Naked Juice on hedelmä- ja vihannes smoothie-tuotemerkki houkuttelevilla makuyhdistelmillä, kuten granaattiomenamustikka ja vihreä kone - sekoitus omenaa, kiiviä, parsakaalia ja useita muita maukkaita ruokia.
Vaikka he ovat viime aikoina saaneet suosiota, koska mehustamisesta on tullut trendi, heidän terveysvaikutuksistaan on paljon kiistoja.
Tässä artikkelissa selitetään, onko Naked Juice terveellinen vaihtoehto.
Mitä pullossa on alasti mehua?
Naked Juice on saanut nimensä siitä, että tuotteissa ei ole säilöntäaineita, lisättyjä sokereita ja keinotekoisia aromeja.
Joitakin sen juomista täydennetään vitamiineilla tai terveysruokilla, kuten spirulinalla.
Ravintosisältö
15,2 unssin (450 ml) annos Naked Juicen vihreää konetta tarjoaa:
- Kalorit: 270
- Hiilihydraatit: 63 grammaa
- Sokeri: 53 grammaa
- Kuitu: 1,3 grammaa
- Proteiini: 4 grammaa
- Rasva: 0 grammaa
- C-vitamiini: 50% päivittäisestä arvosta (DV)
- A-, B2- ja B6-vitamiinit: 25% DV: stä
Kuitenkin muut tuotteet, kuten sininen tai punainen kone, pakkaavat jopa 320 kaloria ja 76 grammaa hiilihydraatteja 15,2 unssin (450 ml) pullossa.
Runsaasti sokeria, vähän kuitua
Huolimatta siitä, että lisättyä sokeria ei ole, Naked Juice -juomissa on edelleen paljon sokeria luonnollisista lähteistä, kuten hedelmistä. Lisäksi niissä on vähän kuitua, koska suurin osa tästä ravintoaineesta poistuu mehutusprosessin aikana.
Muista, että American Heart Association suosittelee, että päivittäinen enimmäisannos on 9 teelusikallista (37,5 grammaa) sokeria miehille ja 6 teelusikallista (25 grammaa) naisille.
15,2 unssin (450 ml) Green Machine -pullo tuottaa luonnollisesti määrän, joka on mahtava 13 teelusikallista (53 grammaa) - ylittäen selvästi nämä suositukset.
Mehustamisen kannattajat viittaavat usein Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ruokavalion ohjeisiin, joissa ehdotetaan 2 annosta hedelmiä päivässä joko kokonaisista hedelmistä tai 100% hedelmämehusta.
Silti, koska hedelmämehuissa on vähemmän kuitua, USDA korostaa, että ainakin yhden annoksen tulisi olla kokonaisia hedelmiä.
Siksi sinun on ehkä rajoitettava mehun saantiasi varmistaaksesi, että syöt myös kokonaisia hedelmiä.
YhteenvetoAlasti mehu ei välttämättä ole yhtä ravitsevaa kuin luulet. Kuten useimmat mehut, se sisältää paljon sokeria ja vähän kuitua.
Mahdolliset edut
Naked Juice -tuotteet voivat tarjota useita etuja.
Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen 100% hedelmä- ja vihannesmehujen, kuten Naked Juice -juomien, kulutus voi auttaa ihmisiä tyydyttämään päivittäiset antioksidanttitarpeensa.
Lisäksi hedelmät ja vihannekset voivat suojautua tietyiltä kroonisilta sairauksilta niiden antioksidanttipitoisuuden vuoksi.
Antioksidantit suojaavat kehoasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä.
Eräässä 14 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 49 ihmistä, havaittiin, että hedelmä- ja vihannesmehujen juominen lisäsi merkittävästi veren antioksidanttien ja folaattien määrää verrokkiryhmään verrattuna.
Neljän viikon tutkimuksessa 60 henkilöllä havaittiin samanlaisia tuloksia.Ne, jotka joivat päivittäin hedelmä- ja vihanneskonsentraattia, osoittivat 528%: n ja 80%: n veren antioksidanttitason nousun beetakaroteenille ja lykopeenille sekä 174%: n lisääntymisen folaatille.
YhteenvetoNaked Juice -juomat voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset hedelmä- ja vihannesvaatimuksesi sekä lisäämään veren antioksidanttitasoja.
Naked Juice -juomisen haitat
Vaikka Naked Juice -juomat voivat tarjota joitain terveyshyötyjä, niissä on vähän kuitua ja paljon sokeria.
Liiallinen sokeripitoisuus
Jopa 100% hedelmä- ja vihannesmehut voivat tarjota liikaa sokeria, koska ne pakkaavat useita annoksia kokonaisia hedelmiä juomamuodossa.
Esimerkiksi 15,2 unssin (450 ml) pullo Naked Juice's Red Machine on valmistettu melkein 2 omenasta, 11 mansikasta, puolet banaanista, 13 vadelmasta, 2/3 appelsiinista, 7 viinirypäleestä, 1/4 granaattiomena ja 3 karpaloa.
Suuri sokerin saanti liittyy lisääntyneeseen liikalihavuuden, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.
18 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 71 346 terveellistä naista, kokonaisten hedelmien ja vihannesten syöminen vähensi merkittävästi tyypin 2 diabeteksen riskiä - kun taas hedelmä- ja vihannesmehujen juominen lisäsi riskiä.
Lisäksi 187 382 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hedelmämehun korvaaminen samalla määrällä kokonaisia hedelmiä alensi diabeteksen riskiä 7 prosentilla.
Vähän kuitua
Hedelmä- ja vihannesmehut, mukaan lukien Naked Juice, poistavat suurimman osan kuidustaan mehutusprosessin aikana.
Kuidulla on tärkeä rooli painonhallinnassa edistämällä täyteyden tunteita ja säätelemällä siten ruokahalua ja ruoan saantia.
Kuitu liittyy myös pienentyneeseen sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiin. Lisäksi se auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja insuliinin eritystä ja ehkäisemään verensokeripiikkejä - tyypin 2 diabeteksen riskitekijä.
Silti hedelmä- ja vihannesmehut voivat lisätä sekä verensokeria että insuliinipitoisuutta niiden puuttumisen vuoksi.
Voi johtaa painonnousuun
Paljaan mehun juominen voi johtaa painonnousuun.
Koska Naked Juice -juomat ovat 100% hedelmä- ja vihannesmehuja, niiden sokeripitoisuus on enimmäkseen fruktoosia, joka on yksi hedelmien luonnossa esiintyvistä sokereista.
Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että liikaa fruktoosia voi vähentää kalorikulutustasi ja rasva-aineenvaihduntaasi. Se voi myös edistää insuliiniresistenssiä ja lisätä samalla kalorien saantia ja vatsarasvan määrää.
Kymmenen viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 31 aikuista, fruktoosimakkaroituja juomia juovilla rasvanpolttoaste ja lepokaloreitit olivat pienemmät kuin glukoosilla makeutettujen juomien.
Lisäksi nestemäiset kalorit - kuten hedelmämehussa olevat - eivät todennäköisesti anna sinun tuntea olosi täyteen verrattuna ruoasta saataviin kaloreihin, mikä saattaa johtaa korkeampaan kalorien saantiin.
Tutkimuksessa, joka antoi 40 aikuiselle saman määrän kaloreita joko omenasta, omenakastikkeesta tai omenamehusta, mehua saaneet kertoivat olevansa nälkäisiä aikaisemmin kuin ne, jotka saivat koko hedelmä- tai omenakastikkeen.
YhteenvetoNaked Juice -tuotteissa on paljon sokeria, vähän kuitua ja ne voivat johtaa painonnousuun ajan myötä.
Alarivi
Huolimatta siitä, että se ei sisällä lisättyä sokeria, säilöntäaineita tai keinotekoisia makuja, Naked Juice -juomat ovat edelleen korkean kalori- ja sokerijuomia.
Vaikka ne saattavat tarjota antioksidantteja ja joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, niissä on vähän kuitua ja ne voivat johtaa painonnousuun ajan myötä.
Sinun on parempi syödä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, koska ne tarjoavat enemmän kuitua ja vähemmän sokeria. Jos kuitenkin päätät juoda alasti mehua, muista tehdä se maltillisesti.
.jpg)
