Kun tulin raskaaksi ensimmäisen lapseni kanssa muutama vuosi sitten, olin yli kuun. Kaikki työni äidit sanoisivat esimerkiksi "Parempi nukkua, kun pystyt!" tai "Olen niin uupunut uuden vauvani kanssa!"
Kun poikamme saapui lopulta, hän oli kaikki mitä haaveilin ja paljon muuta. Mutta kun kollegojeni sanat soivat vielä mielessäni, tiesin, että minun oli keksittävä varhaisessa vaiheessa ratkaisu, joka auttaisi häntä nukkumaan koko yön heti, kun hän oli kehitysvalmiina.
Joten päätin kokeilla omaa versiota "uniharjoittelusta" - prosessi, jonka voit suorittaa vanhempana kannustaaksesi lapsesi varovasti nukahtamaan itsenäisesti.
Siihen aikaan kun neljä kuukautta äitiyslomaa oli päättynyt, poikani nukkui 11 tuntia suoraan.
Tietenkin on tärkeää muistaa, että jokainen lapsi on erilainen, eikä jokainen vauva vie heti nukkumaan. Lisäksi uniharjoittelu ei ole luonnostaan helppoa, ja se vie aikaa, vaivaa ja johdonmukaisuutta.
Siitä huolimatta, jos haluat kokeilla uniharjoittelua, tässä on viisi suosituinta vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun.
Vinkki 1: Kannusta täydelliseen ruokintaan
Ensimmäisten kuuden viikon aikana ruokinta-ajat voivat olla 20-40 minuuttia pitkiä. Mutta koska vauvat voivat väsyä 10 minuutin ruokinnan jälkeen, kun ne ovat tiukasti vanhempiensa käsivarsissa, he voivat nukahtaa.
Jos kuitenkin yrität nukkua junalla, on tärkeää, että yrität saada heidät tapaan suorittaa "täydet syötteet" tai pysyä hereillä koko syötteen ajan. Tämä johtaa lopulta siihen, että he pudottavat yörehut luonnollisesti, mikä voi auttaa heitä nukkumaan yön yli.
Poikani puolesta hän pudotti kymmenen. ruokinta, jota seuraa kello 1 ja lopulta myös kello 4.
Jos haluat selvittää lapsellesi parhaiten sopivan ruokintavälin, keskustele lastenlääkärin kanssa
Jos he nukahtavat, suosittelen, että vietät vain 10-15 minuuttia yrittää herättää vauva uudelleen lopettamaan ruokinta. Jos vauva kieltäytyy ottamasta täyttä ruokaa tai herää, se on ok. Mutta yritä olla sallimatta enempää kuin kolme syötettä, jotka eivät ole täysrehuja.
Johdonmukaisuus on avain uniharjoittelussaJatkuva rutiini on ehdottoman välttämätöntä uniharjoittelun onnistumiselle.
Vinkki 2: Suunnittele unirutiini mahdollisimman aikaisin
Koska vauvat rakastavat rutiinia ja kaipaavat sitä ymmärtää tarkalleen, mitä seuraavaksi tapahtuu - tässä tapauksessa ilmoitat, että on aika nukkua - rutiinien luominen sekä nukkumaanmenolle että nukkumaanmenolle on välttämätöntä.
Näiden rutiinien soveltaminen mahdollisimman nopeasti on yhtä tärkeää, jotta luot ennakkotapauksen niille varhaisessa vaiheessa.
Naptime-rutiinit kestävät tyypillisesti 5-10 minuuttia ja voivat sisältää:
- murskaaminen
- lempeä rokkaaminen
- laulu
Samaan aikaan nukkumaanmeno voi kestää jopa 60 minuuttia ja sisältää:
- kylpy
- hieronta
- täysrehu
Vinkki 3: Pidä nukkumisympäristönsä samana
Yritä säilyttää sama uniympäristö joka kerta, kun he joko torkuttavat tai menevät nukkumaan illalla. Tällöin lapsesi tottuu heräämään päivittäin samassa paikassa.
Jos tavoitteenasi on saada vauva ottamaan kaikki unet ja nukkumaan koko yön sängyssä, sinun on aloitettava hitaasti tämän uuden napping-alueen käyttöönotto lapsellesi.
Päivän ensimmäisen unen aikana yritin aina laittaa poikani vauvansänkkeensä ikkunaa vasten. Tämä piti hänestä viihdettä ja hän päätyi nukahtamaan yksin.
Huolehdin siitä, että hän oli täysin pukeutunut, vielä jonkin verran hereillä, ja jäin huoneeseen ja taittelin pyykkiä tai siivosin. Pidin huoneen himmeästi valaistuna valkoisella melulla koko ajan.
Vinkki # 4: Pidä tietty määrä aikaa torkut
On tärkeää, että yrität pitää vauvasi melko säännöllisen uniaikataulun mukaisesti. Tämä tarkoittaa, että unien tulisi olla vähintään 30-45 minuuttia, mutta enintään 3 tuntia.
Jos vauva ei saa tarpeeksi unta, se voi johtaa siihen, että hänestä tulee väsynyt, hermostunut ja johtaa vaikeuksiin nukahtaa - ja nukkua - illalla.
Liian suuri nukkumisaika ei kuitenkaan ole hyvä ja voi johtaa siihen, että heillä on ongelmia nukahtaa nukkumaan mennessä tai herätä erittäin aikaisin seuraavana päivänä (ajattele ennen kello 6.00).
Muista, että napauttamisen kehittyminen vie aikaa, joten älä stressa, jos et näe päivittäistä johdonmukaisuutta ajallisesti ja pituudeltaan.
Vinkki 5: Syö-toista-nuku-toista
Vaikka vauvan asettaminen nukutettavaksi pitäisi olla rutiinia, sinun on myös toteutettava rutiini heidän herätessään.
Täällä voit käyttää ”Syö-Toista-Nukkua” (EPS). Lapsesi:
- Syödä. Niiden tulisi mieluiten ottaa täysrehu.
- Pelata. Tämä voi olla mitä tahansa vatsa-ajasta ja asioista kävelyyn naapurustossasi.
- Nukkua. Tämä olisi torkut tai nukkumaanmenoaika.
Jälleen kerran johdonmukaisuus on avain. Aivan kuten rutiinissa, kun vauva on menossa nukahtaa tai menee nukkumaan yöllä, tämä käytäntö auttaa lapsesi ymmärtämään, mitä seuraavaksi on tulossa.
Uniharjoittelu on hieno tapa vauvallesi omaksua johdonmukaiset nukkumistavat
Olitpa ensimmäistä kertaa vanhempi tai olet aikeissa toivottaa kolmannen tervetulleeksi, nukkuharjoittelu voi olla hyvä tapa vauvallesi omaksua johdonmukaisemmat nukkumistottumukset.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että uniharjoittelu on hankalaa ja että jokainen vauva on erilainen.
Jos lapsesi ei ota sitä heti, se on ok. Viime kädessä johdonmukaisuus on avainasemassa. Mutta jos sinusta tuntuu siltä, että tarvitset hieman enemmän apua, tutustu joitain resursseja täällä.
Jos haluat selvittää, onko uniharjoittelu sopiva lapsellesi, keskustele ensin heidän lastenlääkärinsä kanssa.
Lauren Olson on Sleep and the City -yrityksen perustaja. Hänellä on yli 150 tuntia nukkumistyötä ja hän on koulutettu lukuisiin lasten uniharjoittelumenetelmiin. Uni ja kaupunki on Instagramissa ja Pinterestissä.
.jpg)
