Moderni yhteiskunta on suunniteltu istumiseen.
Tämän seurauksena ihmiset viettävät enemmän aikaa istuessaan kuin koskaan ennen.
Saatat kuitenkin miettiä, voisiko liiallisella istumisella olla haitallisia terveysvaikutuksia.
Tämä artikkeli kertoo, onko istuminen haitallista terveydellesi.
Ihmiset istuvat enemmän kuin koskaan ennen
Istuminen on yleinen ryhti. Kun ihmiset työskentelevät, seurustelevat, opiskelevat tai matkustavat, he tekevät sen usein istuessaan.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että istuminen ja muu istumaton käyttäytyminen ovat vaarattomia. Yli puolet keskimääräisen ihmisen päivästä vietetään istumalla, tekemällä aktiviteetteja, kuten ajamista, työpöydän ääressä tai television katselua.
Itse asiassa tyypillinen toimistotyöntekijä voi viettää jopa 15 tuntia päivässä istumalla. Toisaalta maataloustyöntekijät istuvat vain noin 3 tuntia päivässä.
YHTEENVETOVaikka istuminen on yleinen ryhti, nykyaikainen yhteiskunta korostaa tätä kantaa liikaa. Keskimääräinen toimistotyöntekijä viettää jopa 15 tuntia päivässä istuen.
Istuminen rajoittaa polttamiesi kaloreiden määrää
Päivittäiset ei-liikuntatoiminnot, kuten seisominen, kävely ja jopa hemmottelu, polttavat edelleen kaloreita.
Tämä energiankulutus tunnetaan ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesinä (NEAT), jonka puute on tärkeä riskitekijä painonnousussa.
Istuva käyttäytyminen, mukaan lukien istuminen ja makaaminen, vaatii hyvin vähän energiankulutusta. Se rajoittaa ankarasti NEAT: n kautta kuluttamiasi kaloreita.
Tämän näkökulmasta tutkimusten mukaan maataloustyöntekijät voivat polttaa jopa 1000 enemmän kaloreita päivässä kuin ihmiset, jotka työskentelevät työpöydällä.
Tämä johtuu siitä, että maatyöntekijät viettävät suurimman osan ajastaan kävelyssä ja seisomassa.
YHTEENVETOIstuminen tai makaaminen kuluttaa paljon vähemmän energiaa kuin seisominen tai liikkuminen. Siksi toimistotyöntekijät voivat polttaa jopa 1000 vähemmän kaloreita päivässä kuin maataloustyöntekijät.
Istuminen lisää painonnousun riskiä
Mitä vähemmän kaloreita poltat, sitä todennäköisemmin painosi nousee.
Siksi istumaton käyttäytyminen liittyy niin läheisesti liikalihavuuteen.
Itse asiassa tutkimus osoittaa, että liikalihavat ihmiset istuvat keskimäärin kaksi tuntia pidempään päivässä kuin normaalipainoiset.
YHTEENVETOIhmiset, jotka istuvat pitkään, ovat todennäköisesti ylipainoisia tai liikalihavia.
Istuminen liittyy varhaiseen kuolemaan
Yli miljoonan ihmisen havainnointitiedot osoittavat, että mitä vähemmän istuva olet, sitä todennäköisemmin kuolet aikaisin.
Itse asiassa istuvimmilla ihmisillä oli 22–49% suurempi varhaisen kuoleman riski.
Vaikka suurin osa todisteista tukee tätä havaintoa, yhdessä tutkimuksessa ei löytynyt yhteyttä istumisaikojen ja yleisen kuolleisuuden välillä.
Tässä tutkimuksessa oli joitain puutteita, jotka todennäköisesti selittävät, miksi se on ristiriidassa muun alueen tutkimuksen kanssa.
YHTEENVETOTodisteet viittaavat siihen, että istumaton käyttäytyminen korreloi paljon suuremman ennenaikaisen kuoleman riskin kanssa.
Istuva käyttäytyminen liittyy sairauteen
Istuva käyttäytyminen liittyy johdonmukaisesti yli 30 krooniseen sairauteen ja tilaan, mukaan lukien 112%: n kasvu tyypin 2 diabeteksen riskiin ja 147%: n lisääntyminen sydänsairauksien riskiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelemällä alle 1500 askelta päivässä tai istumalla pitkiä aikoja vähentämättä kalorien saantia voi saada aikaan huomattavan lisääntyneen insuliiniresistenssin, joka on tyypin 2 diabeteksen avaintekijä.
Tutkijat uskovat, että istumisella voi olla suora vaikutus insuliiniresistenssiin. Tämä vaikutus voi tapahtua vain yhdessä päivässä.
YHTEENVETOPitkäaikainen istumaton käyttäytyminen lisää terveydentilojen, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä. Passiivisuuden uskotaan olevan suora rooli insuliiniresistenssin kehittymisessä.
Liikunta ei poista riskiäsi kokonaan
Säännöllinen liikunta on aina suositeltavaa, mutta se ei täysin korvaa kaikkia istumisen terveysriskejä liikaa.
Eräässä tutkimuksessa mitattiin aineenvaihduntamarkkereita 18 ihmisellä erilaisten harjoitussuunnitelmien mukaisesti. Yksi tunti intensiivistä liikuntaa ei korvannut toimettomuuden kielteisiä vaikutuksia, kun muut tunnit vietettiin istuen.
Lisäksi 47 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että pitkittynyt istuminen oli vahvasti sidoksissa negatiivisiin terveystuloksiin liikuntatasosta riippumatta.
Kuten odotettiin, kielteiset vaikutukset olivat vieläkin suuremmat ihmisille, jotka harjoittelivat harvoin.
YHTEENVETOFyysisesti aktiivinen oleminen on uskomattoman hyödyllistä, mutta liikunta yksinään ei korvaa kokonaan istunnon kielteisiä vaikutuksia.
Alarivi
Länsimaisten yhteiskuntien ihmiset viettävät liian paljon aikaa istumalla.
Vaikka rentoutuminen voi olla hyödyllistä, sinun on yritettävä minimoida istumalla vietetty aika työpäivän aikana.
Jos sinulla on työpöytä, yksi ratkaisu on saada seisova pöytä tai käydä muutamalla lyhyellä kävelyllä työpäivän aikana.
Istumattoman ajan minimointi on terveydelle yhtä tärkeää kuin ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
.jpg)
