Väsyneet jalat: syyt, hoito, ehkäisy ja paljon muuta

Miksi jalkani ovat väsyneitä?

Väsynyt jalat ovat melko yleinen oire, jolla on useita taustalla olevia tekijöitä. Saatat olla lisääntynyt riski väsyneistä jaloista, jos olet nainen, ylipainoinen tai vanhempi. Väsyjä jalkoja voi esiintyä myös ihmisillä, jotka istuvat tai seisovat säännöllisesti pitkään.

Lue lisää tästä oireesta, mukaan lukien yleiset syyt ja hoidot.

8 syytä väsyneille jaloille

Useat tekijät voivat aiheuttaa väsyneitä jalkoja. Väsyneisiin jalkoihin voi liittyä kipua, arkuutta tai kouristelua. Väsyneet jalat eivät yleensä aiheuta huolta, mutta silti on tärkeää kiinnittää huomiota kehoosi väsymyksen sattuessa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on muita oireita.

Tässä on joitain mahdollisia syitä väsyneille jaloille:

1. Ylikäyttö

Jos olet äskettäin käyttänyt jalkojasi normaalia enemmän, ne saattavat tuntua väsyneiltä. Varmista, että levät riittävästi ja työskentelet kehosi rajoissa. Tämä auttaa välttämään stressiä, rasitusta ja vammoja.

Jos käytät usein jalkojasi työskennellessäsi, pidä paljon taukoja koko päivän ajan.

2. Alikäyttö

Jalkojen käyttämättä jättäminen voi myös aiheuttaa jalkojen väsymistä. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, tee kohta seistä ja olla aktiivinen vähintään viisi minuuttia tunnissa.

Jos vietät pitemmän ajan sängyssä, tee yksinkertaisia ​​jalkojen nostoharjoituksia ja venytyksiä joka tunti. Nosta jalkasi tyynyihin.

3. Lihaskrampit

Jalkojen liikakäyttö voi johtaa lihaskramppeihin. Lihaskrampit voivat aiheuttaa jalkojesi väsymystä.

Anna jalkojesi ja vartaloasi runsaasti aikaa levätä, kunnes oireesi häviävät. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kouristelut muuttuvat vakaviksi. Tässä on lisää tapoja pysäyttää jalkojen lihaskrampit.

4. Hypokalemia

Hypokalemia esiintyy, kun verenkierrossa on alhainen kaliumpitoisuus. Tämä voi aiheuttaa:

• väsymys
• heikkous
• kouristelua jaloissa
• ummetus

Tietyt lääkkeet tai olosuhteet voivat aiheuttaa hypokalemiaa. Ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi taustalla olevan syyn ja parhaan hoitovaihtoehdon sinulle.

5. Suonikohjut

Sinulla voi olla väsyneitä, raskaita tai särkeviä jalkoja, jos sinulla on suonikohjuja. Näitä tapahtuu, kun laskimot eivät toimi kunnolla ja alkavat kerätä verta. Tämä saa suonesi laajenemaan ja turpoamaan.

Yleensä itsehoitotoimenpiteet, kuten liikunta, kohoaminen ja puristussukat, voivat auttaa lievittämään näitä oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi eivät parane.

6. Huono verenkierto

Jalat saattavat tuntua väsyneiltä tai väsyneiltä, ​​jos veresi ei kiertää kehosi läpi. Huono verenkierto vaikuttaa usein kehon alaosaan, koska veren on vaikeampaa virrata ylöspäin sydäntäsi kohti. Joskus verta voi kerätä jalkoihin, nilkoihin ja jalkoihin.

Voit ehkä parantaa heikkoa verenkiertoa:

• liikkuu enemmän
• välttää tiukkoja vaatteita
• taustalla olevien sairauksien, kuten diabeteksen, hallinta

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet ryhtynyt toimenpiteisiin verenkierron parantamiseksi, mutta et ole nähnyt parannusta. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä verenkierron parantamiseksi.

7. Raskaus

Turvotusta raskauden aikana voi aiheuttaa:

• hormonit
• nesteen kertyminen
• lisääntynyt paine laskimoihin

Jalat saattavat tuntua väsyneiltä ja epämukavilta. Saatat kokea kouristelua ja suonikohjuja.

Vasemmalla puolellasi nukkuminen voi auttaa vähentämään laskimoon kohdistuvaa painetta, joka kiertää verta alakehostasi sydämeesi. Voit myös kokeilla näitä viittä harjoitusta.

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla esiintyy äkillistä tai vakavaa turvotusta. Tämä voi olla merkki preeklampsiasta.

8. multippeliskleroosi (MS)

Lihasväsymys tai raskaat jalat voivat olla merkki MS: stä. Itse asiassa väsymys on yleisimmin ilmoitettu oire ihmisten keskuudessa, joilla on tämä tila. Lämpö ja kosteus voivat pahentaa väsymystä.

MS aiheuttaa väsymystä, koska tila vaikuttaa hermoihisi ja häiritsee aivojen ja lihastesi välistä viestintää.

Muita MS: n oireita ovat:

• näön hämärtyminen tai kaksoiskuva tai näön menetys
• pistely ja tunnottomuus
• kivut tai lihaskouristukset
• tasapainon menetys tai huimauksen tunne
• virtsarakon ongelmat
• seksuaalinen toimintahäiriö
• vaikeuksia keskittyä, pysyä järjestyksessä tai muistaa asioita

MS vaatii lääkäriltä diagnoosin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet MS: tä.

Kuinka hoitaa väsyneitä jalkoja kotona

Monissa tapauksissa voit hoitaa väsyneitä jalkoja kotona.

1. Kuiva harjaus

Kuiva harjaus voi auttaa stimuloimaan verenkiertoa, lisäämään energiaa ja edistämään imusolmukkeiden kuivumista. Lisäetuna kuivaharjaus on, että se voi auttaa kuorimaan ihoa.

Käytä harjaa, jolla on luonnolliset harjakset. Aloita jaloistasi ja siirry ylöspäin kohti sydäntäsi. Tee tämä 10-15 minuuttia ennen viileää suihkua.

2. Lämmin kylpy

Liotus lämpimässä kylvyssä voi auttaa sinua rentoutumaan samalla kun painat jalkojasi ja lisäävät verenkiertoa. Lisää enintään 2 kuppia merisuolaa, Epsom-suolaa tai ruokasoodaa. Liota kylvyssä vähintään 20 minuuttia.

3. Jalkakylpy

Jalkakylpy voi auttaa elvyttämään väsyneitä jalkoja vähentämällä kipuja, kipua ja tulehdusta.

Lisää 1 kuppi kutakin Epsom-suolaa, merisuolaa ja etikkaa lämpimään vesialtaaseen. Liota jalkojasi vähintään 20 minuuttia.

4. Omenasiiderietikka

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että omenaviinietikan käyttö paikallisesti voi auttaa vähentämään suonikohjujen oireita, kuten kouristelua, kipua ja väsymystä.

Voit hieroa etikkaa jalkoihisi tai kokeilla lisätä kylpyyn.

5. RICE-menetelmä

Tämä lähestymistapa sisältää seuraavat:

• Levätä. Pidä tauko ja lepää jalkasi. Anna kehosi toipua.
• Jäätä. Voit jättää jalkasi tai liottaa niitä jääveteen 20 minuuttia kerrallaan. Tee tämä muutaman kerran päivässä.
• Puristus. Kääri jalkasi puristussidokseen turvotuksen vähentämiseksi.
• Korkeus. Pidä jalat koholla joillakin tyynyillä turvotuksen tai epämukavuuden vähentämiseksi.

Tämä tekniikka voi auttaa parantamaan verenkiertoa sekä lievittämään epämukavuutta ja turvotusta.

6. Hieronta

Hieronta voi auttaa lievittämään jalkojen väsymystä. Jos mahdollista, varaa hieronta sertifioidulta hierontaterapeutilta. Voit myös harjoittaa itsehierontaa hieromalla öljyä tai voidetta jalkoihisi.

Voit halutessasi käyttää kapsaisiinigeeliä tai voidetta kivun lievittämiseen ja verenkierron parantamiseen.

7. Yksinkertaiset harjoitukset

Voit tehdä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia väsyneiden jalkojen lievittämiseksi. Jopa minuutti näistä harjoituksista voi saada veren virtaamaan.

• Yritä rullata tennispallo jalkojesi alle istuessasi.
• Kierrä nilkkasi myötäpäivään yksi kerrallaan. Kuvittele, että piirrät ympyrän lattialle. Voit tehdä tämän joko istuen tai seisten.
• Vaihda seisomisen aikana vuorotellen nousemisen varpailla ja molempien jalkojen palauttamisen lattialle.
• Tee hyppyjä, kyykkyjä tai hölkää paikoillaan.

Kuinka estää väsyneet jalat

Voit tehdä joitain asioita ehkäistäksesi tai vähentääksesi väsyneiden jalkojen riskiä:

• Syö tasapainoinen, terveellinen ruokavalio varmistaaksesi, että saat päivittäiset suositellut ravintomäärät. Tämä auttaa tarjoamaan sinulle energiaa päivittäiseen toimintaan.
• Saat runsaasti D-vitamiinia suorasta auringonvalosta tai ruokavaliosta.
• Käytä asianmukaisia ​​jalkineita, varsinkin kun olet pitkään jalkoillasi. Valitse tukeva, mukava ja oikein istuva kenkä. Lisää pehmustetut pohjalliset lisätukea varten.
• Nouse ja liiku niin usein kuin mahdollista. Liikuta joka päivä vähintään 15 minuuttia. Liiku tai venytä vähintään viisi minuuttia joka tunti, jolloin olet istumaton.
• Pidä jalat ristissä istuessasi.
• Istu ylös tai seiso korkealla ja säilytä hyvä ryhti.
• Juo runsaasti vettä.
• Pidä optimaalinen paino.
• Käytä kompressiosukkia.
• Nuku tyynyjen alla jalkojesi alla.
• Saada paljon lepoa.
• Rajoita tai vältä alkoholia, sokeria ja kofeiinia.
• Jos tupakoit, lopeta.

Milloin apua pyydetään

Yleensä lepo- ja kotihoidot auttavat tehokkaasti lievittämään väsyneitä jalkoja. Jos jalat kuitenkin edelleen väsyvät kotihoidon jälkeen tai jos väsymys on jatkunut yli muutaman päivän, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.

Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on kipua, toimintahäiriöitä tai epämukavuutta. Lääkäri voi selvittää, onko jokin taustalla oleva sairaus, joka aiheuttaa jalkojesi väsymistä.

Näkymät

Useimmissa tapauksissa aikaa levittämiseen ja itsestäsi huolehtimiseen riittää palauttamaan energiaa jaloihisi. Jalat tekevät paljon sinulle. He ansaitsevat vähän erityiskohtelua aina silloin tällöin!

Mutta jos koet säännöllisesti väsymystä jaloissasi tai sinulla on selittämätöntä kipua tai turvotusta, keskustele lääkärisi kanssa.