Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Probiootit ovat tulleet yhä suositummiksi viime vuosina. Saatat jo syödä paljon probioottisia ruokia, kuten jogurttia tai kimchiä, tai ottaa päivittäinen probioottilisäaine niiden mahdollisten hyötyjen saamiseksi.
Kehosi, etenkin ruoansulatuskanava, sisältää luonnollisesti probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä bakteereja. Kehossasi on tasapaino hyödyllisten bakteerien tai probioottien ja mahdollisesti haitallisten bakteerien välillä. Tämän tasapainon häiriöt voivat vaikuttaa moniin terveysolosuhteisiin.
Viime vuosina jotkut asiantuntijat ovat kiinnittäneet huomionsa erityiseen probioottien ryhmään, jota joskus kutsutaan psykobioteiksi. Nämä bakteerit voivat mahdollisesti auttaa hoitamaan erilaisia mielenterveysolosuhteita, mukaan lukien masennus, ja parantamaan mielialaasi.
Kuinka ne toimivat?
Saatat ihmetellä, miten ruoansulatuskanavan terveyttä edistävillä bakteereilla voi olla vaikutusta mielenterveyden oireisiin. Monet asiantuntijat uskovat, että suolistasi, joka viittaa ruoansulatuskanavaan, ja aivojesi välillä on vahva yhteys.
Tätä yhteyttä kutsutaan suolen ja aivojen akseliksi (GBA). Se yhdistää keskushermostosi, joka sisältää aivosi ja selkäytimesi, ruoansulatuskanavaan.
Asiantuntijat uskovat, että suolistossa elävillä mikro-organismeilla, mukaan lukien probiootit, on ratkaiseva rooli GBA: ssa:
- sellaisten välittäjäaineiden tuottaminen ja ilmentäminen, jotka voivat vaikuttaa ruokahaluun, mielialaan tai nukkumistottumuksiin
- vähentää tulehdusta kehossasi, mikä voi vaikuttaa masennukseen
- vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja vasteesi stressiin
On epäselvää, miten probiootit suorittavat näitä toimintoja, mutta vuoden 2015 tutkimustulosten mukaan GBA voi olla "puuttuva lenkki" ymmärryksessämme masennuksesta ja sen syistä. Aiheesta on meneillään enemmän tutkimusta.
Mitä tutkimus sanoo?
Masennuksen ja muiden mielenterveyskysymysten probiootteja koskeva tutkimus on pitkälti lupaavaa, mutta monet nykyisistä tutkimuksista ovat hyvin pieniä. Tämän vuoksi on vaikea tietää, kuinka tehokkaat probiootit ovat masennukseen.
Olemassa oleva tutkimus
Pienen vuoden 2017 tutkimuksen tulokset viittaavat probioottiin Bifidobacterium longum NCC3001 voi parantaa elämänlaatua ja vähentää masennuksen oireita ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
Pienessä 2016 tutkimuksessa masennusta sairastavat ihmiset ottivat probioottilisän, joka sisälsi kolme bakteerikantaa kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen lopussa useimmilla oli alhaisemmat tulokset Beckin masennusluettelossa, joka on yleinen menetelmä masennusoireiden arvioimiseksi.
Vuoden 2017 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin, miten probiootit vaikuttavat masennuksen oireisiin, havaittiin, että päivittäisen probioottilisän ottaminen näytti auttavan sekä masennuksen että ahdistuksen oireita.
Probiootit näyttivät myös toimivan parhaiten, kun niitä käytetään yhdessä muiden hoitojen, mukaan lukien lääkitys ja psykoterapia, kanssa.
Kunkin näiden tutkimusten kirjoittajat ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että tarvitaan suurempia kokeita selittääkseen tarkemmin, miten probiootit voivat vaikuttaa masennuksen oireisiin ja muihin mielenterveysolosuhteisiin.
Tuleva tutkimus
Asiantuntijat pyrkivät parhaillaan tunnistamaan tietyt probiootit, joilla voi olla mielenterveyshyötyjä. Probiootit eivät ole identtisiä, joten on tärkeää selvittää, mitkä kannat toimivat parhaiten tietyissä asioissa.
Lisäksi annosteluohjeet perustuvat probioottien käyttöön ruoansulatuskanavassa. Toinen tärkeä tutkimusalue käsittää sopivien annosten löytämisen masennukseen, ahdistukseen ja muihin mielenterveysolosuhteisiin.
Tämä tutkimusalue voi olla erityisen vaikeaa, koska ihmiset eivät yleensä koe mielenterveysoireita samalla tavalla. Vastaavasti probiootteilla ei välttämättä ole samoja vaikutuksia kullekin henkilölle.
Useat tekijät, mukaan lukien genetiikka, bakteerialtistus ja elämänkokemukset, voivat vaikuttaa suolistobakteeriesi ainutlaatuiseen koostumukseen. Tämä puolestaan voi vaikuttaa sekä kokemaasi masennusoireisiin että siihen, mitkä probiootit toimivat sinulle parhaiten.
Kuinka voin kokeilla probiootteja masennukseen?
Jos harkitset probioottisten lisäravinteiden kokeilua masennukseen, kannattaa ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Probiootteja pidetään turvallisina käyttää, mutta on yleensä hyvä saada heidän neuvonsa ennen uusien lisäravinteiden tai lääkkeiden kokeilemista.
Kliinisissä tutkimuksissa Lactobacillus ja Bifidobacterium bakteerit näyttivät olevan eniten hyötyä mielenterveydelle. Voit ostaa probioottiseoksia Amazonista, kuten tämä, jotka yhdistävät molempien kannat.
Voit myös yrittää lisätä ruokavalioon probioottisia ruokia, kuten:
- jogurtti
- tempeh
- miso
- tofu
- hapankaali
Jos päätät ottaa lisäravinteen, noudata valmistajan suosituksia annostuksesta. Ei ole todisteita siitä, että suositellun määrän ylittäminen tarjoaa ylimääräisiä etuja.
Probiootit voivat olla hyödyllisiä, mutta ne eivät korvaa hoitoa, lääkitystä tai muita masennuslääkkeitä. Saatat huomata oireidesi paranemisen aloitettuasi probioottien käytön, mutta on kuitenkin tärkeää pysyä mukana muissa hoidoissa.
Tämä pätee erityisesti, jos otat masennuslääkkeitä. Näiden lääkkeiden äkillisellä lopettamisella voi olla vakavia psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia.
Sen sijaan työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa suunnitellaksesi suunnitelman, jonka avulla voit hitaasti vähentää lääkkeitäsi, jos olet kiinnostunut siitä.
Aiheuttavatko probiootit haittavaikutuksia?
Probiootit eivät yleensä aiheuta haittavaikutuksia. Kun he tekevät, ne ovat yleensä lieviä.
Jotkut ihmiset saattavat kokea turvotusta, kaasua tai ripulia muutaman päivän ajan ottaessaan aluksi probioottilisää.
Lopeta täydennyksen käyttö, jos koet:
- vatsakipu
- kaasu tai turvotus, joka ei poistu
- ruoansulatuskanavan yleinen ahdistus
Jos koet vatsakipua, jatkuvaa kaasua tai turvotusta tai muuta ruoansulatuskanavan häiriötä, on hyvä lopettaa probiootin käyttö ja keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä uudelleen.
Saatat ottaa liikaa tai sinun on vaihdettava toiseen probioottisten kantojen sekoitukseen. Yli suositellun annoksen ottaminen voi myös aiheuttaa kipua, kaasua ja turvotusta.
Onko siihen liittyviä riskejä?
Probiootit ovat melko turvallisia, lähinnä siksi, että ne ovat jo luonnollisesti elimistössäsi. Niitä löytyy myös monista elintarvikkeista, joita todennäköisesti jo syöt.
Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai syöpä, on parasta välttää probiootteja, jotta et ylikuormita järjestelmääsi. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit ja jotkut sienilääkkeet.
On aina parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen uuden lisäyksen aloittamista, varsinkin jos:
- raskaana
- imetys
- elää kroonisen terveydentilan kanssa
Kun puhut palveluntarjoajasi kanssa, muista kertoa heille kaikista lääkkeistäsi, mukaan lukien lääkkeet, vitamiinit tai muut lisäravinteet.
Alarivi
Probiootit ovat lupaava potentiaalinen hoito masennukseen ja muihin mielenterveysolosuhteisiin. Mutta tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta ymmärrämme niiden tehokkuuden täysin.
Sillä välin saattaa olla syytä kokeilla probioottilisää, jos haluat lisätä uuden elementin masennuksen hoitosuunnitelmaasi. Varmista vain, että pysyt muiden käynnissä olevien hoitojen kanssa.
.jpg)
