Kuten monet uudet hyvinvointitrendit, infrapunasauna lupaa pesulan luettelon terveydellisistä eduista - painonpudotuksesta ja parantuneesta verenkierrosta kivunlievitykseen ja toksiinien poistamiseen kehosta.
Sitä on tuettu jopa useilla julkkiksilla, kuten Gwyneth Paltrow, Lady Gaga ja Cindy Crawford.
Mutta kuten niin monissa terveysvihdoissa, jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, kannattaa huolehtia huolellisuudesta selvittääksesi kuinka luotettavat kaikki nämä vaikuttavat väitteet ovat.
Auttaaksemme sinua pääsemään tieteen pohjalle infrapunasaunojen takana - ja selvittämään, onko näillä terveyslupauksilla todellakin mitään ansioita - pyysimme kolmea terveysasiantuntijaa punnitsemaan asiaa: Cynthia Cobb, DNP, APRN, sairaanhoitaja, joka on erikoistunut naisten terveyteen, estetiikkaan ja kosmetiikkaan sekä ihonhoitoon; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, kansallisesti sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja tiedekunnan ohjaaja Lackawanna Collegessa; ja Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, apulaisprofessori ja kokonaisvaltainen terveydenhuollon ammattilainen.
Tässä on heidän sanottavanaan:
Mitä kehollesi tapahtuu, kun olet infrapunasaunassa?
Cindy Cobb: Kun henkilö viettää aikaa saunassa - riippumatta siitä, kuinka lämmitetään - kehon vaste on sama: syke nousee, verisuonet laajenevat ja hikoilu lisääntyy. Kun näin tapahtuu, verenkierto lisääntyy.
Tämä reaktio on hyvin samanlainen kuin tapa, jolla keho reagoi matalaan tai kohtalaiseen liikuntaan. Saunassa vietetyn ajan pituus määrittää myös kehon tarkan vasteen. On todettu, että syke voi nousta 100-150 lyöntiin minuutissa. Edellä kuvatut fyysiset reaktiot itsessään tuottavat usein terveyshyötyjä.
Daniel Bubnis: Infrapunasaunojen terveysvaikutuksia koskevia tutkimuksia jatketaan. Lääketiede uskoo kuitenkin, että vaikutukset liittyvät infrapunataajuuden ja kudoksen vesipitoisuuden välisiin vuorovaikutuksiin.
Ihmissilmä ei voi havaita tämän valon aallonpituutta, johon viitataan infrapunasäteilynä (FIR), ja se on näkymätön sähkömagneettisen energian muoto. Keho kokee tämän energian säteilevänä lämpönä, joka voi tunkeutua jopa 1 1/2 tuumaa ihon alle. Uskotaan, että tämä valon aallonpituus vaikuttaa solujen molekyylien välisiin sidoksiin ja puolestaan voi tarjota terapeuttisia vaikutuksia, jotka oletettavasti liittyvät infrapunasaunoihin.
Debra Rose Wilson: Infrapunalämpö [saunat] voi tuottaa tietyntyyppisiä lämpö- ja valoaaltoja, jotka voivat tunkeutua syvemmälle kehoon ja parantaa syvä kudos. Ihosi lämpötila nousee, mutta sisälämpötila ei nouse niin paljon, joten niin kauan kuin pystyt avaamaan huokosesi ja hikoilusi, sinun pitäisi pystyä ylläpitämään lämpötilan tasapainoa.
Millainen henkilö ja minkä tyyppiset terveysongelmat hyötyisivät eniten tästä käytännöstä ja miksi?
CC: On ollut useita tutkimuksia, joissa on tarkasteltu infrapunasaunojen käyttöä kroonisten terveysongelmien hoidossa. Näihin kuuluvat sydämen terveyden parantaminen, kuten korkean verenpaineen alentaminen ja kroonisen sydämen vajaatoiminnan hallinta, sairauksien, mukaan lukien nivelreuma, kivun lievittäminen vähentämällä lihaskipua ja parantamalla nivelten liikettä sekä vähentämällä stressiä edistämällä oletettavasti rentoutumista ja parantamalla hyvinvoinnin tunnetta. parantuneen verenkierron kautta.
DB: Infrapunasaunojen tutkimus on edelleen alustavaa. Tutkimukset ovat kuitenkin viitanneet siihen, että infrapunasäteily (mukaan lukien infrapunasaunat) voi auttaa ennenaikaisen ikääntyvän ihon hoidossa. On myös tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet infrapunasaunojen käytön keinona hoitaa kroonista munuaissairautta sairastavia henkilöitä.
DRW: Sen lisäksi, mitä kollegani ovat edellä maininneet, tämä on valinnainen hoito alueelliselle tai krooniselle kivulle, ja se voi täydentää fysioterapiaa ja vammojen hoitoa.
Urheilijoita koskevat tutkimukset ovat osoittaneet nopeamman paranemisen kuumuudella, joten infrapunasaunat saattavat olla sopivia käytettäväksi hyvän ravintoaineen, unen ja hieronnan yhteydessä. Vaihtoehtona lääkitykselle, yksi tutkimus ehdottaa, että tämä voisi olla yksi välineistä ihmisille, joilla on krooninen, vaikeasti hoidettava kipu. Samoin niille, jotka rakastavat solariumin lämpöä, mutta haluavat välttää syöpää aiheuttavia UV-säteitä, tässä on turvallisempi vaihtoehto.
Kenen tulisi välttää infrapunasaunaa?
CC: Saunan käyttö näyttää olevan turvallista useimmille ihmisille. Sydän- ja verisuonitauteja sairastavien, sydänkohtauksen saaneiden ja matalaa verenpainetta sairastavien on kuitenkin keskusteltava lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.
Ne, joilla on kosketusihottumaa, saattavat löytää saunat pahentavat oireita. Samoin kuivumisvaaran vuoksi (lisääntyneen hikoilun ansiosta) munuaissairautta sairastavien tulisi myös välttää saunoja. Jotkut saattavat kokea myös huimausta ja pahoinvointia saunojen korkean lämpötilan vuoksi. Lopuksi raskaana olevien tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä.
DB: Jälleen todisteet infrapunasaunoista ovat vielä melko tuoreita. FIR-saunoihin liittyvien mahdollisten kielteisten vaikutusten arvioimiseksi on tehty liian vähän pituussuuntaisia tutkimuksia. Selkein vastaus olisi välttää infrapunasaunoja, jos lääkäri on neuvonut sinua käyttämään sitä.
DRW: Niille, joilla on jalkojen tai käsien neuropatiaa, palovammoja ei ehkä tunneta tai lämpeneminen voi aiheuttaa epämukavuutta. Iäkkäiden tulisi myös huomata, että kuivumisen riski kasvaa tämäntyyppisen kuivan lämmön kanssa, ja jos sinulla on taipumus ylikuumentua tai pyörtyä, ole varovainen.
Mitkä ovat riskit, jos sellaisia on?
CC: Kuten todettiin, haittavaikutuksen riskit ovat korkeammat niillä, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja dehydratoituneita.
DB: Valitettavasti tutkimistani tieteellisistä sivustoista en pystynyt selvittämään, liittyikö infrapunasaunoihin riskejä vai ei.
DRW: Riskit näyttävät olevan vähäisiä. Pidä hoidot aluksi lyhyinä ja lisää pituutta, jos siedät niitä hyvin. Niille, jotka ovat alttiita kuumille välähdyksille, tämä ei välttämättä ole valittu spa-vaihtoehto. Vaikka verenkiertoon ja terveyteen on hyötyä, ylikuumeneminen on vaikeaa immuunitoiminnalle ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Niiden, joilla on ennestään sairauksia, tulisi kääntyä lääkärin puoleen.
Mitä ihmisten tulisi varoa ja pitää mielessä, jos he aikovat käydä infrapunasaunassa?
CC: Jos aiot käydä saunassa (infrapuna tai muu), on parasta välttää alkoholin käyttöä etukäteen sen kuivuvan luonteen vuoksi. Sinun tulisi rajoittaa infrapunasaunassa vietetty aika 20 minuuttiin, vaikka ensimmäistä kertaa kävijöiden tulisi viettää vain 5-10 minuuttia yhdessä, kunnes he lisäävät suvaitsevaisuuttaan.
Kun suunnittelet saunassa käyntiä, on hyvä varmistaa, että nesteytetään hyvin sekä ennen että jälkeen juomalla runsaasti vettä.
DB: Koska emme ole tietoisia infrapunasaunoihin liittyvistä riskeistä, emme voi täysin ymmärtää tapoja vähentää riskejä. On kuitenkin pidettävä mielessä muutama asia: varmista, että valitsemasi saunatila on puhdas, kysy palveluntarjoajalta, kun saunaa viimeksi huollettiin, ja pyydä ystäviltä viitteitä ja heidän kokemuksiaan kyseisestä tilasta.
DRW: Valitse lisensoitu kylpylä ja kysy tarjoajilta, mitä koulutusta he ovat saaneet saunan käytöstä. Kansanterveystarkastusten ja raporttien tarkistaminen osoittaa, onko sijainti puhdas ja turvallinen ympäristö.
Mielestäsi se toimii? Miksi tai miksi ei?
CC: Ne, jotka eivät siedä tavallisen saunan korkeita lämpötiloja, pystyvät usein sietämään infrapunasaunaa ja hyötyvät siten sen käytöstä. Se, että saamme hyötyä saunan tarjoamasta lämmöstä ja rentoutumisesta, puolestaan vaikuttaa positiivisesti muihin kroonisiin sairauksiin.
Lyhyesti sanottuna uskon, että infrapunasaunat toimivat. Tästä huolimatta suosittelen jatkamaan infrapunasaunoja koskevia tutkimuksia, jotta terveydenhuollon ammattilaiset saisivat todisteita potilaille annettavien suositusten perustamisesta.
DB: Tarkasteltuani useita tutkimuksia on mielestäni turvallista sanoa, että on olemassa alustavia todisteita siitä, että infrapunasaunat saattavat tarjota joitain terveyshyötyjä joillekin ihmisille. En kuitenkaan tiedä, viittaanko asiakkaita joukkoon käyttämään tätä tapaa. Sen sijaan minun on otettava huomioon kunkin asiakkaan ainutlaatuiset olosuhteet ennen lähettämistä.
DRW: Kroonista kipua koskevassa sodassa ilman huumausaineiden käyttöä infrapunalämpömenetelmä on toinen arsenaalin työkalu kroonisen kivun torjumiseksi ja riippuvuuden vähentämiseksi lääkkeistä. Yhdessä muiden lähestymistapojen kanssa tämä hoito voi lisätä elämänlaatua, liikealuetta, vähentää kipua ja lisätä liikkuvuutta. Suosittelen tätä joillekin potilaille.
Ottaa mukaan
Vaikka on olemassa monia online-artikkeleita, joissa tuetaan infrapunasaunan etuja, sinun tulisi ensin keskustella näiden laitteiden käytöstä lääkärisi kanssa.
Jos päätät jatkaa infrapunasaunaterapiaa, muista, että todisteita infrapunasaunavalmistajien väitteiden tueksi on vähän. Lisäksi sinun tulee käyttää vain puhtaita ja hyvin hoidettuja tiloja.
.jpg)
