Kuinka käyttää kuntoasi (vaikka et todellakaan halua)

Vihaan kertoa sinulle tämän, mutta endorfiinit saattavat palvella sinua paremmin kuin lämmitystyyny.

Jos napsautit tätä otsikkoa, olen ylpeä sinusta. Viimeinen asia, jonka haluan kuulla verenvuodosta ja kouristuksista, on hulluttaa Harjoittele.

Kuinka uskallat ehdottaa minun liikkuvan! Olen täysin tyytyväinen valehtelemaan sikiön asennossa ja sääliäni.

Tämä ajattelutapa ei lentänyt, kun sain aikani lukion leirintämatkalle.

Voimakkaat kouristukset saivat minut vakuuttuneeksi siitä, etten kyennyt käsittelemään suunniteltua vaellusta. Koska aikuiset eivät voineet jättää minua yksin (ja uskokaa minua, kysyin), minut tuomittiin olemaan tyttö, jonka kohtu tuhosi kaikkien matkan.

Greg, miesneuvonantaja, jonka tapasin juuri, kysyi, mitä oli. Morsiutuneena mutasin: "Minulla on kouristuksia."

Hän jatkoi lentämistä siitä, kuinka vaellus saisi minut tuntemaan paremmin. En muista hänen tarkkoja sanojaan, mutta se oli jotain: "Blah blah blah, olen itsepäinen ja älykäs ja tiedän, mikä on parasta kehollesi."

Ah, jos vain "mansplaining" olisi keksitty jo vuonna 2003.

Mutta useimmat ärsyttävä osa hänen neuvojaan? Uh ... hän oli oikeassa. Suostuin kokeilemaan vaellusta, joskin vain sulkemaan hänet.

Mailin pahoinpitelyn ja kivun jälkeen tapahtui ihme: Minusta tuntui paremmalta. Kipuni suli ja mielialani parani ottaessani ympäröivää luonnon kauneutta. Olin alituisesti oppinut arvokkaan oppitunnin liikunnan voimasta kuukautisesi aikana.

Joten miksi liikunta auttoi minua ja miten se voi auttaa sinua?

Sanalla sanoen: endorfiinit. Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, joilla on kipua lievittäviä, iloa aiheuttavia ominaisuuksia.

Liikunta vapauttaa endorfiineja, mikä lisää hyvän olon kemiallista dopamiinia ja lievittää kipua. Yksi tyyppi, jota kutsutaan beeta-endorfiiniksi, voi itse asiassa olla tehokkaampi lievittämään kipua kuin morfiini. Haluan ajatella endorfiinien olevan aivojeni yksityinen apteekki.

Liikunta myös vähentää tulehdusta, parantaa verenkiertoa ja lisää energiaa ajan myötä. Tämä on erinomainen uutinen, kun käsittelet kuukautisiin liittyvää kipua ja väsymystä. Melko siistiä, vai mitä?

Joten millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä? Olen iloinen, että kysyit, koska kirjoitin alla kokonaisen oppaan.

Tee harjoituksia, joista pidät jo

Tämä ei ole oikea aika kokeilla CrossFit-ohjelmaa tai muita korkean intensiteetin, tuntemattomia harjoituksia. Tee se, mikä jo toimii sinulle, olipa kyseessä jooga, vaellus, painonnosto jne.

Vaikka hormonisi vaihtelevat koko syklin ajan, asut aina samassa kehossa. Tiedät jo, mikä tuntuu hyvältä kehollesi - ja mikä ei.

Työskentele sen kanssa, jonka tiedät jo toimivan. Plus, CrossFitin ei tarvitse kärsiä, on aina bonus.

Keskity etuihin

Mikä estää sinua harjoittamasta? Minulle vaikein osa on alkamassa. Olin vihainen ja tuskallinen, kun lähdin tuohon kohtalokkaaseen vaellukseen.

Mikä motivoi minua tuolloin, oli Gregin saaminen pois tapauksestani. Minua motivoi tänään se, kuinka paljon paremmin tunnen sen jälkeen.

Mikä motivoi sinua käyttämään verenvuotoa? Kivunlievitystä? Tuntuu ennakoivalta ja hallitsevalta terveyttäsi? Saatko tauon meluisasta yläkerran naapuristasi, joka on räjäyttänyt musiikkia koko päivän ilman, että otat huomioon, että olet kapea ja ahdas?

Työnnä itsesi ainakin yrittää. Anna sille 5 minuuttia. Jos vihaat sitä, voit aina lopettaa.

Valitse oikea jaksotuote

Et voi tietenkään käyttää tyynyä, jos uit kierroksia. Tamponit ovat klassinen aktiivinen vaihtoehto, vaikka monet ihmiset pitävät tamponeja ärsyttävinä tai epämukavina. Ja tyynyt ovat vieläkin "chafey" (chafe-indusoiva? Chafe-tastic?) Liikunnan aikana.

Harkitse kuukautiskupin, kiekon tai jakson alusvaatteita. Ajanjakson alusvaatteet ovat maagisia: Sinusta vain vuotaa verta ja jatka päiväsi. Kokeile erilaisia ​​tuotteita ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten.

Ottaa rennosti

Eräs ystäväni, joka on kuukautisaktivisti, opetti minulle, että kuukautiset ovat tilaisuus pohtia, rentoutua ja levätä. Se on myös hyvä aika sitoutua muihin vuotaviin ihmisiin yhteisössäsi.

Kyllä, kannustan sinua liikkumaan. En kannusta sinua ylittämään kehosi fyysisiä rajoja.

Kävely naapurustossa on liikuntaa. Hellävarainen jooga- tai venytysrutiini on liikuntaa. Hitto, seksi on liikuntaa.

Kaikki, mikä saa sinut liikkeelle, saa myös veren virtaamaan ja endorfiinisi ponnahtamaan. Kun on kyse fyysisestä toiminnasta, jokin on aina parempi kuin ei mitään.

Kuuntele kehoasi

Jokainen jakso on erilainen. Yhden kuukauden aikana sinulla voi olla kevyt virtaus, ei kouristuksia ja supersankarin energia. Mutta ensi kuussa voi viedä kaiken energian tehdä kierros korttelin ympäri.

Älä lannistu, jos työtoverisi kerskailee ajanjakson tuottavuudestaan, kun kuukautiset pakottavat joskus sinut kutsumaan pois työstä.

Älä anna kenenkään muun sanella kokemustasi tai tunteitasi kehosta tai kuukautisista - myös minä.

Tämä on opas, ei toimeksianto. Ota mikä sopii sinulle ja hävitä loput

Jos sinulla on muita vinkkejä kuukautisten harjoittamiseen, haluaisin kuulla ne.

Ja jos luet tätä, Greg, kiitos, että sietät teini-ikäni - ja tiedät, että opit minulle arvokkaan opetuksen vaelluksen voimasta (joo, joo, olit oikeassa).

Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, joka elää hypermobile Ehlers-Danlos -oireyhtymällä. Kun hänellä ei ole huojuva vauva-peurapäivä, hän vaeltaa corginsa, Vincentin, kanssa. Hän asuu Oaklandissa. Lue lisää hänestä verkkosivusto.