Keskellä yötä herääminen voi olla hyvin ärsyttävää, varsinkin kun se tapahtuu usein. Koko yön nukkuminen on tärkeää nopean silmänliikkeen (REM) unisyklin kannalta. Kun uni häiriintyy, kehosi kestää jonkin aikaa palata REM-uneen, mikä voi saada sinut groggyksi seuraavana päivänä.
Mikä aiheuttaa heräämisen keskellä yötä?
On monia syitä, miksi voit herätä keskellä yötä. Joillakin on helppoja kotihoitoja. Muille saatat haluta nähdä lääkärisi.
Uniapnea
Jos sinulla on uniapnea, heräät tai sinulla on matala hengitys monta kertaa yön aikana. Useimmat uniapneaa sairastavat ihmiset eivät tiedä, että heidän unensa on häiriintynyt.
Vaikka et tajuaisikaan, että heräät, saatat huomata uneliaisuutta päivällä. Muita uniapnean pääoireita ovat:
- kuorsaus
- huokaa ilmaa nukkuessaan
- aamupäänsärky
- keskittymiskyvyn menetys päivän aikana
Diagnoosin saamiseksi lääkäri todennäköisesti ohjaa sinut unikeskukseen. Keskuksessa sinua tarkkaillaan yön aikana. Jotkut lääkärit suosittelevat myös kotitestiä.
Uniapnean hoidot
- Hengitysteiden painelaitteet. Näitä laitteita käytetään unen aikana. Kone pumpaa hiukan ilmaa keuhkoihisi uninaamion kautta. Yleisin laite on jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP). Muita laitteita ovat automaattinen CPAP ja kaksitasoinen positiivinen hengitysteiden paine.
- Suun kautta annettavat laitteet. Nämä laitteet ovat usein saatavilla hammaslääkärisi kautta. Suun kautta käytettävät välineet ovat samanlaisia kuin suusuojaimet ja toimivat liikuttamalla leukaa varovasti eteenpäin ja avaamalla hengitystiet unen aikana.
- Leikkaus. Uniapnean leikkaus on yleensä viimeinen keino. Leikkaustyyppeihin kuuluvat kudosten poisto, leuan uudelleensijoittaminen, hermostimulaatio ja implantit.
Yön kauhut
Ne, joilla on unikauhuja, eivät todellakaan herää, mutta ne saattavat näyttää hereillä muille. Yöterrorin aikana nukkuja virtaa, huutaa, itkee ja on peloissaan. Nukkijan silmät ovat auki, ja he voivat jopa nousta sängystä.
Ne, joilla on unikauhuja, eivät muista, mitä tapahtui, kun he heräsivät seuraavana aamuna. Unikauhat vaikuttavat melkein 40 prosenttiin lapsista ja pienempään osuuteen aikuisia.
Lapset kasvavat yleensä unen kauhuista yksin. Voit kuitenkin haluta kertoa lääkärillesi, jos sinä tai lapsesi oireet näyttävät pahenevan.
Ota yhteys lääkäriisi, jos:
- lapsellasi on useammin jaksoja
- jaksot asettavat nukkuja vaaraan
- lapsellasi on kauhuja, jotka herättävät usein heidät tai muut nukkujat kotona
- lapsellasi on liikaa uneliaisuutta päivällä
- jaksot eivät ratkaise lapsuuden jälkeen
Unettomuus
Unettomuus voi vaikeuttaa nukkumista tai nukahtamista. Jotkut ihmiset kokevat unettomuutta vain satunnaisesti, mutta toisille se on krooninen ongelma. Unettomuus vaikeuttaa päivän selviämistä. Saatat löytää itsesi väsyneeksi, tunnelmattomaksi ja kykenemättömäksi keskittymään.
Nukkumistila voi johtua monista asioista, mukaan lukien:
- lääkkeitä
- stressi
- kofeiini
- sairaudet
Vinkkejä kokeiltavaksi kotona
- Pidä nukkuaikataulua.
- Vältä torkut.
- Hanki kivun hoito.
- Pysy aktiivisena.
- Älä syö suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa.
- Nouse sängystä, kun et voi nukahtaa.
- Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten jooga, melatoniini tai akupunktio.
- Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT).
Ahdistus ja masennus
Ahdistus ja masennus kulkevat usein yhdessä unettomuuden kanssa. Itse asiassa voi joskus olla vaikea sanoa, mikä on ensin. Ahdistunut tai masentunut mieli voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista. Nukkumisvaikeudet voivat sitten johtaa ahdistukseen ja masennukseen.
Keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa ahdistuksestasi ja masennuksestasi. He voivat suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa, lääkitystä tai rentoutustekniikoita.
Vinkkejä kokeiltavaksi kotona
- Harjoittele
- meditaatio
- soittaa musiikkia
- vähentää tehtäväluetteloa
- asettamalla makuuhuoneesi mukavaksi ja hiljaiseksi
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Liian paljon tai liian vähän nukkumista on tämän tilan tärkein oire. Useimmat kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset käyvät läpi liian vähän unia maanisen vaiheen aikana ja joko liian vähän tai liian paljon unta masennusvaiheessa.
Yhdessä tutkimuksessa aikuisilla, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, 100 prosenttia osallistujista koki unettomuutta. Yöllä herääminen voi pahentaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä, mikä johtaa haitalliseen kiertoon.
Vinkkejä kokeiltavaksi kotona
- Käytä makuuhuonetta vain unta ja läheisyyttä varten.
- Mene nukkumaan vain, kun olet uninen.
- Poistu makuuhuoneesta, jos et nukahda 15 minuutissa.
- Nouse samaan aikaan joka aamu.
Menossa vessaan
Yleinen pissaustarve voi saada sinut nousemaan yöllä. Tätä tilaa kutsutaan nokturiaksi, ja sillä voi olla monia syitä, mukaan lukien
- diabetes
- suurentunut eturauhanen
- yliaktiivinen virtsarakko
- virtsarakon esiinluiskahdus
Tarve pissata yöllä voi johtua myös raskaudesta, tietyistä lääkkeistä tai juomisesta paljon ennen nukkumaanmenoa. Paras tapa löytää oikea hoito on selvittää, mikä aiheuttaa sinun pissata yöllä.
Vinkkejä kokeiltavaksi kotona
- Ota lääkkeitä aikaisemmin päivällä.
- Rajoita nesteen saantia kaksi tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita mausteisia ruokia, suklaata ja keinotekoisia makeutusaineita.
- Kokeile Kegel-harjoituksia.
Ympäristötekijät
Tekniikalla voi olla kielteinen vaikutus uneen. Tutkijat ovat havainneet, että matkapuhelimissa, televisioissa, tableteissa ja kannettavissa tietokoneissa on kirkkaita valoja, jotka rajoittavat melatoniinin tuotantoa. Tämä hormoni säätelee aivojesi kykyä nukkua ja herätä.
Lisäksi näistä laitteista tulevat äänet voivat pitää mielesi aktiivisena. Melu ennen nukkumista sekä surina ja soiminen unen aikana voivat kaikki vaikuttaa kykyyn levätä kokonaan.
Vinkkejä kokeiltavaksi kotona
- Anna itsellesi vähintään 30 minuuttia teknologia-aikaa ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta.
- Jos jätät puhelimesi sängyn viereen, sammuta äänenvoimakkuus.
Olet ylikuumentunut
On vaikea saada nukkua, kun kehosi on liian lämmin. Tämä voi johtua ympäristön lämpimistä lämpötiloista.
Se voi johtua myös yöhikoilusta. Yöhikoilun myötä heräät usein keskellä yötä hikeen upotettuna. Niillä voi olla useita syitä, kuten:
- lääkkeitä
- ahdistus
- autoimmuunisairaudet
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa syyn selvittämiseksi.
Vinkkejä kokeiltavaksi kotona
- Jos kodissasi on enemmän kuin yksi tarina, yritä nukkua alakerrassa.
- Pidä kaihtimet ja ikkunat suljettuina päivällä, jotta kotiisi ei tule liian kuuma.
- Jäähdytä huoneesi tuulettimella tai ilmastointilaitteella.
- Käytä vain kevyitä vaatteita sängyssä ja käytä vain kevyitä huopia, jos sellaisia on.
Johtopäätös
Jos heräät keskellä yötä, nouse sängystä ottamaan paine pois. Kirjan lukeminen voi rentouttaa mieltäsi ilman tekniikkaa. Venyttely ja liikunta voivat myös auttaa. Lämmin maito, juusto ja magnesium ovat myös osoittaneet positiivisia tuloksia.
Mikä tärkeintä, ole kiltti itsellesi. Jos jatkat heräämistä keskellä yötä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä.
.jpg)
