä voivat olla hyödyllisiä keskitettäessä huomiosi koettuihin vaaroihin, jotta voit reagoida asianmukaisesti.
Ahdistus on korkean hälytyksen tila, kun on olemassa uhka tai uhkan mahdollisuus. Se palvelee tarkoitusta.
Jotakin suurta voi olla tapahtumassa, ja sinun on oltava valmis.
Milloin ahdistuksesta tulee häiriö?
Joskus ahdistus alkaa häiritä kykyäsi toimia. Tämä voi olla liian voimakas vastaus mahdolliseen uhkaan tai ilman todellista uhkaa.
Ahdistuksen usein esiintyvät tai pysyvät tunkeilevat oireet voivat olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.
Yleisiä ahdistuneisuushäiriöitä ovat:
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
- erotus ahdistuneisuushäiriö
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
- paniikkihäiriö
- fobiat
Ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja pakko-oireiset häiriöt, voivat myös kokea ahdistuneisuusoireita. Nämä luokiteltiin aiemmin ahdistuneisuushäiriöiksi, mutta ne ovat nyt erilliset DSM-5: ssä.
Mikä tahansa näistä olosuhteista voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia suhteissa ja suorituskyvyssä työssä tai koulussa.
Joitakin ahdistuneisuuden tai siihen liittyvän häiriön kehittymisen riskitekijöitä ovat:
- altistuminen merkittäville stressaaville ja negatiivisille tapahtumille
- perheen historia ahdistusta tai muita mielenterveysolosuhteita
- terveydentilat, kuten kilpirauhasen ongelmat tai sydämen rytmihäiriöt
On arvioitu, että 31,1 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa kokee ahdistuneisuushäiriön jossakin elämänsä vaiheessa.
Voiko ahdistus koskaan kadota itsestään?
Suurimman osan ajasta, kun ahdistusta aiheuttava tapahtuma on ratkaistu, ahdistus katoaa ja saatat pystyä hallitsemaan sitä itse.
Näin ei kuitenkaan välttämättä ole, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö.
Oireesi voivat jatkua tai pahentua. Vaikea tai krooninen ahdistuneisuus voi vaikeuttaa toimintaan.
Mutta ahdistuneisuushäiriöille on olemassa tehokkaita hoitovaihtoehtoja, ja ihmiset voivat oppia hallitsemaan oireitaan.
Kuinka ahdistusta hoidetaan?
Ahdistusta hoitavat psykologit, psykiatrit ja muut mielenterveyden ammattilaiset.
Ahdistuneisuushäiriöt esiintyvät joskus muiden tilojen, kuten masennuksen tai päihteiden käytön häiriöiden, kanssa. On tärkeää, että huomioidaan myös muut mielenterveysolosuhteet.
Ahdistuksen hoitovaihtoehdot ovat:
Käyttäytymisterapia
Tutkimukset osoittavat, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erittäin tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa ja liittyy parantuneeseen elämänlaatuun.
CBT perustuu ajatukseen, että ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen liittyvät toisiinsa. Ajattelutavan muuttaminen muuttaa mielentilaasi ja puolestaan muuttaa käyttäytymistäsi.
Vastaavasti käyttäytymisen muuttaminen voi myös muuttaa ajattelutapaa ja tunnetta.
CBT: ssä aloitat määrätyllä istuntojen määrällä, tyypillisesti 20 tai vähemmän. Istunnot keskittyvät tiettyihin ongelmiin ja tapaan muuttaa niitä. Harjoittelet terapeutin kanssa ja yksin istuntojen välillä.
Yksi yleinen menetelmä ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseksi on eräänlainen CBT, jota kutsutaan altistushoidoksi. Tähän sisältyy ahdistusta aiheuttavien asioiden tunnistaminen ja altistaminen systemaattisesti turvallisissa olosuhteissa virtuaalisesti tai tosielämässä.
Tämä menetelmä voi sisältää myös rentoutumistekniikoiden oppimisen, altistushoidon muodon, jota kutsutaan systemaattiseksi herkistymiseksi, joka sisältää myös rentoutustekniikat.
Kun olet alttiina stressaavalle tai pelätylle tilanteelle tai jollekin turvallisessa ympäristössä, sinusta alkaa tuntua vähemmän ahdistuneelta.
Altistushoito on lyhytaikainen hoito, yleensä 10 istuntoa tai vähemmän.
Puheterapia
Psykoterapia tai puheterapia sisältää henkilökohtaiset istunnot terapeutin kanssa.
Hoidon aikana voit puhua avoimesti ahdistuksistasi ja muista huolenaiheistasi. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmat ja kehittämään strategioita niiden ratkaisemiseksi.
Lääkkeet
Kun ahdistusta ei voida hallita pelkästään hoidolla, lääkäri voi määrätä ahdistusta estäviä lääkkeitä, kuten:
- bentsodiatsepiinit
- buspironi
- serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI)
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- trisykliset masennuslääkkeet
Kun ahdistusta määrätään, nämä lääkkeet yhdistetään tyypillisesti hoitoon.
Miksi ahdistus palaa?
Vaikka olisit oppinut hallitsemaan ahdistusta, on varma, että koet jonkin verran ahdistusta elämäsi aikana.
Se voi kasvaa vastauksena seuraaviin tapahtumiin:
- taloudellisia ongelmia
- työssä esiintyviä ongelmia
- huolehdi henkilökohtaisesta tai rakkaasi turvallisuudesta
- ongelmalliset henkilökohtaiset suhteet
- pelko olla yksin
- vakavia terveysongelmia
- huolehdi ahdistuksen paluusta
Ahdistustasosi vaihtelee todennäköisesti koko elämäsi ajan, riippuen siitä, mitä tapahtuu tai mikä mielessäsi on.
Mitä voit tehdä ahdistuksellesi juuri nyt
Kun tunnet ahdistusta, se voi auttaa tunnustamaan tosiasian, että olet ahdistunut, ja harkitsemaan tilannetta.
Stressin ja hälytyksen aikana voi auttaa tuntemaan, että ahdistuneisuuden tunteesi voivat kulua, kun stressaava tapahtuma on ohi.
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä ahdistuksen vähentämiseksi tällä hetkellä:
- Tavoita joku, johon luotat. Joskus asioiden puhuminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään ahdistuneita ajatuksia.
- Sano ei, jos sinulla on liikaa lautaselle ja odotetaan lisää.
- Mene kävelylle. Yritä olla tietoinen ympäristöstäsi ja hengittää pitkään, syvään.
- Meditoi, tee joitain joogaharjoituksia, harjoittele syvää hengitystä tai tee muita toimintoja, jotka ovat auttaneet sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi tai keskittyneeksi aiemmin.
- Tee jotain, joka auttaa sinua rentoutumaan fyysisesti, kuten liota lämpimässä kylvyssä, soittaa rauhoittavaa musiikkia tai nauttia aromaterapiasta.
Voit myös tehdä joitain asioita ahdistuksen vähentämiseksi pitkällä aikavälillä.
Hanki säännöllistä liikuntaa
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa useimmille terveille aikuisille.
Tutkimukset osoittavat, että tämä liikunnan määrä voi auttaa helpottamaan mielenterveysoloja, kuten ahdistusta ja masennusta.
Opi tietoisuus ja meditaatio
Huomio oleminen tarkoittaa vetäytymistä taaksepäin, hienosäätää epäolennaisia ja kiinnittää huomiota siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu.
Meditaatio voi viedä jonkin verran käytäntöä. Yritä ladata meditaatiosovellus tai käydä meditaatiotunnilla oppimisen helpottamiseksi. Se on kätevä myös silloin, kun tarvitset apua stressiä.
Nauti paljon
Tutkimukset viittaavat siihen, että unen puute voi vaikuttaa päivähäiriöön. Pidä tärkeänä saada hyvät yöunet.
Syödä hyvin
Säilytä terveellinen ruokavalio. Jos tarvitset apua, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin.
Se voi auttaa menemään helposti sokeriin, alkoholiin ja kofeiiniin, koska ne voivat vaikuttaa ahdistukseen joillakin ihmisillä.
Tasapainoinen ruokavalio on hyvä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.
Pysy sosiaalisesti mukana ja hanki tukea
Ylläpitää vahvaa sosiaalista verkostoa. Sosiaalinen vuorovaikutus voi viedä sinut häiritsemään omia stressitekijöitäsi ja antaa sinulle jonkun kääntyä, kun haluat puhua.
Saatat myös olla hyödyllistä olla yhteydessä muihin ahdistusta käsitteleviin. Etkä ole rajoittunut henkilökohtaiseen yhteyteen. Voit ottaa yhteyttä verkossa, puhelimitse tai videopuhelun kautta.
Apua ahdistukseenJos sinulla on ahdistusta, nämä organisaatiot voivat auttaa:
- Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys
- Mielenterveys Amerikassa
- Heimo
Millaiset ovat ahdistuneiden ihmisten näkymät?
Jokainen kokee ahdistusta kerrallaan. Se yleensä helpottaa, kun laukaiseva tapahtuma on ohi.
Voit kokea voimakkaan ahdistuksen ajan, joka kestää viikkoja tai kuukausia olosuhteistasi riippuen.
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ahdistuksesta voi tulla pitkäaikainen tila. Hoitamattomat ahdistuneisuushäiriöt voivat pahentaa ja merkittävästi häiritä elämääsi. Joskus tämä voi johtaa muihin häiriöihin, kuten masennukseen tai päihteidenkäyttöhäiriöön.
Ahdistuneisuushäiriöitä voidaan hoitaa ja hallita tehokkaasti. On myös asioita, joita voit tehdä itse, jotta voit lievittää stressiä ja ahdistusta.
Käyttäytymisterapia on turvallinen, tehokas ahdistuneisuuden hoito. Joissakin tapauksissa, varsinkin kun on olemassa samanaikaisia olosuhteita, hoito ja lääkitys voivat olla hyödyllisiä.
Sinun ei tarvitse käsitellä yksin ahdistusta. Jos ahdistuksesi tuntuu ylivoimaiselta tai hallitsematta, keskustele siitä terveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
.jpg)
