7 vähähiilistä ateriaa alle 10 minuutissa

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi tarjota monia terveyshyötyjä, mutta saatat kamppailla keksiä kiireelliseen aikatauluusi sopivia ateriaideoita.

Vaikka et olisikaan luovin ihminen keittiössä ja sinulla on vain muutama ainesosa käsillä, on helppo tehdä maukkaita, vähän hiilihydraatteja sisältäviä aterioita, jotka edellyttävät alle 10 minuutin valmisteluaikaa.

Kaikki ateriat ovat vähähiilihydraattisia ja painonlaskuystävällisiä.

1. Kookosöljyssä paistetut munat ja vihannekset

Tämä ruokalaji on loistava aamiainen, jonka voit nauttia joka päivä. Se sisältää runsaasti proteiinia ja terveellisiä vihanneksia, mikä pitää sinut kylläisenä pitkään.

Ainesosat: Kookosöljy, tuoreet vihannekset tai jäädytetyt kasvisekoitukset (porkkanat, kukkakaali, parsakaali, vihreät pavut), munat, mausteet, pinaatti (valinnainen).

Ohjeet:

1. Lisää kookosöljy paistinpannuun ja lisää lämpöä.
2. Lisää vihanneksia.Jos käytät pakastettua seosta, anna vihannesten sulaa lämmössä muutaman minuutin ajan.
3. Lisää 3-4 munaa.
4. Lisää mausteita - joko sekoitus tai yksinkertaisesti suola ja pippuri.
5. Lisää pinaatti (valinnainen).
6. Sekoita paistamalla, kunnes se on valmis.

Osta kookosöljyä verkossa.

2. Grillattua kanansiipiä vihreiden ja salsan kanssa

Tästä voi vain tulla suosikkisi. Se vie vähän valmistelua, ja useimmat ihmiset rakastavat syödä lihaa suoraan luusta - saatat jopa löytää, että se täyttää lapsesi hyväksynnän.

Ainekset: Kanansiipet, mausteet, vihreät, salsa.

Ohjeet:

1. Hiero kanansiipiä valitsemassasi mausteseoksessa.
2. Aseta ne uuniin ja kuumenna 180–200 ° C: ssa noin 40 minuuttia.
3. Grillaa, kunnes siivet ovat ruskeat ja rapeat.
4. Tarjoile vihreiden ja salsan kanssa.

Osta salsaa verkossa.

3. Pekoni ja munat

Pekoni on jalostettua lihaa, joka ei ole aivan terveellistä, mutta siinä on vähän hiilihydraatteja.

Voit syödä sitä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja silti laihtua.

Jos pidät pekonin saantiasi kohtuullisena et syö sitä useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, ei ole mitään vikaa lisätä se ruokavalioon.

Ainekset: Pekoni, munat, mausteet (valinnainen).

Ohjeet:

1. Lisää pekonia pannulle ja paista, kunnes se on valmis.
2. Laita pekoni lautaselle ja paista 3–4 munaa pekonirasvassa.
3. Jos haluat lisätä muniin makua, laita niihin paistamisen aikana vähän merisuolaa, valkosipulijauhetta ja sipulijauhetta.

4. Jauheliha viipaloiduilla paprikoilla

Tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä ateria on täydellinen, jos sinulla on varaa jauhettua naudanlihaa.

Ainekset: Sipuli, kookosöljy, jauheliha, mausteet, pinaatti ja yksi paprika.

Ohjeet:

1. Hienonna sipuli hienoksi.
2. Lisää kookosöljy pannulle ja lisää lämpöä.
3. Lisää sipuli ja sekoita minuutti tai kaksi.
4. Lisää jauhettu naudanliha.
5. Lisää mausteita - joko sekoitus tai yksinkertaisesti suola ja pippuri.
6. Lisää pinaatti.
7. Jos haluat maistaa asioita hieman, lisää valinnaisesti mustapippuria ja chilijauhetta.
8. Sekoita, kunnes se on valmis, ja tarjoile viipaloidun paprikan kanssa.

5. Pullattomat juustohampurilaiset

Se ei tule paljon helpommaksi kuin tämä: pullaton hampurilainen, jossa on kahta erilaista juustoa ja puoli raakaa pinaattia.

Ainekset: Voi, hampurilaispihvit, cheddarjuusto, kermajuusto, salsa, mausteet, pinaatti.

Ohjeet:

1. Lisää voita pannulle ja lisää lämpöä.
2. Lisää hampurilaispihvit ja mausteet.
3. Käännä pihvejä, kunnes olet valmis.
4. Lisää muutama viipale cheddaria ja tuorejuustoa päälle.
5. Vähennä lämpöä ja aseta pannulle kansi, kunnes juusto sulaa.
6. Tarjoile raakan pinaatin kanssa. Voit tippua osan rasvasta pannusta vihreiden päälle, jos haluat.
7. Lisää hampurilaisia ​​mehukkaammaksi lisäämällä salsaa.

6. Paistettuja kananrintapaloja

Jos olet huolissasi mauttomasta, kuivasta kanasta, voin lisääminen voi tehdä temppu.

Ainekset: Kananrinta, voi, suola, pippuri, curry, valkosipulijauhe ja lehtivihreät.

Ohjeet:

1. Leikkaa kananrinta pieniksi paloiksi.
2. Lisää voita pannulle ja lisää lämpöä.
3. Lisää kananpalat sekä suola, pippuri, curry ja valkosipulijauhe.
4. Ruskea kana, kunnes se saavuttaa rapean tekstuurin.
5. Tarjoile lehtivihreiden kanssa.

7. Meatza - lihapohjainen pizza

Jos kaipaat pizzaa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, rakastat tätä.

Saatat vain löytää sen maistuvan vieläkin paremmin - ilman epäterveellisiä ainesosia monet pizzalajikkeet sisältävät.

Tätä reseptiä on helppo muokata, ja voit lisätä haluamasi vähähiilihydraattiset ainesosat - vihannekset, sienet, erilaiset juustot ja niin edelleen.

Ainekset: Sipulit, pekoni, jauheliha, salsa, mausteet, valkosipulijauhe ja silputtu juusto.

Ohjeet:

1. Leikkaa sipulit hienoksi ja leikkaa osa pekonista pieniksi viipaleiksi.
2. Sekoita jauhettu naudanliha, salsa, sipulit, mausteet ja valkosipulijauhe leivinastan pohjassa.
3. Ripottele päälle silputtua juustoa ja peitä ylimääräisillä pekoniviipaleilla
4. Aseta uuniin ja kuumenna 180–200 ° C: n lämpötilassa 30–40 minuuttia, kunnes pekoni ja juusto näyttävät rapealta.

Bottom Line

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden on osoitettu tarjoavan erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten laihtuminen ja alentunut kolesteroli, verenpaine ja verensokeri.

Yllä olevat reseptit valmistetaan nopeasti alle 10 minuutissa - täydellinen kiireiselle, vähähiilihydrauliselle elämäntavalle.