Nykypäivänämme stressi ja jännitys ovat päivän järjestys. Usein tapahtuu tahattomasti, että kehon lihakset jännittyvät ilman että olemme havainneet. Amerikkalainen lääkäri ja fysiologi Edmund Jacobson havaitsi ensin yhteydet kroonisen lihasjännityksen ja useimpien sairauksien välillä 1800-luvun lopulla. Tästä tuli myöhemmin Progressiivinen lihasten rentoutuminen, jota kutsutaan usein Jacobsonin progressiiviseksi lihaksen rentoutumiseksi.
Mikä on progressiivinen lihaksen rentoutuminen?
Progressiivinen lihasten rentoutuminen, jota kutsutaan myös progressiiviseksi lihaksen rentoutumiseksi, on toimenpide, joka jännittää ja sitten rentouttaa tiettyjä lihasryhmiä peräkkäin, synnyttää syvää rentoutumista kehossa.
Jacobson oli tunnustanut, että paitsi emotionaalinen jännitys johtaa fyysiseen jännitteeseen myös tunnustanut ja osoittanut, että se toimii myös päinvastoin, että rentoutuneet lihakset edistävät henkistä rentoutumista.
Progressiivisella lihaksen rentoutumisella hän kehitti menetelmän, joka on nykyään yksi tärkeimmistä rentoutumismenetelmistä ja joka on helppo oppia.
Toiminta, vaikutus ja tavoitteet
Progressiivinen lihasten rentoutuminen on Jacobsonin mukaan tunnetuimpia menetelmiä stressin estämiseksi ja vähentämiseksi. Lisäksi tämä toimenpide herkistää vartaloa havaitsemaan jännityksen nopeammin ja vastaamaan siihen.
Progressiivista lihaksen rentoutumista käytetään kaikkialla, missä on kyse stressi-oireiden lievittämisestä. Sitä käytetään usein osana käyttäytymisterapiaa tai kipuhoitoa.
Progressiivisella lihasrelaksaatiolla (PME), u. a. hoitaa tai lievittää seuraavia tiloja:
- Yleiset stressin oireet
- Lihasjännitys
- Päänsärky migreeni
- Selkäkipu
- korkea verenpaine
- Ruoansulatuskanavan ongelmat
- univaikeudet
- erilaiset pelot (lentämisen pelko, tenttien pelko, fobiat, ahdistuneisuushäiriöt yleensä)
Progressiivista lihasrelaksaatiota käytetään myös synnytyksen valmistelussa, samoin kuin yöhampaiden hionnassa, mikä voi aiheuttaa kivuliaita leukaongelmia, stutterointia, periaatteessa kaikkia terveysongelmia, joissa stressillä on merkitystä.
Lihasten progressiivisen rentoutumisen periaate on helppo oppia, ja sitä tarjotaan kurssina useimmissa aikuiskoulutuskeskuksissa. Ensin jännitetään tiettyjä lihasryhmiä, jännitystä pidetään sitten hetkeksi ja sitten rentoutetaan uudelleen. Jännitys ennen rentoutumista antaa keholle tuntea paremmin rentoutumisen myönteiset vaikutukset. Yksi peräkkäin 16 lihasryhmää jännitetään ensin ja rentoutetaan sitten uudelleen.
Harjoitukset voidaan suorittaa joko makuulla tai istuen. Mitä voimakkaammin lihasryhmiä jännitettiin aiemmin, sitä huomattavampi rentoutuminen jälkeenpäin. Jos teet harjoituksia säännöllisesti, kehittyy erityinen tunne jännityksen ja rentoutumisen vuorovaikutuksesta. Säännöllinen harjoittelu on tärkeä menestyksen kannalta. Jotkut sairausvakuutukset kattavat jo kurssien kustannukset.
Lihasten progressiivisen rentoutumisen päätavoite on kaikenlainen ennaltaehkäisevä terveydenhuolto, jolla pyritään varmistamaan, että keho pystyy kehittämään tasapainon jännityksen ja rentoutumisen välillä sekä suuremman rauhallisuuden. Säännölliset harjoitukset vahvistavat hyvinvointia ja johtavat herkempään kehon tietoisuuteen, jotta stressiin liittyvä jännitys tunnistetaan paremmin ja korjaavat toimenpiteet voidaan toteuttaa hyvissä ajoin.
Lisäksi harjoitukset parantavat keskittymiskykyä. Progressiivinen lihasrelaksaatio antaa lääkärille sen tunteen, että hän voi lievittää stressiä ja jännitteitä ja tehdä jotain omasta tahdostaan terveydenhoidossa.
Löydät lääkkeesi täältä
➔ Hermot rauhoittavat ja vahvistavat lääkkeitäRiskit, sivuvaikutukset ja vaarat
Vaikka Progressiivinen lihasten rentoutuminen Jacobson sanoo, että se on hieno ja helppo oppia rentoutumistapa vähentää stressiä, mutta sitä ei voida suositella kaikille ilman varausta.
Varovaisuutta tulee noudattaa ihmisille, jotka kärsivät sydänvaivoista, hallitsemattomasta korkeasta verenpaineesta, psykoosista tai hermosairauksista. Jopa ihmisillä, jotka ovat pakonomaisia, hypokondrioita tai vainoharhaisia, menetelmä voi tehdä päinvastaisen kuin on todella tarkoitettu. Hypokondriaaliset ihmiset kuuntelevat itseään muutenkin, joten progressiivinen lihaksen rentoutuminen olisi haitallista.
Erityistä varovaisuutta vaaditaan myös ahdistuksen yhteydessä. Yleensä se auttaa päänsärkyä erittäin hyvin, mutta sitä tulee käyttää varoen vakavissa migreenissä. Herkillä ihmisillä voi olla verenpaineen lasku tai hyperventilaatio. Nykyinen astma voi pahentua harjoituksen aikana.
.jpg)
.jpg)
