Ajoittaisesta paastosta on viime aikoina tullut terveyden trendi. Sen väitetään aiheuttavan laihtumista, parantavan aineenvaihduntaa ja ehkä jopa pidentävän elinikää.
Tämän syömismallin olemassa on useita menetelmiä.
Jokainen menetelmä voi olla tehokas, mutta sen selvittäminen, mikä toimii parhaiten, riippuu yksilöstä.
Tässä on 6 suosittua tapaa tehdä ajoittainen paasto.
1. 16/8-menetelmä
16/8-menetelmä sisältää paastoamisen joka päivä 14–16 tuntia ja päivittäisen syömisen rajoittamisen 8–10 tuntiin.
Syöminenikkunassa voit majoittua kahteen, kolmeen tai useampaan ateriaan.
Tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä Leangains-protokolla ja sen suositteli kuntoasiantuntija Martin Berkhan.
Tämän paastomenetelmän tekeminen voi olla niin yksinkertaista kuin ei syö mitään päivällisen jälkeen ja ohittaa aamiainen.
Esimerkiksi, jos lopetat viimeisen ateriasi klo 20.00. ja älä syö seuraavan päivän keskipäivään asti, olet teknisesti paastossa 16 tuntia.
Yleensä naisille suositellaan vain 14–15 tunnin paastoa, koska he näyttävät pärjäävän hieman lyhyemmillä paastoilla.
Ihmisille, jotka nälkää aamulla ja haluavat syödä aamiaista, tämä menetelmä voi olla vaikea tottua aluksi. Monet aamiaiskipparit syövät vaistomaisesti tällä tavalla.
Voit juoda vettä, kahvia ja muita nollakalorittomia juomia paaston aikana, mikä voi auttaa vähentämään nälän tunnetta.
On erittäin tärkeää syödä ensisijaisesti terveellisiä ruokia syöminenikkunasi aikana. Tämä menetelmä ei toimi, jos syöt paljon roskaruokaa tai liikaa kaloreita.
Yhteenveto 16/8-menetelmä sisältää
päivittäinen paasto 16 tuntia miehillä ja 14–15 tuntia naisilla. Joka päivä
rajoita syöminen 8–10 tunnin syöminenikkunaan, jonka aikana mahtuu kahteen,
3 tai enemmän ateriaa.
2. 5: 2-ruokavalio
5: 2-ruokavalioon kuuluu syöminen normaalisti 5 viikonpäivänä samalla, kun kalorien saanti rajoitetaan 500–600: een 2 viikonpäivänä.
Tätä ruokavaliota kutsutaan myös Fast Dietiksi, ja brittiläinen toimittaja Michael Mosley suositteli sitä.
Paaston päivinä on suositeltavaa, että naiset syövät 500 kaloria ja miehet 600.
Voit esimerkiksi syödä normaalisti joka viikonpäivä paitsi maanantaisin ja torstaisin. Noiden kahden päivän aikana syöt 2 pientä ateriaa, joista jokaiselle on 250 kaloria naisille ja 300 kaloria miehille.
Kuten kriitikot huomauttavat oikein, ei ole tutkimuksia, jotka testaisivat itse 5: 2-ruokavaliota, mutta ajoittaisen paaston hyödyistä on paljon tutkimuksia.
Yhteenveto 5: 2-ruokavalio tai paasto
Ruokavalioon kuuluu 500–600 kalorin syöminen 2 päivän ajan viikosta ja syöminen
yleensä muut 5 päivää.
3. Syö lopeta
Eat Stop Eat sisältää 24 tunnin paaston kerran tai kahdesti viikossa.
Tämän menetelmän suositteli kuntoasiantuntija Brad Pilon, ja se on ollut melko suosittu muutaman vuoden ajan.
Paastoamalla päivällisestä päivästä seuraavaan päivään, tämä tarkoittaa täyttä 24 tunnin paastoa.
Esimerkiksi, jos lopetat illallisen klo 19 Maanantai ja älä syö illalliseen klo 19 asti seuraavana päivänä olet suorittanut koko 24 tunnin paaston. Voit myös paastota aamiaisesta aamiaiseksi tai lounasta lounaaseen - lopputulos on sama.
Vesi, kahvi ja muut nollakalorittomat juomat ovat sallittuja paaston aikana, mutta kiinteät elintarvikkeet eivät ole sallittuja.
Jos teet tämän laihtua, on erittäin tärkeää, että syöt normaalisti syömisen aikana. Toisin sanoen sinun pitäisi syödä sama määrä ruokaa kuin jos et olisi paastonnut ollenkaan.
Tämän menetelmän mahdollinen haittapuoli on, että koko 24 tunnin paasto voi olla melko vaikeaa monille ihmisille. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä kaikki heti. On hienoa aloittaa 14–16 tunnilla ja siirtyä sitten sieltä ylöspäin.
Yhteenveto Syö Stop Syö on
ajoittainen paasto-ohjelma yhdellä tai kahdella 24 tunnin paastolla viikossa.
4. Vaihtoehtoinen päivä paasto
Vaihtoehtoisen päivän paastossa paastoat joka toinen päivä.
Tätä menetelmää on useita eri versioita. Jotkut heistä sallivat noin 500 kaloria paasto-päivinä.
Monissa koeputkitutkimuksissa, jotka osoittavat ajoittaisen paaston terveysvaikutuksia, käytettiin jotakin tämän menetelmän versiota.
Täysnopeus joka toinen päivä voi tuntua melko äärimmäiseltä, joten sitä ei suositella aloittelijoille.
Tällä menetelmällä voit mennä nukkumaan hyvin nälkäisenä useita kertoja viikossa, mikä ei ole kovin miellyttävää ja todennäköisesti kestämätöntä pitkällä aikavälillä.
Yhteenveto Vaihtoehtoisen päivän paasto on paastannut joka toinen päivä joko syömättä mitään tai syömällä vain muutaman
sata kaloria.
5. Warrior Diet
Warrior-ruokavalion suositteli kuntoasiantuntija Ori Hofmekler.
Siihen kuuluu syöminen pieniä määriä raakoja hedelmiä ja vihanneksia päivällä ja yhden suuren aterian syöminen yöllä.
Pohjimmiltaan paastoat koko päivän ja juhlat yöllä neljän tunnin syöminenikkunassa.
Warrior-ruokavalio oli yksi ensimmäisistä suosituista ruokavalioista, johon sisältyi ajoittainen paasto.
Tämän ruokavalion ruokavalinnat ovat melko samanlaisia kuin paleoruokavalion - enimmäkseen kokonaiset, käsittelemättömät elintarvikkeet.
Yhteenveto Warrior-ruokavalio rohkaisee
päiväsaikaan vain pieniä määriä vihanneksia ja hedelmiä, sitten syöminen
yksi valtava ateria yöllä.
6. Spontaani aterian ohittaminen
Sinun ei tarvitse noudattaa jäsenneltyä ajoittaista paasto-ohjelmaa saadaksesi joitain sen etuja.Toinen vaihtoehto on ohittaa ateriat aika ajoin, esimerkiksi kun et tunne nälkäistä tai olet liian kiireinen ruoanlaittoon ja syömiseen.
Se on myytti, että ihmisten on syötävä muutaman tunnin välein, jotta he eivät pääse nälkään tai menettävät lihaksiaan. Kehosi on hyvin varustettu käsittelemään pitkiä nälänkausia, puhumattakaan siitä, että yksi tai kaksi ateriaa puuttuu ajoittain.
Joten jos et todellakaan ole nälkäinen yhtenä päivänä, ohita aamiainen ja syö vain terveellinen lounas ja illallinen. Tai jos matkustat jonnekin etkä löydä mitään syötävää, tee lyhyt paasto.
Yhden tai kahden aterian ohittaminen, kun tunnet taipumuksen tehdä niin, on pohjimmiltaan spontaania, ajoittaista nopeaa.
Syö vain terveellisiä ruokia muiden aterioiden aikana.
Yhteenveto Toinen tapa tehdä ajoittainen paasto on yksinkertaisesti ohittaa yksi tai kaksi
aterioita, kun et tunne nälkäistä tai sinulla ei ole aikaa syödä.
Alarivi
Ajoittainen paasto on laihtuminen, joka toimii monille ihmisille, vaikka se ei toimi kaikille.
Jotkut ihmiset uskovat, että se ei välttämättä ole yhtä hyödyllistä naisille kuin miehille. Sitä ei myöskään suositella ihmisille, joilla on tai on taipumus syömishäiriöihin.
Jos päätät kokeilla ajoittaista paastoa, muista, että ruokavalion laatu on ratkaisevan tärkeää. Ei ole mahdollista syödä roskaruokia syömisen aikana ja odottaa laihtumista ja parantavan terveyttäsi.
.jpg)
