Kuinka vähentää kofeiinin kulutusta

Tutkimusten mukaan kahvilla on positiivinen vaikutus monella tavalla. Kuuma juoma on tehokas esimerkiksi diabeteksen, kihdin, maksaongelmien ja Parkinsonin tautien varalta. Lisäksi kahvi on piristävä ja piristävä monille ihmisille. Kulutus voi myös olla epäterveellistä tietyn määrän yläpuolella. Usein muutama auttaa Vinkkejä ja temppuja kofeiinin kulutuksen vähentämiseksi.

Miksi liian paljon kofeiinia on haitallista

Kahvi on sama kuin monien aineiden kohdalla: Liiallinen kulutus on epäterveellistä ja vahingoittaa kehoa. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on jo olemassa olevia terveysongelmia, kuten sydänongelmia tai korkeaa verenpainetta.

Kofeiinin kulutus voi pahentaa näitä oireita, koska syke ja verenpaine lisäävät kahvia ottamalla. Mutta jopa terveiden ihmisten tulisi juoda kahvia vain maltillisesti, esimerkiksi yksi tai kaksi kuppia päivässä.

Liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa levottomuuteen, kilpa-sydämeen tai sydämen rytmihäiriöihin. Unettomuutta, kuulo- ja näköhäiriöitä, keskittymishäiriöitä ja hyperaktiivisuutta voi myös suosia liiallinen kofeiinin käyttö.

Myös flunssan kaltaiset oireet, joilla on uneliaisuus, pahoinvointi ja lihaskipu ja jäykkyys, ovat mahdollisia. Suurin oireiden intensiteetti ilmenee noin yhden tai kahden päivän kuluttua ja voi kestää kahdeksasta kymmeneen päivää. Riippuvuus on erityisen huono sivuvaikutus kofeiinin yliannostuksesta. Yksinkertaisin keinoin on kuitenkin mahdollista Vähennä kofeiinin kulutusta.

Vähennä hitaasti kofeiinin kulutusta

Ei vain niiden, jotka ovat jo huomanneet kuvatut oireet, pitäisi vähentää kahvin kulutustaan. Myös kaikille muille maltillinen kulutus on erittäin tärkeää, jotta ei vaaranneta mitään terveysongelmia. Koska kahvin lopettaminen voi johtaa uupumukseen, on tärkeää pienentää annosta hitaasti.

* Aseta itsellesi raja

Kofeiinituille juomille on hyvä asettaa raja viikon alussa. Tätä vähennetään sitten edelleen ja edelleen, jotta kahvin kulutus vähenee askel askeleelta.

* Juo enemmän vettä

Monet ihmiset juovat vain vähän vettä, mikä vaikuttaa jo kielteisesti kuntoon aamulla. Ensimmäisiä kuivumisen merkkejä ovat väsymys, päänsärky ja keskittymiskyvyn menetys. Kahvi yritetään usein korvata tästä, mutta on tärkeää juoda tarpeeksi vettä sen sijaan.

Aloittaaksesi päivä täynnä energiaa aamulla, tulee juoda kaksi lasillista vettä heti. Jokainen, joka juo kaksi litraa vettä koko päivän, tuntuu valppaammalta ja asennettavammalta. Lisäksi vedessä ei ole kaloreita, ja siksi se auttaa myös laihtumisessa. Tämän lisäksi vesi täyttää vatsan, jotta pieni nälkä voi tyydyttää väliaikaisesti juoman. Jos juot vettä ennen ateriaa tai sen aikana, olet täynnä nopeammin.

* Rentoudu

On tärkeää poistaa aika jokapäiväisestä stressistä ja paljon aikaa levätä. On hyvä idea valita hiljainen viikonpäivä, jona ei ole sitoumuksia tai tapaamisia ja jota käytetään vieroituspäivänä. Muutaman ensimmäisen päivän, jona kofeiinin kulutus vähenee, tulisi olla stressitön, jotta elimistö voi toipua eikä hänelle aiheudu lisärasitusta.

Loppujen lopuksi kofeiinin vähentäminen on hänelle taakka. Terveellisen ruokavalion syöminen on yhtä tärkeää. Tämä sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä arvokkaita vitamiineja. B-vitamiinit lisäävät keskittymiskykyä samalla tavalla kuin kofeiini.

* Etsitkö kumppania

On suositeltavaa kertoa ympärilläsi oleville ihmisille suunnitelmasta kulutuksen vähentämiseksi. Tämä palvelee tavoitetta, että kukaan ei tarjoa kahvia. On ihanteellista, jos kofeiinia vähennetään yhdessä perheen sisällä, jotta vältetään toistuva kahvinvalmistus. Loppujen lopuksi monien ihmisten on vaikea vastustaa hajua. Kahvin leikkaamisesta kiinnostuneen liittolaisen löytäminen on suuri apu.

Näin tapahtuu vetäytymisellä

Kofeiinin vieroitus kestää yleensä korkeintaan muutamasta päivästä viikkoon. Jokaisen, joka on tottunut paljon kahvilaan, täytyy nyt odottaa päänsärkyä, väsymystä ja uupumusta. Lievä masennus on myös mahdollista. Aivot reagoivat päivittäisiin yli 200 milligramman kofeiiniannoksiin mukautumalla.

Jos kulutat paljon kofeiinia, saatat tulla riippuvaiseksi 14 päivän kuluessa epämiellyttävistä vieroitusoireista, kuten päänsärkystä, luuttomuudesta tai väsymyksestä. Ärtyneisyyttä tai heikentynyttä havaintoa voi myös esiintyä.

Syynä oireisiin on: keho ja mieli ovat nyt tottuneet suorittamaan vain stimuloivan kofeiinin avulla. Ilman kahvia energia laskee aluksi huomattavasti. Siksi on tarpeen oppia uudestaan, jotta pystymme toimittamaan ilman tätä stimulanttia. Kofeiinipitoisuuden vähentäminen on siksi tehtävä vähitellen.

Löydät lääkkeesi täältä

Johtopäätös: tunteudu asettuneeksi ilman kofeiinia

Kahvinjuomien, jotka myös haluavat ottaa kupillisen liikaa, tulisi miettiä kahdesti, onko järkevää vahingoittaa terveyttä pysyvästi lyhyen aikavälin energian lisäämiseksi. On ehdottoman suositeltavaa torjua kofeiiniriippuvuutta ja auttaa vartaloa lisäämään energiaa ja hyvinvointia kestävillä toimenpiteillä.

Koska kofeiini on huume, kofeiinin vieroitus on myös suunniteltava ja tehtävä asteittain. On myös tärkeää valmistautua vieroitusoireisiin, eivätkä ne saa niitä lykätä. Muutaman päivän kuluttua vieroitus onnistuu riittävällä kurinpidolla. Terveys kiittää sinua.