Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Oletko koskaan noussut aamulla ja kokenut odottamattomia alaselän kipuja? Et ole yksin. Selkäkipu on yleistä. Se tuntuu myös usein ensimmäiseksi aamulla, varsinkin kun siirrytään makuulta seisomaan.
Tämä kipu johtuu yleensä pitkien lepojaksojen jäykkyydestä tai unen verenkierron heikkenemisestä. Liikkumisen jälkeen oireet yleensä lieventyvät.
Vaikka aamu-selkäkipu voi olla säännöllistä, jotkut ihmiset kokevat sen useammin kuin toiset.Tämä jatkuva kipu voi johtua useista asioista, mukaan lukien:
- stressi
- huono ryhti
- taustalla olevat sairaudet
Aamuisen selkäkivun syyt
Nukkumisasennot
Jos huomaat selkäkipuja joka aamu, nukkumisasento voi olla syyllinen. Huonot nukkumisasennot voivat painostaa selkärankaa, mikä saa sen luonnollisen käyrän tasaantumaan.
Tämä voi myös aiheuttaa selän rasitusta ja epämiellyttävää painetta nivelissäsi. Jos nukut usein vatsalla, saatat kokea selkäkipuja säännöllisemmin.
Harkitse nukkumisasennon muuttamista parempaan uneen ja selkärangan terveyteen. Lääkärit suosittelevat nukkumista puolellasi tai selälläsi tyynyn polvien alla. Jos nukkuminen vatsalla on ainoa mukava asento sinulle, aseta tyyny lantion tai alavatsan alle tueksi. Tämä auttaa poistamaan paineen selästäsi.
Huono patja
Jos huono nukkumisasento ei aiheuta selkäkipujasi, se voi hyvinkin olla patjasi. Vanhojen patjojen vaihtaminen uusiksi voi parantaa huomattavasti unta.
Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan yli yhdeksän vuotta vanhempien patjojen vaihtaminen uudempiin voi parantaa unen laatua, vähentää selkäviivoja ja vähentää stressioireita.
Ennen kuin valitset seuraavan patjan, älä pelkää pyytää ammattilaisia koskevia suosituksia.
Raskaus
Selkäkipu raskauden aikana on erittäin yleistä. Jotkut naiset saattavat kokea tämän kivun jo kahdeksan viikkoa raskauteen, mutta todennäköisesti siitä tulee ongelma viidennen ja seitsemännen kuukauden välillä.
Raskaus voi aiheuttaa rasitusta alaselän lihaksille. Pitkän nukkumisen jälkeen tämä alaselän kipu voi olla pahempi aamulla, aiheuttaen pitkäaikaista jäykkyyttä ja lihasten kireyttä.
Vähennä kipua ja epämukavuutta yrittämällä venyttää ja käyttää jalkojasi seisomaan eikä painostamaan selkääsi. Jos kipu jatkuu, lämmin pakkaus voi auttaa lievittämään epämukavuutta.
Levyn rappeutuminen
Degeneratiivinen levytauti esiintyy tyypillisesti ilman suurta laukaisevaa tapahtumaa. Se on luonnollinen seuraus ikääntymisestä ja kehon kulumisesta. Tämä ikään liittyvä tila tapahtuu, kun selkärangan väliset selkärangan levyt alkavat heikentyä.
Tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua ja epämukavuutta, joka voi olla pahempaa aamulla. Joissakin tapauksissa levyn rappeutuminen ei aiheuta epämukavuutta. Levyn sisällä oleva paine on korkeampi aamulla.
Hoito sisältää steroidi-injektioita kivun tai kipulääkkeiden lievittämiseksi. Lääkäri tai fysioterapeutti voi myös ehdottaa korsetin tai kannattimen käyttöä selkätukea varten.
Fibromyalgia
Fibromyalgia on häiriö, joka aiheuttaa laajaa tuki- ja liikuntaelinten kipua. Uskotaan, että fibromyalgia vahvistaa kipua vaikuttamalla siihen, miten aivosi käsittelevät kipusignaaleja. Vaikka kuka tahansa on altis fibromyalgialle, se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Muita tähän tilaan liittyviä oireita ovat:
- väsymys
- levoton uni
- muistiongelmat
- muuttuneet tunnelmat
- jännitys päänsärkyä
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- ahdistus
- masennus
Fibromyalgian hoidossa ei ole parannuskeinoja, mutta saatavilla on useita kipulääkkeitä, jotka auttavat parantamaan unta ja vähentämään tuskallisia oireita. Lääkäri voi myös suositella hoitoa tai neuvontaa elämänlaadun parantamiseksi ja opettaa tapoja selviytyä tästä häiriöstä.
Hoito aamu-selkäkipu
Jos heräät aamulla selkäkipuilla, älä epätoivoa - seuraavat harjoitukset ja vinkit voivat auttaa sinua liikkeelle lievittäessä samalla epämukavuutta koko päivän ajan.
Venyy sängyssä
Yksi tapa voittaa selkäkipu on harjoittaa venyttely juuri ennen kuin nouset sängystä. Makaa selälläsi, päästä käsivartesi pään yläpuolelle niin pitkälle kuin pystyt. Samanaikaisesti päästä jalkasi ulos vastakkaiseen suuntaan.
Tuo sitten polvet rintaan ja pidä alaselän venytys. Voi myös tuntua hyvältä heiluttaa varovasti sivulta toiselle.
Istuessasi istuta jalkasi maahan hartioiden leveydellä. Ojenna kätesi taas pään yli, sitten sivulta toiselle ulospäin.
Lankut
Lankku toimii melkein koko kehossasi, etenkin ydinlihaksissasi. Kun vatsasi vahvistuvat, rasitat vähemmän selkääsi. Lankun tekeminen voi myös lievittää pieniä selkäkipuja, erityisesti alaselässä.
Tee lankku aloittamalla lattialle kuvapuoli alaspäin. Käpristää varpaat ja pidä kyynärvarret ja kyynärpäät ranteesi kanssa. Kun nostat lattiasta, työnnä itsesi yläselkääsi ja pidä leuka lähellä niskaasi.
Pidä lankustasi jopa 30 sekuntia, murtamalla vatsasi tiukasti ikään kuin tarttuisit lyöntiin vatsaan. Sinun tulisi myös supistaa pakarat ja reidet. Laske ja toista haluttaessa.
Mini-kobra
Saatat muistaa kobran venyttämisen joogatunnilta. Minikobra käyttää samoja perusliikkeitä, mutta ei liikuta alaselääsi.
Tee minikobra makaamalla vatsallasi kämmenet alaspäin riviin pään sivujen kanssa. Kyynärpäiden ja kyynärvarsien tulisi myös ulottua suorina viivoina kämmeniin. Työnnä kämmentäsi ja käsivartesi hitaasti lattiaan nostaen rintaasi ylös.
Pidä päätäsi eteenpäin ja niska suorana. Pidä venytystä enintään 10 sekuntia kerrallaan, toistaen jopa viisi kertaa yhteensä.
Polvi taipuu
Saatat löytää selkänoja, etenkin alaselässä, venyttämällä polviasi ja pakaralihastesi. Yksi tapa tehdä tämä on harjoitus, jota kutsutaan polvitaivutukseksi.
Tee polvitaivutus kyykky alaspäin kuin yrittäisit istua takaisin tuoliin. Pidä polvet taipuneet 90 asteen kulmissa ja varmista, että ne eivät seuraa varpaiden ohi. Hengitä matkalla alaspäin ja hengitä sitten palatessasi seisomaan. Toista jopa 10 kertaa.
Liikuntaa koko päivän
Säännöllinen liikunta koko päivän ajan on avain selkäkipujen lievittämiseen. Kävely on yksi parhaista harjoituksista, ja sinun tulisi tavoittaa vähintään 10000 askelta päivässä. Kuitenkin kaikki, mikä saa sinut liikkumaan ja irti jalkasi, voi auttaa pitämään selkäsi vahvana.
Lisäksi, jos sinulla on toimistotyö, johon kuuluu istuminen, on tärkeää pitää usein taukoja. Nouse vähintään kerran 30 minuutissa ja venytä. Seisovat pöydät voivat myös auttaa pitämään paineen poissa selästäsi työpäivän aikana, jotta et kärsi seurauksista seuraavana aamuna.
OTC-lääkkeet
Vakava selkäkipu vaatii toisinaan välitöntä helpotusta. Kysy lääkäriltäsi, jos voit käyttää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia. Nämä ovat kipulääkkeitä, jotka myös vähentävät tulehdusta, joka voi vaikuttaa epämukavuuteen. Asetaminofeeni (tylenoli) voi olla toinen vaihtoehto satunnaisille selkäkipuille, jos et voi käyttää tulehduskipulääkkeitä.
Toinen OTC-vaihtoehto on transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS). Kliiniset katsaukset osoittavat, että TENS voi olla tehokas vaikean kroonisen tuki- ja liikuntaelimistön kivun hoidossa, mutta sietokyky sähkövirroille saattaa joutua rakentamaan ajan myötä. Kysy lääkäriltäsi, onko TENS-kone sopiva selkäkipuasi varten.
Ajankohtaiset korjaustoimenpiteet
Voit myös kokeilla ajankohtaisia korjaustoimenpiteitä. Kurkuma ja piparmintun eteeriset öljyt voivat auttaa. Varmista vain, että laimennat nämä kantajaöljyissä, kuten jojobasta tai oliivista valmistetuissa öljyissä, tai muuten ne voivat ärsyttää ihoa.
Näkymät
Aamuinen alaselän kipu on yleistä. Kipuoireet paranevat tyypillisesti muutamassa minuutissa liikkumisesta ja venytyksestä. Jos kuitenkin alat tuntea epämukavuutta joka aamu, kipu voi olla merkki huonosta patjasta tai taustalla olevasta sairaudesta.
Jos huomaat pahenevaa kipua tai muita epäsäännöllisiä oireita, ota yhteyttä lääkäriisi sulkeaksesi pois vakavat lääketieteelliset ongelmat.
.jpg)
