Näin voit käyttää turvallisesti, jos otat jotain näistä lääkkeistä.
Tunnustetaan tosiasia, että treenaaminen voi olla haaste.
Lisää muutamien reseptilääkkeiden tai käsikauppalääkkeiden sivuvaikutukset, ja on helppo nähdä, kuinka tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa tuhoa harjoittelussa.
Tutkasi mahdollisten vaarojen tulee olla vahingoittamasta itseäsi vahingossa painoja nostaessasi, kun olet unelias, dehydraation, kohonneen verenpaineen ja ylikuumenemisen vaaraan. Tällä tavoin voit ryhtyä toimiin turvallisen liikunnan harjoittamiseksi.
Vaikka tämä luettelo ei kata kaikkia lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hiki-istuntoosi, se kattaa joitain yleisempiä.
1. SSRI: t
Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) käytetään masennuksen ja ahdistuksen oireiden hallintaan.
SSRI: t, kuten Zoloft (sertraliini), voivat aiheuttaa painonnousua ja vaikeuttaa liikuntaa.
Lisäksi laihtumisasiantuntija ja kardiologi tohtori Luiza Petre sanoo, että saatat myös kokea uneliaisuutta, joka voi vaikuttaa energiatasoosi matolle lyömisen yhteydessä.
Suun kuivuminen ja liikahikoilu on myös mahdollista, joten pidä lähellä runsaasti nesteytystä ja ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu harjoittelun aikana.
Jopa näissä haasteissa liikuntaa ei pidä ohittaa tai jättää huomiotta, varsinkin kun liikunta auttaa henkistä hyvinvointia.
Harjoittele turvallisesti, jos käytät SSRI-lääkkeitä
- Petre suosittelee keskustelemaan lääkitysvaihtoehdoista masennuksen hoitamiseksi lääkärisi kanssa tai SSRI-annoksen pienentämisestä. "Ihannetapauksessa, jos voisit käyttää liikuntaa aikaisin aamulla ja ottaa lääkitystä myöhemmin, tämä voisi minimoida sivuvaikutusten päällekkäisyyden ja liikunnan kestävyyden", hän lisää.
2. Bentsodiatsepiinit
Lääkkeitä, kuten Xanaxia, käytetään ahdistuneisuuden ja paniikkihäiriöiden hoitoon. Petre sanoo, että Xanaxin kaltainen lääke auttaa rauhoittavissa vaikutuksissa ja vähentää aivojen stimulaatiota.
Suppressanttina bentsodiatsepiinien mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- väsymys
- uneliaisuus (uneliaisuus)
- lihasten rentoutuminen
- pienempi energia
Petre toteaa, että nämä "saattavat heikentää energiatasoasi ja kykyäsi harjoittaa".
Harjoittele turvallisesti, jos käytät bentsodiatsepiineja
- Koska haittavaikutukset saattavat vähentää ajosi ja kestävyytesi liikuntaan, Petre suosittelee liikuntaa ennen näiden lääkkeiden käyttöä, koska tämä voisi minimoida bentsodiatsepiinien tylsävaikutuksen harjoituksen aikana.
3. Stimulaattorit
Jos harjoittelet ja otat piristävää lääkettä, kuten Adderall, sinun on ymmärrettävä, kuinka tämän stimulantin sivuvaikutukset voivat vaikuttaa harjoitteluun - eikä välttämättä hyvällä tavalla.
Koska Adderall kuuluu amfetamiiniluokkaan - eräänlainen stimulantti - Petre sanoo, että siihen liittyy sivuvaikutuksia, kuten:
- lisääntynyt syke
- kohonnut verenpaine
- ahdistus
- levottomuus
- vapina
- hypertermia (äärimmäinen ylikuumeneminen)
- suurempi sydänkohtauksen riski (mutta yleensä vain jos jollakin on sydänongelmia tai hän käyttää lääkettä väärin)
Harjoittele turvallisesti, jos käytät piristeitä
- Harjoittele aamulla ja ota sitten lääkkeesi. Lisäksi Petre suosittelee seuraamaan harjoittelutoleranssiasi ja keskustelemaan sitten lääkärisi kanssa sen selvittämiseksi, toimiiko annos vai haluatko pienentää sitä.
4. Unilääkkeet
Reseptilääkkeet ovat yksi yleisimmistä unihäiriöistä, joita aikuiset käyttävät unihäiriöiden, kuten unettomuuden, hoitamiseen.
Vähemmän hyödylliset, uniset sivuvaikutukset voivat siirtyä seuraavaan päivään ja saada aamu- tai päiväharjoitukset tuntemaan itsensä vedetyiksi ja hitaiksi, kertoo Christopher Hollingsworth, MD, NYC Surgical Associatesista.
Harjoittele turvallisesti, jos otat unilääkkeitä
- Haluat ehkä säätää kun osut kuntosalille. "Unilääkkeillä on myös riski, että [sinä] olet koordinoimaton harjoittelun aikana, joten jos sinun on otettava unilääke, ajoita harjoittelu myöhemmäksi, kun haittavaikutukset ovat loppuneet", hän selittää.
5. Allergialääkkeet
Kuten monet muutkin lääkkeet, Hollingsworth sanoo, että Benadrylin kaltaiset allergialääkkeet voivat saada sinut tuntemaan uneliaisuuden, kunnes se loppuu.
Tämä johtuu siitä, että "ensimmäisen sukupolven histamiinit, kuten difenhydramiini ja hydroksitsiini, läpäisevät veri-aivoesteen ja vaikuttavat muistiin, koordinaatioon ja aiheuttavat uneliaisuutta", kertoo allergia-alan lääkäri Tania Elliott EHE: stä.
"Voit testata useita tuotemerkkejä, kunnes löydät sellaisen, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi harjoittelun aikana, mutta kaikilla on maine kehon lämpötilan nostamiseksi, mikä lisää ylikuumenemisen ja liiallisen hikoilun vaaran kuivumiseen", hän sanoo.
Harjoittele turvallisesti, jos käytät allergialääkkeitä
- Hollingsworth suosittelee antihistamiinien käyttöä odottamaan harjoittelun jälkeen. Elliott lisää, että sinun ei pitäisi käyttää koneita, kun käytät näitä lääkkeitä, mukaan lukien polkupyörät, painot ja juoksumatot.
6. dekongestantit
Kun sinulla on kylmä tai sinusinfektio, Sudafedin kaltaisen dekongestantin saaminen on paljon järkevää.
Jos kuitenkin aiot käyttää liikuntaa dekongestanttia käytettäessä, Elliott sanoo olevan tietoinen siitä, että ne voivat lisätä sykettäsi ja verenpainettasi.
"Joten jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänongelmia, dekongestantit voivat lisätä sydäntapahtuman riskiä", hän selittää.
Harjoittele turvallisesti, jos käytät dekongestantteja
- On parempi odottaa harjoittelua, kunnes tunnet olosi paremmaksi etkä enää tarvitse lääkettä, Hollingsworth sanoo.
7. Laksatiivit
Et voi laittaa laksatiiveja samaan luokkaan kuin jotkut muut tässä luettelossa olevat lääkkeet ja lääkkeet, mutta sinun on oltava tietoinen syistä, jotka saattavat aiheuttaa harjoittelusi satuttaa enemmän kuin tavallisesti.
"Tietyt laksatiivit toimivat aiheuttamalla suolen lihasten supistumista, mikä voi johtaa kipuun ja kouristuksiin", Elliott selittää.
Kun harjoittelet, vähemmän verta virtaa suolistoon, koska se pumpaa aivoasi ja luustolihaksiasi, mikä pahentaa kouristusten vaikutuksia, hän sanoo.
Harjoittele turvallisesti, jos käytät laksatiiveja
- Vältä laksatiivien ottamista liian lähelle harjoitteluaikaa vatsakrampien välttämiseksi. Joillekin ihmisille tämä voi tarkoittaa yötä ennen aamuharjoitusta.
Asiantuntijoiden vinkkejä lääkkeiden ottamisesta
Tiettyjen lääkkeiden ohittaminen ei välttämättä ole vaihtoehto sinulle.
Tässä on parhaat keinot ottaa ne ja ylläpitää silti turvallista ja tehokasta harjoitusrutiinia:
- Elliott suosittelee tyypillisesti liikuntaa ensin ja lääkkeiden ottamista jälkeenpäin, varsinkin jos olet aamuharjoittaja.
- Elliott suosittelee, että tarkistat lääkärisi kanssa lääkkeiden ottamisen ajoituksesta, koska heidän suosituksensa voi riippua siitä, miksi olet ensin lääkkeessä, ja mahdollisista sairauksista.
- Syö jotain ennen harjoittelua. Petre sanoo, että ruoka voi hidastaa minkä tahansa lääkityksen imeytymistä.
- Yleisesti ottaen Hollingsworth sanoo, että on parempi odottaa, kunnes lääkkeen vaikutukset ovat loppuneet (4-6 tunnin kuluttua), tai treenata ennen kuin otat niitä.
- Vähennä harjoittelun intensiteettiä tai pysähdy ja lepää, jos tunnet ylikuumentuneen, kertoo joogalääketieteen ohjaaja Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT.
- Sedgwick huomauttaa myös, että jos käytät lääkkeiden yhdistelmää, joskus heillä voi olla yhteisvaikutuksia yhdistettynä, mikä voi lisätä muiden haittavaikutusten riskiä.
Koska jokainen voi tuntea itsensä hieman erilaiseksi lääkkeistä ja siitä, miten ne vaikuttavat kehoosi, on välttämätöntä saada oikeat tiedot, ennen kuin sekoitat liikuntaa ja tiettyjä lääkkeitä.
Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, miten ne voivat vaikuttaa harjoitteluun, ennen kuin menet kuntosalille.
Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.
.jpg)
