5 painepistettä lepotilaa varten

Yleiskatsaus

Unettomuus on melko yleinen unihäiriö, joka vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Unettomuus estää monia ihmisiä saamasta seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä, joita asiantuntijat suosittelevat.

Jotkut ihmiset kokevat lyhyitä unettomuusjaksoja muutaman päivän tai viikon, kun taas toisilla on unettomuus kuukausia kerrallaan.

Akupainanta voi tarjota jonkin verran helpotusta riippumatta siitä, kuinka usein sinulla on unettomuus. Akupainanta sisältää fyysisen kosketuksen käyttämisen fyysisen ja henkisen terveyden eri puolia vastaavien painepisteiden stimuloimiseksi.

Vaikka akupainanta voidaan tehdä ammattilaisen toimesta, voit myös yrittää stimuloida painepisteitä itse. Lue oppia viisi painepistettä, joita voit kokeilla ja saada lisätietoja akupaineen käyttämisestä unessa.

1. Henkiportti

Henkiportin kohta sijaitsee ulomman ranteen rypyssä, pinkie-sormesi alapuolella.

Unettomuuden hoitoon:

1. Tunne tämän alueen pieni, ontto tila ja paina kevyesti pyörivällä tai ylös ja alas liikkeellä.
2. Jatka 2-3 minuuttia.
3. Pidä kärjen vasemmasta reunasta kevyesti painettuna muutaman sekunnin ajan ja pidä sitten oikeaa puolta.
4. Toista sama samalla ranteellasi.

Tämän painepisteen stimuloiminen liittyy mielesi rauhoittamiseen, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan.

2. Kolme yin risteys

Kolme yin-leikkauspiste sijaitsee sisäjalkaasi, nilkan yläpuolella.

Unettomuuden hoitoon:

1. Etsi nilkkasi korkein kohta.
2. Laske neljä sormileveyttä jalkaasi, nilkkasi yläpuolelle.
3. Käytä syvää painetta hieman suurimman alaraajan luun (sääriluun) taakse hieromalla pyöreillä tai ylös ja alas liikkeillä 4-5 sekunnin ajan.

Unettomuuden auttamisen lisäksi tämän painepisteen simulointi voi auttaa myös lantion häiriöissä ja kuukautiskipuja.

Älä käytä tätä painepistettä, jos olet raskaana, koska se liittyy myös työn synnyttämiseen.

3. Kupliva jousi

Kupliva jousipiste sijaitsee jalkapohjassa. Se on pieni masennus, joka näkyy juuri jalkasi keskiosan yläpuolella, kun käpristät varpaat sisäänpäin.

Unettomuuden hoitoon:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuna, jotta voit saavuttaa jalkasi käsillä.
2. Ota yksi jalka käteen ja käpristä varpaat.
3. Tunne jalkapohjan masennus.
4. Paina voimakkaasti ja hiero tätä kohtaa muutaman minuutin ajan pyöreällä tai ylös- ja alas-liikkeellä.

Tämän painepisteen stimuloinnin uskotaan maadoittavan energiasi ja aiheuttavan unen.

4. Sisärajaportti

Sisempi rajaportti löytyy sisävarsistasi kahden jänteen väliltä.

Unettomuuden helpottamiseksi:

1. Käännä kätesi ympäri niin, että kämmenet ovat ylöspäin.
2. Ota yksi käsi ja laske kolme sormen leveyttä ranteesta.
3. Levitä tasainen alaspaine jänteiden väliin tässä paikassa.
4. Hiero aluetta pyörivällä tai ylös ja alas -liikkeellä 4-5 sekunnin ajan.

Sen lisäksi, että sisäinen rajaportti auttaa sinua nukkumaan, siihen liittyy rauhoittavaa pahoinvointia, vatsakipua ja päänsärkyä.

5. Tuuli-allas

Tuuli-altaan piste sijaitsee niskaasi. Löydät sen tuntemalla korvan takana olevan mastoidiluun ja seuraamalla uraa, johon kaulan lihakset kiinnittyvät kalloon.

Unettomuuden hoitoon:

1. Sido kädet yhteen ja avaa kämmenesi varovasti sormillasi toisiinsa luodaksesi kupin muoto käsilläsi.
2. Käytä peukaloillasi syvää ja lujaa painetta kalloasi kohti. Käytä hieromalla tätä aluetta pyörein tai ylös ja alas liikkein 4-5 sekunnin ajan.
3. Hengitä syvään, kun hierot aluetta.

Tämän painepisteen stimuloiminen voi auttaa vähentämään hengitysoireita, kuten yskää, jotka usein keskeyttävät unen. Se liittyy myös stressin vähentämiseen ja mielen rauhoittamiseen.

Mitä tutkimus sanoo?

Akupainanta on ollut olemassa tuhansia vuosia, mutta asiantuntijat alkoivat vasta äskettäin arvioida sen tehokkuutta lääkehoitona. Vaikka suurin osa nykyisistä akupainanta ja unta koskevista tutkimuksista on pieniä, niiden tulokset ovat lupaavia.

Esimerkiksi vuonna 2010 tehtyyn tutkimukseen osallistui 25 pitkäaikaishoitolaitosta, joilla oli vaikeuksia nukkua. Heidän unensa parani viiden viikon akupainehoidon jälkeen. Edut kesti jopa kaksi viikkoa hoidon lopettamisen jälkeen.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 45 postmenopausaalista naista, joilla oli unettomuus, oli samanlaisia ​​tuloksia neljän viikon hoidon jälkeen.

On monia tutkimuksia, joissa on samanlaisia ​​löydöksiä, mutta ne ovat kaikki suhteellisen pieniä ja rajallisia. Tämän seurauksena asiantuntijoilla ei ole tarpeeksi korkealaatuista tietoa konkreettisten johtopäätösten tekemiseen.

Ei ole myöskään todisteita siitä, että akupainanta heikentäisi unen laatua, joten kannattaa kokeilla, jos olet kiinnostunut.

Milloin lääkäriin

Uni on elintärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.

Säännöllinen unihäiriö liittyy moniin terveysongelmiin, kuten:

• heikentynyt immuunitoiminto
• painonnousu
• heikentynyt kognitiivinen toiminta

Jos sinulla on unettomuus, joka kestää yli muutaman viikon, varaa aika lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, joka tarvitsee hoitoa.

Alarivi

Useimmat ihmiset käsittelevät unettomuutta jossain vaiheessa elämässään. Jos etsit luonnollista lääkettä unen parantamiseksi, kokeile tehdä akupainetta 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Varmista vain sulkea pois kaikki pitkäaikaisen unettomuuden taustalla olevat syyt.